Je m'appelle Jakk Gerard et je suis allé au gymnase tous les jours pendant plus de 1 100 jours consécutifs.
À première vue, bien sûr, ce niveau de cohérence et de dévouement peut sembler un exploit impossible: peu pratique, irréaliste, exagéré.
Je vous promets que ce n’est pas le cas.
Cela dit, avant de commencer ce processus, j'aurais certainement soutenu le contraire. À ce moment-là de ma vie, je me sentais inachevé. Je manquais certainement de discipline et je n'avais pas la première idée de la manière de commencer.
Cela ne veut pas dire que je manquais d’ambition. Ce qui me manquait, c'était la cohérence et le dévouement.
Comment suis-je passé du statut de quelqu'un qui n'était allé au gymnase que quelques fois à quelqu'un qui y est maintenant allé tous les jours pendant plus de 10% de sa vie?
Cela a beaucoup moins à voir avec six packs et des boissons protéinées que vous ne le pensez.
Il s’agit de développer la résilience.
Au cours de ce voyage, j’ai appris quelques leçons pour développer l’état d’esprit qui m’a aidé à changer. J'ai appris à transformer «un jour» en «jour un» et à continuer à progresser indéfiniment, un jour à la fois.
Avant d'entrer dans les détails, il est essentiel que je vous dise ceci: aussi sceptique que vous soyez, atteindre vos objectifs est possible.
Vous êtes une force avec laquelle il faut compter lorsque vous apprenez à canaliser votre énergie correctement. C'est ainsi que vous développez la résilience.
Leçon 1: Commencez simplement
Voici la bonne nouvelle. Le plus dur est simplement de commencer.
Croyez-moi, je comprends combien il est difficile de commencer. Il fut un temps où je ne pouvais même pas sortir du lit le matin pendant des mois, encore moins faire des pas vers mes objectifs.
J'ai vraiment commencé ce processus au plus bas. Je ne trébuchais pas mais je me traînais hors de la ligne de départ.
Mon père était décédé subitement, mon ex m'avait quittée quelques mois après ses funérailles, j'avais eu une peur du cancer et j'avais juste essayé de me suicider.
La leçon importante dans tout cela est que peu importe où vous commencez, juste que vous commencez du tout.
Quand je repense à ce voyage, le jour le plus important n'était pas mon objectif initial du jour 90, ni le jour 365 ou même le jour 1000. C'était et ce sera toujours le premier jour.
Le premier jour est moche. Le premier jour est une lourde charge. Comme une fusée prenant son envol et luttant contre la force de gravité, le plus d'énergie sera toujours dépensé au départ.
Mais à chaque fois que vous essayez, il vous faudra un peu moins d’efforts pour voyager plus vite et plus loin qu’avant. Lancez-vous et visez le progrès plutôt que la perfection, car la perfection est l'ennemi de l'action.
L'aide est là-bas
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise et envisagez de se suicider ou de s'automutiler, veuillez demander de l'aide:
- Appelez le 911 ou le numéro de votre service d'urgence local.
- Appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
- Envoyez un SMS à HOME à la ligne de texte Crisis au 741741.
- Pas aux États-Unis? Trouvez une assistance téléphonique dans votre pays avec Befrienders Worldwide.
Pendant que vous attendez l'arrivée de l'aide, restez avec eux et retirez toutes les armes ou substances qui peuvent causer des dommages.
Si vous n'êtes pas au même endroit, restez au téléphone avec eux jusqu'à ce que de l'aide arrive.
Deuxième leçon: prendre ses responsabilités
Bien que tout ce que la vie nous lance n'est peut-être pas de notre faute, nous pouvons choisir de passer à l'action.
Quand j'étais au plus bas, j'ai développé un principe appelé «le vainqueur, la victime ou le méchant».
Dans n'importe quelle situation, j'ai imaginé un personnage que je pourrais jouer: quelqu'un de courageux, quelqu'un qui a abandonné, ou quelqu'un qui était haineux. Cela m'a mis aux commandes de mon destin et m'a permis de réaliser que je toujours avait le choix.
La vie ne peut jamais nous ramener dans un coin si nous avons le pouvoir de choisir.
Cela ne veut pas dire que nous ne souffrirons pas, que de mauvaises choses ne se produiront pas ou que les circonstances réelles ne nous limiteront pas. Bien que des circonstances difficiles soient inévitables, nous pouvons créer un but à partir de ces circonstances.
J'ai pris toute l'énergie négative que je ressentais et aussi difficile que c'était, j'ai choisi de la canaliser en quelque chose de positif. Ce faisant, je savais que cela rapporterait encore plus de récompenses.
J'ai commencé à choisir le chemin de la plupart des résistances, en prenant littéralement les escaliers quand je n'avais pas à le faire. J'ai essayé de penser à la personne que je voulais être. Que ferait cette personne? Puis je l'ai fait.
Vous êtes le héros de votre propre histoire. Votre vie est à vous et à vous seul.
Vous pouvez choisir d'utiliser à la fois les bonnes et les mauvaises choses qui vous arrivent comme carburant pour devenir ce que vous voulez être.
Peu importe où vous commencez, juste que vous commenciez du tout.
Leçon 3: Travaillez sur votre pourquoi
Il y a de nombreux jours où je ne veux pas m'entraîner: quand c'est gênant, quand je suis blessé, en vacances ou en général juste après une mauvaise journée. Nous avons tous ces moments.
Ce qui m'empêche de céder, c'est mon pourquoi.
Le but de ma vie est décidé, pas découvert. Si vous adhérez aux deux premiers principes, vous reconnaîtrez à quel point vous êtes puissant grâce à vos choix.
En comprenant que vous pouvez choisir d'être le vainqueur dans une situation donnée, vous verrez que vous déterminez en fin de compte votre destin. Rendez votre pourquoi si grand que le comment devient insignifiant.
Votre pourquoi vous donnera ce 1 pour cent supplémentaire lorsque vous en avez le plus besoin. Votre pourquoi vous aidera à apprécier les activités ennuyeuses et banales comme faire une heure de plus de pratique ou choisir une heure de coucher tôt au cours d'une nuit blanche.
Ces activités peuvent vous enseigner les leçons nécessaires qui vous aideront à vous rapprocher de qui vous voulez être.
Leçon quatre: utiliser les récompenses internes
Je définis mon succès par des facteurs internes plutôt qu'externes. Par exemple, mon objectif en allant au gymnase n’est pas d’atteindre un certain poids. Mon objectif en allant au gymnase est simplement d'y aller.
Les gens arrêtent souvent d'essayer après avoir donné 90 pour cent pendant 3 semaines sans voir aucun résultat. Leur élan et leur motivation sont ancrés dans l'échelle, leur solde bancaire, le titre de leur poste ou tout autre facteur externe qui peut les faire avancer. Cela a un impact sur leurs émotions et ensuite sur leurs actions.
En gardant votre boucle de rétroaction sur l'effort et la récompense en interne, votre élan se renforcera et se renforcera à chaque fois que vous agissez.
C'est l'un des plus grands hacks pour créer un vrai changement.
En faisant de la récompense l'action elle-même, vous créez une formule simple pour être inspiré pour prendre plus d'action. Si vous souhaitez rester cohérent, l'élan jouera en votre faveur.
Lorsque vous faites simplement afficher l'objectif, quel que soit son aspect, vous vous ancrez à un résultat sur lequel vous avez le contrôle.
Surtout, soyez gentil avec vous-même - parfois, se montrer signifie simplement reconnaître que vous essayez, et cela suffit.
Leçon 5: Ne vous sentez pas à l'aise
L'une des parties les plus difficiles de ce voyage a été d'essayer activement de rester dans un état d'inconfort. Oui, vous avez bien entendu.
Il est facile pour nous d’accomplir quelque chose au-delà de nous-mêmes, puis de nous reposer sur nos lauriers, mais au moment où nous ralentissons ou restons immobiles, nous commençons à perdre.
À l'approche du jour 1000, j'ai demandé à ma famille, à mes amis et à mes abonnés ce que je devais faire pour marquer l'occasion. La plupart des gens ont plaisanté en disant que je devrais prendre un jour de repos et me reposer. Certains ont dit que j'avais fait valoir mon point de vue et, à bien des égards, j'étais d'accord.
Un millier de jours consécutifs de n'importe quoi est une grande déclaration. Le repos aurait été une chose tout à fait acceptable et méritée à faire. Mais je ne voulais pas perdre tout l’élan que j’avais construit.
Au lieu de me reposer, j'ai décidé de relever la barre.
Je me suis engagé à faire du vélo 100 000 mètres et à faire 10 000 répétitions, soulevant un total de 100 tonnes à travers 10 exercices différents tous les jours 1000. Tout cela dans le but de collecter des fonds pour aider les travailleurs de première ligne à lutter contre le COVID-19.
Le défi m'a pris 17 heures. C'était épuisant, c'était dégoûtant, mais cela en valait la peine.
Bien sûr, c'est un exemple extrême. Se remettre en question ne doit pas toujours être aussi dramatique. Comme je l'ai déjà dit, commencer est la moitié de la bataille. Vous pouvez trouver des moyens simples et réalistes de sortir de votre zone de confort et de vous préparer au succès.
Il est également important d’être intelligent et sûr.
Il peut être difficile de savoir où se situe la frontière entre nos limites réelles et perçues. Il est important de respecter vos véritables limites en étirant lentement votre avantage.
L'épuisement professionnel et les blessures sont réels. Si vous restez sensible à ce que votre corps vous dit et que vous faites preuve de prudence, vous pouvez éviter l'épuisement professionnel ou les blessures tout en vous donnant la possibilité de grandir.
Si vous savez que vous pouvez squatter 200 livres mais que vous optez soudainement pour 250, vous tentez une blessure. Construire sur une période de 6 mois est beaucoup plus sûr et plus responsable.
Si vous n’avez pas seulement mal mais que vous avez mal, que vous boitez ou si vous avez de la difficulté à bouger le lendemain de votre séance d’entraînement, vous poussez probablement trop fort.
Continuez lentement et humblement à étirer le bord de l'endroit où vous pense vos limites se trouvent. Vous constaterez peut-être que ces limites ont été imaginées.
Continuez lentement à étirer le bord d'où vous pensez que vos limites se situent. Vous constaterez peut-être que ces limites ont été imaginées.
Leçon six: Focus singulier
Quand j'ai décidé de faire de la gym tous les jours mon objectif, je n'ai jamais regardé en arrière.
J'ai intentionnellement prévu des vols long-courriers avec des escales juste pour m'entraîner dans une salle de sport d'aéroport.
Je me suis entraîné de manière responsable en cas de blessure en me concentrant sur des groupes musculaires qui n'affecteraient pas ma blessure. Je me suis entraîné à Noël, aux anniversaires - et la liste est longue.
Il n’est pas faux de faire des pauses pendant ces périodes. En fait, parfois c’est approprié et responsable. J'ai continué parce que je savais que c'était sûr, sain et approprié pour moi.
Pour moi, il s'agit d'une concentration singulière, de garder mon esprit et mes intentions fixés sur mon objectif. Quand j'ai pensé pour la première fois que je ne pourrais peut-être pas aller au gymnase pendant le verrouillage, j'ai construit un gymnase dans ma maison.
j'étais cette engagé à rester cohérent.
Même lorsque la façon dont nous vivons la vie elle-même est bouleversée, nous pouvons rester concentrés. Souvent, la vie bouleversée est raison pour rester concentré. Cela nous aide à rassembler la force intérieure pour nous en sortir.
Leçon sept: définir des directions, pas des destinations
Les gens me demandent souvent quel est mon objectif final. Quand vais-je m'arrêter? Vais-je même arrêter du tout?
Pour être honnête, ce sont des questions auxquelles je ne peux pas répondre. Le but est toujours d'aller au gymnase aujourd'hui.
J'utilise cet engagement comme un véhicule pour m'aider à devenir qui je dois être pour atteindre mon objectif. Il n'y a pas de véritable destination, seulement une direction: en avant, en haut, en avant.
La réalité est que le potentiel que recèle la vie va bien au-delà de ce que nous pouvons imaginer. Il n'y a aucune raison d'utiliser notre imagination limitée pour nous retenir.
C'est le danger de fixer des destinations, car il n'y a vraiment rien de tel dans la vie. Je crois fermement que si j'avais respecté mon objectif initial d'aller au gymnase tous les jours pendant 90 jours et que je m'y arrêtais, vous ne liriez pas ces mots maintenant.
Je n’ai pas mis 90 jours au bout de ma route. C'est devenu le début. J'ai laissé de la place aux options, à mon futur moi pour décider de la meilleure voie à suivre. Je fixe des jalons, pas des limites.
Un jour à la fois
Je me rends compte que ma fréquentation de 90 et 1000 jours au gymnase était un objectif incroyablement arbitraire. La réalité est que ce processus n'a en fait pas grand-chose à voir avec le fait d'aller au gymnase tous les jours.
Cela a tout à voir avec le fait d'essayer tous les jours, de refuser d'arrêter et de faire en sorte que je sois meilleur que la veille.
Si vous décidez de vous consacrer à un métier ou à un objectif chaque jour pendant 90 jours, cela changera votre vision du monde. Vous vous rendrez compte à quel point c'est simple et à quel point il est plus facile d'atteindre vos objectifs que vous ne le pensez.
Vous ne pensez peut-être pas que ces objectifs sont possibles aujourd'hui, et peut-être ne le sont-ils pas. Peut-être que pour la personne que vous êtes demain, ils le seront.
C’est pourquoi vous êtes puissant. Votre destin n'est pas défini par vos circonstances - votre destin est défini et déterminé par vos choix à propos de votre situation.
Bref, transformez «un jour» en «premier jour» et avancez un jour à la fois. Chaque jour est une autre occasion d'atteindre cet objectif.
Jakk Gerard est allé au gymnase tous les jours pendant plus de 1 100 jours consécutifs. Il explique comment vous pouvez atteindre la cohérence, organiser votre vie et pirater vos habitudes de manière à ce que le succès devienne inévitable. Suivez-le sur Instagram.
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