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En lisant cet article, il y a de fortes chances que vos épaules soient un peu courbées, le bas du dos arrondi et vos muscles abdominaux sont tout sauf engagés.
Si cela vous semble familier, ne vous inquiétez pas. Tu n'es pas seul.
Bien que vous sachiez probablement que vous asseoir droit ou debout avec les épaules tirées en arrière et le tronc engagé est la façon dont votre posture devrait être, parfois notre corps ne répond pas toujours à ce que notre esprit nous dit de faire.
La bonne nouvelle? Vous pouvez vous entraîner à adopter une bonne posture en ajoutant des exercices de renforcement à votre routine.
Vous pouvez également vous repérer tout au long de la journée avec des correcteurs de posture. Ces appareils peuvent vous rappeler comment vous positionnez votre corps.
Nous avons parlé à deux médecins pour savoir ce qu'il faut rechercher dans un correcteur de posture. Nous avons également mis en commun leurs recommandations avec d'innombrables critiques pour vous proposer cinq correcteurs de posture dignes de votre attention.
Pourquoi une bonne posture est importante
Vous avez probablement entendu parler des nombreux avantages d’une bonne posture. Non seulement cela vous permet de développer de la force dans les zones de votre corps qui subissent les douleurs les plus chroniques (c'est-à-dire le bas du dos), mais cela aide également à réduire la tension dans le cou, les épaules et le haut du dos.
Mais saviez-vous qu'une bonne posture peut aussi:
- booste ton niveau d'énergie
- vous aider à mieux respirer
- vous permettent de conserver une forme adéquate lors de l'exercice
- réduire vos risques de blessures lors de la pratique d'une activité physique
- vous faire paraître plus grand
Oui, pratiquer et maintenir une bonne posture contribue à votre bien-être général et à votre facilité à effectuer vos activités quotidiennes.
La plupart d'entre nous comprennent l'importance d'une bonne posture, mais il arrive parfois que nous oublions de nous asseoir droit ou de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Pour aider à cela, de nombreuses personnes trouvent un soulagement avec un correcteur de posture.
Que rechercher dans un correcteur de posture
Taper «correcteur de posture» dans une barre de recherche en ligne renverra des pages d'options. C'est une bonne nouvelle si vous savez ce que vous recherchez. Sinon, cela peut sembler accablant.
Pour déterminer quel correcteur de posture vous convient, voici quelques éléments à prendre en compte.
Encourage l'activation musculaire
Il y a certainement des avantages à entretenir avec le bon support. Cependant, le contreventement en général est une épée à double tranchant.
«Si vous soutenez constamment la colonne vertébrale dans une certaine position, cela peut rendre les muscles de la colonne vertébrale atrophiés et devenir paresseux», explique le Dr Amir Vokshoor, neurochirurgien de la colonne vertébrale et chef de la colonne vertébrale au St. John's Hospital de Santa Monica, en Californie. , et fondateur de NeuroVella Brain Spa.
Dans cet esprit, le but d'un correcteur de posture devrait être d'activer les muscles. C’est pourquoi il recommande une orthèse souple: elle rappelle au corps et à nos muscles posturaux l’endroit optimal où se trouver.
Efficacité
Limiter votre recherche aux correcteurs de posture qui se concentrent sur des domaines clés peut augmenter l’efficacité d’un produit. Vokshoor dit que les domaines de posture les plus importants sont les suivants:
- cou
- jonction thoracique cervicale
- lombes
Confort
Quelle que soit l'efficacité d'un correcteur de posture, dit Vokshoor, s'il est trop inconfortable, les gens auront du mal à le porter. Et si les gens ne le portent pas, le facteur d'efficacité devient sans importance.
«Je trouve que les plus confortables sont aussi les plus efficaces, tout comme les plus doux, car ils ont tendance à maintenir les muscles activés et à prévenir l'atrophie», dit-il.
Facilité d'utilisation
Vokshoor recommande des correcteurs de posture qui fournissent un soutien mais qui s'auto-ajustent facilement afin que les gens n'aient pas à compter sur une autre personne pour les aider à le mettre, à l'enlever et à ajuster la tension.
Être capable de porter une posture correcte sous ou sur les vêtements est également une caractéristique clé lors du choix de celui qui vous convient.
Zone de soutien
Les correcteurs de posture sont disponibles dans une variété de styles qui soutiennent votre cou, le bas du dos ou tout le haut du corps. Assurez-vous de choisir un produit qui correspond à vos besoins et cible le domaine dans lequel vous avez le plus besoin de soutien.
5 correcteurs de posture que nous recommandons
Guide de tarification
- $ = moins de 30 $
- $$ = $30–$100
- $$$ = plus de 100 $
BackEmbrace
- Avantages: Peut être porté sur des vêtements, attrayant et confortable
- Inconvénients: Manque de tailles plus (la taille maximale de la poitrine est de 39 pouces et la taille du soutien-gorge 42 pouces)
- Prix: $$
Si votre budget est supérieur, vous voudrez peut-être envisager le correcteur de posture BackEmbrace.
Contrairement à tant de correcteurs de posture sur le marché, Vokshoor dit que BackEmbrace a des sangles de réglage uniques qui sont extrêmement efficaces pour rétracter les épaules.
«La double sangle offre un ajustement personnalisé sur les épaules des patients, donc il n'y a pas de pincement ou de frottement sous les bras», dit-il. Vous pouvez porter ce correcteur de posture sous ou sur les vêtements, et le tissu est doux.
Truweo
- Avantages: abordable, léger et unisexe
- Inconvénients: prend uniquement en charge la zone de la clavicule et des épaules
- Prix: $
L'abordabilité rencontre la haute qualité avec le correcteur de posture Truweo. Le Truweo offre un support d'épaule qui aide à améliorer l'affaissement et vous permet de rester debout même après l'avoir enlevé.
Puisqu'il agit comme une orthèse de la clavicule, vous ressentirez un soutien tout en vous entraînant, en vous asseyant, en marchant ou en effectuant toute autre activité quotidienne. Le matériau est léger et lavable. De plus, il est unisexe, peut être porté par-dessus ou sous vos vêtements, et la taille est généreuse.
Tremble
- Avantages: Durable, porter sous et sur les vêtements, garantie de remboursement de 30 jours
- Inconvénients: le velcro sur la ceinture n'est pas de la meilleure qualité
- Prix: $$
Le correcteur de posture Aspen offre un soutien lombaire et est un excellent choix pour traiter les problèmes du bas du dos. Vokshoor dit qu'il fournit la stabilité de base dont beaucoup de gens ont vraiment besoin, et qu'il est également auto-ajustable, ce qui vous permet de gérer le niveau de compression.
Il est plus durable et efficace que les autres supports de sa catégorie. Les critiques aiment vraiment pouvoir le porter sous ou par-dessus leurs vêtements.
IFGfit
- Avantages: Bande de poitrine sans fil, de soutien sous la poitrine et très confortable
- Inconvénients: cher, peut être volumineux si vous essayez de le porter avec des vêtements de ville et peut ne pas convenir aux activités à fort impact
- Prix: $$
Pour les femmes, le Dr Stephen Liu, professeur adjoint de clinique au département de chirurgie orthopédique de la faculté de médecine de l'UCLA, recommande le soutien-gorge à encolure dégagée IFGfit Arya, en particulier lors de la participation à une activité physique.
Ce correcteur de posture est composé de huit panneaux fonctionnels plutôt que de sangles et d'autres gadgets, ce qui le rend confortable et conforme pour un port durable pour toutes les activités actives et quotidiennes.
Liu dit qu'il fournit également un entraînement corporel continu à vos muscles pour la correction de la posture, une respiration plus profonde et une réduction de la tension du cou et du dos.
Marakym
- Avantages: abordable, confortable, léger et respirant
- Inconvénients: l'installation peut prendre un certain temps; les utilisateurs signalent que les bretelles peuvent être inconfortables
- Prix: $
Si vous recherchez un correcteur de posture à bas prix et avec une garantie de remboursement, pensez au correcteur de posture Marakym pour hommes et femmes.
Vous pouvez porter cette attelle de clavicule sur votre chemise ou sous vos vêtements. Il est fait de néoprène, il est donc à la fois confortable et respirant. De plus, il est entièrement réglable pour un tour de poitrine de 28 à 48 pouces.
Exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture
En plus de porter un correcteur de posture au travail, en voyage ou lors d'autres activités quotidiennes, vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer les muscles qui soutiennent votre posture.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez le yoga, le Pilates et les exercices de renforcement du tronc. Voici quelques exercices spécifiques à la posture à intégrer dans votre routine de fitness globale.
- Pose de l’enfant
- Chat-vache debout
- Chat-vache
- Pli vers l'avant
- planche haute
- ouvre-poitrine
Emporter
Le maintien d'une bonne posture tout au long de la journée est essentiel pour prévenir les blessures, réduire les tensions au cou et au dos et réduire les maux de tête.
Le port d'un correcteur de posture quelques heures par jour et l'inclusion d'exercices spécifiques à la posture dans vos entraînements peuvent vous aider à entraîner et à renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale.
Le maintien d'une meilleure posture peut améliorer votre bien-être général.
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