La fièvre des cabanes est souvent associée au fait d'être enfermé un week-end pluvieux ou coincé à l'intérieur pendant une tempête de neige hivernale.
En réalité, cependant, cela peut se produire chaque fois que vous vous sentez isolé ou déconnecté du monde extérieur.
En effet, la fièvre des cabanes est une série d'émotions ou de symptômes que les gens ressentent lorsqu'ils sont confinés chez eux pendant de longues périodes. Cela peut être dû à diverses circonstances, telles qu'une catastrophe naturelle, un manque de transport ou même une distance sociale pour des pandémies comme le COVID-19.
Reconnaître les symptômes de la fièvre de la cabine et trouver des moyens de faire face peut aider à rendre l'isolement plus facile à gérer. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de procéder.
Qu'est-ce que la fièvre des cabanes?
Dans les expressions populaires, la fièvre de la cabine est utilisée pour expliquer le fait de s'ennuyer ou d'être apathique parce que vous êtes resté coincé à l'intérieur pendant quelques heures ou quelques jours. Mais ce n’est pas la réalité des symptômes.
Au lieu de cela, la fièvre de la cabine est une série d'émotions négatives et de sensations pénibles auxquelles les gens peuvent faire face s'ils sont isolés ou se sentent coupés du monde.
Ces sentiments d'isolement et de solitude sont plus probables en période de distanciation sociale, de mise en quarantaine pendant une pandémie ou de mise à l'abri sur place en raison de conditions météorologiques extrêmes.
En effet, la fièvre de la cabine peut entraîner une série de symptômes qui peuvent être difficiles à gérer sans des techniques d'adaptation appropriées.
La fièvre de la cabine n'est pas un trouble psychologique reconnu, mais cela ne signifie pas que les sentiments ne sont pas réels. La détresse est bien réelle. Cela peut rendre difficile la satisfaction des exigences de la vie quotidienne.
Quels sont les symptômes?
Les symptômes de la fièvre des cabanes vont bien au-delà de l'ennui ou du «blocage» à la maison. Ils sont enracinés dans un intense sentiment d’isolement et peuvent inclure:
- agitation
- diminution de la motivation
- irritabilité
- désespoir
- difficulté de concentration
- des habitudes de sommeil irrégulières, y compris la somnolence ou l'insomnie
- difficulté à se réveiller
- léthargie
- méfiance envers les gens autour de vous
- manque de patience
- tristesse ou dépression persistantes
Votre personnalité et votre tempérament naturel contribueront grandement à déterminer comment la fièvre de la cabine vous affecte.
Certaines personnes peuvent supporter les sentiments plus facilement; ils peuvent entreprendre des projets ou se plonger dans des débouchés créatifs pour passer le temps et conjurer les symptômes.
Mais d'autres peuvent avoir de grandes difficultés à gérer la vie quotidienne jusqu'à ce que ces sentiments disparaissent.
Qu'est-ce qui peut vous aider à faire face à la fièvre de la cabine?
Parce que la fièvre des cabanes n'est pas une condition psychologique reconnue, il n'y a pas de «traitement» standard. Cependant, les professionnels de la santé mentale reconnaissent que les symptômes sont bien réels.
Le mécanisme d’adaptation qui vous convient le mieux dépendra en grande partie de votre situation personnelle et de la raison pour laquelle vous êtes en premier lieu isolé.
Trouver des moyens significatifs d'engager votre cerveau et d'occuper votre temps peut aider à atténuer la détresse et l'irritabilité qu'apporte la fièvre des cabanes.
Les idées suivantes sont un bon point de départ.
Passer du temps à l'extérieur
La recherche montre que le temps passé dans la nature est du temps bien consacré à la santé mentale.
Non seulement passer du temps à l'extérieur améliore votre fonction cognitive, mais cela peut également aider:
- améliore ton humeur
- soulager le stress
- booster le sentiment de bien-être
En fonction de la raison de votre isolement, assurez-vous de vérifier toutes les réglementations locales et évitez les espaces fermés pour des raisons de sécurité ou de santé.
Si sortir à l'extérieur n'est pas une option, vous pouvez essayer:
- ouvrir vos fenêtres pour laisser entrer la brise extérieure
- ajouter une mangeoire à oiseaux à l'extérieur de votre fenêtre pour rapprocher les oiseaux de votre espace de vie
- commander ou acheter des fleurs parfumées fraîchement coupées et les placer là où vous pouvez les voir et les sentir tout au long de la journée
- faire pousser des herbes ou de petites plantes sur un rebord de fenêtre, une terrasse ou un balcon
Offrez-vous une routine
Vous n’avez peut-être pas de travail de 9 h à 17 h à signaler lorsque vous êtes isolé, mais un manque de routine peut perturber l’alimentation, le sommeil et les activités.
Pour garder un sens de la structure, essayez de créer une routine quotidienne composée de projets de travail ou de maison, d'heures de repas, de temps d'entraînement et même de temps d'arrêt.
Avoir un aperçu de votre journée vous aide à suivre la trajectoire de vos heures et vous donne des mini «objectifs» à atteindre tout au long de la journée.
Maintenir une vie sociale
Vous ne pouvez donc pas aller au cinéma ou rencontrer vos amis pour le dîner. Mais vous pouvez toujours les «rencontrer» - simplement d'une manière différente.
Utilisez des services de streaming vidéo en temps réel, tels que FaceTime, Zoom ou Skype, pour discuter avec vos amis, collègues et proches. Le temps de chat en face à face peut vous garder en contact avec le «monde extérieur» et faire en sorte que même votre petite maison se sente beaucoup plus grande.
Entrer en contact avec d'autres personnes qui se trouvent dans une situation similaire peut également vous aider à sentir que vous n'êtes pas seul. Partager vos pensées, vos émotions et vos défis avec les autres peut vous aider à réaliser que ce que vous ressentez est normal.
Se connecter avec d'autres personnes peut même vous aider à trouver des solutions créatives à un problème auquel vous êtes confronté.
Exprimez votre côté créatif
Avez-vous joué un instrument de groupe au lycée? Avez-vous déjà été intéressé par la peinture? Avez-vous des piles de photos de vacances que vous vous êtes déjà promis de mettre dans un album? Y a-t-il une recette que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais eu le temps?
Utilisez votre temps de manière isolée pour renouer avec les activités créatives que vous avez dû suspendre parce que la vie était trop chargée. Passer du temps sur des activités créatives maintient votre cerveau occupé.
Garder votre esprit occupé et engagé peut aider à éviter les sentiments d'ennui ou d'agitation et à faire passer le temps plus rapidement.
Prenez du temps pour moi
Si vous vivez avec d'autres personnes, la sensation de fièvre des cabanes peut être intensifiée par la proximité d'autres personnes.
Les parents ont des responsabilités envers les enfants; les partenaires ont des responsabilités les uns envers les autres. Mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir de temps libre.
Donnez-vous du temps «loin» des autres pour vous détendre. Trouvez un endroit calme pour lire un livre, méditer ou insérer des écouteurs pour un podcast captivant.
Si vous vous sentez stressé, vous voudrez peut-être même écouter un podcast sur la santé mentale ou l'anxiété.
Casser une sueur
Des recherches ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins sujettes à l'anxiété que les personnes qui ne font pas d'exercice. C’est parce que l’activité physique abaisse les hormones de stress de votre corps, comme le cortisol.
En même temps, l'exercice fait que votre cerveau libère des endorphines. Ces substances neurochimiques peuvent améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être.
Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez faire un entraînement de musculation à la maison en utilisant uniquement votre poids corporel ou un équipement simple, comme des haltères ou des bandes de résistance.
Ou vous pouvez créer votre propre routine en vous concentrant sur quelques exercices basiques mais efficaces, tels que:
- des pompes
- squats
- burpees
- fentes
- planches
Si vous avez besoin d'un programme plus structuré, il existe de nombreuses options d'exercices en ligne sur YouTube et via diverses applications d'exercice.
Se détendre
Il n'est pas nécessaire de planifier chaque minute de chaque jour que vous passez à la maison. Donnez-vous du temps pour vous reposer. Recherchez des moyens constructifs de vous détendre.
La pleine conscience, la respiration profonde et les exercices de relaxation peuvent vous aider à maintenir votre santé émotionnelle et à équilibrer vos sentiments d'isolement ou de frustration.
Quand obtenir de l'aide
La fièvre de la cabine est souvent une sensation éphémère. Vous pouvez vous sentir irritable ou frustré pendant quelques heures, mais avoir une conversation virtuelle avec un ami ou trouver une tâche pour distraire votre esprit peut aider à effacer les frustrations que vous avez ressenties plus tôt.
Parfois, cependant, les sentiments peuvent devenir plus forts et aucun mécanisme d'adaptation ne peut vous aider à éliminer vos sentiments d'isolement, de tristesse ou de dépression.
De plus, si votre temps à l’intérieur est prolongé par des forces extérieures, comme les conditions météorologiques ou les ordres prolongés d’abri sur place de la part de votre gouvernement local, les sentiments d’anxiété et de peur sont valables.
En fait, l'anxiété peut être à l'origine de certains symptômes de fièvre des cabanes. Cela peut aggraver les symptômes.
Si vous pensez que vos symptômes s'aggravent, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à comprendre ce que vous vivez. Ensemble, vous pouvez identifier des moyens de surmonter les sentiments et l'anxiété.
Bien sûr, si vous êtes isolé ou que vous pratiquez la distanciation sociale, vous devrez rechercher d’autres moyens de consulter un expert en santé mentale.
Des options de télésanté peuvent être disponibles pour vous mettre en contact avec votre thérapeute si vous en avez déjà un.Si ce n'est pas le cas, contactez votre médecin pour obtenir des recommandations sur les spécialistes de la santé mentale qui peuvent communiquer avec vous en ligne.
Si vous ne souhaitez pas parler à un thérapeute, les applications pour smartphone pour la dépression peuvent fournir une option complémentaire pour traiter vos symptômes de fièvre de cabine.
La ligne du bas
L’isolement n’est pas un état naturel pour de nombreuses personnes. Nous sommes, pour la plupart, des animaux sociaux. Nous apprécions la compagnie de chacun. C’est ce qui peut rendre difficile de rester à la maison pendant de longues périodes.
Cependant, que vous vous installiez à la maison pour éviter des conditions météorologiques dangereuses ou que vous respectiez les directives pour aider à minimiser la propagation d'une maladie, rester à la maison est souvent une chose importante que nous devons faire pour nous-mêmes et nos communautés.
Si et quand c'est nécessaire, trouver des moyens d'engager votre cerveau et d'occuper votre temps peut aider à soulager la fièvre de la cabine et les sentiments d'isolement et d'agitation qui l'accompagnent souvent.
