L'utilisation des saunas pour le soulagement du stress, la relaxation et la promotion de la santé existe depuis des décennies. Certaines études indiquent même maintenant une meilleure santé cardiaque avec l'utilisation régulière d'un sauna sec.
Bien qu'il soit généralement sûr de rester assis dans un sauna pendant la durée recommandée, il y a quelques conseils de sécurité et précautions à prendre avant d'essayer cette pièce chauffée et bordée de bois.
Continuez à lire pour en savoir plus sur ces recommandations de sécurité, ainsi que sur les nombreux avantages des saunas secs et comment ils se comparent aux hammams et aux saunas infrarouges.
Avantages des saunas secs
L'utilisation régulière d'un sauna sec peut être bénéfique pour votre santé de plusieurs manières.
Impact positif sur la santé cardiaque
Une étude publiée en 2015 a révélé que passer régulièrement du temps dans un sauna peut aider à garder le cœur en bonne santé et à prolonger la vie. Plus précisément, la fréquence est associée à un risque réduit de:
- morts cardiaques soudaines
- maladie coronarienne
- maladie cardiovasculaire
- mortalité toutes causes
Réduction des symptômes des maladies rhumatismales
Une revue systématique de 2018 qui a examiné les effets cliniques de la baignade régulière dans un sauna sec suggère que les saunas peuvent bénéficier aux personnes atteintes de maladies rhumatismales telles que la fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante.
Des séances régulières peuvent également bénéficier aux personnes souffrant de:
- fatigue chronique et syndromes douloureux
- bronchopneumopathie chronique obstructive
- rhinite allergique
Meilleure performance à l'exercice
Les athlètes, les amateurs de gym et tous ceux qui font de l'exercice peuvent également bénéficier de passer du temps dans le sauna. La revue systématique de 2018 a également révélé que la baignade dans un sauna pouvait améliorer les performances physiques des athlètes.
Il convient de noter que ces résultats sont basés sur deux petits essais interventionnels non contrôlés qui ont étudié les effets physiologiques de la répétition du sauna chez les athlètes.
Soulagement de certaines affections cutanées
Le psoriasis, qui est une maladie auto-immune chronique, provoque des plaques surélevées, rouges et squameuses, généralement à l'extérieur des coudes, des genoux ou du cuir chevelu. Ces plaques peuvent démanger, piquer ou brûler.
Harvard Health rapporte que certains patients atteints de psoriasis ressentent un soulagement des démangeaisons lorsqu'ils utilisent un sauna.
Moins de symptômes d'asthme
L'asthme est une maladie chronique qui enflamme et rétrécit par intermittence les voies respiratoires des poumons, ce qui rend la respiration difficile. Les personnes asthmatiques peuvent ressentir moins de respiration sifflante si elles utilisent régulièrement un sauna.
Diminution du risque de démence
Les résultats d'une étude de 2017 ont révélé un lien entre la fréquence d'utilisation du sauna et un risque réduit de démence et de maladie d'Alzheimer chez les hommes. Ils soulignent que le sauna, qui favorise la relaxation et le bien-être, peut être un facteur de style de vie protecteur potentiel pour les maladies de la mémoire courantes.
Comment les saunas secs se comparent aux hammams
Sauna ou vapeur? C'est une question courante que se posent de nombreuses personnes lorsqu'elles essaient de décider où passer leur temps. Les hammams utilisent un générateur rempli d'eau bouillante pour chauffer l'espace, qui se situe généralement autour de 110 ° F (43,3 ° F).
L'eau provoque de l'humidité et, par conséquent, crée un environnement humide dans lequel vous pouvez vous asseoir.
Cet air humide ou humide est très différent de l'air sec que vous ressentez dans un sauna sec. Pour cette raison, certains des avantages pour la santé d'un hammam sont différents de ceux d'un sauna.
Les hammams peuvent aider à améliorer la circulation, à relâcher les muscles et les articulations raides, à favoriser la santé de la peau en ouvrant les pores et à briser la congestion à l'intérieur de vos sinus et de vos poumons.
Comment les saunas secs se comparent aux saunas infrarouges
Un sauna sec et un sauna infrarouge chauffent tous deux votre corps, mais c'est peut-être là que les similitudes s'arrêtent.
Lorsque vous vous asseyez dans un sauna infrarouge, votre corps est directement réchauffé par la chaleur des lampes infrarouges qui utilisent le rayonnement électromagnétique. Les saunas secs, par contre, chauffent l'air autour de vous. Ce type de chaleur dirigée vers le corps est ce qui fait des saunas infrarouges un choix populaire pour de nombreuses personnes.
Les saunas infrarouges fonctionnent également à une température beaucoup plus basse, généralement entre 120 ° F (48,9 ° C) et 140 ° F (60 ° C). Et vous pouvez y rester plus longtemps que les saunas secs, 20 minutes étant la durée moyenne.
Si vous êtes nouveau dans cette expérience, commencez par une session de 10 à 15 minutes et progressez progressivement. Certaines personnes resteront dans un sauna infrarouge jusqu'à 30 minutes.
Les saunas sont-ils sûrs à utiliser?
En général, les saunas sont sûrs à utiliser. Cela dit, il y a des moments où l'utilisation d'un sauna peut être dangereuse. Si vous n’êtes pas correctement hydraté, l’utilisation d’un sauna peut entraîner une déshydratation.
Étant donné que votre corps transpire pour maintenir une température centrale constante, plus vous restez longtemps dans un sauna, plus vous perdrez d'eau. Cela peut poser un problème à toute personne qui n'est pas correctement hydratée avant une séance de sauna.
La plupart des adultes en bonne santé peuvent éviter les effets secondaires indésirables s'ils suivent les procédures de sécurité appropriées pour l'utilisation d'un sauna.
Mises en garde
Les femmes enceintes et les personnes ayant une pression artérielle mal contrôlée, un rythme cardiaque anormal, une angine instable et une insuffisance cardiaque avancée ou une maladie des valves cardiaques devraient consulter un médecin avant d'utiliser un sauna.
Précautions de sécurité
Connaître la bonne façon d'utiliser un sauna avant votre première séance peut vous aider à rester en sécurité et à rendre votre expérience plus bénéfique.
Une longueur de temps. La plupart des directives indiquent que 15 minutes est une limite de temps raisonnable pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, la durée de votre séjour dans un sauna dépend également de votre niveau de confort.
Vous devrez peut-être commencer par une session plus courte et progresser jusqu'à la durée maximale. Vous pouvez également diviser une plus grande partie du temps en segments plus petits avec un temps de refroidissement entre les sessions. La plupart des saunas sont livrés avec une minuterie, alors assurez-vous de la régler à l'heure appropriée avant d'entrer.
Plages de température normales. La température dans un sauna sec peut varier de 150 ° F à 195 ° F (65,6 ° C à 90,6 ° C), l'extrémité supérieure correspondant davantage à la température moyenne.
Période de refroidissement. Si vous faites plus d'une séance de sauna à la fois, assurez-vous de sortir du sauna et de laisser à votre corps une période de repos avant de rentrer. Utilisez ce temps pour vous asseoir, vous détendre et vous hydrater.
En plus des consignes d'utilisation d'un sauna, il existe également plusieurs précautions à prendre avant de s'installer dans une séance de sauna relaxante.
- Ne dépassez pas le temps recommandé.
- Buvez beaucoup d'eau avant et après l'utilisation du sauna.
- Laissez la température de votre corps se refroidir progressivement après avoir quitté le sauna.
- Évitez l'alcool avant et après votre séance de sauna.
- Levez-vous lentement pour éviter d'avoir des vertiges. Si vous vous sentez étourdi ou faible, asseyez-vous et laissez votre corps se refroidir.
- Prenez une douche avant votre séance de sauna.
Les plats à emporter
L'intégration de séances de sauna sec dans votre routine de bien-être peut entraîner plusieurs avantages pour la santé. Pour les adultes en bonne santé, l'utilisation d'un sauna à la température recommandée pendant 10 à 15 minutes par séance est considérée comme sûre.
Assurez-vous de suivre toutes les précautions de sécurité avant d'utiliser un sauna et laissez à votre corps suffisamment de temps pour se refroidir après avoir terminé.
Si vous avez des problèmes de santé ou des problèmes de santé, c'est une bonne idée de parler à un médecin avant de vous asseoir dans un sauna.
