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La douleur aux doigts est définitivement un risque professionnel lorsque vous êtes guitariste.
En plus de taper sur les téléphones et les claviers d’ordinateurs, la plupart d’entre nous ne sont pas habitués à la dextérité manuelle dont vous avez besoin pour jouer des notes, des accords et effectuer d’autres acrobaties à cordes.
Mais plus vous en savez sur ce que font vos doigts lorsque vous déchiquetez, grattez ou cueillez, plus vous pouvez faire pour prévenir la douleur et les blessures potentielles telles que la tendinite ou le syndrome du canal carpien qui peuvent accompagner le jeu de la guitare.
Voyons ce qui vous fait mal aux doigts lorsque vous jouez de la guitare et ce que vous pouvez faire pour prévenir ou traiter la douleur lorsqu'elle survient.
Qu'est-ce qui fait mal aux doigts en jouant de la guitare?
La plupart des gens n'utilisent généralement pas leurs doigts pour appuyer sur de fines cordes métalliques ou en nylon dans leur vie de tous les jours.
Ainsi, lorsque vous prenez la guitare pour la première fois et que vous passez jusqu'à quelques heures ou plus à pratiquer de nouvelles notes ou accords, il n'est pas étonnant que vous ayez mal aux doigts!
Un contact répétitif avec des cordes peut provoquer un traumatisme contondant au bout des doigts
Lors de la première lecture d'un instrument à cordes, les tissus relativement mous sur le bout de vos doigts subissent des traumatismes contondants répétés, selon une étude de 2011.
Le traumatisme résulte d'un contact constant et répétitif avec le matériau dur des cordes.
Au fil du temps, cette pression répétée usure la couche supérieure de la peau, exposant la couche cutanée plus sensible et plus dense sur les nerfs en dessous.
Essayer de continuer à jouer avec les tissus du bout des doigts exposés est déjà assez douloureux. Mais si vous continuez à jouer sans laisser la peau repousser, vous pouvez causer des dommages réels et permanents à votre peau, vos nerfs et vos vaisseaux sanguins.
Dans les cas extrêmes, vous pouvez perdre complètement la sensation du bout des doigts.
Si vous laissez ces blessures guérir, elles finiront par se transformer en callosités et vous permettront de jouer sans aucune douleur. En fait, cela est considéré comme un rite de passage pour de nombreux nouveaux guitaristes.
Des mouvements isotoniques répétés peuvent fatiguer les tendons des doigts
Les tissus du bout des doigts endoloris et exposés ne sont que l'un des types de blessures auxquelles le jeu de guitare peut vous exposer.
Les mouvements répétitifs que vous faites pour jouer de la guitare sont appelés mouvements isotoniques.
Effectuer ces mouvements isotoniques pendant une longue période peut exercer une pression sur les tendons de vos doigts. Les tendons permettent à vos doigts de se déplacer de manière fluide sur le manche de votre guitare.
La surutilisation des doigts et du poignet peut provoquer une tendinopathie ou des tendinites
Si vous ne laissez pas le temps à vos doigts de se reposer entre les chansons ou les concerts, vous pouvez développer des conditions inflammatoires dans vos doigts et votre poignet comme une tendinopathie ou une tendinite.
Ces deux conditions peuvent augmenter votre risque de blessures à la main ou au poignet comme le syndrome du canal carpien, dont certaines peuvent mettre fin à votre carrière.
Développer des callosités sur le bout des doigts est un rite de passage pour les nouveaux guitaristes.
Combien de temps faut-il aux callosités pour se former?
Le développement de callosités sur le bout des doigts peut soulager une grande partie de la douleur initiale d'apprendre à jouer de la guitare. En moyenne, il faut 2 à 4 semaines pour que les callosités se forment complètement.
Mais la formation des callosités diffère d'une personne à l'autre en fonction de:
- à quelle fréquence vous pratiquez ou jouez
- quel genre de musique tu joues (rock, folk, métal)
- les techniques que vous utilisez (grattage vs fingerpicking, accords simples vs complexes)
- quel genre de guitare vous jouez (acoustique, électrique, basse, fretless)
- quel type de cordes vous utilisez (nylon vs acier)
- à quel point votre peau du bout des doigts est dure avant de prendre la guitare
Gardez à l'esprit que votre peau peut guérir si vous ne continuez pas régulièrement à jouer de la guitare et que le processus de formation de callosités n'a pas besoin de recommencer.
Comment accélérer la formation de callosités
Voici quelques conseils pour accélérer la formation de callosités:
- Pratiquez beaucoup pendant de courtes périodes, en laissant vos doigts une pause pour ne pas casser la peau.
- Commencez avec une guitare acoustique à cordes d'acier pour vous habituer aux matériaux durs.
- Utilisez des cordes épaisses qui peuvent frotter contre vos doigts et développer des callosités plutôt que de vous couper le bout des doigts.
- Appuyez sur le bord fin d'une carte de crédit ou d'un objet similaire lorsque vous ne jouez pas pour habituer vos doigts à la sensation et à la pression.
- Utilisez une boule de coton avec de l'alcool à friction sur le bout des doigts pour les sécher et favoriser une formation plus rapide de callosités.
Y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour éviter ou réduire la douleur?
Vous pouvez faire beaucoup pour éviter ou réduire la douleur de jouer de la guitare. Voici quelques bonnes pratiques:
- N'appuyez pas trop fort lorsque vous frappez une note ou un accord. De nombreux guitaristes vous diront qu'une touche légère vous donnera généralement le son que vous souhaitez.
- Gardez vos ongles courts afin que les ongles n'absorbent pas la pression et ne mettent pas vos doigts à rude épreuve.
- Commencez court et jouez de plus en plus longtemps au fur et à mesure que vos callosités se développent et que vous ajustez votre technique pour minimiser la douleur. Jouez pendant environ 15 minutes à la fois trois fois par jour et partez de là.
- Passez à des cordes plus légères une fois que vos callosités se sont accumulées pour éviter la possibilité d'être coupées par une corde plus fine.
- Ajustez l’espace entre les cordes et le manche de votre guitare pour ne pas avoir à pousser aussi fort.
Comment traiter les doigts endoloris
Voici quelques remèdes maison pour traiter la douleur des doigts avant ou après avoir joué:
- Appliquez une compresse froide pour soulager la douleur et l'enflure.
- Prenez un analgésique léger, tel que l'ibuprofène (Advil), pour les douleurs musculaires ou articulaires.
- Appliquez une pommade anesthésiante pour soulager l'inconfort entre les séances.
- Faites tremper les doigts blessés dans du vinaigre de cidre de pomme entre les séances pour favoriser la guérison.
- Parlez à votre professionnel de la santé de la chirurgie si la douleur est constante et intense, même si vous n’avez pas joué depuis un certain temps.
Le jeu de guitare peut-il provoquer le canal carpien?
Jouer de la guitare à long terme peut augmenter votre risque de syndrome du canal carpien si vous ne faites pas attention.
Voici ce que vous pouvez faire pour réduire vos risques:
- Faites des pauses entre les longues séances pour détendre vos muscles et vos tendons.
- Fléchissez et étirez souvent les muscles de votre poignet et de vos doigts pour les garder flexibles.
- Gardez vos mains au chaud pour permettre une plus grande flexibilité des muscles et des tendons.
- Ne vous faites pas craquer souvent ou pas du tout.
- Rencontrez un physiothérapeute, si possible, pour obtenir un traitement régulier pour les muscles et ligaments endoloris ou endommagés.
Voici quelques autres exercices du canal carpien que vous pouvez essayer pour aider à réduire les symptômes ou le développement de la maladie.
Points clés à retenir
Que vous soyez passionné de guitare ou que vous souhaitiez simplement pouvoir jouer une chanson ou deux, vous ne voulez certainement pas que la douleur vous retienne.
Il est important de prendre soin de vos doigts à l’intérieur et à l’extérieur. Soyez gentil avec vos doigts en développant progressivement vos callosités. Faites tout ce que vous pouvez pour limiter le stress et la pression sur les articulations et les tendons de vos doigts.
Maintenant, allez déchiqueter (ou gratter, choisir ou taper)!
