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Le bandage au genou est une pratique utilisée pour soulager la douleur au genou. Il est également fait pour améliorer le support des genoux, ce qui peut traiter et prévenir diverses blessures.
La pratique consiste à appliquer un ruban spécial autour du genou. Le ruban est placé à des endroits spécifiques, ce qui est censé gérer la douleur en contrôlant les muscles et les articulations.
Si vous avez des conditions médicales qui pourraient affecter votre circulation, parlez-en d'abord à votre médecin.
Si vous souhaitez essayer le genou tape, consultez d'abord un physiothérapeute ou un médecin du sport. Il s’ajoute à d’autres traitements, qui peuvent inclure des exercices thérapeutiques et des AINS. De plus, il existe de nombreux types de techniques de taping au genou.
Une méthode qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous, même si vous avez le même problème de genou.
Discutons de quatre techniques d'enregistrement courantes, ainsi que de fournitures et de conseils.
Comment coller un genou pour la stabilité et le soutien
Le bandage au genou est souvent fait pour améliorer la stabilité du genou. Il peut aider à minimiser la douleur et l'amplitude excessive des mouvements pendant l'activité physique.
Habituellement, les techniques ci-dessous sont utilisées pour traiter des problèmes tels que les blessures par surutilisation ou les problèmes fémoro-patellaires. Ils peuvent également aider à prévenir de futures blessures en améliorant la stabilité du genou.
Le ruban doit être suffisamment serré pour soutenir le genou, mais pas assez pour couper la circulation.
Avec bande de kinésiologie pour un soutien complet de la rotule
Le ruban de kinésiologie est un ruban de sport très extensible. On pense qu'il fournit un soutien en stabilisant les articulations et les muscles. Vous pouvez trouver de nombreuses marques de bandes de kinésiologie sur le marché.
Dans la méthode suivante, une bande de kinésiologie est utilisée pour un support complet de la rotule. Ceci est idéal pour le syndrome de douleur fémoro-patellaire ou la douleur autour de la rotule (rotule) à l'avant du genou. La condition, également connue sous le nom de «genou du coureur», peut être causée par une surutilisation ou un trouble du suivi de la rotule.
Fournitures:
- bande de kinésiologie
- les ciseaux
- Une peau propre
Achetez du ruban de kinésiologie ici.
Pour coller votre genou:
- Mesurez du tubercule tibial (bosse sous la rotule) au tendon du quadriceps. Coupez deux bandes de ruban de même longueur. Arrondissez les extrémités pour minimiser le pelage.
- Asseyez-vous sur un banc et pliez le genou. Épluchez le premier pouce d'une bande. Fixez à l'extérieur du tubercule tibial sans étirement.
- Étirez le ruban à 40 pour cent. Enroulez le ruban autour du genou intérieur, en suivant sa courbe naturelle. Fixez l'extrémité sans étirer. Frottez le ruban pour activer l'adhésif.
- Répétez avec la deuxième bande le long du genou extérieur, en traversant les extrémités pour former un X.
- Coupez une bande de ruban suffisamment longue pour s'enrouler sous la rotule. Redressez légèrement votre genou.
- Décollez le ruban du centre. Étirez-vous à 80% et appliquez sous votre rotule. Enroulez le ruban le long de vos ischio-jambiers et fixez les extrémités.
Le ruban de kinésiologie peut rester sur la peau pendant 3 à 5 jours. Vérifiez l'emballage du produit pour plus de détails.
Avec la technique de taping McConnell
Comme le taping kinésiologique, la technique McConnell est utilisée pour améliorer la stabilité du genou. Il est conçu pour gérer le trouble du suivi de la rotule et la douleur en augmentant le soutien structurel.
Pour cette technique, vous aurez besoin de:
- Gaze adhésive de 2 pouces de large (pour protéger votre peau)
- Ruban médical non élastique rigide de 1 1/2 pouce de large
- les ciseaux
Achetez de la gaze et du ruban de sport en ligne.
Commencez toujours avec une peau propre. Pour utiliser la méthode de genou taping McConnell:
- Coupez deux bandes de gaze adhésive et une bande de ruban rigide. Les bandes doivent être suffisamment longues pour couvrir votre rotule, environ 3 à 5 pouces.
- Asseyez-vous sur un banc. Allongez votre genou et détendez vos quadriceps. Placez les deux bandes de gaze adhésive sur votre rotule.
- Fixez le ruban non élastique sur le bord extérieur de la rotule. Tirez la bande vers l'intérieur du genou. En même temps, poussez les tissus mous du genou intérieur vers la rotule.
- Fixez l'extrémité de la bande sur le bord intérieur de la rotule.
En règle générale, cette bande peut rester sur la peau pendant 18 heures.
Selon votre sport et vos symptômes, le ruban rigide peut être appliqué dans d'autres directions. Un physiothérapeute peut vous aider à déterminer l'option idéale.
Comment coller un genou pour soulager la douleur
Si vous avez mal au genou, un ruban adhésif peut vous aider. Les techniques suivantes sont conçues pour gérer certains types d'inconfort.
Pour la douleur au genou médial
Une douleur au genou médial survient à l'intérieur de votre genou. La douleur interne du genou a de nombreuses causes, notamment:
- tendinite rotulienne
- déchirure ou entorse du ménisque
- Blessure MCL
Fournitures:
- bande de kinésiologie
- les ciseaux
- Une peau propre
Pour appliquer le ruban:
- Coupez une bande de ruban de 10 pouces. Arrondissez les extrémités.
- Asseyez-vous sur un banc, genou plié à 90 degrés.
- Décollez le premier pouce de ruban adhésif. Fixez sous votre genou intérieur, sur la partie supérieure de votre mollet.
- Étirez le ruban à 10% et enroulez-le le long de l'intérieur du genou. Frottez le ruban pour activer l'adhésif.
- Coupez deux bandes de ruban adhésif de 5 pouces. Arrondissez les extrémités. Peler une bande du centre, étirer à 80 pour cent et appliquer en diagonale sur le site de la douleur. Sécurisez la fin.
- Répétez avec la deuxième bande pour créer un «X».
Pour la douleur antérieure du genou
Si vous ressentez une douleur à l'avant et au centre de votre genou, on parle de douleur antérieure du genou. Elle est souvent causée par un syndrome de douleur fémoro-patellaire ou une arthrite du genou.
Souvent, la première technique mentionnée dans cet article (pour un support complet de la rotule) est utilisée pour ce problème. Mais vous pouvez essayer une méthode similaire avec du ruban en forme de Y prédécoupé.
Vous aurez besoin d'une peau propre et de deux bandes en Y (une longue et une courte).
Postuler:
- Coupez la longue bande Y à 1 à 2 pieds. Asseyez-vous sur le bord d'un banc, les genoux pliés.
- Décollez le premier pouce de ruban adhésif. Fixé au milieu de la cuisse. Divisez le Y et retirez le support.
- Étirez les queues de 25 à 50 pour cent. Appliquer de chaque côté de la rotule. Frottez pour activer l'adhésif.
- Décollez le premier pouce de la petite bande en Y. Fixez sur le côté extérieur de la rotule, fendez le Y et retirez le support.
- Étirez les queues à 50 pour cent. Appliquez les queues au-dessus et en dessous de la rotule. Frottez pour activer.
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Comment retirer la bande de kinésiologie (et autre bande)
La bande de genou peut adhérer assez bien. Quand il est temps de le retirer, tenez compte de ces suggestions:
Conseils pour retirer la bande de kinésiologie
Pour retirer confortablement la bande de kinésiologie:
- Appliquez de l'huile. L'huile pour bébé ou l'huile d'olive peut desserrer l'adhésif. Frottez de l'huile sur le ruban, attendez 15 à 30 minutes, puis retirez-le sous la douche.
- Retirez-le lentement. Évitez de retirer le ruban trop rapidement, car cela pourrait irriter ou endommager votre peau.
- Rouler le ruban. Roulez le ruban sur lui-même. Comparé à la traction, le roulement est moins douloureux.
- Déplacez-vous dans le sens de la pousse des cheveux. Cela minimise l'irritation de votre peau et de vos follicules pileux.
- Tirez sur la peau. Tout en décollant le ruban, utilisez votre autre main pour tirer la peau dans la direction opposée. On dit que cela diminue l'inconfort.
Autres types de ruban
Votre physiothérapeute peut recommander d'autres types de fournitures, comme du ruban adhésif en gaze. Essayez les conseils ci-dessus si vous rencontrez des difficultés pour les supprimer.
Vous pouvez également:
- Prenez un bain chaud ou une douche. Comme l'huile pour bébé, l'eau chaude peut aider à décomposer l'adhésif.
- Appliquez de la lotion. Cela peut aider à desserrer le support collant.
- Appliquez de la glace. Essayez d'appliquer un sac de glace pour libérer le ruban.
Les plats à emporter
Le bandage au genou est utilisé pour gérer la douleur et améliorer le soutien. Il peut améliorer votre capacité d’exercice, que vous vous remettiez d’une blessure ou que vous vous sentiez mal à l'aise. Il ne doit pas restreindre le flux sanguin, mais plutôt apporter un soutien.
Puisqu'il existe de nombreuses façons de scotcher un genou, il est préférable de consulter un professionnel. Ils peuvent vous montrer la meilleure technique et application pour vos symptômes.
Lorsqu'il est combiné avec un programme d'exercices thérapeutiques, le genou taping peut vous aider à trouver un soulagement.
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