Il n’existe aucun moyen infaillible de vous protéger complètement contre le cancer. Cependant, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre et des choix que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour réduire votre risque de cancer du poumon.
Arrêter de fumer, ou ne pas fumer en premier lieu, est l'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de cancer et d'améliorer votre état de santé général. Mais il existe également d'autres facteurs qui peuvent jouer un rôle dans la prévention du cancer du poumon.
Cet article explore 10 étapes que vous pouvez suivre pour réduire votre risque de cancer du poumon. Examinons chacun d'eux plus en détail.
1. Arrêtez de fumer
Au début du 20e siècle, le cancer du poumon était une maladie assez rare. Son augmentation spectaculaire est en grande partie due à l'augmentation des taux de tabagisme chez les personnes aux États-Unis. En fait, on estime qu’aujourd’hui environ 90% des cancers du poumon peuvent être liés au tabagisme ou à la fumée de tabac.
Si vous êtes une femme, le tabagisme augmente votre risque de développer un cancer du poumon de 25,7 fois; si vous êtes un homme, c'est 25 fois.
Cesser de fumer est l'un des meilleurs moyens de prévenir le cancer du poumon. Selon des recherches, arrêter de fumer peut réduire votre risque de cancer du poumon de 30 à 50% après 10 ans par rapport aux personnes qui n’arrêtent pas.
Si vous fumez, parlez à votre médecin de la meilleure façon d'arrêter de fumer. Cela peut prendre un certain temps pour trouver ce qui fonctionne pour vous, mais arrêter de fumer contribuera à améliorer votre état de santé général de plusieurs façons.
2. Évitez la fumée secondaire
La fumée secondaire est la fumée des cigarettes ou des cigares d’autrui, ainsi que la fumée qu’ils expirent.
Lorsque vous inhalez de la fumée secondaire, vous respirez une grande partie des produits chimiques contenus dans les cigarettes. Il y a environ 70 produits chimiques dans la fumée secondaire qui sont connus pour causer le cancer et des centaines d'autres qui sont toxiques. Même une brève exposition à la fumée secondaire peut être nocive.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la fumée secondaire est responsable de plus de 7 300 décès par cancer du poumon chaque année chez les personnes qui ne fument pas.
Bien que les lois aient réduit l'exposition à la fumée secondaire en public, il est important d'éviter autant que possible de respirer la fumée secondaire à la maison et au travail.
3. Vérifiez votre maison pour le radon
Le radon est un gaz radioactif que vous ne pouvez ni voir ni sentir, mais c'est la deuxième cause de cancer du poumon après le tabagisme, et c'est la principale cause de cancer du poumon chez les non-fumeurs.
Le radon est un gaz radioactif qui est libéré lorsque l’uranium des roches et du sol se décompose. Il peut s'infiltrer dans l'approvisionnement en eau et en air et pénétrer dans votre maison par des fissures dans les planchers, les murs ou les fondations. Il peut s'accumuler dans votre maison au fil du temps.
Selon l'Environmental Protection Agency (EPA), près d'une maison sur 15 aux États-Unis aurait des niveaux élevés de radon.
Vous voudrez peut-être faire tester votre maison pour le radon. Vous pouvez obtenir un kit de test à domicile ou appeler un spécialiste qui peut tester votre maison pour ce gaz. Si vous trouvez des niveaux élevés de radon dans votre maison, un spécialiste peut vous proposer des solutions pour réduire les niveaux.
4. Connaissez votre histoire familiale
Si un membre de la famille immédiate (par exemple, un parent ou un frère ou une sœur) a eu un cancer du poumon, vous pouvez être jusqu'à deux fois plus susceptible que les personnes sans antécédents familiaux de développer un cancer du poumon. Des facteurs génétiques et environnementaux contribuent à ce risque accru.
Si des membres de votre famille immédiate, fumeurs ou non-fumeurs, développent un cancer du poumon, assurez-vous de partager cette information avec votre médecin. Ils peuvent recommander certains dépistages pour aider à réduire votre risque.
5. Évitez toute exposition à des substances dangereuses
L'exposition à certains produits chimiques peut augmenter votre risque de cancer du poumon. Ceux-ci inclus:
- amiante
- arsenic
- nickel
- suie
- cadmium
- silice
- échappement diesel
Votre risque augmente avec votre niveau d'exposition.
Les lieux de travail sont les endroits où vous êtes le plus susceptible d'être exposé à ces produits chimiques. Si ces substances se trouvent sur votre lieu de travail, essayez de prendre des mesures pour vous protéger en portant un équipement de protection et en limitant votre exposition.
6. Réduisez votre risque d'infection par le VIH
Le virus de l'immunodéficience humaine (VIH) est lié à un risque plus élevé de cancer du poumon. En fait, la recherche montre que cela peut doubler votre risque de développer un cancer du poumon.
Un risque accru de cancer du poumon peut être dû à divers facteurs, dont les suivants:
- Les taux de tabagisme sont plus élevés chez les personnes vivant avec le VIH.
- Le VIH provoque une inflammation plus élevée dans tout le corps.
- La maladie du VIH a des effets immunosuppresseurs.
Pour réduire votre risque de VIH, il est important de toujours utiliser un préservatif lors des rapports sexuels. Vous devriez également envisager de vous faire tester régulièrement, surtout si vous avez des relations sexuelles non protégées ou si vous utilisez des drogues intraveineuses.
7. Limitez les radiations à votre poitrine
Les rayonnements à haute énergie, tels que les rayons X, les rayons gamma et d'autres types d'ondes radioactives, peuvent endommager votre ADN et augmenter votre risque de cancer.
Certaines procédures médicales peuvent endommager les cellules de vos poumons et provoquer un cancer. Cela comprend des procédures telles que:
- une radiographie pulmonaire
- un scanner
- un PET scan
- radiothérapie
Le risque de cancer lié à ces procédures est faible et les avantages l'emportent généralement sur les risques. Cependant, vous voudrez peut-être demander à votre médecin s'il existe des options plus sûres, surtout si vous avez d'autres facteurs de risque de cancer du poumon.
8. Faites de l'exercice régulièrement
Des études montrent que l'activité physique peut réduire le risque de cancer du poumon de 20 à 30 pour cent pour les femmes et de 20 à 50 pour cent pour les hommes. Plus vous faites de l'exercice, plus cela semble réduire votre risque.
Les experts ne savent pas exactement quelle est la relation entre le cancer du poumon et l'exercice, mais les facteurs possibles peuvent inclure:
- augmentation de la fonction pulmonaire
- amélioration de la fonction immunitaire
- inflammation réduite
- réduction des niveaux de cancérogènes dans les poumons
- amélioration de la capacité à réparer l'ADN
La recherche n'est pas encore tout à fait claire sur la façon dont l'activité physique réduit votre risque. Ceci est compliqué par le fait que les fumeurs ont tendance à avoir des taux d'activité physique inférieurs à ceux des non-fumeurs.
9. Ayez une alimentation saine
Votre alimentation joue également un rôle important dans la prévention du cancer. Pour réduire votre risque de cancer, adoptez une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Il existe également des aliments spécifiques qui, selon la recherche, pourraient aider à prévenir le cancer du poumon, notamment:
- légumes crucifères comme les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le brocoli
- Safran des Indes
- thé vert
10. Parlez à votre médecin du dépistage
Si vous présentez un risque plus élevé de cancer du poumon en raison de vos antécédents de tabagisme et de votre âge, un dépistage régulier du cancer du poumon peut vous convenir. Le dépistage peut aider à détecter le cancer du poumon à un stade précoce, alors qu'il peut être plus facile à traiter.
Cependant, le dépistage n'est recommandé que pour les personnes à haut risque de cancer du poumon. Si vous pensez être un candidat au dépistage, parlez-en à votre médecin pour en savoir plus.
Qu'est-ce qui ne réduira pas votre risque de cancer du poumon?
Vous avez peut-être également entendu parler d'autres moyens de réduire votre risque de cancer du poumon. Certaines de ces méthodes ne fonctionnent pas et certaines peuvent même avoir un effet négatif sur votre santé.
Voici des exemples de choses qui ne vous protégeront pas contre le cancer du poumon:
- Suppléments de bêta-carotène: Le bêta-carotène est une substance présente dans les fruits et légumes jaunes et oranges et les légumes-feuilles. Votre corps l'utilise pour fabriquer de la vitamine A. La prise de suppléments de bêta-carotène ne réduira pas votre risque de cancer du poumon et peut même être nocive pour les gros fumeurs.
- Suppléments de vitamine E: La vitamine E aide à renforcer votre système immunitaire et aide votre sang à coaguler. Cependant, rien n’indique qu’elle ait un effet sur votre risque de cancer du poumon.
- Antioxydants: Des études sur des souris montrent que les suppléments d'antioxydants peuvent en fait provoquer la croissance et la propagation des tumeurs. Si vous avez un risque plus élevé de cancer du poumon, il peut être préférable d'éviter les suppléments d'antioxydants.
La ligne du bas
Vous pouvez faire beaucoup pour réduire votre risque de cancer du poumon. Bon nombre de ces méthodes de prévention, comme arrêter de fumer, faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation saine, peuvent améliorer votre santé globale de plusieurs façons.
Si vous vous inquiétez de votre risque de cancer du poumon et de ce que vous pouvez faire pour aider à le prévenir, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent suggérer des dépistages ou d'autres options pour réduire votre risque.
