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La recherche d'un thérapeute peut parfois ressembler à une situation d'aiguille dans une botte de foin: vous avez besoin de quelqu'un bien formé, expérimenté et efficace pour traiter vos problèmes particuliers. Vous avez besoin de quelqu'un qui vous «comprend» et crée un espace où vous vous sentez en sécurité et soutenu. Et puis il y a toute la question de l’abordabilité.
Compte tenu de la longue histoire de discrimination, de disparités en matière de santé et de traitements «correctifs» qui ont rendu la thérapie carrément dangereuse pour les personnes LGBTQIA +, trouver le bon thérapeute n'est pas une mince affaire. Où commencez-vous même?
Cette Q&R peut vous aider.
Quels sont mes objectifs spécifiques pour la thérapie?
Un bon endroit pour commencer votre recherche est de vous demander ce que vous voulez accomplir en thérapie. Clarifier vos objectifs à l'avance peut vous faire gagner du temps et de l'argent, et cela peut vous aider à trouver un thérapeute avec la bonne formation.
Il est également important de prendre en compte votre liste d’incontournables et de facteurs décisifs:
- Voulez-vous un thérapeute avec une expertise et une formation dans une approche thérapeutique particulière, telle que l'affirmation de la thérapie cognitivo-comportementale?
- Voulez-vous travailler avec un thérapeute qui a une certaine identité de genre?
- Voulez-vous un thérapeute expérimenté dans le traitement de certaines affections, telles que le SSPT ou le rétablissement après une agression ou un abus sexuels?
- Voulez-vous un thérapeute qui est membre de la communauté LGBTQIA + et qui peut être en mesure de comprendre certaines de vos expériences de première main?
- Seriez-vous à l'aise de travailler avec un thérapeute qui n'est pas LGBTQIA + mais qui est un allié éduqué et conscient de sa culture?
- Voulez-vous travailler avec un thérapeute qui partage d'autres aspects de votre identité et comprend l'intersectionnalité?
Si vous n'êtes pas sûr des connaissances de base qu'un thérapeute affirmant devrait avoir, jetez un œil aux directives de pratique de l'American Psychological Association ou à la liste des compétences compilée par la Society for Sexual, Affectional, Intersex, and Gender Expansive Identities (SAIGE).
Ces listes expliquent les attitudes, les croyances et les compétences qu'un bon thérapeute devrait avoir. La lecture des listes peut vous aider à établir vos attentes de base quant à la manière dont vous devez être traité en thérapie.
Une fois que vous avez défini vos objectifs et décrit les qualités que vous aimeriez chez un thérapeute, vous pouvez commencer à chercher des recommandations.
À qui dois-je faire confiance?
La réponse courte est que vous devriez recueillir des références de personnes en qui vous avez confiance. Les amis, les collègues, les professionnels de la santé, le personnel des centres communautaires et les membres des organisations qui se spécialisent dans la satisfaction des besoins des personnes LBGTQIA + sont tous de bonnes ressources.
Vous pouvez trouver des références particulièrement utiles si elles proviennent de personnes qui vous connaissent, qui comprennent le problème de santé mentale que vous souhaitez aborder ou qui partagent des aspects de votre identité qui, selon vous, peuvent être au cœur de votre thérapie.
Au-delà de mon cercle intime, y a-t-il des organisations auxquelles je peux faire confiance pour m'aider à trouver un thérapeute?
Personne n'est qu'une seule identité. Chaque individu a une histoire personnelle, une communauté d'origine et une communauté ici et maintenant, ainsi que des aspects d'identité liés au genre, à la sexualité, à la race, à la tradition spirituelle, à l'économie, à l'éducation, aux talents, aux problèmes de santé - vous l'appelez . L'identité est un puzzle complexe et beau à reconstituer.
Voici quelques endroits pour rechercher des ressources qui peuvent vous aider à entrer en contact avec un thérapeute qui correspond à vos besoins individuels:
- Le guide LGBT Near Me du Centre d'aide national GLBT vous permet de saisir votre code postal pour localiser toutes sortes de services et d'assistance dans votre région.
- Trouvez un centre communautaire LGBTQIA + près de chez vous. Le sondage des centres communautaires LGBTQ 2020 a révélé que près des deux tiers des centres offrent des services de santé mentale directs aux personnes de leur communauté.
- Consultez le réseau de PFLAG pour trouver un chapitre dans votre région. PFLAG offre également un soutien aux familles.
- Le réseau GLMA Health Professionals maintient un répertoire de fournisseurs consultable pour vous aider à trouver un thérapeute près de chez vous.
- L'Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en sexualité (AASECT) a un répertoire de référence qui peut vous aider à affiner votre recherche.
- Le National Queer and Trans Therapists of Color Network propose un répertoire de praticiens en santé mentale pour aider les personnes de couleur queer et trans à trouver des thérapeutes qui comprennent les besoins uniques des personnes vivant dans plusieurs systèmes d'oppression. Vous pouvez trouver plus de ressources pour les personnes de couleur ici.
- Le répertoire des prestataires de l'Association professionnelle mondiale pour la santé des transgenres (WPATH) répertorie les thérapeutes dans votre zone de recherche, ainsi que leurs certifications et leurs spécialités.
- La liste rose fournit un répertoire des praticiens de la santé mentale queer-inclusive en Inde.
- L'organisation DESI LGBTQIA + de Trikone propose une ligne d'assistance par les pairs pour les personnes d'origine sud-asiatique, disponible du jeudi au dimanche de 20 h à 22 h. (HE) / 17 h à 19 h (PT) au 908-367-3374.
- HelpPRO dispose d'un outil de recherche qui vous permet de choisir un thérapeute affirmant LGBTQIA +. Cela peut également vous aider à trouver un groupe de soutien dans votre région.
- Le localisateur de services de traitement de la santé comportementale ou FindTreatment.org de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) peut vous aider à trouver un centre de traitement pour les troubles liés à l'usage de substances.
Si vous travaillez, vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre service d’avantages sociaux pour voir s’il existe un programme d’aide aux employés avec des services de santé mentale.
Si vous faites partie d'une communauté confessionnelle qui soutient les droits des personnes LGBTQIA +, vous pouvez trouver des ressources et des références via cette organisation.
La plupart des collèges et universités offrent également des conseils en santé mentale aux étudiants sur le campus, ou vous pouvez demander une référence dans un centre LGBTQIA + du campus.
Une fois que j'ai choisi un thérapeute, quel type de recherche de base dois-je faire?
Une fois que vous avez restreint votre recherche à plusieurs pistes prometteuses, il vaudra probablement la peine de lire le profil en ligne de chaque thérapeute et les recherches ou écrits qu'ils ont publiés.
Faire ce genre de devoirs à l’avance peut vous donner un aperçu précieux de l’approche du thérapeute en matière de traitement, des philosophies directrices et du style de communication.
Lorsque vous explorez le profil individuel de votre thérapeute et le site Web du cabinet dans son ensemble, remarquez s’ils spécifient des pronoms. Si tel est le cas, c’est un bon signe que la pratique respecte la diversité des sexes. Vous pouvez également rechercher des déclarations exprimant l’engagement de la pratique en faveur de l’inclusion.
Il est également important de vérifier les informations d'identification du thérapeute auprès du conseil des licences de votre État. De nombreux États vous permettent également de rechercher des plaintes officielles ou des censures sur le dossier du thérapeute.
Quelles questions dois-je poser à un thérapeute lors de notre première rencontre?
Donnez-vous la permission de poser toutes les questions qui vous intéressent. Dans la semaine précédant votre rendez-vous, vous voudrez peut-être les noter pour ne pas avoir à vous fier à votre mémoire lors du rendez-vous initial.
Si vous avez déjà eu une expérience négative en thérapie, vous voudrez peut-être passer un peu de temps à réfléchir à ce que vous n’avez pas aimé, afin de pouvoir poser des questions pour éviter une expérience similaire avec votre nouveau thérapeute.
Une étude de 2020 a révélé que de nombreuses personnes LGBTQIA + ont connu des soins de santé mentale de mauvaise qualité dans le passé parce que leurs professionnels de la santé mentale ne comprenaient pas leurs besoins ou avaient des hypothèses et des croyances stigmatisantes et hétéronormatives.
La Campagne pour les droits de l'homme et Mental Health America ont créé des questions pour vous aider à être sûr qu'un thérapeute potentiel affirmera LGBTQIA +. Vous pouvez télécharger et imprimer cette liste de questions à emporter avec vous ou envisager de les envoyer par e-mail à un nouveau thérapeute potentiel à l'avance.
En plus de ces questions importantes, voici quelques aspects pratiques des écrous et boulons que vous voudrez peut-être aborder:
- Le thérapeute est-il un fournisseur de votre réseau d'assurance?
- Combien de temps faudra-t-il pour se rendre au bureau de votre thérapeute de la maison ou du travail?
- Le thérapeute propose-t-il une échelle mobile ou une grille tarifaire basée sur le revenu?
- Quelle est la politique d'annulation de rendez-vous?
- Les heures de bureau sont-elles compatibles avec votre horaire de travail?
- Le thérapeute propose-t-il des visites virtuelles?
- Comment le personnel du bureau vous traite-t-il lorsque vous appelez pour planifier ou reporter un rendez-vous?
La thérapie en ligne est-elle une bonne option pour moi?
Si vous vivez dans une région où les options en personne sont minces, ou si votre emploi du temps ne facilite pas la connexion avec un thérapeute pendant les heures normales de bureau, la télésanté ou la thérapie en ligne peuvent être un bon choix.
La pandémie COVID-19 a élargi les options en ligne pour de nombreux types de soins de santé - et a rendu beaucoup de gens plus ouverts à la possibilité de travailler avec un professionnel de la santé sur un écran.
Le plus grand avantage du conseil en ligne est qu'il élargit vos choix, vous permettant de vous connecter avec des thérapeutes dont l'expertise n'est peut-être pas disponible à proximité.
Dans une enquête réalisée en 2018 en Autriche, les thérapeutes ont rapporté que la principale raison d'utiliser la thérapie en ligne est qu'elle «comble les distances». Les autres principaux avantages: la thérapie en ligne est discrète et augmente votre flexibilité dans le temps.
Des recherches récentes ont montré que l'accès à la thérapie en ligne peut être particulièrement important pour les personnes LGBTQIA + dans les zones rurales avec moins de ressources. L'étude a également révélé que la thérapie en ligne doit encore être développée pour répondre aux besoins des clients LGBTQIA +.
Vous voudrez peut-être explorer Pride Counseling, une filiale de la plateforme de thérapie en ligne BetterHelp. L'espace de discussion est une autre option populaire. De nombreux cabinets, comme le Gay Therapy Center, offrent des séances en personne et virtuelles.
La thérapie en ligne pourrait ne pas être une bonne option pour vous si:
- votre assurance maladie ne couvre pas la thérapie en ligne
- vous avez un problème de santé mentale grave
- vous êtes dans une situation d'urgence et vous avez besoin d'une aide immédiate
- vous avez besoin d'un psychiatre qui peut vous aider avec les thérapies hormonales
- vous voulez une expérience de thérapie en personne
Si vous décidez d’essayer la thérapie en ligne, il est judicieux de lire les avis en ligne des prestataires que vous envisagez. Bien que l’expérience de chacun soit unique, la lecture des critiques peut vous faire gagner du temps et vous faire gagner du temps en soulignant les inconvénients que vous pourriez autrement avoir à découvrir par vous-même.
Et si j'ai fait une grosse erreur?
Ça arrive. Votre première impression de votre nouveau thérapeute s'avère être fausse, la connexion espérée ne se concrétise pas ou vos besoins changent simplement. Vous pouvez changer de thérapeute si le premier ne fonctionne pas. Vous n’avez jamais besoin d’une raison pour changer de thérapeute.
Trouver un nouveau thérapeute après avoir investi dans la relation n’est certainement pas idéal. Pour réduire les perturbations et le stress, il peut être intéressant de rencontrer plusieurs thérapeutes avant d'en choisir un. De nombreux thérapeutes sont heureux d'avoir un bref entretien téléphonique ou en ligne afin que vous puissiez déterminer si leur expérience et leur style sont ce dont vous avez besoin.
Et si j'ai besoin d'aide maintenant?
Si vous êtes en danger immédiat - si, par exemple, vous songez à vous faire du mal ou à quelqu'un d'autre, veuillez contacter une ligne d'assistance téléphonique ou un centre de crise comme la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Contactez un ami de confiance, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé, ou envisagez d'appeler le 911 ou votre numéro d'urgence local si vous ne pouvez pas les contacter.
Il y a tellement plus de ressources qu'auparavant, et vous n'êtes pas seul. Il y a des centaines de personnes formées partout prêtes à aider.
Vous pouvez trouver quelqu'un pour vous écouter et vous soutenir dans l'un des centres ci-dessous.
Si vous avez besoin d'aide maintenant
- Appelez The Trevor Lifeline au 866-488-7386, envoyez START au 678-678 ou utilisez TrevorChat.
- Le service d'assistance téléphonique du centre d'aide national LGBT propose une assistance par SMS et par e-mail au 888-843-4564.
- Accédez à la ligne téléphonique nationale pour les jeunes du Centre national d’aide LGBT au 800-246-7743 ou à la hotline senior au 800-234-7243.
- Appelez ou envoyez un SMS à la ligne d'assurance THRIVE de l'oSTEM au 313-662-8209.
- Si vous êtes un jeune de couleur, envoyez STEVE au 741741.
- Appelez la Hotline Trans Lifeline au 877-565-8860 (États-Unis) ou au 877-330-6366 (Canada).
- La ligne d'assistance de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) peut vous aider au 800-662-4357.
Pourquoi est-il si important de trouver un thérapeute affirmatif?
Votre succès en thérapie est en grande partie façonné par «l'alliance thérapeutique» entre vous et votre thérapeute. La recherche montre que lorsque vous et votre thérapeute partagez une compréhension claire de vos objectifs de traitement et de la manière dont vous les atteindrez, vous êtes plus susceptible de participer activement à la thérapie pour atteindre ces objectifs.
Lorsque vous ressentez de l'empathie de la part de votre thérapeute, selon les études, vous êtes plus susceptible de trouver les séances de thérapie enrichissantes, fructueuses et engageantes. Les chercheurs disent que vous pensez peut-être que votre thérapeute «partage la charge émotionnelle» avec vous.
Ce lien positif est particulièrement important pour les personnes LGBTQIA + qui suivent une thérapie. La discrimination, les microagressions et les disparités en matière de santé font déjà partie de l'expérience quotidienne de la plupart des personnes LGBTQIA +.
Lorsque vous ajoutez le nombre de personnes qui ont été soumises à des procédures néfastes comme la «thérapie» de conversion - une méthode réfutée, discréditée et dangereuse - l'importance de trouver un thérapeute sûr, compétent et conscient de la culture devient encore plus claire.
Et si j'ai besoin d'un thérapeute peu coûteux ou gratuit?
La plupart des régimes d'assurance maladie couvrent les services de santé mentale. Vous devrez probablement contacter votre administrateur des avantages sociaux ou consulter votre réseau de prestataires pour vous assurer que votre thérapeute est couvert.
Medicare et Medicaid paient également pour les services de santé mentale.
Si vous n’avez pas d’assurance maladie ou si vos franchises sont élevées, vous pourrez peut-être également accéder à des services à faible coût ou gratuits grâce à:
- un centre de santé communautaire
- une organisation LGBTQIA + dans votre région
- un fonds de «bourses d'études» en thérapie, comme le fonds de santé mentale du National Queer and Trans Therapists of Color Network
Certains fournisseurs de thérapie en ligne peuvent être en mesure de vous mettre en contact avec un thérapeute qui propose une tarification basée sur le revenu.
Si vous êtes une personne LGBTQIA + essayant de quitter une relation abusive, vous pourrez peut-être obtenir gratuitement des services de conseil et de soutien par le biais d'une organisation locale de lutte contre la violence domestique. Beaucoup proposent également des thérapies aux enfants.
Les plats à emporter
Trouver un thérapeute affirmatif et empathique peut changer la vie. Suivre ces étapes pourrait vous faciliter la tâche:
- Clarifiez vos objectifs.
- Identifiez vos facteurs décisifs et incontournables.
- Recueillez des références de personnes en qui vous avez confiance.
- Tirez parti des organisations LGBTQIA + dans votre recherche.
- Envisagez une thérapie en ligne et des groupes de soutien.
- Demander tout questions.
- Contactez une ligne d'assistance si vous en avez un besoin immédiat.
Et enfin - mais non des moindres - continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez un thérapeute qui répond à vos besoins. Votre bien-être vaut l'effort, l'intuition et le temps que vous investirez.
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