L'exercice est une partie importante d'un plan de traitement du diabète, mais peut être difficile lorsque vous ressentez une fatigue extrême.
L'exercice n'a jamais été un mode de vie pour Denise Baron. Mais après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2 il y a deux ans, Baron trouve maintenant un moyen d'intégrer la forme physique à sa journée.
«Pour moi, faire de l’exercice ne fait jamais partie de mes trois activités principales dans la vie, mais de nos jours, c’est une obligation», a déclaré le jeune homme de 49 ans à Healthline.
Comme des millions d'autres personnes atteintes de diabète de type 2, Baron comprend maintenant le rôle que joue l'exercice dans la gestion de ses symptômes. Cela dit, elle est également familière avec la «fatigue liée au diabète», un effet courant de la maladie qui peut rendre difficile le maintien d'un programme d'entraînement cohérent.
Qu'est-ce que la fatigue liée au diabète?
Faire face au diabète de type 2 peut être éprouvant. Et lorsque vous êtes tout le temps fatigué, le simple fait de passer la journée est souvent tout ce que vous pouvez gérer. Malheureusement, dormir davantage n’est pas nécessairement la bonne réponse.
Des études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 éprouvent une fatigue et une fatigue extrêmes qui peuvent perturber leur vie et rendre leur fonctionnement difficile. L'impact est si important que les experts appellent désormais cela la «fatigue liée au diabète».
«Des sentiments excessifs de fatigue ou de fatigue sont généralement associés au diabète, mais les causes peuvent être multifactorielles», explique Sheri Colberg, PhD, FACSM, et professeur émérite de science de l'exercice.
«La cause la plus fréquente est l'augmentation de la glycémie, ce qui peut vous faire sentir lent et léthargique», explique-t-elle. Et elle devrait savoir. En plus d'aider les autres, Colberg vit également avec le diabète.
Colberg souligne également que les personnes peuvent ressentir de la fatigue à la suite de certaines complications liées au diabète, telles qu'une maladie rénale, ou en tant qu'effet secondaire de certains médicaments.
Comment gérer la fatigue liée au diabète
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice régulier est essentiel pour gérer et prévenir plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète de type 2. En fait, l'American Diabetes Association (ADA) recommande l'activité physique à toutes les personnes atteintes de diabète pour gérer le contrôle glycémique et la santé globale.
En particulier, l'ADA exhorte les personnes atteintes de diabète à interrompre de longues périodes de position assise avec une activité légère en faisant 3 minutes d'exercice léger (comme des étirements ou de la marche) toutes les 30 minutes.
Bien que cette recommandation soit en tête de liste des moyens de gérer et de traiter le diabète, il est souvent plus facile à dire qu'à faire de faire de l'exercice lorsque vous souffrez de fatigue liée au diabète.
«La fatigue est courante chez les personnes atteintes de diabète, ce qui peut rendre difficile la motivation et l'énergie nécessaires pour rester physiquement actives», explique le Dr Emily Schroeder, endocrinologue chez Kaiser Permanente à Denver.
Cependant, l'exercice est un élément crucial de la gestion du diabète. Schroeder dit qu'il est essentiel que les patients trouvent des moyens d'intégrer l'exercice dans leurs routines quotidiennes.
Une fois que vous avez établi une routine, vous pouvez augmenter progressivement cette activité jusqu'à 30 minutes par jour - ou plus - à mesure que votre corps s'y habitue.
4 conseils pour s'en tenir à un programme d'exercices
La première chose à garder à l'esprit, dit Colberg, est que toute activité physique vous aidera probablement à vous sentir mieux et moins fatigué, même si cela ne fait que faire plus de pas quotidiens. «Les mouvements physiques ne doivent pas nécessairement être des séances d’exercice structurées pour abaisser votre glycémie ou vous sentir mieux à court terme», explique-t-elle.
Colberg vous recommande de commencer par vous lever plus, en interrompant fréquemment votre temps de sédentarité (en vous tenant debout, en vous promenant, en vous étirant ou en faisant n'importe quelle activité pendant quelques minutes toutes les 30 minutes environ), et en bougeant simplement plus toute la journée.
Une fois que la fatigue liée au diabète commence à disparaître à cause de ces activités, vous aurez peut-être plus envie de vous engager dans des exercices comme la marche, la musculation ou la danse.
En tant qu'endocrinologue, Schroeder possède une vaste expérience de travail avec le diabète de type 2 et la fatigue liée au diabète. Lorsqu'elle parle d'exercice avec les patients, elle leur donne les conseils suivants:
- Fixez-vous des objectifs plus petits et augmentez à partir de là «Si vous commencez à penser que vous devez aller au gymnase pendant des heures chaque jour pour rester en forme, vous êtes plus susceptible d'abandonner avant même d'avoir commencé», dit-elle. Au lieu de cela, mettez-vous au défi de vous entraîner par petits incréments. Par exemple, vous pouvez marcher pendant 10 minutes, trois fois par jour, pour obtenir les 30 minutes recommandées d'exercice quotidien modéré.
- Ne faites pas cavalier seul. Rejoignez une classe ou planifiez de faire de l'exercice avec un ami. «Il est beaucoup plus difficile de laisser la fatigue vous dissuader de vous entraîner lorsque vous avez un copain de fitness qui vous attend ou que vous vous êtes déjà engagé à participer à un cours», déclare Schroeder.
- Essayez des activités qui font double emploi. Des activités comme le jardinage peuvent être un excellent exercice - sans parler d'un bon moyen de prendre l'air. Schroeder dit également d'envisager des tâches telles que passer l'aspirateur dans la maison pendant 15 minutes (ce qui peut brûler jusqu'à 90 calories). «Adopter des exercices qui cochent également les éléments de votre liste de choses à faire peut vous donner deux fois plus de motivation pour devenir actif», dit-elle.
- Surveillez votre glycémie. Certaines personnes peuvent avoir besoin de surveiller leur glycémie avant, pendant et après l'exercice. Schroeder dit que l'exercice sera plus facile si votre glycémie se situe dans la plage normale. De plus, l'exercice peut entraîner une hypoglycémie. C’est pourquoi vous devez discuter avec votre médecin des moyens de maintenir votre glycémie à un niveau normal pendant et après l’effort.
- Commencez lentement, mais essayez d'atteindre les 30 minutes recommandées d'exercice quotidien modéré.
4 idées d'exercices pour démarrer à la maison ou à l'extérieur
La Dre Pamela Merino, interniste TopLine MD certifiée en obésité et médecine du mode de vie, affirme que certaines formes d’exercice peuvent être meilleures que d’autres si vous souffrez de fatigue liée au diabète. Elle recommande de commencer petit et lentement avec une activité physique.
Même s'engager à cinq minutes peut faire une différence. Elle recommande le tai-chi (car il incorpore une respiration saine, un équilibre et un renforcement), des exercices aquatiques, du yoga, de la marche et des exercices assis.
Et si vous n’êtes pas prêt pour des activités de remise en forme en dehors de chez vous, Schroeder dit que vous pouvez encore faire des exercices à la maison pour vous aider à augmenter votre activité physique. Voici quelques mouvements qu'elle recommande à ses patients:
- Gardez quelques poids sous le canapé pour tenir dans quelques boucles de biceps pendant que vous vous gavez le dernier marathon «House Hunters». C’est tellement simple et bénéfique.
- Levez-vous et marchez sur place pendant les pauses publicitaires. Dans l’heure moyenne de la télévision, cela représente 15 minutes de mouvement.
- Faites des levées de jambes au lit. Avant de vous lever le matin, passez quelques minutes à plat sur le dos, en ralentissant la montée et la descente d'une jambe à la fois. Essayez deux séries de 10 répétitions par jambe pour faire circuler votre sang et commencer la journée avec plus d'énergie.
- Essayez des craquements abdominaux. Celles-ci sont également faciles à faire au lit et il existe de nombreuses variantes à essayer qui peuvent les garder intéressantes et défier différents groupes musculaires.
En fonction de votre niveau de condition physique de départ et de votre état de santé, il est important de travailler avec un médecin ou un entraîneur pour élaborer un plan qui vous convient.
Lorsqu'il s'agit de travailler avec un professionnel, Baron convient qu'il est utile de rechercher des informations auprès d'experts dans le domaine du fitness.
Elle vit maintenant un style de vie ayurvédique qui, selon elle, a changé sa vie pour le mieux. Son activité physique consiste en des promenades quotidiennes et des promenades à vélo tous les matins pendant 20 à 40 minutes, des étirements tous les jours et parfois du yoga doux.
«Je suggère aux personnes atteintes de diabète de type 2 de trouver quelque chose que vous aimez faire et de le faire souvent», explique Baron.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ils peuvent vous aider à déterminer le moyen le plus efficace de gérer la fatigue liée au diabète afin que vous puissiez intégrer l'activité physique à votre journée.
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