Les maux de tête ne sont pas amusants. Ils ne sont surtout pas amusants si vous vous réveillez avec une douleur sourde ou lancinante sans cause évidente.
Mais une des raisons pour lesquelles votre tête peut vous déranger lorsque vous vous réveillez est que vous avez dormi trop longtemps.
Voyons à quel point dormir est trop, pourquoi dormir trop longtemps peut causer des maux de tête et ce que vous pouvez faire pour y remédier (même si dormir n'est pas la cause réelle).
Combien de sommeil est trop?
Il n’ya pas de nombre magique d’heures dont vous avez besoin pour dormir pour vous sentir reposé. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de nombreux facteurs, notamment:
- quel âge as-tu
- à quelle fréquence vous faites de l'exercice
- comment tu es en bonne santé
- à quoi ressemble votre état mental tout au long de la journée
Et ces facteurs peuvent changer radicalement tout au long de votre vie (même au cours de vos journées).
Par exemple, si vous êtes stressé ou si vous restez au lit malade, vous constaterez probablement que vous avez besoin de dormir plus que d'habitude.
Mais de nombreux experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit si vous êtes un adulte de 18 ans à bien au-delà de la soixantaine.
Certaines personnes ont besoin de plus ou moins de sommeil que la moyenne pour se sentir mieux.
Pourquoi le sommeil excessif cause-t-il des maux de tête?
Dormir trop longtemps est en fait un déclencheur de maux de tête courant.
Plusieurs explications existent pour expliquer pourquoi cela se produit exactement, mais les scientifiques ont creusé des recherches sur cette connexion.
Perturbation de la sérotonine
Certaines recherches suggèrent que le sommeil excessif a des effets sur les neurotransmetteurs de votre cerveau - en particulier sur un neurotransmetteur (plutôt célèbre) appelé sérotonine.
En règle générale, la sérotonine aide à maintenir votre rythme circadien, les schémas naturels de sommeil que votre corps suit pour s'endormir et se réveiller d'une manière qui repose et rafraîchit vos processus corporels.
Pour ce faire, les cellules de votre cerveau appelées neurones déplacent la sérotonine vers une série de récepteurs programmés par vos gènes pour utiliser la sérotonine dans un certain but. Dans ce cas, la sérotonine dit à ces récepteurs de vous endormir ou de vous réveiller.
L'ensemble de ce processus s'appelle une voie neuronale - c'est juste l'un des nombreux autres dans votre cerveau qui aide votre corps à accomplir certaines tâches. Vous pouvez le considérer comme un signal par votre cerveau lorsque votre corps doit s'allumer et s'éteindre.
Lorsque vous dormez trop, vous interrompez cette voie neuronale. Si vous continuez à dormir même après que la sérotonine a signalé à vos récepteurs de vous réveiller, votre corps ne se repose plus vraiment.
Votre corps pense maintenant qu'il est éveillé et commence à avoir besoin de nourriture comme de la nourriture et de l'eau pour rétablir la circulation sanguine et l'activité nerveuse dans le cerveau qui a ralenti pendant le sommeil.
Donc, si vous dormez pendant quelques heures après que votre corps a commencé à être actif, il est possible de souffrir d’une légère carence en nutriments et d’une déshydratation jusqu’à ce que vous receviez de la nourriture ou de l’eau.
Les troubles du sommeil
Voici une autre possibilité: vous pouvez avoir un trouble du sommeil comme l'insomnie ou l'apnée du sommeil.
L'insomnie signifie que même lorsque vous pensez que vous dormez, votre cerveau peut ne pas entrer en sommeil paradoxal (REM), qui est une partie essentielle de votre cycle de sommeil nécessaire pour un sommeil réparateur.
Et selon une étude de 2011, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps crée davantage de certains types de protéines qui stimulent votre système nerveux et vous rendent plus susceptible d'avoir des crises de migraine au réveil.
L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire qui réduit la quantité d'oxygène qui pénètre dans votre cerveau pendant le sommeil. Cela peut interrompre votre sommeil paradoxal et restreindre le flux sanguin vers le cerveau, provoquant des maux de tête au réveil.
Anxiété
Il existe un lien étroit entre l’anxiété et les maux de tête tels que la migraine.
Des études ont montré que l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur tels que la dépression sont les principales causes d'insomnie et de sommeil excessif.
De nombreuses personnes souffrant de migraine ont tendance à souffrir de migraines le week-end non seulement en raison d'un sommeil excessif, mais également en raison d'une baisse du niveau de stress.
Des études ont montré qu'une baisse du niveau de stress peut entraîner une migraine dans les 6, 12 ou 18 prochaines heures.
Quelles autres choses peuvent causer des maux de tête lorsque vous vous réveillez le matin?
Voici quelques autres possibilités qui pourraient expliquer pourquoi vous vous réveillez avec un mal de tête:
- hypersomnie ou sommeil chronique
- anxiété qui perturbe votre sommeil
- bruxisme ou grincement des dents qui tend les muscles de la tête et du cou
- ronflement
- déshydratation
- l'alcool, qui interrompt votre rythme circadien
- abus de caféine ou d'alcool
- sauter les repas
Bien que vous puissiez gérer vous-même les maux de tête matinaux s'ils sont liés à des causes telles que le sommeil excessif ou la déshydratation, il est important de noter que les maux de tête peuvent parfois être le signe avant-coureur d'un problème sous-jacent plus grave.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez:
- maux de tête soudains et sévères
- maux de tête survenant après un traumatisme crânien
- maux de tête récurrents, surtout si c'est nouveau pour vous
- douleur à la tête accompagnée de symptômes tels que confusion, faiblesse, problèmes de vision, essoufflement ou perte de conscience
Que pouvez-vous faire pour soulager un mal de tête le matin?
Voici quelques remèdes matinaux contre les maux de tête qui peuvent vous aider à l'éliminer avant qu'il ne gâche votre journée:
- prenez vos médicaments de secours contre les maux de tête
- étirez les muscles de la tête et du cou pour réduire la tension
- boire de l'eau pour se réhydrater
- siroter une tisane chaude comme le gingembre ou la camomille
- utiliser une compresse chaude ou froide pour détendre les muscles tendus et stimuler la circulation sanguine
- utiliser l'aromathérapie avec de la lavande ou de l'eucalyptus
- essayez des exercices de respiration pour détendre les muscles
- si vous le pouvez, allongez-vous un peu plus longtemps dans votre lit et détendez-vous, mais ne vous rendormez pas
Que pouvez-vous faire pour éviter les maux de tête le matin?
Obtenir un sommeil réparateur et régulier est le meilleur moyen de prévenir le sommeil excessif et les maux de tête qui l'accompagnent.
Le maintien de votre rythme circadien peut aider à réduire ou éliminer complètement les causes de vos maux de tête.
Voici quelques bonnes pratiques pour dormir régulièrement:
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Cela peut entraîner votre cycle de sommeil pour assurer un sommeil plus constant.
- Éteignez les sources de lumière bleue comme les ordinateurs et les téléphones une heure avant le coucher.
- Ne mangez pas de repas copieux et ne buvez pas beaucoup de liquides juste avant de vous coucher. Les liquides en particulier peuvent vous obliger à faire pipi pendant la nuit et vous réveiller.
- Faites quelque chose de relaxant au lit, comme lire, écouter de la musique ou méditer.
- Buvez une boisson chaude ou apaisante sans caféine comme une tisane.
- Utilisez un diffuseur d'huiles essentielles à la lavande pour vous détendre dans votre chambre.
- Créez une atmosphère relaxante avec une lumière tamisée, une musique apaisante et des draps et des couvertures chauds et propres.
- Gardez un verre d'eau près de votre lit pour vous hydrater dès votre réveil.
- Essayez des techniques pour vous endormir plus rapidement, comme compter les moutons, compter à partir de 100 ou vous concentrer sur un seul objet dans votre chambre.
Si vous avez toujours du mal à dormir, consultez un médecin. Ils peuvent vous tester pour d'éventuels troubles du sommeil et vous recommander un plan de traitement.
Points clés à retenir
On ne sait pas toujours pourquoi le fait de dormir trop longtemps peut vous causer des maux de tête le matin. Mais les recherches suggèrent que cela a principalement à voir avec des interruptions de votre cycle de sommeil naturel.
Vous pouvez faire beaucoup pour soulager ou prévenir les maux de tête matinaux. Par exemple, vous pouvez apporter des changements à votre style de vie pour vous aider à maintenir un horaire de sommeil constant. Vous pouvez également réserver du temps le soir pour préparer votre corps et votre cerveau au coucher.
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