Prenez votre cycle dans la foulée et (littéralement) suivez le courant.
La plupart des femmes apprennent assez rapidement à l'adolescence que leur cycle menstruel s'accompagne de symptômes physiques et émotionnels.
Beaucoup d'entre nous sont familiers avec le syndrome prémenstruel, généralement associé aux courbatures et aux douleurs révélatrices des crampes menstruelles et aux changements d'humeur trop familiers qui ont tendance à les accompagner.
Alors que beaucoup d'entre nous sont conscients des changements dans notre corps au cours de la tristement célèbre semaine du syndrome prémenstruel, peu d'entre nous prêtent beaucoup d'attention à la façon dont nos cycles peuvent nous affecter tout au long du mois.
Prenons l'exemple de la productivité.
Avez-vous déjà remarqué que vous obtenez des poussées de motivation aléatoires suivies d'étirements de léthargie et de faible énergie?
Il s'avère que ces changements dans les niveaux de productivité peuvent avoir quelque chose à voir avec votre cycle menstruel et les changements hormonaux qui l'accompagnent.
Le cycle menstruel peut affecter vos niveaux de productivité, mais il existe de nombreuses façons de trouver un flux de productivité sain en travaillant avec vos règles plutôt que de les combattre.
Croyances courantes sur la productivité de la période
Commençons par clarifier certaines des idées fausses sur la façon dont les règles affectent notre corps.
Lorsque la plupart d'entre nous pensent à nos règles, nous pensons à deux ou trois phases distinctes. Nous pensons probablement à notre cycle en termes de partie menstruelle et de partie non menstruée. Nous sommes également susceptibles d'être conscients de la phase d'ovulation qui se produit à un moment donné pendant la phase non menstruée.
Cependant, ce type de pensée est quelque peu imparfait.
En fait, il existe en fait quatre phases distinctes causées par des changements hormonaux. Nous parlerons plus en détail de ces quatre phases ci-dessous.
Une autre idée fausse commune sur les règles est qu'elles viennent naturellement avec une semaine infernale du syndrome prémenstruel. La plupart supposent que le syndrome prémenstruel est naturellement rempli de changements d'humeur dramatiques et de faibles niveaux d'énergie.
Pour beaucoup, cela est considéré comme une annulation.
Il s'avère que la tristement célèbre semaine du SPM ne doit pas être une mauvaise chose si nous apprenons à travailler avec plutôt que contre.
Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais continuez à lire.
Une nouvelle perspective sur le cycle
Pourquoi notre compréhension du cycle menstruel est-elle si imparfaite?
Le Dr Allison Devine est OB-GYN à la clinique de diagnostic d'Austin et à la faculté de la Texas A&M Medical School. Elle dit que la plupart des recherches se sont concentrées sur la façon dont les déséquilibres hormonaux féminins sont un aspect négatif du cycle menstruel.
Au lieu de cela, dit Devine, nous devrions examiner comment les changements hormonaux peuvent nous soutenir.
«La réalité est que notre norme médicale actuelle est de supprimer le cycle naturel d'une femme au premier signe d'un déséquilibre, en utilisant de puissantes hormones synthétiques, plutôt que d'éduquer les femmes sur l'importance de l'alimentation, de l'exercice et de la gestion du stress pour aider à promouvoir un meilleur équilibre hormonal. », A déclaré Devine à Forbes.
En acceptant les changements hormonaux de notre cycle plutôt qu'en essayant de les supprimer, nous pouvons profiter de ce qu'ils nous offrent.
Et en ce qui concerne la productivité, les changements hormonaux peuvent en fait faire une grande différence.
Trois hormones fluctuent tout au long du cycle, modifiant les niveaux d’énergie et la fonctionnalité de votre cerveau. Deux des principales hormones sexuelles féminines sont la progestérone et les œstrogènes.
La testostérone est la troisième quelque peu surprenante, mais elle joue un rôle important.
Travaillez avec vos règles, pas contre elles
Examinons ce qui arrive au cerveau pendant les quatre phases du cycle. Nous examinerons les trois principales hormones qui peuvent fluctuer tout au long du cycle: la progestérone, les œstrogènes et la testostérone.
Phase menstruelle
Cette phase dure du premier jour du saignement au dernier jour du saignement. Cela dure généralement de 3 à 7 jours.
Les hormones
Pendant cette phase, les niveaux de toutes les hormones sont faibles. Il y a une légère augmentation des œstrogènes et une légère baisse de la progestérone.
Ce que cela signifie pour la productivité
Vos niveaux d'énergie, de concentration et de productivité sont à leur plus bas pendant la menstruation.
Comment travailler dans cette phase
- Réduisez les tâches de travail si possible - donnez-vous le temps de vous ressourcer.
- Dormez beaucoup et reposez-vous.
- Réduisez les engagements sociaux.
- Réduisez-vous un peu de temps si vous travaillez à un rythme plus lent.
Phase folliculaire
La deuxième phase, ou phase folliculaire, commence lorsque le saignement s'arrête. L'utérus commence à se préparer à une grossesse potentielle. Cette phase peut durer de 11 à 27 jours et dure en moyenne 16 jours.
Les hormones
Cette phase voit une forte augmentation de la progestérone et des œstrogènes. La testostérone reste à un niveau constant, mais elle peut augmenter vers la fin de cette phase.
Ce que cela signifie pour la productivité
Vous avez une énergie accrue pendant cette phase grâce à la hausse des niveaux d'œstrogènes. C’est un bon moment pour apprendre et tenter de réussir peut être plus élevé.
Comment travailler dans cette phase
- C’est le bon moment pour être proactif et faire un travail créatif.
- Votre esprit est prêt pour des tâches difficiles et complexes.
- Il est temps de s'attaquer à ces projets délicats!
Phase d'ovulation
Cette phase se produit au milieu de votre cycle et est le moment où un œuf est libéré.
Cela ne dure généralement que 24 heures, mais les niveaux élevés d'oestrogène et de testostérone peuvent en faire une partie notable de votre cycle pendant 3 à 4 jours.
Ne soyez pas surpris si vous vous sentez un peu différent pendant quelques jours à chaque fin du jour de l'ovulation.
Les hormones
Les œstrogènes et la testostérone atteignent un pic dans cette phase. La progestérone fait un plongeon puis commence à augmenter lentement à la fin de l'ovulation.
Ce que cela signifie pour la productivité
Le pic hormonal de la testostérone vous donne une énergie focalisée vers l'extérieur, tandis que le pic d'oestrogène vous fait vous sentir énergique et proactif.
Comment travailler dans cette phase
- C'est le moment idéal pour planifier des réunions importantes et des discussions difficiles.
- C’est une période extravertie pour la plupart des femmes, ce qui la rend idéale pour travailler en groupe et en équipe.
- Vous avez un projet extensible? Il est temps d'être un fonceur!
Phase lutéale
La phase lutéale survient lorsque l’ovule n’est pas fécondé. L'utérus se prépare à perdre sa muqueuse avec une période à venir.
Cette phase a tendance à durer de 12 à 14 jours chez la plupart des gens.
Les hormones
Les œstrogènes et la progestérone augmentent (en particulier la progestérone, qui atteint son pic le plus élevé) avant de chuter de façon spectaculaire à la fin de cette phase.
La progestérone a un effet calmant, ce qui signifie que votre esprit sera probablement un peu plus lent qu'il ne l'était les semaines précédentes.
Ce que cela signifie pour la productivité
Les niveaux de productivité sont faibles. C’est une période de détente naturelle. La fin de cette phase est associée au PMS. Vous pourriez avoir envie de cocooner dans votre chambre, de chercher des aliments réconfortants et de vous déchirer dans une comédie romantique.
Vous pouvez profiter de la nature réflexive et intuitive de cette phase avec les conseils ci-dessous.
Comment travailler dans cette phase
- Accordez la priorité aux soins personnels.
- Allégez votre charge de travail si possible.
- Essayez de limiter le temps passé en face au travail - concentrez-vous plutôt sur les tâches en solo.
- Utilisez cette période pour des tâches de travail plus simples qui nécessitent moins de puissance cérébrale active, telles que la modification de votre travail ou le rattrapage de l'administrateur.
Applications utiles
Certaines applications peuvent vous aider à suivre votre cycle.
Étant donné que la durée des phases peut varier d'un mois à l'autre, ces applications peuvent vous aider à prévoir et à planifier votre vie en fonction de vos propres schémas menstruels.
Des applications comme Clue, Flo et Maya sont particulièrement utiles. Ils vous permettent de prendre des notes dans votre tracker sur ce que vous ressentez chaque mois. Dans quelques mois, un modèle peut émerger.
Embrasser nos cycles
Ces jours-ci, nous sommes de plus en plus ouverts sur nos cycles menstruels. D'autres recherches sont en cours sur la façon dont cela nous affecte.
Lorsque nous apprenons nos cycles, nous pouvons prendre chaque phase dans la foulée et (littéralement) suivre le courant.
Lorsque vous adoptez l’horaire naturel de votre propre corps, vous pouvez vous épanouir dans toutes les facettes de votre vie.
Meg Walters est un écrivain et acteur de Londres. Elle s'intéresse à l'exploration de sujets tels que la forme physique, la méditation et les modes de vie sains dans ses écrits. Dans ses temps libres, elle aime lire, faire du yoga et prendre un verre de vin à l'occasion.
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