Si vous avez récemment mis fin à une relation toxique avec une personne aux traits narcissiques, vous avez probablement beaucoup de mal et de confusion.
Même si vous savez, au fond, que vous n’êtes pas à blâmer, croyant que c’est souvent une toute autre histoire.
Vous demander ce que vous auriez pu faire différemment pour prévenir les abus ou aider votre proche à résoudre ses problèmes peut ajouter à votre tourment émotionnel.
Les relations toxiques partagent également certaines similitudes avec la dépendance, explique Ellen Biros, thérapeute à Suwanee, en Géorgie, spécialisée dans l'aide aux personnes qui se remettent de relations abusives.
«La relation est enivrante. Il y a un renforcement intermittent, et il y a beaucoup de honte et de culpabilité dans la relation », dit Biros.
Ces facteurs peuvent entrer en jeu lorsque vous essayez de récupérer.
Vous savez que la relation n’était pas saine. Vous savez qu’ils vous ont maltraité. Mais vous ne pouvez toujours pas ébranler vos souvenirs de ce que vous avez ressenti au début et des bons moments que vous avez passés.
Ces souvenirs peuvent vous amener à avoir envie de leur compagnie et avoir l'impression que vous feriez n'importe quoi pour gagner à nouveau leur amour et leur approbation.
La maltraitance est souvent profondément traumatisante et le processus de guérison peut prendre un certain temps.
Si vous vous sentez perdu, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à faire vos premiers pas sur la voie du rétablissement.
Reconnaissez et acceptez l'abus
Reconnaître que vous avez été victime de violence, que ce soit de la part d'un partenaire amoureux, d'un membre de la famille ou d'un ami, est une première étape importante vers le rétablissement.
Au début du processus de guérison, vous pourriez avoir du mal à mettre de côté les rationalisations et les excuses potentielles pour le comportement de l’autre personne.
En fait, vous pouvez vous sentir parfaitement disposé à vous blâmer, tant que cela signifie que vous n’avez pas à admettre que quelqu'un que vous aimez vous a fait du mal intentionnellement.
C'est normal et tout à fait compréhensible.
Le déni peut vous protéger, d'une certaine manière. Un amour romantique ou familial fort éclipse la réalité pour de nombreuses personnes.
Il est également difficile d’accepter que certaines personnes ne semblent tout simplement pas s’en soucier quand elles font du mal aux autres.
Mais nier ce qui s'est passé vous empêche de vous en occuper et d'en guérir. Cela peut également vous amener à ressentir plus de douleur à l'avenir.
Si vous savez que votre proche a vécu sa propre détresse émotionnelle, vous pourriez avoir de l'empathie pour ces luttes et vouloir lui donner une seconde chance.
La compassion n’a jamais tort, mais les problèmes de santé mentale n’excusent pas les abus. Vous pouvez toujours les encourager à demander de l'aide - tout en créant suffisamment d'espace pour vous protéger.
«Armez-vous d'une éducation sur les comportements narcissiques», recommande Biros.
Apprendre à identifier les tactiques souvent utilisées par les personnes atteintes de narcissisme peut faciliter la compréhension de votre expérience.
Définissez vos limites et énoncez-les clairement
Les thérapeutes et les spécialistes du rétablissement des abus recommandent souvent de couper tout contact avec votre ex-partenaire après la fin de la relation, dans la mesure du possible.
Ne pas avoir de contact n'est pas seulement une limite pour eux. C’est aussi une limite pour vous, une limite que vous pourriez trouver extrêmement difficile au début.
Il est courant de se sentir tenté de tendre la main ou de répondre aux appels téléphoniques et aux messages, surtout s’ils s’excusent sincèrement et promettent de changer.
Le blocage de leur numéro, de leur adresse e-mail et de leurs comptes sur les réseaux sociaux peut vous éviter de céder à cette tentation.
N'oubliez pas qu'ils peuvent toujours essayer de vous contacter via d'autres itinéraires. Il peut donc être utile de planifier la manière dont vous allez gérer ce problème.
Mais aucun contact n’est possible dans toutes les situations. Peut-être que vous avez des enfants avec eux, ou qu’il s’agit d’un membre de la famille que vous verrez de temps à autre lors de réunions.
Si tel est le cas, pensez à ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin: "Je mérite d'être traité avec respect."
Puis transformez cela en une limite: "Je suis prêt à avoir une conversation avec vous, mais si vous criez, jurez ou m'appelez par des noms, je partirai immédiatement."
Pour créer un espace et une distance essentiels pour vous-même, tenez également compte des limites personnelles, telles que:
- ne pas partager d'informations personnelles (une étape clé dans le basculement gris)
- restreindre la communication à une seule plate-forme, comme une adresse e-mail que vous n'utilisez pour rien d'autre
Préparez-vous à des émotions complexes
La plupart des ruptures impliquent des sentiments douloureux, notamment:
- chagrin et perte
- choc
- colère
- tristesse ou sentiments de dépression
Après avoir mis fin à une relation caractérisée par des abus narcissiques, vous pourriez les ressentir avec d'autres types de détresse émotionnelle, explique Biros.
Ceci comprend:
- anxiété
- craindre
- paranoïa
- la honte
Le traumatisme d'une relation toxique peut également vous laisser avec des symptômes de trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Les personnes toxiques peuvent causer beaucoup de douleur. Mais ils ont aussi le don de vous faire croire en leur réalité.
Ainsi, même si vous avez subi de profondes blessures émotionnelles, vous pouvez toujours remettre en question vos propres actions.
Votre amour pour eux peut, par exemple, vous convaincre que c'est de votre faute s'ils vous ont manipulé et maltraité.
La rupture d'une relation familiale toxique peut également déclencher des sentiments de culpabilité ou de déloyauté.
Ce sont des expériences émotionnelles normales. Cependant, travailler seul n’est pas toujours facile, surtout lorsque vous vous sentez confus par les tactiques de manipulation.
Un thérapeute peut vous aider lorsque vous commencez à naviguer dans ces sentiments compliqués.
Récupérez votre identité
Les personnes ayant des traits narcissiques s'attendent souvent à ce que les autres se comportent de certaines manières. Ils rabaissent ou critiquent durement les gens qui ne respectent pas ces normes. Voici à quoi cela peut ressembler:
- Votre ex a dit que vos cheveux avaient l'air «stupides et laids», alors vous les avez changés.
- Tes parents te disaient régulièrement à quel point tu étais «stupide» de «perdre du temps» en musique, alors tu as abandonné le piano.
- Ils pourraient essayer de contrôler votre temps et vous empêcher de voir des amis ou de participer à des activités par vous-même.
Si vous avez changé votre apparence et votre style ou perdu des choses que vous appréciez autrefois à la suite de cette manipulation, vous pourriez avoir l’impression de ne plus vous connaître très bien.
Une partie de la récupération consiste à se reconnecter à soi-même ou à déterminer ce que vous aimez, comment vous voulez passer votre temps et avec qui vous voulez le passer.
Biros recommande d'éviter les fréquentations et de former de nouvelles relations pendant la période de récupération.
Vous êtes toujours en train de guérir, après tout. L'auto-exploration et la reconstruction de votre relation avec vous-même peuvent vous rendre assez vulnérable.
Pratiquez l'auto-compassion
Une fois que vous reconnaissez que votre relation était, en fait, abusive, vous pourriez avoir beaucoup de critiques envers vous-même.
Mais rappelez-vous, personne ne mérite des abus et son comportement est ne pas ta faute.
Au lieu de vous blâmer d'avoir succombé à leur manipulation ou de vous juger en les laissant vous maltraiter pendant si longtemps, offrez-vous plutôt le pardon.
Vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas changer leur comportement ou leurs actions. Vous n'avez de pouvoir que sur vous-même.
Mais vous pouvez utiliser ce pouvoir pour faire le choix d'honorer vos besoins, comme le respect, le bonheur et l'amour sain.
Félicitez-vous d'avoir choisi de mettre fin à la relation et encouragez-vous à vous en tenir à cette décision.
Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de répéter un mantra comme «Je suis fort», «Je suis aimé» ou «Je suis courageux».
Comprenez que vos sentiments peuvent persister
L'amour peut être difficile, en partie parce que vous ne pouvez pas vraiment le contrôler.
Vous ne pouvez pas toujours arrêter d’aimer quelqu'un, même quelqu'un qui vous fait du mal.
Après avoir mis fin à la relation, vous pourriez encore conserver des souvenirs positifs et souhaiter pouvoir en quelque sorte revivre ces jours.
Mais il est important de reconnaître que vous n’avez pas besoin d’arrêter d’aimer quelqu'un pour commencer à guérir. Attendre que cela se produise peut bloquer le processus de récupération.
Tu peut continuer à aimer quelqu'un tout en reconnaissant son comportement, il vous est impossible d'entretenir en toute sécurité une relation avec lui.
Parfois, accepter ces connaissances peut déclencher une déconnexion émotionnelle qui vous aide à vous sentir plus capable de vous détacher de la relation.
Prends soin de toi
De bonnes pratiques de soins personnels peuvent faire une grande différence dans votre rétablissement. Prendre soin de soi implique de répondre à vos besoins émotionnels et physiques.
Cela pourrait inclure des choses comme:
- dormir suffisamment
- se détendre lorsqu'il est submergé ou stressé
- prendre du temps pour les loisirs et autres activités que vous aimez
- se connecter avec ses proches
- utiliser des capacités d'adaptation pour gérer les pensées pénibles
- manger des repas équilibrés
- rester physiquement actif
Votre esprit et votre corps s'entraident, donc prendre soin de vos besoins physiques peut vous aider à vous sentir plus fort et mieux équipé pour surmonter la détresse émotionnelle.
Parlez aux autres
S'ouvrir à des amis et à des membres de la famille qui vous soutiennent peut vous aider à vous sentir moins seul pendant que vous guérissez.
Les personnes qui se soucient de vous peuvent:
- offrir de la compassion
- valider la douleur que vous ressentez
- vous aider à vous distraire ou à vous accompagner les jours difficiles
- vous rappeler que l'abus n'était pas de votre faute
Mais certaines personnes dans votre vie peuvent ne pas offrir beaucoup (ou aucun) soutien.
Certains membres de la famille peuvent prendre le parti de la personne abusive. Des amis communs peuvent soutenir un ex violent.
Cela peut causer beaucoup de confusion et de douleur. Il est souvent utile de définir des limites autour de votre temps avec ces personnes pendant que vous travaillez pour récupérer.
Vous pourriez, par exemple, leur demander de ne pas mentionner la personne qui vous entoure ou d'éviter de partager avec vous leurs opinions sur la situation.
S'ils ne respectent pas ces limites, pensez à limiter le temps que vous passez avec eux.
Les groupes de soutien offrent également l'occasion de briser votre silence sur les abus que vous avez subis.
Dans un groupe de soutien, vous pouvez partager votre histoire avec d'autres qui essaient également de guérir.
Biros recommande:
- Narcissist Abuse Support, un site Web qui offre des informations et des ressources sur l'abus narcissique
- Vidéos YouTube de Lisa A. Romano, coach de vie et auteure, sur le rétablissement de relations toxiques
- Queen Beeing, un groupe de soutien sécurisé, privé et gratuit pour les personnes qui se remettent d'abus narcissiques
- Groupes de rencontre pour les survivants du narcissisme
Obtenez une assistance professionnelle
Parler à un thérapeute en tête-à-tête peut vous aider à faire un pas important vers l'amélioration du bien-être émotionnel.
Si vous avez du mal à quitter la personne qui vous maltraite ou si vous pensez déjà lui donner une autre chance, un thérapeute peut vous aider à identifier les raisons de ces sentiments et à créer un plan pour éviter des choix inutiles à l'avenir.
Un thérapeute peut également offrir des conseils avec:
- développer de nouvelles capacités d'adaptation
- parler aux gens de l'abus
- les combats incitent à contacter la personne abusive
- faire face à la dépression, à l'anxiété ou à d'autres symptômes de santé mentale
- surmonter les pensées suicidaires ou d'automutilation
Biros explique que la thérapie peut également vous aider à comprendre les facteurs sous-jacents qui pourraient vous rendre plus vulnérable aux schémas de maltraitance.
Pour résumer, la thérapie offre un espace sûr où un professionnel formé et compatissant peut vous aider à explorer et à comprendre le désordre des émotions que vous avez du mal à décortiquer.
Tu peut guérir, même si cela peut ne pas arriver tout de suite. Un thérapeute peut vous aider à vous sentir plus soutenu lorsque vous commencez le voyage.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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