Revenir dans un rythme d'exercice après avoir eu un bébé peut prendre un certain temps. Et si vous êtes un coureur, vous aurez besoin de quelques mois supplémentaires - au moins 6, pour être exact - avant de pouvoir enfiler vos chaussures et emmener votre tout-petit faire du jogging.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le jogging avec votre dernier ajout.
Âge minimum pour faire du jogging avec un bébé dans une poussette
Vous pouvez garder votre équipement de course rangé pendant plusieurs mois après avoir ramené votre bébé à la maison. La plupart des experts disent que courir avec votre bébé dans une poussette de jogging n'est pas recommandé avant l'âge d'au moins 6 mois.
Étant donné que la plupart des poussettes de jogging n’offrent pas de siège entièrement inclinable, Florencia Segura, MD, FAAP, pédiatre à Vienne, en Virginie, affirme que les poussettes de jogging sont sans danger pour les bébés de 6 à 8 mois.
«De 6 à 8 mois, les bébés auront le contrôle nécessaire du cou et de la tête en position assise pour résister aux mouvements rapides et aux virages serrés en toute sécurité afin d'éviter un possible coup du lapin ou une blessure à la tête», explique Segura.
En plus d'obtenir le feu vert de votre pédiatre, elle encourage également les familles à suivre les directives spécifiques du fabricant de poussettes et à vérifier les rappels.
Même lorsque votre bébé atteint l'âge sécuritaire pour se promener dans la poussette de jogging, envisagez de marcher ou de faire du jogging lentement avec lui en premier. Cela vous aidera à vous habituer à la poussette et à voir comment votre tout-petit réagit à cette nouvelle aventure.
Et avant de sortir, assurez-vous d'avoir le bon équipement et un coup de pouce de votre médecin.
Pourquoi investir dans le bon équipement est important
L'achat d'une poussette de jogging peut sembler accablant - c'est le moins qu'on puisse dire. Avec des caractéristiques haut de gamme et les dernières et meilleures technologies de direction, porte-gobelets et pare-soleil, le choix de la bonne poussette se résume parfois à deux facteurs fondamentaux: le coût et la sécurité.
Du côté de la sécurité, Rebecca Kordecki, entraîneur personnel certifié par l'AFAA et certifié ACE, dit que la première chose à vérifier est un rappel du fabricant. «Assurez-vous de vérifier la marque et le modèle pour tout rappel, surtout si vous achetez votre poussette d'occasion», dit-elle.
Vérification des rappelsVous pouvez rechercher sur le site Web de la Consumer Product Safety Commission des rappels de poussettes.
Vous voudrez également vérifier une base large sur la poussette pour assurer une meilleure fondation, ce qui diminue le risque de basculement.
Kordecki dit également qu'une poussette de jogging sûre doit avoir un système de harnais à 5 points pour protéger pleinement votre bébé tout en se déplaçant. «Une seule bosse ou un arrêt rapide peut secouer votre bébé, et s'il n'est pas correctement retenu, cela pourrait être dangereux», explique-t-elle.
Et enfin, ne vous fiez pas aux limites d’âge pour déterminer la sécurité et la facilité d’utilisation d’une poussette. Vérifiez toujours les exigences de poids et de taille, car chaque enfant grandit différemment pour son âge.
Lauren Floris, entraîneur de course certifié USA Track and Field (USATF) et ambassadrice de BOB Gear, affirme que les roues sont un élément clé à prendre en compte lors de la recherche d'une poussette de jogging. «Certaines poussettes de jogging ont une roue avant fixe, tandis que d'autres ont un interrupteur sur la roue avant qui permet aux coureurs de se verrouiller en mode course et de se déverrouiller en mode marche», explique-t-elle.
Floris dit qu'il est plus sûr de verrouiller la roue avant en place lorsque la poussette de jogging est utilisée pour courir ou faire du jogging pour empêcher la poussette de basculer. Les pneus robustes et remplis d'air facilitent également le jogging sur diverses surfaces comme les trottoirs et le gravier.
Une autre chose à rechercher dans une poussette de jogging sûre, dit Floris, est une dragonne. «Les parents doivent porter la dragonne de leur poussette de jogging lorsqu'ils font tout type d’exercice, car cela offre une sécurité supplémentaire en gardant la poussette près du parent pendant leur routine», explique-t-elle.
Enfin, vérifiez s'il y a un frein de stationnement, que vous pouvez utiliser au repos.
Pourquoi une poussette de jogging est plus sûre qu'une poussette standard
N'importe quel parent peut vous dire que tout l'équipement pour bébé dont vous avez besoin s'additionne rapidement. Et bien que vous puissiez trouver des moyens de réduire les coûts et d'éliminer les doublons, minimiser les coûts en utilisant votre poussette 3 en 1 pour le jogging n'est pas la solution.
«Les parents devraient éviter de faire du jogging ou de courir avec une poussette traditionnelle car l'absence de roue avant fixe pourrait rendre difficile le contrôle à un rythme accéléré», explique Floris. Avoir une roue fixe offre une stabilité pour empêcher la poussette de basculer pendant la course.
Une poussette de jogging est également beaucoup plus confortable pour votre tout-petit car elle est dotée d'un système de suspension avec des amortisseurs réglables spécialement conçus pour un niveau d'impact plus élevé. Les roues des poussettes de jogging sont également plus grandes que les poussettes traditionnelles et les pneus sont gonflables, contrairement à la plupart des poussettes ordinaires.
Floris dit que ces caractéristiques rendent les poussettes de jogging supérieures pour la course et assurent une conduite douce aux parents et aux enfants.
Avantages du jogging avec bébé
Sortir avec votre bébé est bon pour votre santé physique et mentale. C'est également un excellent moyen de faire découvrir à votre tout-petit les sons et les images de la nature. Ils peuvent respirer l'air frais et observer les oiseaux tout en vous regardant prendre soin de vous.
L'exercice, en général, est un excellent moyen pour les nouveaux parents de:
- gérer le stress
- stimuler l'humeur et l'énergie
- brûler des calories
- renforcer et tonifier les muscles
- mieux dormir
- perdre du poids supplémentaire gagné pendant la grossesse
De plus, avons-nous mentionné le fantastique entraînement du haut du corps et du tronc que vous obtenez lorsque vous poussez une poussette de jogging en montée? Puisque vous poussez contre la résistance (votre bébé!), Vous recrutez également les muscles de vos bras, de vos épaules, du haut du dos et du tronc pour générer de la puissance qui vous propulsera vers le haut de la colline.
Conseils et précautions supplémentaires à prendre lors du jogging avec bébé
Maintenant que vous avez choisi la poussette et que votre bébé a la force de la tête et du cou pour courir en toute sécurité, il est temps de prendre en compte les précautions supplémentaires à prendre avant de battre le trottoir.
La première chose à faire est de vous sentir à l'aise pour pousser la poussette sans votre bébé à l'intérieur. Kordecki recommande de placer un objet lourd dans la poussette pour imiter le poids de votre bébé. Cela vous aidera à tester l'arrêt et le démarrage de la poussette, ainsi qu'à vous familiariser avec votre bras dominant et / ou non dominant tout en poussant.
Comme ce n'est pas une sensation normale, Kordecki dit que cela peut prendre un certain temps pour que votre démarche de marche ou de course et votre équilibre se synchronisent.
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la poussette, vérifié les prévisions météorologiques, appliqué un écran solaire, des collations emballées et de l'eau, Kordecki dit aux parents qu'il est temps de faire un rapide «examen maman et bébé» avant de partir à l'extérieur.
«J'encourage à faire un examen corporel personnel, un examen du bébé et un examen de la poussette avant chaque sortie», dit-elle. Dans cet esprit, voici sa liste de contrôle pour la sécurité:
- Chèque maman / papa. Vérifiez si vos chaussures sont bien attachées et sûres.
- Chèque bébé. Vérifiez que votre bébé est bien installé dans le harnais à 5 points.
- Vérification de la poussette. Assurez-vous que rien ne pend sur les côtés qui pourraient s'emmêler pendant la course. Faites une vérification avant la course pour la bonne pression des pneus et testez les freins de la poussette pour vous assurer qu'ils fonctionnent.
Kordecki rappelle également aux nouveaux parents que puisque vous ajoutez un défi en poussant et en ajustant votre corps en mouvement, c'est une bonne idée de permettre un rythme plus lent. En d'autres termes, n'utilisez pas ces entraînements pour écraser votre kilométrage.
Et enfin, assurez-vous d'être conscient de votre environnement et de regarder régulièrement vers le bas pour vérifier votre surface de course. «En tant que coureuse passionnée moi-même, même sans avoir de poussette devant moi pendant la course, je manque souvent mon équilibre en raison de surfaces instables - il est donc essentiel d'être très attentif lorsque je cours avec une poussette», ajoute-t-elle.
Les plats à emporter
Décider quand votre bébé est prêt pour son développement à vous rejoindre pour faire du jogging dans votre poussette de jogging est une étape passionnante et nécessaire à sa sécurité. Bien que l’âge minimum pour courir avec votre bébé dans une poussette de jogging soit de 6 mois, il se peut que votre bébé ne soit pas prêt avant d’être plus proche de la barre des 8 mois.
En cas de doute, demandez à votre médecin si votre tout-petit est prêt. Ils peuvent évaluer la force de la tête et du cou de votre bébé et vous aider à choisir une poussette de jogging appropriée.
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