Beaucoup de gens pensent que les bananes sont la collation parfaite après l'entraînement.
Ils sont pratiques, faciles à digérer et contiennent une combinaison de nutriments censés favoriser une récupération plus rapide après l'effort.
Cet article vous aide à décider de manger une banane après votre prochain entraînement.
Manger une banane après votre entraînement peut accélérer la récupération
Les bananes sont nutritives et particulièrement riches en eau et en glucides, qui ont toujours été prouvés pour aider à améliorer les performances physiques et la récupération.
Peut aider à reconstituer le glycogène musculaire
Manger des aliments riches en glucides après l'exercice favorise la libération de l'hormone insuline, qui aide à transporter le sucre de votre sang vers vos cellules musculaires, où il est stocké sous forme de glycogène.
Il aide également les cellules musculaires à devenir plus sensibles à l'insuline, ce qui leur permet de reconstituer plus facilement leurs réserves de glycogène après l'exercice.
La plupart des gens peuvent reconstituer complètement leurs réserves de glycogène musculaire avant leur prochain entraînement en mangeant simplement un régime riche en glucides, quelle que soit la vitesse à laquelle ils mangent des aliments riches en glucides après l'exercice.
Cependant, ceux qui ont moins de 24 heures de récupération avant leur prochain entraînement bénéficieront de la consommation d'aliments riches en glucides, tels que les bananes, le plus rapidement possible après l'exercice, ainsi que dans les heures qui suivent.
Cela permet d'accélérer le taux de formation de glycogène musculaire, vous assurant ainsi de pouvoir commencer votre prochaine session avec des réserves de glycogène entièrement ou presque entièrement reconstituées.
Peut aider votre corps à utiliser les protéines plus efficacement
Manger des aliments riches en glucides, tels que les bananes, avec une source de protéines immédiatement après l'exercice est souvent recommandé pour aider vos muscles à récupérer plus efficacement après un entraînement basé sur la résistance.
L’idée est que les glucides aident à stimuler la capacité de vos muscles à absorber ou à utiliser les protéines, augmentant ainsi la création de muscle et limitant sa dégradation.
Cependant, des recherches récentes suggèrent que cette combinaison peut ne pas être nécessaire dans la plupart des cas. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Peut aider à réduire l'inflammation
En plus d'être riches en glucides, les bananes contiennent de bonnes quantités de composés bénéfiques, tels que la dopamine et les polyphénols.
La combinaison de glucides et de ces autres composés peut aider à prévenir une inflammation excessive après l'exercice. On pense que cet effet peut favoriser une récupération plus rapide.
RÉSUMÉManger une banane après une séance d'entraînement peut aider à augmenter la production de glycogène musculaire, à réduire l'inflammation et peut-être même à aider votre corps à utiliser les protéines plus efficacement - tout cela peut entraîner une récupération plus rapide.
Manger une banane est-il préférable avant, pendant ou après une séance d'entraînement?
Bien que manger une banane après votre entraînement puisse aider à la récupération, manger ce fruit avant ou pendant votre entraînement peut également être bénéfique, bien que de différentes manières.
Pour maximiser les performances pendant votre entraînement, manger une banane 30 à 60 minutes avant l'entraînement peut être très bénéfique. Pendant ce temps, manger 1 à 2 bananes en combinaison avec d'autres sources de glucides peut aider à la récupération après un entraînement ou pendant un entraînement plus long.
Cela dit, manger des bananes pendant l'entraînement peut provoquer une sensation de satiété ou de ballonnements chez certaines personnes. Si tel est le cas pour vous, pensez à essayer d'autres aliments riches en glucides, tels que les fruits secs, les purées de fruits, les boissons pour sportifs ou les gels pour sportifs.
Si votre objectif est de minimiser l'inflammation et d'accélérer la récupération, manger une banane après votre entraînement peut être ce qu'il y a de mieux pour vous.
Ceux qui ont moins de 24 heures de récupération avant leur prochaine séance d'entraînement peuvent bénéficier de manger une banane dès que possible après leur entraînement.
Gardez à l'esprit que les bananes ne sont pas nécessairement plus efficaces que les autres aliments riches en glucides et en antioxydants pour stimuler vos entraînements ou vous aider à vous en remettre. Donc, si vous n'aimez pas les bananes, choisissez simplement le fruit que vous préférez.
RÉSUMÉCeux qui souhaitent maximiser leurs performances peuvent bénéficier le plus de manger une banane avant ou pendant une séance d'entraînement. Ceux qui souhaitent optimiser leur récupération peuvent bénéficier le plus de manger le fruit après une séance d'entraînement.
La ligne du bas
Comme la plupart des fruits, les bananes sont un excellent aliment à manger après une séance d'entraînement.
Cela peut réduire l'inflammation et reconstituer les réserves de glycogène musculaire, favorisant ainsi une récupération plus rapide.
En plus d'aider à la récupération, manger ce fruit avant ou pendant une séance d'entraînement peut être bénéfique. Il n'y a donc pas grand-chose à perdre en ajoutant des bananes à votre régime pré ou post-entraînement.
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