L'Ayurveda est une approche holistique de la santé et du bien-être qui met l'accent sur l'équilibre entre le corps, l'esprit et l'esprit. C’est l’une des traditions médicinales les plus anciennes et les plus respectées au monde. Aujourd'hui, il est largement pratiqué, à la fois en Inde d’où il est originaire et dans le monde entier.
Le National Center for Complementary and Integrative Health estime qu'environ 240 000 personnes utilisent la médecine ayurvédique aux États-Unis.
L'Ayurveda se concentre sur la prévention des maladies, de sorte que son approche du traitement de la constipation englobe toute une gamme de choix sains, plutôt que de se concentrer uniquement sur les laxatifs et le soulagement immédiat.
En plus des laxatifs naturels, un régime ayurvédique, de l'exercice et des massages sont des éléments clés pour maintenir un système digestif sain. Continuez à lire pour en savoir plus sur les traitements ayurvédiques contre la constipation.
Une vision ayurvédique de la constipation
L'Ayurveda décrit trois doshas distincts, qui sont des formes d'énergie à l'œuvre dans le corps. Bien que chaque personne ait les trois doshas, un est généralement dominant. Le dosha dominant est exprimé dans la forme du corps, les caractéristiques et les vulnérabilités de la santé d’une personne.
Voici un bref aperçu des trois doshas:
- Vata: un type d'énergie associé au mouvement, à l'espace et à l'air
- Pitta: un type d'énergie associé au métabolisme, au feu et à l'eau
- Kapha: un type d'énergie associé à la structure corporelle, à la terre et à l'eau
Ensemble, ces doshas régulent les fonctions de votre corps. Un déséquilibre entre eux entraîne une maladie, un mauvais fonctionnement ou une maladie.
La médecine ayurvédique explique la constipation comme un déséquilibre dans le vata dosha, qui se concentre dans le côlon.
Laxatifs ayurvédiques
Certains praticiens de l'Ayurveda disent que la constipation est liée à un excès d'éléments froids et secs dans le corps - corrigée en ajoutant de la chaleur, de l'hydratation et des huiles.
Certains des laxatifs ayurvédiques décrits ci-dessous peuvent être transformés en thés chauds et apaisants ou pris sous forme de comprimés avec de l'eau. Certains sont également disponibles sous forme liquide.
Triphala
L'un des laxatifs ayurvédiques les plus connus est Triphala, un mélange médicinal de fruits secs provenant des plantes Emblica officinalis (Amalaki ou la groseille à maquereau indienne), Terminalia bellerica (Bibhitaki), et Terminalia chebula (Haritaki).
Une petite étude de 2011 a révélé que Triphala améliorait les symptômes de constipation pour 79% des participants à l'étude après 2 semaines d'utilisation - environ 65% ont vu une amélioration la première semaine. Aucune des personnes participant à l'étude n'a signalé d'effets secondaires désagréables liés à l'utilisation de Triphala.
Dans des études plus récentes sur des animaux et des humains, Triphala a abaissé la glycémie, augmenté la perte de poids et amélioré le biome intestinal en favorisant la croissance des microbes bénéfiques. Bifidobactéries et Lactobacillus. Des recherches de 2021 ont conclu que Triphala est un traitement efficace contre le diabète, la constipation et l'obésité.
Vous pouvez acheter Triphala sous forme de poudre, ce qui est utile si vous souhaitez préparer un thé laxatif à base de plantes ayurvédique. Certaines personnes trouvent le goût du thé laxatif amer. Si vous le faites, ajoutez une cuillère à café de miel une fois votre thé infusé. Le citron n'est pas recommandé.
Vous pouvez également acheter Triphala sous forme de comprimés ou d'extraits liquides si vous préférez.
Senna
Le séné, une plante utilisée en médecine ayurvédique depuis des siècles, est approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) comme laxatif en vente libre. Les composés de l'herbe (sennosides) stimulent la muqueuse de l'intestin, apportant généralement un soulagement de la constipation en 6 à 12 heures.
Senna est considéré comme sûr pour les adultes et les enfants lorsqu'il est pris à la bonne dose et pendant moins d'une semaine. Des périodes d'utilisation plus longues ne sont pas recommandées.
Certaines personnes peuvent ressentir des crampes d'estomac et de la diarrhée lors de la prise de séné. Les enfants en couches peuvent développer des cloques si leurs couches ne sont pas souvent changées lorsqu'ils prennent des laxatifs au séné.
Senna n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 2 ans ou les personnes souffrant de ces problèmes de santé:
- cardiopathie
- un déséquilibre électrolytique
- déshydratation
- La maladie de Crohn
- un blocage intestinal
- rectocolite hémorragique
- inflammation de l'estomac
- appendicite
- les hémorroïdes
- prolapsus anal
Il est également important de savoir que la prise de séné en association avec d’autres laxatifs à base de plantes tels que la prêle, la réglisse, l’aloès, le nerprun et d’autres pourrait entraîner une forte baisse de votre taux de potassium.
Lorsque votre corps n'a pas assez de potassium, vous pouvez ressentir une gamme de symptômes, notamment de la fatigue, des crampes musculaires et des palpitations cardiaques.
Herbolax de l'Himalaya
Ce remède ayurvédique contre la constipation contient du haritaki (Myrobalan chébulique), une des mêmes herbes à Triphala. Il contient également un autre médicament végétal ayurvédique: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), qui possède des propriétés laxatives, antibactériennes et anti-inflammatoires.
Bien qu'il n'y ait pas d'études sur l'efficacité du produit Himalaya Herbolax lui-même, la recherche confirme que haritaki et trivruth sont des laxatifs efficaces.
Attention: ne donnez pas Himalaya Herbolax aux enfants
Il est important de parler avec un pédiatre avant de donner Himalaya Herbolax à un enfant. L'un des ingrédients de l'Himalaya Herbolax est Cassia occidentalis, une herbe utilisée en médecine ayurvédique pour traiter la constipation et d'autres maux.
Les graines de la Cassia occidentalis les plantes sont toxiques si elles sont consommées en quantités suffisamment élevées. La recherche montre que les graines libèrent des anthraquinones qui peuvent causer une maladie mortelle appelée hépatomyoencéphalopathie (HME) chez les enfants.
Lavements ayurvédiques
L'Ayurveda comprend un protocole de santé connu sous le nom de Panchakarma, qui est un groupe de cinq traitements de nettoyage ou de purification. Le but de Panchakarma est d'éliminer les toxines qui s'accumulent de temps en temps dans le corps.
L'un des traitements, Panchakarma basti, nettoie l'intestin par l'utilisation de lavements médicamenteux (basti).
Basti contient souvent des mélanges d'herbes en suspension dans de l'huile ou du ghee. La préparation liquide s'écoule à travers un tube inséré dans votre rectum. Après avoir retenu le liquide pendant une courte période (généralement quelques minutes), vous le libérez dans les toilettes.
Précautions lors de l'utilisation de lavements
Bien que les lavements puissent être utilisés à la maison, les praticiens de la médecine ayurvédique recommandent généralement que le Panchakarma basti soit préparé et administré dans un établissement de soins de santé. Un praticien peut vous aider à déterminer quelles herbes et huiles utiliser en fonction de vos besoins individuels.
La recherche montre que les lavements pour soulager la constipation sont généralement sans danger, mais il y a des risques. Il est possible de blesser votre rectum lorsque vous insérez la pointe du tube de lavement. Et certains lavements disponibles dans le commerce peuvent provoquer une intoxication par l'eau ou un déséquilibre électrolytique.
Le National Institute on Aging recommande de ne pas abuser des lavements, car ils peuvent interférer avec la capacité naturelle de votre corps à éliminer les déchets.
En médecine ayurvédique, le Panchakarma basti est généralement un traitement saisonnier ou à court terme. Dans certains cas, cependant, il est utilisé sur une période plus longue.
Par exemple, une étude de cas de 2018 a rapporté qu'une intervention basti soulageait la constipation chronique chez un enfant atteint de la maladie de Hirschsprung, une maladie congénitale impliquant une absence de cellules nerveuses ganglionnaires dans le gros intestin. Dans ce cas, le basti a été utilisé par intermittence pendant environ 14 mois.
Massage ayurvédique
L'Ayurveda comprend un massage thérapeutique du corps entier avec des huiles médicinales à la fois comme pratique de santé régulière et comme préparation pour les nettoyages Panchakarma.
La recherche montre que les massages abdominaux et les massages plus profonds du colon peuvent aider à soulager efficacement la constipation. Une petite étude de 2016 portant sur 60 patients postopératoires a révélé que le massage abdominal diminuait la constipation et améliorait la qualité de vie globale des personnes après la chirurgie.
Le massage abdominal a soulagé la constipation chez les personnes souffrant de:
- sclérose en plaques
- La maladie de Parkinson
- accident vasculaire cérébral
- les personnes prenant des médicaments opioïdes
Yoga ayurvédique
Les praticiens ayurvédiques recommandent quelques postures de yoga pour aider à déplacer l'intestin et soulager la constipation. Les poses recommandées comprennent:
- bhujanghasana (Cobra)
- trikonasana (étirement triangulaire)
- ardha matsyendrasana (demi-tour de colonne vertébrale)
- supta vajrasana (bassin endormi)
- vajrasana (diamant)
- dhanurasana (arc)
- sarvangasana (support d'épaule)
- mayurasana (paon)
- pavan muktasana (Libération du vent)
- naukasana (bateau)
- halasana (charrue)
- shalabhasana (sauterelle)
- mandukasana (grenouille)
- paschimottanasana (de la tête au genou)
- katichakrasana (torsion de la colonne vertébrale debout)
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre comment le yoga peut affecter le système digestif, certaines preuves montrent que le yoga a aidé les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un problème de santé qui provoque souvent à la fois la constipation et la diarrhée.
Une étude de 2014 a révélé que les jeunes femmes atteintes du SCI qui pratiquaient le yoga Iyengar (une pratique de yoga mettant l'accent sur une posture précise) pendant une heure plusieurs fois par semaine avaient moins de constipation après le traitement de yoga.
Les chercheurs ont noté que le yoga aide également à soulager l'anxiété qui accompagne parfois le SCI.
Prévention holistique de la constipation
La médecine ayurvédique met l'accent sur l'importance d'une approche globale de la santé et du bien-être. La combinaison des choix de style de vie ayurvédique suivants avec les méthodes de soulagement de la constipation décrites ci-dessus peut vous aider à prévenir la constipation tout en améliorant la santé de votre système digestif.
Personnalisez votre alimentation en fonction de votre constitution
Quoi, quand et même comment vous mangez peut affecter vos selles et votre santé globale de plusieurs façons. D'un point de vue ayurvédique, votre alimentation favorisera au mieux votre santé lorsqu'elle sera adaptée à votre constitution individuelle.
L'ayurnutrigénomique est un système de recommandations nutritionnelles personnalisées en fonction de vos antécédents génétiques, de vos problèmes de santé et de votre constitution. C’est l’objet de plus en plus d’intérêt public et de recherche.
En utilisant à la fois des évaluations médicales modernes et des principes ayurvédiques, l'Ayurnutrigenomics prescrit certains aliments, thérapies et horaires alimentaires qui, selon les partisans, vous aideront à éviter les problèmes de santé tels que la constipation. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour comprendre les avantages que cette approche diététique peut avoir.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes
L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande de manger une abondance de fruits et de légumes, ainsi que de légumineuses, de noix et de grains entiers.
Manger beaucoup d'aliments entiers riches en fibres favorise de bonnes habitudes de toilette, tandis que les aliments transformés, les viandes et les fast-foods sont liés à la constipation.
Évitez la déshydratation
Les praticiens de la médecine ayurvédique et allopathique (occidentale) conviennent que la déshydratation provoque la constipation.
Les chercheurs savent depuis longtemps que même une légère déshydratation peut entraîner de la constipation. Il est donc important de boire beaucoup d’eau pour optimiser la digestion et assurer le bon fonctionnement de votre système d’élimination des déchets.
Engagez-vous à faire de l'exercice physique régulièrement
L'approche holistique de l'Ayurveda comprend un exercice physique régulier. L’inactivité n’est pas considérée comme saine, car elle entraîne une digestion lente et une accumulation des éléments de la terre et de l’eau dans le corps. Pour cette raison, le traitement de la constipation implique des mouvements physiques, souvent par le biais du yoga.
Une petite étude de 2019 a suivi 17 personnes qui pratiquaient le yoga dans le cadre d'un plan de perte de poids ayurvédique complet. Les personnes de l'étude ont abaissé leur indice de masse corporelle (IMC) et augmenté le nombre de selles qu'elles avaient chaque jour.
De même, une étude de 2017 portant sur 125 femmes âgées de 20 à 40 ans souffrant de constipation à long terme a révélé que l'activité physique régulière aidait à soulager la constipation, abaissait leur IMC et améliorait leur qualité de vie.
Envisagez des médicaments alternatifs qui ne contribuent pas à la constipation
Certains médicaments sont connus pour causer de la constipation. Ceux-ci inclus:
- opioïdes
- antidépresseurs
- antiacides contenant du calcium ou de l'aluminium
- suppléments de fer
- les diurétiques et certains autres médicaments qui traitent l'hypertension artérielle
- antihistaminiques
Si vous prenez un médicament qui vous constipe, c'est une bonne idée de parler à un professionnel de la santé des alternatives qui ne provoquent pas cet effet secondaire.
Emporter
L'Ayurveda est une philosophie médicale qui adopte une approche holistique pour traiter les problèmes de santé tels que la constipation.
Un soulagement à court terme peut être obtenu en utilisant des laxatifs ayurvédiques naturels tels que Triphala, séné et Himalaya Herbolax. Ces remèdes sont à base de plantes, généralement sûrs et efficaces.
Vous pouvez également essayer un lavement médicamenteux ou un massage à l'huile médicamenteuse.
Une approche ayurvédique d'une bonne santé digestive implique également de boire beaucoup d'eau, de manger plus de fruits et de légumes et de faire plus d'exercice physique, en particulier le yoga.
En plus de soulager potentiellement la constipation, le yoga peut améliorer votre sentiment de bien-être général.
