Comment résistez-vous pendant l'épidémie de COVID-19?
Les réponses courantes de nos jours incluent:
- Je pète un cable.
- Je garde à peine ça ensemble.
- Je suis en train de le perdre.
Donc, si vous pouvez vous rapporter au stress, à la peur et à l'anxiété liés au nouveau coronavirus et aux changements qu'il a apportés dans nos vies, vous n'êtes pas le seul.
À l'échelle mondiale, cette pandémie affecte nos vies sociales, notre santé mentale, nos habitudes de sommeil, et plus encore. Vous avez peut-être peur pour vous-même, vos proches, votre travail ou votre logement.
C'est un parcelle porter.
Et pour couronner le tout, en suivant les directives recommandées par le CDC pour la distance physique ou sociale, vous pourriez également perdre certains de vos liens communautaires et de votre soutien social qui pourraient autrement vous aider à traverser une période aussi stressante que celle-ci.
Voici de l’aide.
Toutes les stratégies suivantes ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais si vous conservez ces ressources dans votre boîte à outils, il y a de fortes chances que vous développiez un plan solide pour vous aider à aller de l'avant.
Si vous êtes seul
La solitude chronique peut avoir un impact sur votre santé mentale, et il est difficile de l’éviter lorsque vous êtes en isolement ou en quarantaine.
Découvrez comment la solitude peut vous affecter et comment y remédier:
- Comment une application de chat peut aider à soulager la solitude pendant l'épidémie de COVID-19
- 20 façons d'être plus à l'aise d'être seul
- 6 façons de #BreakUp avec la solitude
- Un guide sur le sexe et l'amour à l'époque du COVID-19
Si vous êtes stressé ou anxieux
Qu'est-ce qui vous aide à vous calmer lorsque vous sentez que le stress prend le dessus? Ces ressources peuvent vous aider à trouver plus de réponses.
Pour le cycle des dernières nouvelles
- Prendre soin de votre santé mentale pendant l'épidémie de COVID-19
- 9 ressources pour faire face à l'anxiété due au coronavirus
- Mon anxiété autour du COVID-19 est-elle normale - ou autre chose?
- 4 conseils pour gérer votre anxiété en période d'incertitude
- Trouble de stress à la une: quand les dernières nouvelles sont mauvaises pour la santé
Pour le soulagement maintenant
- 8 exercices de respiration à essayer lorsque vous vous sentez anxieux
- Comment faire une méditation par balayage corporel (et pourquoi vous devriez)
- 14 astuces de pleine conscience pour réduire l'anxiété
- 7 façons de parvenir à une «catharsis émotionnelle» sans avoir d'effondrement
- 17 stratégies pour lutter contre le stress en 30 minutes ou moins
Pour un soutien continu
- Votre productivité ne détermine pas votre valeur. Voici comment laisser tomber cela
- Les meilleures applications de méditation de l'année
- 6 exercices pour le soulagement de l'anxiété et la relaxation
Si vous paniquez
Le stress est une chose, mais la panique est un tout autre animal. Si vous êtes submergé par une vague de peur, cela peut vous aider:
- Comment arrêter une attaque de panique: 11 stratégies
- 7 étapes pour vous aider à traverser une attaque de panique
- Comment aider quelqu'un à avoir une attaque de panique
- Que faire lorsque votre esprit est en course
- 15 façons de vous calmer
Si vous êtes déprimé
Souvent, l'isolement entraîne la dépression. Si vous vivez déjà avec la dépression, cette fois-ci pourrait aggraver les choses, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
- L'isolement peut causer la dépression. Voici comment éviter la spirale pendant que vous vous abritez sur place
- 8 façons de sortir du lit lorsque la dépression vous empêche de dormir
- Comment lutter naturellement contre la dépression: 20 choses à essayer
- 10 choses à faire lorsque vous ne voulez rien faire
- 9 aliments qui peuvent vous remonter le moral
Si vous avez du mal à dormir
Le sommeil peut aider votre système immunitaire, mais il n’est pas facile de passer une nuit de sommeil paisible avec le COVID-19 en tête.
- Stress à propos du COVID-19 vous tient-il éveillé? 6 conseils pour mieux dormir
- 17 conseils éprouvés pour mieux dormir la nuit
- 8 remèdes maison pour l'insomnie
- Une routine de yoga reposante pour l'insomnie
- Les meilleures applications d'insomnie de l'année
Si vos problèmes de santé s'enflamment
Le TOC, l'anxiété liée à la santé, le SSPT et d'autres conditions peuvent être activés lorsque vous vous inquiétez de la pandémie et que vous restez à la maison avec vos pensées.
Voici quelques ressources spécifiques rien que pour vous:
- 7 conseils pour faire face à la peur du coronavirus en cas de maladie chronique
- 6 questions à poser à votre médecin sur le COVID-19 et votre maladie chronique
- Comment gérer l'anxiété liée à la santé pendant l'épidémie de COVID-19
- J'ai un TOC. Ces 5 conseils m'aident à survivre à mon anxiété liée au coronavirus
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Si tu veux bouger
Bien que l'exercice puisse améliorer votre santé mentale, il est préférable d'éviter d'aller au gymnase pendant l'épidémie de COVID-19. Au lieu de cela, vous pouvez essayer ces entraînements à domicile et ces mouvements doux pour améliorer votre humeur.
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- Yoga pour le calme: 5 poses pour soulager le stress
- Éviter la salle de sport à cause du COVID-19? Comment faire de l'exercice à la maison
- 30 mouvements pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la maison
- Cardio à la maison: 19 exercices pour chaque niveau de forme physique
Si vous travaillez à domicile
Avez-vous commencé à travailler à distance? Le travail à domicile peut avoir ses défis, en particulier en ce qui concerne le stress et votre santé mentale.
- COVID-19 et travail à domicile: 26 conseils pour vous guider
- Comment prendre soin de votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile
- 5 façons de créer un environnement de travail à domicile sain et productif
- Travail à domicile et dépression: pourquoi cela se produit et comment y faire face
- 9 conseils utiles lorsque le travail à domicile déclenche votre dépression
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Si tu es agité
La fièvre de la cabine, quelqu'un? Pour certaines personnes, rester occupé est une façon de gérer les effets du stress et de l'isolement sur la santé mentale.
Essayez ces ressources:
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Si vous avez des enfants
Il n’est pas facile d’avoir toute une famille aux prises avec le stress sous le même toit. Si vous êtes parent, ces ressources peuvent être utiles pour vous et vos enfants:
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Si tu pouvais utiliser un pick-me-up
Parfois, rien de tel qu'un coup de pouce dans la bonne direction pour donner un coup de pouce à votre optimisme.
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Si vous avez besoin de l'aide
Vous êtes peut-être isolé à la maison, mais obtenir de l'aide d'autres personnes reste une option.
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- 10 façons de tendre la main en cas de crise de santé mentale
- Ressources en santé mentale: types et options
Les plats à emporter
Espérons que ce guide de ressources vous rappellera que vous n’avez pas à porter ce fardeau seul et que vous n’avez pas à faire des suppositions folles sur la façon de le gérer.
Il existe des moyens réels, scientifiques et approuvés par des experts pour naviguer dans les moments de stress, d'isolement, d'insomnie, etc.
Vous êtes également un expert de votre propre vie en ce qui concerne vos besoins et la façon dont vous avez traversé des moments difficiles auparavant.
Alors gardez ces ressources à portée de main, consultez-les aussi souvent que vous en avez besoin et donnez-vous la permission de bien prendre soin de vous pendant cette période difficile. Vous méritez tous les soins doux que vous pouvez obtenir.
Maisha Z. Johnson est écrivain et défenseur des survivants de la violence, des personnes de couleur et des communautés LGBTQ +. Elle vit avec une maladie chronique et croit qu’il faut honorer le chemin unique de chaque personne vers la guérison. Trouvez Maisha sur son site web, Facebook, et Twitter.
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