10 astuces de la vie de l'endométriose

Rien dans la vie n'est jamais certain. Mais si vous vivez avec l’endométriose, vous pouvez parier sur une chose: vous allez faire mal.

Vos règles vous feront mal. Le sexe fera mal. Cela peut même faire mal lorsque vous utilisez les toilettes. Parfois, la douleur est si intense que vous vous retrouverez en double dans votre lit, priant pour obtenir un soulagement.

Lorsque la douleur commence à s'aggraver, essayez ces 10 astuces de vie pour trouver du réconfort.

1. Trempez-y

Si vous souffrez d'endométriose, la chaleur est votre amie, en particulier la chaleur humide. Immerger votre ventre dans de l'eau chaude détend les muscles tendus et soulage les crampes.

Une fois que vous avez rempli la baignoire, ajoutez du sel d'Epsom. En plus d'être un analgésique efficace, ces cristaux apaisent la peau.

Insérez des écouteurs et allumez une musique apaisante pour transformer votre baignoire en une évasion de spa.Tune sur le monde et tremper pendant au moins 15 minutes pour obtenir le maximum d'avantages.

2. Détendez-vous

Le ballonnement du ventre est un symptôme d'endométriose rarement mentionné, mais très pénible. Étant donné que la plupart des femmes atteintes de cette maladie ont un ventre bombé à un moment donné de leur cycle menstruel, cela vaut la peine d’y remédier.

Vous pouvez pleurer votre ventre autrefois plat, mais n’essayez pas de vous glisser dans votre jean préféré. Ils vont faire mal.

Rappelez-vous que le changement est temporaire et faites le plein de pantalons de survêtement amples et de bas de pyjama dans lesquels vous pouvez vous glisser lorsque vos jeans deviennent trop serrés.

Pour avoir l'air présentable pour le travail ou un autre événement, jetez un haut surdimensionné sur des leggings confortables.

3. Passez au vert

Mieux vous mangez, mieux vous vous sentirez. C’est particulièrement vrai lorsque vous souffrez d’endométriose.

Quel est le lien entre l'endométriose et l'alimentation? Les experts ont quelques théories. Une possibilité est que la graisse supplémentaire dans votre corps stimule la production d'œstrogènes. Plus d'œstrogènes signifie des dépôts de tissu endométrial plus douloureux.

La graisse augmente également la production de prostaglandines par votre corps, qui sont des produits chimiques qui stimulent les contractions utérines (lire: crampes).

4. Montez en puissance

Lorsque vous êtes recroquevillé dans votre lit avec un coussin chauffant sur le ventre, aller courir dans le quartier ou suivre un cours de step ne figure peut-être pas en tête de votre liste de choses à faire. Mais l'exercice devrait au moins être quelque part dans votre esprit.

Voici pourquoi:

• L'exercice permet de contrôler votre poids. Une graisse corporelle supplémentaire signifie plus d'œstrogènes, ce qui signifie des symptômes d'endométriose pires.
• L'exercice libère des produits chimiques analgésiques appelés endorphines. Après environ 10 minutes de kickboxing, de course à pied ou d'un autre exercice d'aérobie, ces puissants analgésiques naturels entrent en jeu. Résultat: votre douleur diminue et vous ressentez en prime une sensation d'euphorie.
• L'exercice fait circuler votre sang. Un sang plus riche en oxygène rend les organes plus sains.
• L'exercice réduit le stress. Moins vous êtes stressé, moins vos muscles seront tendus et mieux vous vous sentirez.

5. Mangez vos oméga-3

Vous avez du poisson? Sinon, vous devriez probablement. Leur teneur élevée en acides gras oméga-3 devrait faire de ces habitants de l'eau un aliment de base dans votre assiette.

Dans une étude, les femmes qui mangeaient souvent des aliments riches en oméga-3 étaient 22% moins susceptibles de souffrir d'endométriose que les femmes qui consommaient moins de ces aliments.

Comment les poissons peuvent-ils aider à lutter contre l'endométriose? L'huile de poisson est liée à des niveaux inférieurs de prostaglandines et d'inflammation, qui sont tous deux des déclencheurs de douleur.

Pour maximiser votre apport en oméga-3, choisissez les poissons les plus riches, notamment:

• Saumon
• thon pâle en conserve
• goberge
• Poisson-chat
• sardines
• truite
• hareng

6. Prenez un frisson

Il est difficile d’échapper au stress lorsque ses déclencheurs sont partout - de la circulation aux heures de pointe à la pile de travail montée sur votre bureau. Lorsque le stress atteint des niveaux ingérables, vous le ressentez dans votre ventre.

Une étude de 2012 portant sur des rats atteints d'endométriose a révélé que l'exposition au stress aggravait l'endométriose et ses symptômes. Bien que vous ne ressembliez en rien à un rat, le stress pourrait avoir des effets similaires sur votre corps.

Le soulagement du stress peut prendre plusieurs formes, notamment:

• massage
• méditation
• yoga
• respiration profonde

Choisissez une méthode que vous aimez et respectez-la.

Entrer dans une routine pour soulager le stress peut aider votre corps et votre esprit à rester dans la zone de relaxation à long terme. Vous pouvez trouver des séances d'imagerie guidées en ligne pour écouter ou penser à suivre un cours de gestion du stress.

7. Obtenez aiguilleté

Une aiguille peut sembler un endroit peu probable pour soulager la douleur, mais l’acupuncture n’est pas une piqûre d’aiguille ordinaire.

La stimulation de divers points autour du corps avec des aiguilles très fines déclenche la libération de produits chimiques analgésiques. Cela pourrait également bloquer les voies qui vous font ressentir des sensations inconfortables.

La recherche montre que cet aliment de base de la médecine alternative aide à soulager plusieurs types de douleur, y compris la douleur de l'endométriose.

8. Gardez les analgésiques à portée de main

Un flacon d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve), peut être votre meilleur ami lorsque votre ventre est saisi de crampes.

Utilisez ces analgésiques lorsque vous en avez besoin, mais soyez prudent. Prendre trop de médicaments contre la douleur peut entraîner des effets secondaires, tels que:

• ulcères d'estomac
• problèmes hépatiques et rénaux
• saignement

Si vous sentez que vous avez besoin de plus que la dose recommandée, parlez à votre médecin des autres options de soulagement de la douleur.

9. Trouvez un médecin en qui vous avez confiance

Se faire traiter pour l'endométriose signifie avoir à discuter de vos expériences les plus personnelles et intimes avec un médecin. Il est important de trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir.

Vous souhaitez également choisir un médecin qui prend vos symptômes au sérieux. Si votre fournisseur de soins de santé actuel ne répond pas à ces critères, commencez à interviewer de nouveaux candidats.

Un médecin spécialisé dans l'endométriose peut proposer des solutions chirurgicales si la gestion conservatrice ne parvient pas à soulager.

10. Obtenez de l'aide

Lorsque vous êtes en proie à une poussée, il peut sembler que vous êtes la seule personne au monde à souffrir autant. Vous n'êtes pas.

Recherchez en ligne ou enregistrez-vous auprès d'une organisation d'endométriose pour trouver un groupe de soutien dans votre région. Vous trouverez de nombreuses autres femmes dont les expériences reflètent la vôtre.

Il y a un réel sentiment de solidarité en regardant autour de la pièce et en voyant tout un groupe de femmes qui ont lutté contre les mêmes symptômes douloureux que vous.

Les membres du groupe de soutien qui ont vécu avec l'endométriose pendant un certain temps peuvent également offrir d'autres astuces de vie utiles que vous n'auriez peut-être pas envisagées.