Le vertige est la sensation que vous tournez lorsque vous êtes immobile. Ou bien, vous aurez peut-être l'impression que votre environnement bouge, même si ce n'est pas le cas. Bien que le vertige puisse rapidement devenir frustrant et gêner vos activités quotidiennes, il existe des exercices qui peuvent vous soulager.
Avant de passer en revue ces exercices, il est important de noter qu’il existe deux types de vertiges:
- Le vertige périphérique est causé par un problème au niveau de l'oreille interne ou du nerf vestibulaire. Il représente environ 93% de tous les cas de vertige.
- Le vertige central est causé par un problème cérébral.
Les exercices de vertige sont conçus pour traiter les vertiges périphériques causés par le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB).
C'est une condition qui se produit lorsque de petits cristaux de carbonate de calcium provenant d'une autre partie de votre oreille pénètrent dans le canal semi-circulaire de votre oreille interne. Ces exercices aident à redistribuer ces cristaux.
Si vous avez un vertige central ou un vertige périphérique qui n’est pas causé par le VPPB, ces exercices ne fonctionneront pas pour vous.
Exercices Brandt-Daroff
Les exercices de Brandt-Daroff utilisent la gravité pour aider à déloger les cristaux du canal semi-circulaire.
Suivez ces étapes pour essayer les exercices Brandt-Daroff:
- Asseyez-vous au milieu d'un lit, les pieds sur le sol. Tournez la tête de 45 degrés vers la droite.
- Sans bouger la tête, allongez-vous sur le côté gauche. Attendez que le vertige passe, puis attendez 30 secondes de plus. Si vous n’avez pas le vertige, faites une pause de 30 secondes.
- Revenez à la position de départ. Faites une pause de 30 secondes.
- Tournez la tête de 45 degrés vers la gauche. Répétez les étapes deux et trois sur le côté droit.
- Revenez à la position de départ. Faites une pause de 30 secondes.
- Effectuez une série de cinq répétitions de chaque côté.
Avant de vous lever, attendez que les étourdissements disparaissent.
Essayez de faire un set le matin et un autre le soir. Répétez tous les jours pendant 2 semaines.
Manœuvre de Semont
La manœuvre de Semont, ou manœuvre libératrice, est un autre exercice pour BPPV. Cela prend un peu moins de temps que les exercices de Brandt-Daroff, mais il est préférable de le faire sous la supervision de votre professionnel de la santé.
Si vous souffrez de BPPV de l'oreille gauche, votre professionnel de la santé vous guidera probablement à travers les étapes suivantes:
- Asseyez-vous bien droit sur le bord d'un lit et tournez la tête de 45 degrés vers la droite.
- Descendez rapidement vers la gauche jusqu'à ce que votre tête soit sur le lit. Tenez pendant 1 minute.
- En un seul mouvement, déplacez rapidement votre corps sur le côté droit. Ne changez pas l'angle de votre tête (vous devriez maintenant être face au sol).
- Tenez pendant 1 minute. Revenez lentement à la position de départ.
Si vous avez un VPPB de l'oreille droite, tournez la tête vers la gauche et laissez-vous d'abord tomber sur le côté droit.
Asseyez-vous pendant 10 minutes après avoir effectué cette manœuvre. Répétez-le une fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes aient disparu.
Manœuvre d'Epley
La manœuvre d'Epley est un autre exercice populaire pour le vertige.
La manœuvre originale d'Epley nécessite l'aide d'un professionnel de la santé. Mais la version modifiée ci-dessous peut être réalisée par vous-même à la maison. Cette version est connue sous le nom de manœuvre d'Epley à la maison.
Suivez ces étapes si vous avez un VPPB de l'oreille gauche. Si vous avez un VPPB de l'oreille droite, procédez dans le sens inverse:
- Asseyez-vous bien droit dans votre lit. Placez vos jambes droites devant vous et placez un oreiller derrière vous.
- Tournez la tête de 45 degrés vers la gauche.
- Allongez-vous rapidement jusqu'à ce que vos épaules soient sur l'oreiller. Attendez que vos étourdissements disparaissent, plus 30 secondes.
- Tournez la tête de 90 degrés vers la droite sans la soulever. Tenez pendant 30 secondes.
- Tournez votre corps jusqu'à ce que vous soyez allongé sur le côté droit. Attendez que le vertige disparaisse, plus 30 secondes.
- Asseyez-vous bien droit sur le bord droit du lit.
Asseyez-vous droit pendant 15 minutes après avoir effectué la manœuvre d'Epley. Répétez une fois par jour jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de symptômes pendant 24 heures.
Foster la manœuvre
La manœuvre de Foster, parfois appelée demi-saut périlleux, est l’un des exercices les plus faciles pour le vertige - elle n’exige pas que vous soyez au lit ou que vous ayez l’aide d’une autre personne.
Suivez ces instructions si vous avez un VPPB de l'oreille gauche. Si vous souffrez de BPPV de l'oreille droite, procédez comme suit sur le côté droit:
- Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol. Inclinez votre tête vers le haut et vers l'arrière. Attendez que les étourdissements disparaissent.
- Placez votre front sur le sol, en repliant votre menton vers vos genoux.
- Tournez la tête de 45 degrés pour faire face à votre coude gauche. Tenez pendant 30 secondes.
- En gardant votre tête à 45 degrés, levez la tête jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre dos et de vos épaules. Tenez pendant 30 secondes.
- Levez la tête en position entièrement verticale.
Vous devrez peut-être répéter la manœuvre quatre ou cinq fois pour ressentir un soulagement. Attendez 15 minutes entre chaque tentative.
Un petit mot sur la sécurité
Il n'est pas rare que ces exercices provoquent temporairement des étourdissements, même après un seul mouvement.
Pour faire ces exercices en toute sécurité, prenez votre temps. Attendez 30 secondes - ou jusqu'à ce que le vertige passe - entre chaque mouvement. Vous devez également attendre au moins 30 secondes avant de vous lever.
Il est également important d’obtenir un diagnostic formel avant d’essayer ces exercices. Si votre vertige n'est pas causé par le BPPV, ces mouvements peuvent causer encore plus de problèmes.
Votre professionnel de la santé peut également vous recommander de faire ces exercices plus ou moins fréquemment, selon vos besoins. Ils peuvent également vous montrer des modifications si vous avez une mobilité limitée.
