"Il n'y a rien dans notre génétique qui nous dit de vieillir ou de mourir."
À 44 ans, Jillian Michaels, experte renommée en matière de conditionnement physique et de nutrition, définit le vieillissement avec grâce.
Pour certains, elle rend même le processus facile.
En fait, elle a pris pour acquis les choix de mode de vie sains qu'elle fait quotidiennement jusqu'à ce qu'elle commence à écouter les opinions des autres sur le vieillissement.
«Ce sont les conversations avec mes pairs qui m'ont troublé», raconte Michaels à Healthline. «Une femme m'a récemment dit:« J'ai 40 ans et j'ai commencé à me réveiller avec des courbatures et des douleurs. »Et j'ai dit:« Eh bien, j'ai 44 ans et j'ai dû faire irruption chez moi l'autre jour. J'ai dû sauter par-dessus des objets, monter sur le toit, sauter du toit et me glisser dans la fenêtre. Cela ressemblait à un entraînement de parkour, mais je n’ai eu aucun problème avec. »
Des conversations comme celles-ci ont incité Michaels à réfléchir aux raisons pour lesquelles elle (et d’autres) vieillit bien et pourquoi certaines personnes ne vieillissent pas.
«Je ne suis pas une valeur aberrante génétique», dit Michaels. «Je regarde quelqu'un de 80 ans courir un marathon et quelqu'un qui meurt d'une crise cardiaque à 42 ans. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Alors je me suis demandé quels sont les écarts massifs dans la façon dont les gens vieillissent? C'est à ce moment-là que j'ai commencé à étudier ce qui nous fait littéralement vieillir. "
Les découvertes de Michaels sont détaillées dans son dernier livre, «Les 6 clés: débloquez votre potentiel génétique pour une force, une santé et une beauté sans âge».
Sur la base d'entretiens avec des géroscientifiques de premier plan et de plus d'un millier d'études sur la longévité, la génétique, etc., Michaels décrit un mode de vie pour inverser le vieillissement et ajouter des années de vitalité et de santé optimale.
«Il n'y a rien dans notre génétique qui nous dit de vieillir ou de mourir», explique-t-elle. «Il y a six processus corporels qui peuvent fonctionner pour vous ou contre vous, et la façon dont vous vivez affecte ces six clés.»
Les 6 clés expliquées
La première partie du livre de Michaels détaille chacun des six facteurs que les scientifiques et les médecins ont identifiés comme les principaux incitateurs de l’âge.
«Ce sont les six processus corporels qui nous rendent vieux ou nous aident à nous garder jeunes», dit Michaels. «Ils fonctionnent tous à l'unisson comme une symphonie. Lorsque tous les différents instruments jouent à l’unisson, c’est une belle chanson. Si l'un d'entre eux est hors de contrôle, ils sont [tous affectés]. »
Renforcez votre stress
Alors que beaucoup de gens pensent que le stress est mauvais, Michaels dit que le stress est en fait bon lorsqu'il est géré correctement.
«Le stress est ce qui rend les gens plus forts physiquement et émotionnellement lorsque vous regardez ce qu'on appelle la réponse d'adaptation au stress», explique-t-elle.
Par exemple, il est recommandé de soulever des poids pour les personnes qui souffrent d'ostéoporose ou d'ostéopénie, car l'exercice sollicite les os, ce qui provoque une réaction inflammatoire des os. L'inflammation initie les cellules osseuses à remodeler l'os, ce qui à son tour rend l'os plus dense.
«Mais lorsque le stress devient chronique, qu'il soit émotionnel, psychologique, sociologique, physique, etc., c'est à ce moment-là que le stress devient littéralement contre-intuitif et tueur… si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de s'adapter, de reconstruire et de réparer les dommages. le stress a fait, [c'est à ce moment-là] qu'il a un impact négatif sur les cinq autres touches », dit Michaels.
Posséder une inflammation
Comme le souligne Michaels avec le stress, l'inflammation peut également avoir un rôle positif, en particulier pour lutter contre des conditions telles que le rhume et réparer les blessures.
«Vous vous entraînez, vous gonflez, vos muscles se reconstruisent et se réparent. Maintenant, lorsque votre inflammation devient chronique, elle peut causer une foule de choses, y compris un stress chronique. Lorsque l'inflammation devient incontrôlable, votre armée de cellules immunitaires - de petits globules blancs destinés à s'attaquer aux méchants - commence à s'en prendre aux [bons] », dit-elle.
Lorsque cela se produit, des maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde, peuvent se développer.
Le livre explique comment l'inflammation fonctionne pour et contre vous et comment vous pouvez transformer l'inflammation dans la bonne direction par rapport à la mauvaise.
Gérer votre métabolisme
À mesure que nous vieillissons, Michaels dit que notre métabolisme change et que lorsque nous mangeons - et ce que nous ne mangeons pas - commence à avoir plus d'importance.
«[Il s'agit] du moment choisi pour les aliments que vous mangez - quand faire le jeûne intermittent pour qu'il soit efficace et [comprendre] comment cela peut être contre-intuitif», explique Michaels.
Alors que votre métabolisme ralentit avec l’âge, manger moins de calories n’est pas forcément la solution. Comme Healthline l'a précédemment signalé, «les personnes âgées ont également tendance à avoir un appétit plus faible, ce qui peut réduire l'apport calorique et ralentir le métabolisme.»
En plus de gérer votre alimentation avec des aliments plus riches en protéines et de vous assurer de manger suffisant la nourriture, l'entraînement en résistance et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont également utiles pour maintenir un métabolisme sain.
Ingénierie de votre épigénétique
L'épigénétique est l'étude des changements dans les organismes provoqués par la modification de l'expression génique.
«Le travail de l’épigène est d’être un parent vraiment autoritaire pour votre ADN», dit Michaels. «Vos cellules partagent toutes le même matériel génétique, mais comment une cellule sait devenir une cellule osseuse et une autre pour devenir des cellules capillaires ou cutanées [c'est l'épigénétique]. Lorsque nous affirmons à la fin du livre comment vous pouvez aider vos enfants à combattre le cancer à l'avenir avec leur génétique, c'est avec l'épigénétique. "
Bien qu’il y ait encore beaucoup de recherches en cours dans ce domaine, un certain niveau de preuve a lié certaines maladies et certains comportements à des mécanismes épigénétiques. Ceux-ci comprennent de nombreux cancers, la capacité de réflexion et divers problèmes de santé, allant des maladies respiratoires et cardiovasculaires aux problèmes de santé reproductive et mentale.
Maîtriser vos macromolécules
Les macromolécules sont des cellules composées de graisses, de glucides, de protéines et d'acide nucléique.
Comprendre les macromolécules peut aider à garder vos cellules en bonne santé, dit Michaels.
«La façon dont vos cellules communiquent, la façon dont vos cellules sont reproduites, etc., tout cela consiste à maintenir les cellules en bonne santé de haut en bas», dit-elle.
S'attaquer à vos télomères
Les télomères sont une structure composée à l'extrémité d'un chromosome. Michaels compare leur rôle à celui du bonnet en plastique au bout d'un lacet. Le but de la casquette est d'empêcher les lacets de se défaire.
«Chaque fois que vos cellules se divisent, vous enlevez un tout petit peu de ces télomères, ce qui est un gros problème», dit-elle. "Lorsque le télomère est parti, c'est à ce moment que votre ADN est exposé et qu'une foule de mauvaises choses peuvent arriver."
Par exemple, elle dit que la dépression est liée à des télomères plus courts.
«Nous voulons maintenir la longueur et la santé de nos télomères pour protéger notre ADN», explique Michaels.
Mettre les clés en action
Tout en menant des recherches pour le livre, Michaels dit que deux thèmes lui ont sauté aux yeux.
«L'une était une approche holistique et la reconnaissance de la façon dont tout est interconnecté», explique-t-elle. «La deuxième chose est l'équilibre. Si vous avez trop ou pas assez de quoi que ce soit (sommeil, vitamines, etc.), c'est mauvais. »
Avec ces deux principes à l'esprit, Michaels aborde les cinq domaines suivants à aborder à des fins anti-âge:
1. Style de vie. De vos relations à la façon dont vous gérez votre stress (physiquement et émotionnellement), les choix de style de vie peuvent avoir un impact sur les six clés.
2. Intervention corps-esprit. La façon dont nous vivons, pensons et ressentons change la chimie et la forme de certaines parties de notre cerveau. Michaels dit: "Quelque chose d'aussi simple que cinq minutes de méditation par jour peut littéralement ajouter des années de qualité à votre vie."
3. Manger. Il est essentiel de déterminer ce que vous mangez et la quantité que vous devez manger pour obtenir la bonne quantité de vitamines, de minéraux, de probiotiques et plus encore.
4. Faites de l'exercice. Examiner la fréquence à laquelle vous vous entraînez, l'intensité de votre entraînement et les techniques que vous utilisez pour vous entraîner est un élément essentiel de l'anti-âge.
5. Environnement. Considérez comment l'environnement dans lequel vous vivez fournit une toxicité (des rayons UV et de la qualité de l'air aux produits que vous mettez sur votre corps et aux ustensiles de cuisine que vous utilisez). «Avoir des plantes d'intérieur, ouvrir les fenêtres et avoir un purificateur d'air peut faire une énorme différence», dit Michaels.
Créer votre version du vieillissement
Alors, est-il jamais trop tard pour commencer à créer une vie plus longue? Michaels pense clairement que non. Elle dit que «Les 6 clés: Libérez votre potentiel génétique pour une force, une santé et une beauté sans âge» est pour tout le monde, à tout âge.
«La plupart des scientifiques pensent que la première personne à vivre jusqu'à 200 ans est actuellement en vie. Maintenant, ce n’est probablement ni vous ni moi », dit-elle en riant. «Mais plus vite nous changerons les choses, moins nous infligerons de dégâts au cours de la décennie, et mieux nous serons. De plus, plus tôt vous sauterez sur [ces changements], mieux ce sera et plus facile à maintenir. Cela dit, il n’est jamais trop tard pour apporter des modifications. »
Cela dit, Michaels encourage également chacun à utiliser les idées du livre d'une manière qui convient à son propre style de vie et à ses objectifs personnels.
«Cela peut être aussi profond que vous le souhaitez. Il se peut que vous vouliez bien paraître à 50 ans ou que vous vouliez vivre jusqu'à 100 ans et rencontrer vos arrière-petits-enfants. La réalité est que les deux se produiront, mais pour cela, vous devez prendre les mesures nécessaires, car tout ce qui en vaut la peine exige du travail et des sacrifices », dit-elle.
"C'est un livre pour vous aider à vivre votre meilleure vie, que ce soit en ayant l'air sous votre meilleur jour, en vous sentant au mieux de votre forme ou en vivant le plus longtemps possible."
Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans les articles sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a le don d'écrire avec émotion et de se connecter avec les lecteurs de manière perspicace et engageante. En savoir plus sur son travail ici.
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