Aussi excitante que puisse être la grossesse, elle est également pleine de quelques maux et douleurs - aucune n'est plus connue que le travail et l'accouchement.
Peu importe la façon dont vous accouchez, vous devriez être fier d'avoir réussi 9 mois de changements physiques et d'être devenu un peu humain!
Mais si vous accouchez par césarienne - également connue sous le nom de césarienne - votre récupération post-partum peut nécessiter quelques précautions supplémentaires. Ces mesures vous aident à guérir correctement et à vous remettre sur pied, en suivant votre nouveau paquet de joie. Cela comprend un sommeil sûr et de bonne qualité.
Pourquoi un bon sommeil est si important pour la récupération de la césarienne
Dire que les premières semaines après l'accouchement sont chaotiques est un euphémisme.
En plus de guérir de votre césarienne, vous devez également prendre soin d'un petit humain qui dépend complètement de vous.
Il est donc essentiel de dormir suffisamment. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes plus alerte et capable de bien prendre soin de votre bébé et toi même. De même, lorsque vous vous reposez, l’énergie est allouée à la guérison de votre corps.
Vous devriez vous reposer autant que possible, surtout dans les premières semaines après une césarienne. Les adages qui recommandent de dormir lorsque votre bébé dort ou de demander à vos amis et à votre famille d'intervenir pour que vous puissiez vous reposer sont d'excellents moyens d'alléger le fardeau dans les premiers jours.
Pourquoi dormir peut être difficile après une césarienne
Pendant les premiers jours avec un nouveau-né, il peut être difficile de se reposer autant que vous le souhaitez.
La cause la plus évidente est que vous vous adaptez aux besoins d'un petit humain qui dort de 30 minutes à 2 heures d'affilée. Cela comprend également des réveils fréquents la nuit pour les tétées.
Mais une autre raison pour laquelle dormir peut être difficile est que vous guérissez de la procédure.
Alors que certaines personnes pensent que les césariennes ne sont qu’une procédure quotidienne, ce n’est pas vraiment le cas. Il s’agit d’une intervention chirurgicale majeure - en particulier, des incisions sont pratiquées dans l’abdomen et l’utérus.
Étant donné que la chirurgie implique une incision sur l'abdomen, il peut être difficile de trouver une position confortable qui n'exerce pas de pression inutile sur votre plaie en voie de guérison. De même, il n'est pas rare de ressentir une gêne au site d'incision pendant un certain temps, ce qui peut rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi.
Dans cet esprit, vous voudrez peut-être envisager quelques positions de sommeil différentes qui aideront à réduire la pression sur votre incision et faciliteront l'endormissement.
La position de sommeil classique sur le dos
Bien que le sommeil sur le dos ne soit pas recommandé une fois que vous êtes enceinte de plus de 20 semaines, cette position est recommandé pour ceux qui se remettent d'une chirurgie. Il place le moins de tension et de pression sur votre site d'incision et garantit que votre corps est aligné dans une position neutre.
Si vous avez besoin de surélever vos jambes ou de rendre cette position plus confortable, vous pouvez ajouter un oreiller corporel ou une couverture ou une serviette étroitement enroulée sous vos genoux ou vos bras.
Cependant, avec cette position, vous voudrez être conscient de la façon dont vous sortez du lit. Plutôt que de vous asseoir droit, utilisez la méthode en trois étapes «rouleau de journal»:
- Avant de déplacer vos jambes hors du lit, roulez complètement sur le côté avec les genoux pliés.
- À l'aide de vos bras, poussez lentement votre corps en position assise - en veillant à garder votre abdomen détendu pendant que vous bougez.
- Assurez-vous que vous êtes en position assise entièrement droite avant de vous lever.
Vous voudrez également utiliser la méthode du rouleau de bûches en sens inverse pour vous allonger sur le lit.
Dormir sur le dos en pente
Dans ce scénario, vous utilisez suffisamment d'oreillers de soutien pour vous donner une inclinaison de 45 degrés dans votre lit.
Bien que cela puisse être une position inhabituelle si vous ne dormez généralement pas de cette façon, vous pouvez trouver qu'elle est relativement confortable pendant votre période de récupération.
De plus, il n'est pas rare de souffrir d'apnée obstructive du sommeil après l'accouchement, mais ceux qui ont subi une césarienne sont plus susceptibles de développer cette condition.
Dormir en pente peut réduire la pression sur votre incision et assurez-vous que vos voies respiratoires sont ouvertes et non obstruées.
Dormir en position assise droite
Si vous êtes déjà resté éveillé à la frénésie de vos émissions préférées, vous vous êtes probablement endormi en position assise droite au moins une fois.
Cette position - même si elle n'est peut-être pas aussi confortable que d'être blottie dans votre lit - est une autre excellente option qui peut également être incroyablement pratique dans les premiers jours.
Assurez-vous d'investir dans des oreillers de soutien pour rendre le sommeil droit aussi confortable que possible. Surtout si vous allaitez, dormir debout permet de nourrir plus facilement votre tout-petit pendant ces multiples tétées nocturnes.
Cependant, le sommeil droit n'est pas une solution à long terme, car la plupart des gens peuvent retourner au lit environ 2 semaines après l'accouchement.
Position de sommeil latérale
Pour certaines personnes, juste après avoir dormi sur le dos, le sommeil sur le côté est la deuxième position la plus confortable.
Pour les personnes qui se remettent d’une chirurgie abdominale, c’est une excellente option car elle n’exerce pas de pression supplémentaire sur votre incision et facilite l’entrée et la sortie du lit.
Plus précisément, vous devez vous concentrer sur le sommeil sur le côté gauche, car cela vous donne une circulation sanguine optimale et facilite également la digestion.
Vous aurez peut-être besoin d'un oreiller corporel ou d'autres aides pour vous mettre à l'aise et fournir un soutien approprié à votre abdomen et à vos hanches.
Trucs et astuces supplémentaires pour passer une bonne nuit
Obtenir une bonne nuit de sommeil peut être difficile pour de nombreuses personnes - pas seulement pour les nouveaux parents.
Mais ajouter le stress de prendre soin d'un nouveau-né tout en guérissant d'une intervention chirurgicale majeure peut faire d'un sommeil suffisant un objectif insaisissable. Néanmoins, il existe quelques conseils qui peuvent faciliter le sommeil la nuit.
Si vous avez un partenaire, mettez-le en service de nuit
Être parent dans les premiers jours peut donner l'impression de courir un marathon. Il est normal que votre partenaire ou un membre de votre famille prenne en charge certaines tâches afin que vous puissiez vous reposer.
Si vous allaitez, demandez-leur de changer le bébé et de l’amener à l’alimentation. Vous pouvez également demander de l'aide pour vous mettre sur le côté ou vous lever pour utiliser la salle de bain.
Si vous n’allaitez pas, demandez-leur de gérer les tétées pendant la nuit pour que vous puissiez dormir. Ceci est particulièrement important dans les premiers jours, lorsque vous êtes encore en train de guérir et d'entrer dans le rythme des choses.
Évitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher
C'est une règle que tout le monde devrait suivre, pas seulement les nouveaux parents.
Les écrans de vos appareils électroniques tels que les tablettes et les smartphones émettent ce que l'on appelle la lumière bleue. Cette lumière peut inciter votre cerveau à réduire la production de mélatonine et à vous maintenir bien éveillé en conséquence.
Créez un environnement de sommeil relaxant
Cela peut être plus facile à dire qu'à faire si vous avez actuellement votre nouveau paquet de joie qui sommeille dans votre chambre dans un berceau à proximité. Mais le but est de créer une pièce qui se sent relaxante et vous encourage à vous détendre.
Idéalement, assurez-vous qu'il ne fait pas trop chaud dans votre pièce et qu'il fait suffisamment sombre pour vous encourager à vous endormir.
Si la douleur te tient éveillé
N'ayez pas peur de parler à votre médecin si la douleur d'incision vous empêche de dormir la nuit.
Si la douleur est plus intense qu'un médicament en vente libre comme l'ibuprofène ne peut gérer, votre médecin peut vous prescrire un analgésique sans danger, même si vous allaitez.
Investissez dans des oreillers de soutien
Si vous avez utilisé un oreiller de grossesse, c'est le moment idéal pour continuer à en avoir pour votre argent.
Un oreiller de soutien peut aider à soulager les points de pression et vous permettre de vous reposer plus facilement sans faire face à des courbatures et des douleurs inutiles.
Pas de grignotage tard dans la nuit et de caféine
Ceci est une autre astuce qui concerne tout le monde, pas seulement ceux qui sont en convalescence post-partum.
Manger des collations ou des repas copieux plus tard dans la soirée, ou boire des boissons contenant de la caféine, peut vous tenir éveillé lorsque vous êtes prêt à vous coucher. Évitez les repas copieux ou les boissons contenant de la caféine au moins 2 heures avant de vous coucher.
Ce qu'il faut éviter
La récupération d'une césarienne nécessite que vous vous donniez l'espace et le temps nécessaires pour guérir correctement.
Cela signifie également que certaines activités et certains comportements devront peut-être être évités ou ajustés jusqu'à ce que vous soyez au moins 6 semaines après l'accouchement, que vous soyez complètement guéri ou que votre médecin vous ait confirmé que vous pouvez le faire.
Éviter:
- estomac endormi
- soulever quelque chose de plus lourd que votre bébé
- en utilisant des tampons ou des douches jusqu'à ce que votre médecin les autorise
- prendre des bains jusqu'à ce que l'incision soit guérie et que les saignements post-partum aient cessé
- avoir des relations sexuelles jusqu'à ce qu'il soit autorisé par un médecin
- tremper dans des piscines publiques ou des bains à remous
- s'engager dans des séances d'entraînement rigoureuses ou des exercices des muscles du tronc jusqu'à ce qu'il soit autorisé par un médecin
- utiliser fréquemment les escaliers
Les plats à emporter
Avoir une césarienne signifie simplement que vous avez eu un peu d'aide pour l'accouchement.
Bien que cela puisse être une procédure courante, vous devez suivre les instructions de suivi et modifier votre routine pour guérir correctement pendant la période de récupération.
Heureusement, il existe quelques positions de sommeil qui peuvent faciliter la capture de 40 clins d'œil, même lorsque vous vous remettez d'une césarienne.
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