Présentation du cholestérol
Tôt ou tard, votre médecin vous parlera probablement de votre taux de cholestérol. Mais tous les cholestérol ne sont pas créés égaux. Les médecins sont particulièrement préoccupés par les niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou le «mauvais» cholestérol, car cela augmente votre risque de crise cardiaque.
Votre corps produit tout le cholestérol LDL dont il a besoin, mais certaines personnes sont génétiquement prédisposées à en produire plus que ce dont elles ont besoin. En vieillissant, votre taux de cholestérol augmente.
D'autres facteurs qui augmentent le cholestérol LDL comprennent une alimentation riche en graisses saturées et en aliments transformés, le surpoids et une activité physique limitée.
Bien qu'avoir un faible taux de cholestérol LDL soit idéal, le corps a besoin d'un peu de cholestérol pour fonctionner correctement.
Quand un taux de cholestérol élevé est une bonne chose
D'un autre côté, si vous avez des niveaux plus élevés de lipoprotéines de haute densité (HDL) - le «bon» cholestérol - cela peut offrir une certaine protection contre les maladies cardiaques.
Le cholestérol HDL aide à débarrasser le corps du mauvais cholestérol et l'empêche de s'accumuler sur les garnitures de vos artères. L'accumulation de cholestérol peut entraîner des problèmes de santé graves tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Avoir un cholestérol HDL plus bas ne semble pas causer de problèmes directement. Mais c’est une caractéristique importante à noter lors de l’identification des personnes susceptibles d’avoir un mode de vie globalement malsain.
Les recommandations pour des choix plus sains comprennent:
1. Activité physique régulière
Faire 30 minutes d'activité physique - le genre qui augmente votre fréquence cardiaque - cinq fois par semaine peut améliorer votre cholestérol HDL et abaisser votre LDL et vos triglycérides. Cela peut être la marche, la course, la natation, le vélo, le patin à roues alignées ou tout ce qui vous convient.
2. Ne pas fumer
Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour arrêter, le tabagisme diminue le cholestérol HDL. Un HDL plus faible chez les fumeurs laisse les vaisseaux sanguins plus exposés aux dommages. Cela peut rendre les fumeurs plus susceptibles de développer une maladie cardiaque.
Arrêter de fumer maintenant peut augmenter votre bon cholestérol, réduire votre LDL et vos triglycérides, ainsi que fournir une foule d'autres avantages pour la santé.
3. Choisissez des aliments sains
L'American Heart Association recommande un régime qui contient une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de haricots et de protéines maigres telles que le soja, la volaille et le poisson. Votre alimentation doit être pauvre en sel, en sucre, en graisses saturées, en graisses trans et en viande rouge.
Choisir des graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive et les avocats, peut aider à améliorer votre cholestérol HDL. Les acides gras oméga-3 contribuent également à la santé cardiaque.
4. A consommer avec modération
Actuellement, l'American Heart Association ne recommande pas de boire de l'alcool pour la santé cardiaque en raison des risques liés à une consommation élevée d'alcool. Cependant, une consommation modérée d'alcool - un verre ou moins par jour pour les femmes et deux verres ou moins par jour pour les hommes - peut augmenter légèrement le cholestérol HDL.
5. Parlez à votre médecin
Parlez à votre médecin de la possibilité de compléter votre traitement contre le cholestérol avec de la niacine, des fibrates ou des acides gras oméga-3.
Niveaux optimaux de cholestérol
Un simple test sanguin peut juger de trois niveaux importants dans votre sang. Ceci est connu comme votre profil lipidique. Un taux de cholestérol sain est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque.
Réduire le risque de maladie cardiaque est désormais l'objectif principal du traitement du cholestérol plutôt que d'atteindre un nombre particulier. Certaines recommandations peuvent inclure:
- Réduire le cholestérol LDL. Les niveaux supérieurs à 190 milligrammes par décilitre (mg / dL) sont considérés comme dangereux.
- Amélioration du cholestérol HDL. Environ 60 mg / dL est considéré comme protecteur, mais moins de 40 mg / dL est un facteur de risque de maladie cardiaque.
- Réduire le cholestérol total. Moins de 200 mg / dL est généralement recommandé.
- Abaisser les triglycérides. Moins de 150 est considéré comme une plage normale.
Dans l'ensemble, la meilleure façon de mener un mode de vie sain pour le cœur est de se concentrer sur les changements qui incluent des étapes vers un mode de vie sain. Ces recommandations comprennent une activité physique régulière, une alimentation saine pour le cœur et le fait de ne pas fumer.
Un niveau de HDL plus bas est un signe qu'il y a place à l'amélioration lorsqu'il s'agit de faire des choix sains pour le cœur.
Comment le cholestérol peut-il être bon?
- Certaines particules de cholestérol HDL réduisent le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Certains HDL agissent également comme un antioxydant. Cela aide à empêcher le LDL d'être attaqué par les radicaux libres, ce qui peut rendre le LDL plus nocif.
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