Le yoga chaud est devenu un exercice populaire ces dernières années. Il offre plusieurs des mêmes avantages que le yoga traditionnel, tels que la réduction du stress, l'amélioration de la force et de la flexibilité.
Mais, avec la chaleur augmentée, le yoga chaud a la capacité de donner à votre cœur, à vos poumons et à vos muscles un entraînement encore plus intense et plus intense.
Souhaitez-vous en savoir plus sur les avantages du yoga chaud? Cet article examinera de plus près ce que cet entraînement induisant la transpiration peut faire pour vous et comment vous pouvez commencer.
Qu'est-ce que le yoga chaud?
Vous pouvez entendre les termes «yoga chaud» et «yoga Bikram» utilisés de manière interchangeable, mais ce n’est pas exactement la même chose.
Le yoga Bikram, développé par un yogi nommé Bikram Choudhury, se pratique dans une pièce chauffée à 41 ° C (105 ° F) avec 40% d'humidité. Il se compose de 26 poses et de deux exercices de respiration qui sont effectués dans le même ordre dans chaque classe. Les séances de yoga Bikram durent généralement 90 minutes.
Le yoga chaud, en revanche, signifie simplement que la pièce est chauffée au-dessus de la température ambiante normale. La chaleur peut être réglée à tout ce que l'instructeur de yoga veut, bien qu'elle soit généralement entre 80 et 100 ° F (27 et 38 ° C).
Les séances de yoga chaud peuvent inclure n'importe quelle variété de poses, et le temps de chaque cours varie d'un studio à l'autre. Et contrairement au yoga Bikram, qui est une pratique plus calme et sérieuse, le yoga chaud comprend souvent de la musique et plus d'interaction entre les personnes de la classe.
Le yoga Bikram a perdu des adeptes ces dernières années en raison d'allégations d'agression contre son fondateur. Certains studios peuvent utiliser le terme «yoga chaud» plutôt que «yoga Bikram» pour décrire leurs cours chauffés. C'est donc une bonne idée de lire attentivement les descriptions de cours avant de vous inscrire.
Quels sont les bienfaits du yoga chaud?
Quelle que soit la température ambiante, le yoga chaud et le yoga Bikram visent à détendre l'esprit et à améliorer la forme physique.
Un environnement chauffé peut rendre la pratique du yoga plus difficile, mais certains des avantages peuvent en valoir la peine, surtout si vous cherchez à progresser dans l'un des domaines décrits ci-dessous.
S'il est fait correctement et en toute sécurité, le yoga chaud peut offrir les avantages suivants:
1. Améliore la flexibilité
Vous savez peut-être déjà qu'il est plus sûr de s'étirer après avoir échauffé vos muscles que d'étirer les muscles froids.
Il s'ensuit donc qu'un environnement comme un studio de yoga chaud peut rendre les postures de yoga plus faciles et plus efficaces. La chaleur vous permet de vous étirer un peu plus et d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement.
Une étude de 2013 sur le yoga Bikram a révélé qu'après 8 semaines, les participants au yoga avaient une plus grande flexibilité dans le bas du dos, les épaules et les ischio-jambiers que le groupe témoin.
2. Brûle plus de calories
Une personne de 160 livres peut brûler environ 183 calories par heure avec le yoga traditionnel. Augmenter la chaleur peut vous aider à brûler encore plus de calories.
Selon des chercheurs de l'Université d'État du Colorado, la consommation de calories peut atteindre 460 pour les hommes et 330 pour les femmes au cours d'une séance de yoga Bikram de 90 minutes.
Le yoga chaud, même s'il n'est pas aussi intense qu'une séance de Bikram, brûlera plus de calories qu'un entraînement de yoga traditionnel.
3. Construit la densité osseuse
Soutenir votre poids pendant une posture de yoga peut aider à développer la densité osseuse. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées et les femmes préménopausées, car la densité osseuse diminue avec l'âge.
Une étude de 2014 sur des femmes qui ont participé au yoga Bikram sur une période de 5 ans a révélé que les femmes préménopausées avaient une densité osseuse accrue dans le cou, les hanches et le bas du dos.
Cela a conduit les auteurs de l'étude à croire que le yoga Bikram peut être une option efficace pour réduire le risque d'ostéoporose chez les femmes.
4. Réduit le stress
De nombreuses personnes se tournent vers le yoga comme moyen naturel de gérer le stress.
Une étude de 2018 sur des adultes stressés et physiquement inactifs a révélé qu'un programme de yoga chaud de 16 semaines réduisait considérablement le niveau de stress des participants.
En même temps, cela a amélioré leur qualité de vie liée à la santé, ainsi que leur efficacité personnelle - la conviction que vous avez le contrôle sur votre comportement et votre environnement social.
5. Soulage la dépression
Le yoga est une technique bien connue pour vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur. Selon l'American Psychology Association, cela peut également être une thérapie utile pour réduire les symptômes de la dépression.
De plus, une revue de 2017 de 23 études différentes axées sur le yoga en tant que traitement de la dépression a conclu que le yoga est un moyen efficace de réduire les symptômes dépressifs.
6. Fournit un coup de pouce cardiovasculaire
Faire des poses de yoga différentes sous une chaleur élevée peut donner à votre cœur, à vos poumons et à vos muscles un entraînement plus stimulant que de faire les mêmes poses à une température plus basse.
Selon une étude de 2014, une seule séance de yoga chaud suffit pour faire battre votre cœur au même rythme qu'une marche rapide (3,5 miles par heure).
Le yoga chaud accélère également votre respiration et votre métabolisme.
7. Réduit la glycémie
Bien que tout type d'exercice puisse aider à brûler de l'énergie et à réduire les niveaux circulants de glucose (sucre) dans votre circulation sanguine, le yoga chaud peut être un outil particulièrement utile pour les personnes à risque plus élevé de diabète de type 2.
Une étude de 2013 a révélé qu'un programme de yoga Bikram à court terme améliorait la tolérance au glucose chez les personnes âgées obèses, mais avait moins d'effet sur les jeunes adultes maigres.
8. Nourrit la peau
La transpiration, et beaucoup de si, est l'un des principaux objectifs du yoga chaud.
L'un des avantages de la transpiration dans un environnement chaud est qu'elle peut améliorer la circulation, apportant du sang riche en oxygène et en nutriments aux cellules de la peau. Ceci, à son tour, peut aider à nourrir votre peau de l'intérieur.
Conseils de sécurité
Si vous êtes en bonne santé, le yoga chaud est généralement sans danger. Mais, comme pour la plupart des types d'exercices, il convient de garder à l'esprit certaines précautions de sécurité.
- La déshydratation est une préoccupation majeure avec le yoga chaud. Boire de l'eau avant, pendant et après un cours de yoga chaud est essentiel. Une boisson pour sportifs hypocalorique peut également aider à restaurer les électrolytes perdus pendant votre entraînement de yoga chaud.
- Certaines conditions de santé préexistantes peuvent vous rendre plus enclin à vous évanouir dans une pièce chaude. Cela comprend les maladies cardiaques, le diabète, les anomalies artérielles, l'anorexie mentale et des antécédents d'évanouissement.
- Si vous souffrez d'hypotension ou de sucre dans le sang, vous pouvez être sujet à des étourdissements ou des étourdissements avec le yoga chaud. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que le yoga chaud est sans danger pour vous.
- Les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant d'essayer le yoga chaud.
- Si vous avez déjà eu des problèmes d’intolérance à la chaleur, vous voudrez peut-être vous en tenir au yoga qui se fait à une température normale.
- Arrêtez tout de suite si vous vous sentez étourdi, étourdi ou nauséeux. Quittez la pièce et reposez-vous dans un environnement plus frais.
Comment commencer
Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, vous voudrez peut-être essayer d’abord un cours de yoga régulier pour voir si l’instructeur et le studio vous conviennent. Pendant que vous y êtes, renseignez-vous sur les cours de yoga chaud et s'il y a des cours qui s'adressent aux débutants.
Vous voudrez peut-être également essayer différents studios de yoga avant de vous y engager. Demandez si le studio de yoga propose des cours d'essai gratuits ou à prix réduit afin de voir s'il vous convient.
Si vous êtes prêt à essayer le yoga chaud, tenez compte de ces conseils pour commencer:
- Portez des tissus légers et respirants qui peuvent évacuer votre transpiration.
- Apportez une serviette sur votre tapis de yoga, qui peut devenir un peu glissant une fois que vous commencez à transpirer. Vous pouvez également apporter une serviette supplémentaire pour votre visage et vos mains.
- Envisagez des gants et des chaussettes spéciaux qui peuvent offrir une meilleure adhérence dans un studio de yoga chaud.
- Apportez une grande bouteille d'eau isotherme remplie d'eau froide que vous pourrez siroter tout au long de votre séance de yoga chaud.
La ligne du bas
Le yoga chaud n'est peut-être pas pour tout le monde. Mais si vous aimez le yoga régulier et que vous voulez l’améliorer d’un cran, il se peut que ce soit exactement ce que vous recherchez.
Le yoga chaud offre une grande variété d'avantages pour votre esprit et votre corps. Il peut vous aider à brûler des calories, à développer la densité osseuse, à améliorer votre condition cardiovasculaire et à améliorer votre flexibilité. Cela peut également aider à soulager la dépression et à réduire le stress.
Si vous avez des problèmes de santé, y compris des problèmes cardiaques ou artériels, le diabète, l'anorexie mentale, des antécédents d'évanouissement ou une intolérance à la chaleur, consultez d'abord votre médecin avant de faire une séance de yoga chaud.
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