Nous rêvons tous. Maintenant, ne serait-ce pas génial si nous pouvions contrôler nos rêves? Comme vous pouvez l’imaginer, il est extrêmement difficile d’étudier les rêves et d’en tirer des conclusions définitives. Bien que certains thèmes soient vus à travers de larges populations, les rêves sont des expériences de l'esprit très individuelles, souvent insaisissables.
Le fait est que nous ne pouvons pas contrôler complètement nos rêves. Ils sont remplis d'extraits de notre vie quotidienne et de nos pensées les plus intimes. Mais il y a des choses que nous pouvons faire pour améliorer le sommeil et gérer le stress afin que nous soyons plus susceptibles de faire de meilleurs rêves la nuit.
Comment avoir de meilleurs rêves
Rien ne peut garantir de beaux rêves. Mais voici quelques conseils pour mieux dormir, déstresser et augmenter les chances d'avoir des rêves plus épanouissants.
1. Dormez suffisamment de qualité
Les adultes ont généralement besoin de 7 heures ou plus de sommeil chaque nuit. Essayez ces conseils si vous ne parvenez pas à bien dormir:
- Essayez de faire en sorte que l'heure du coucher et celle du réveil soient les mêmes tous les jours.
- Gardez votre chambre à une température confortable.
- Éteignez toutes les lumières, y compris les veilleuses. Éloignez les horloges lumineuses de votre champ de vision. Si de la lumière pénètre par les fenêtres, optez pour des stores qui assombrissent la pièce.
- Lorsque le sommeil vous échappe, ne vous allongez pas en regardant l’horloge. Sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Retournez au lit lorsque vous commencez à vous sentir somnolent.
2. Exercice
Faire de l'exercice régulièrement pendant la journée peut vous aider à mieux vous endormir la nuit. Gardez à l'esprit que si vous faites de l'exercice trop près de l'heure du coucher, vous pourriez avoir du mal à vous détendre et à vous endormir.
3. Dédiez une zone de sommeil
Videz votre chambre de l'encombrement. Retirez le téléviseur, les ordinateurs, les smartphones et les autres appareils électroniques qui brillent et émettent un bip. Si vous devez avoir un espace de travail dans votre chambre, utilisez un séparateur de pièce pour le garder hors de vue à l'heure du coucher.
Faites de votre chambre un sanctuaire du monde extérieur.
4. Détendez-vous avant de vous coucher
Prenez l'heure avant le coucher pour vous détendre avec tout ce qui vous détend, comme:
- méditation ou respiration profonde
- aromathérapie
- prendre un bain
- en train de lire
Pendant cette heure, évitez:
- travailler
- exercice intense
- Manger et boire
- temps d'écran
5. Passer le dernier verre
L'alcool peut vous rendre somnolent au début, mais il interfère avec votre cycle de sommeil. Avec de l'alcool dans votre système, vous êtes plus susceptible de faire des rêves et des cauchemars vifs.
6. Changez votre position de sommeil
Si vous avez tendance à faire des rêves désagréables, essayez de changer votre position de sommeil habituelle.
Dans une petite étude de 2004, les personnes qui dormaient sur le côté gauche ont déclaré avoir plus de cauchemars que les personnes qui dormaient sur le côté droit. Et une étude de 2012 a révélé que dormir sur le ventre peut favoriser le rêve de matériel sexuel ou de persécution, comme être étouffé, enfermé ou incapable de bouger.
7. Mangez des aliments contenant de la mélatonine
La mélatonine, une hormone que votre corps fabrique naturellement, peut améliorer la qualité du sommeil. La mélatonine se trouve également dans divers aliments tels que:
- des œufs
- poisson
- Viande
- Lait
- des noisettes
- quelques céréales
- légumineuses ou graines germées
- champignons
8. Essayez les suppléments de mélatonine
Une méta-analyse de 2013 a conclu que la mélatonine diminue la latence de l'endormissement, augmente la durée totale du sommeil et améliore la qualité globale du sommeil, bien que les effets soient modestes.
En 2018, les chercheurs ont détaillé les cas de trois personnes ayant subi des hallucinations nocturnes. Les hallucinations ont été réduites lorsque les participants ont pris 5 mg de mélatonine.
Prendre de la mélatonine pour les rêves peut affecter tout le monde différemment. Alors que certaines personnes peuvent trouver que la mélatonine améliore les rêves, d'autres peuvent avoir des rêves plus vifs et potentiellement plus effrayants.
La mélatonine peut interagir avec certains médicaments. Si vous avez du mal à dormir ou si vous avez de mauvais rêves, parlez à un médecin des avantages et des risques de la prise de suppléments de mélatonine.
9. Gérer l'anxiété
Dans une étude de 2014 sur des adultes plus âgés, ceux qui avaient un trouble d'anxiété généralisé avaient plus de mauvais rêves que ceux qui n'en avaient pas. Les chercheurs suggèrent également que la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les personnes anxieuses à réduire les mauvais rêves.
10. Créez un journal de rêve
Les rêves sont un fouillis de vos pensées et expériences de la journée. Les mauvais rêves peuvent refléter des choses qui vous stressent. Essayez d'écrire sur les détails de vos rêves dès que vous vous réveillez, y compris les émotions que vous avez ressenties.
Cet exercice peut vous aider à relier vos rêves à des situations de la vie réelle. Faire face aux problèmes de votre vie éveillée peut vous aider à améliorer votre vie de rêve.
11. Adoptez le jeu virtuel
Selon une étude de 2019, jouer à des jeux physiquement interactifs était positivement corrélé avec la fréquence des rêves lucides et lucides / contrôlés. Le gameplay global rend plus probable que le contenu du jeu se fraye un chemin dans vos rêves et peut augmenter le rêve lucide. Ceci est également connu sous le nom d'effet Tetris.
12. Pratiquez le rêve lucide
Le rêve lucide, c'est quand vous savez que vous êtes dans un rêve pendant que vous y êtes. Et vous pouvez apprendre à rêver lucide. En vous entraînant à tester la réalité dans un rêve, vous pouvez acquérir un certain contrôle sur la façon dont cela se passe et comment vous y réagissez.
Comment fonctionnent les rêves
Il existe de nombreuses théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons et ce que tout cela signifie. Mais les rêves sont extrêmement subjectifs, facilement oubliés et très difficiles à rechercher. Il est à peu près certain que tout le monde rêve, même si nous ne nous en souvenons pas.
Les rêves sont généralement un mélange abstrait de pensées liées à ce qui se passe dans votre vie. Lorsqu'il s'agit d'interpréter les rêves, les détails exacts peuvent avoir moins d'importance que le sentiment que vous ressentez au réveil. Si vous vous sentez bien dans les choses, vos rêves seront probablement plus positifs.
Types de rêves
Il y a des rêves que vous oubliez immédiatement, certains qui laissent une impression fugace et d'autres qui vous restent indéfiniment. Au fur et à mesure que vous traversez la vie, il y a de fortes chances que vous ayez vécu une gamme de rêves bons, mauvais et tout simplement époustouflants. Parmi les nombreux types de rêves figurent:
- rêves vifs
- rêves de grossesse
- rêves récurrents
- des rêves lucides
- rêves d'anxiété
- cauchemars
- Les terreurs d'une nuit
Emporter
Les rêves sont difficiles à contrôler, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour promouvoir de meilleurs rêves la nuit. Il peut être utile de faire le point sur les rêves désagréables et de faire face aux problèmes non résolus qui se déroulent dans vos rêves. Un autre facteur clé est de dormir suffisamment.
Si vous ne dormez pas bien ou si vous êtes troublé par des rêves liés au stress, consultez un médecin.
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