Les téléphones portables sont devenus des outils si puissants et polyvalents que, pour de nombreuses personnes, ils se sentent littéralement indispensables.
En fait, il est facile de se sentir comme tu es celui qui est perdu lorsque vous ne trouvez pas votre téléphone. Alors, comment savoir si votre attachement à votre téléphone n'est qu'un phénomène culturel du 21e siècle ou une véritable dépendance qui change la vie?
Pour trouver la réponse, jetons un coup d'œil à ce que la recherche actuelle a à dire. Nous examinerons également de plus près les symptômes de la surutilisation du téléphone, les effets secondaires et la façon de briser la prise que votre téléphone peut avoir sur votre vie quotidienne.
La dépendance au téléphone portable est-elle vraiment une chose?
Le Pew Research Center rapporte que 81% des Américains possèdent désormais des smartphones - contre 35% seulement en 2011. Et, au cours des 5 dernières années, Google Trends indique que les recherches sur la «dépendance au téléphone portable» ont également augmenté.
Et l'utilisation pathologique du téléphone a donné lieu à une multitude de nouvelles terminologies, telles que:
- nomophobie: la peur de se passer de son téléphone
- textaphrénie: la peur de ne pas pouvoir envoyer ni recevoir de SMS
- vibrations fantômes: le sentiment que votre téléphone vous alerte lorsqu'il ne l'est vraiment pas
Il ne fait aucun doute que l’utilisation excessive du téléphone portable est un problème pour de nombreuses personnes.
Mais il y a un débat parmi les professionnels de la santé médicale et mentale sur la question de savoir si l'utilisation problématique du téléphone cellulaire est vraiment une dépendance ou le résultat d'un problème de contrôle des impulsions.
De nombreux experts médicaux sont réticents à attribuer le mot «dépendance» à autre chose que l'abus habituel de substances.
Cependant, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (le manuel utilisé dans la communauté médicale pour diagnostiquer les troubles mentaux) reconnaît une dépendance comportementale: le jeu compulsif.
Il convient de noter qu'il existe des similitudes importantes entre la surutilisation du téléphone portable et les dépendances comportementales comme le jeu compulsif. Les similitudes incluent:
- perte de contrôle sur le comportement
- persistance, ou avoir de réelles difficultés à limiter le comportement
- la tolérance, le besoin de s'engager plus souvent dans le comportement pour avoir le même sentiment
- conséquences négatives graves découlant du comportement
- retrait, ou sentiments d'irritabilité et d'anxiété lorsque le comportement n'est pas pratiqué
- rechute ou reprendre l'habitude après des périodes d'évitement
RésuméIl y a un débat dans la communauté médicale pour savoir si la surutilisation du téléphone est un problème de dépendance ou de contrôle des impulsions.
Il existe cependant de nombreuses similitudes entre la surutilisation du téléphone et d'autres dépendances comportementales, comme le jeu compulsif.
La connexion dopamine
Et il y a une autre similitude entre la dépendance comportementale et la surutilisation du téléphone portable: le déclenchement d'une substance chimique dans le cerveau qui renforce le comportement compulsif.
Votre cerveau contient plusieurs voies qui transmettent un produit chimique de bien-être appelé dopamine lorsque vous êtes dans des situations gratifiantes. Pour de nombreuses personnes, l'interaction sociale stimule la libération de dopamine.
Parce que tant de gens utilisent leur téléphone comme des outils d'interaction sociale, ils s'habituent à les vérifier constamment pour ce coup de dopamine qui est libéré lorsqu'ils se connectent avec d'autres sur les médias sociaux ou une autre application.
Les programmeurs d'applications comptent sur ce lecteur pour vous permettre de vérifier votre téléphone. Certaines applications retiennent et libèrent même des renforcements sociaux, tels que des «j'aime» et des «commentaires», de sorte que nous les recevons de manière imprévisible. Lorsque nous ne pouvons pas prédire le modèle, nous vérifions nos téléphones plus souvent.
Ce cycle peut conduire à un point de basculement: lorsque votre téléphone cesse d’être quelque chose que vous appréciez et devient quelque chose que vous êtes pratiquement obligé d’utiliser.
RésuméVotre cerveau libère un produit chimique appelé dopamine lorsqu'il se sent récompensé.
Certaines applications téléphoniques sont conçues de manière à vous inciter à revenir encore et encore pour des renforcements sociaux positifs qui peuvent déclencher la libération de dopamine dans votre cerveau.
Qui est le plus à risque?
Ce sur quoi les chercheurs s'accordent, c'est que les adolescents sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépendance lorsqu'ils utilisent leur téléphone portable que les autres groupes d'âge.
Des études montrent que l'utilisation du téléphone cellulaire atteint son maximum pendant l'adolescence et diminue progressivement par la suite.
L'utilisation excessive du téléphone cellulaire chez les adolescents est si courante que 33% des adolescents de 13 ans n'éteignent jamais leur téléphone, de jour comme de nuit. Et plus un adolescent acquiert un téléphone jeune, plus il est susceptible de développer des habitudes d'utilisation problématiques.
Pour les filles, des modèles d'utilisation dépendante peuvent se développer parce que les téléphones deviennent des outils importants d'interaction sociale, tandis que les garçons ont une plus grande tendance à utiliser les téléphones dans des situations à risque.
RésuméLes adolescents ont tendance à abuser de leur téléphone plus que les autres groupes d'âge. Des études montrent que plus un adolescent commence à utiliser un téléphone tôt, plus le risque de modèles d'utilisation problématiques est élevé.
Qui d'autre est à risque?
Un examen des recherches disponibles a révélé que plusieurs traits de personnalité et conditions ont été associés à l'utilisation problématique du téléphone portable.
Ces traits de personnalité comprennent:
- faible estime de soi
- contrôle à faible impulsion
- anxiété
- dépression
- être très extraverti
Les chercheurs soulignent qu'il n'est pas toujours clair si les problèmes de surutilisation des téléphones portables sont à l'origine de ces conditions, ou si les conditions elles-mêmes rendent les gens plus vulnérables à la surutilisation.
Symptômes de la dépendance au téléphone
Alors, comment savoir si vous avez un problème de surutilisation de votre téléphone?
Certains des signes révélateurs sont les suivants:
- Vous attrapez votre téléphone au moment où vous êtes seul ou vous ennuyez.
- Vous vous réveillez plusieurs fois la nuit pour vérifier votre téléphone.
- Vous vous sentez anxieux, bouleversé ou colérique lorsque vous ne pouvez pas accéder à votre téléphone.
- L'utilisation de votre téléphone vous a causé un accident ou une blessure.
- Vous passez de plus en plus de temps à utiliser votre téléphone.
- L'utilisation du téléphone interfère avec vos performances professionnelles, vos travaux scolaires ou vos relations.
- Les gens dans votre vie sont préoccupés par les habitudes d'utilisation de votre téléphone.
- Lorsque vous essayez de limiter votre consommation, vous rechutez rapidement.
Quels sont les effets secondaires de la dépendance au téléphone?
L'une des caractéristiques de toute dépendance est de maintenir le comportement compulsif, même s'il peut entraîner de graves conséquences négatives.
Prenons, par exemple, les risques associés aux textos au volant. Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent que l'envoi de SMS au volant est une triple menace, car il vous oblige à prendre:
- tes yeux sur la route
- tes mains sur le volant
- votre esprit au volant
Ce genre de distraction tue neuf personnes chaque jour. Il en blesse également beaucoup plus.
Les dangers de l'utilisation d'un téléphone portable au volant sont bien connus, mais les gens ignorent le risque à la poursuite de la petite secousse de connectivité qu'offre un téléphone.
Autres conséquences
La recherche a montré que les personnes qui abusent des téléphones portables peuvent éprouver:
- anxiété
- dépression
- déficits de sommeil et insomnie
- conflits relationnels
- mauvaise performance scolaire ou professionnelle
Cette liste ne prend pas en compte les nombreuses façons dont les compulsions du téléphone portable affectent subtilement votre vie.
Une étude a montré, par exemple, que votre capacité à vous concentrer sur des tâches importantes liées à l'emploi est «considérablement perturbée» par les notifications téléphoniques, même si vous n'interagissez pas avec votre téléphone.
Comment briser la dépendance
Si vos habitudes téléphoniques interfèrent avec votre santé, vos relations et vos responsabilités, il est peut-être temps d'apporter des changements.
La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour changer la façon dont vous interagissez avec votre téléphone afin de limiter les impacts négatifs sur votre vie.
Tout d'abord, découvrez s'il y a des inquiétudes sous-jacentes
Les chercheurs pensent que les personnes qui utilisent compulsivement les téléphones portables peuvent essayer d'éviter des problèmes dans leur vie qui semblent trop difficiles ou compliqués à résoudre.
Donc, l'une des premières choses à considérer est de savoir si quelque chose de plus profond vous dérange. Résoudre le problème sous-jacent pourrait être la clé pour réduire votre anxiété.
Le fait de savoir ce qui vous dérange vraiment peut vous aider à réduire votre besoin de SMS, d’acheter, d’épingler, de tweeter, de glisser ou de publier de manière compulsive.
Envisagez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Cette approche thérapeutique permet d'éclairer les liens entre vos pensées, vos comportements et vos émotions. Cela peut être un type de thérapie très efficace pour vous aider à modifier certains comportements.
Au moins une petite étude suggère que la TCC peut être efficace pour équilibrer les changements dans la chimie du cerveau associés à la dépendance au téléphone portable.
Si vous pensez que ce type de thérapie peut vous aider, parlez avec votre médecin de soins primaires pour savoir où et comment vous pouvez trouver un thérapeute.
Essayez ces autres étapes pratiques
- Supprimez les applications chronophages de votre téléphone et accédez-y via un appareil que vous ne portez pas avec vous toute la journée.
- Modifiez vos paramètres pour éliminer les notifications push et autres alertes perturbatrices.
- Réglez votre écran sur l'échelle de gris pour l'empêcher de vous réveiller la nuit.
- Placez des barrières autour de votre téléphone pour vous forcer à réfléchir à ce que vous faites. Par exemple, vous pouvez créer des questions sur l'écran de verrouillage, telles que "Pourquoi maintenant?" et "Pourquoi?"
- Gardez votre téléphone hors de vue. Chargez votre téléphone ailleurs que dans votre chambre.
- Développez des passe-temps qui nourrissent votre âme. Remplacez les jeux et les applications de médias sociaux par des activités pratiques et du monde réel, comme rencontrer des amis, créer de la musique ou de l'art ou faire du bénévolat.
- Adoptez une mentalité de croissance. De brèves rechutes, des ajustements et des symptômes de sevrage font partie d'un voyage vers une utilisation plus saine du téléphone. Ne vous attendez pas à faire les choses immédiatement. Attendez-vous à des revers et apprenez de chaque expérience.
Quand demander de l'aide
Il est toujours acceptable de demander de l’aide lorsque vous êtes confronté à un problème qui vous concerne ou sur lequel vous sentez que vous n’avez pas le contrôle.
Si vous remarquez des symptômes de dépendance ou de dépendance, ou si les personnes dans votre vie vous parlent du temps que vous passez sur votre téléphone, il peut être judicieux de demander de l’aide.
Envisagez de contacter un thérapeute ou votre médecin, de consulter un guide d'auto-assistance ou de suivre un programme de désintoxication numérique.
La ligne du bas
L'utilisation problématique du téléphone portable partage de nombreuses caractéristiques avec les dépendances comportementales comme le jeu compulsif.
Les personnes qui développent un modèle dépendant d'utilisation du téléphone subissent généralement une perte de contrôle. Ils constatent souvent que leurs habitudes de téléphonie cellulaire causent de réels dommages dans leur vie.
Si l’utilisation de votre téléphone est devenue problématique ou si vous vous sentez comme une dépendance, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous recycler afin d’utiliser votre téléphone de manière plus saine.
La thérapie cognitivo-comportementale et les programmes de désintoxication numérique peuvent tous deux être très efficaces pour retrouver un sentiment de contrôle sur l'utilisation de votre téléphone.
Sentez-vous ce fantôme sonner? C’est une vie productive et reposante. C’est OK pour y répondre.
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