Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Peu importe l’année. La vie peut être beaucoup.
Des facteurs de stress au travail aux obligations familiales en passant par les événements actuels, notre système nerveux en porte le poids.
En plus de cela, nous recevons des messages constants pour être productifs, maintenir notre routine d'exercice et rester engagés socialement - tout en maintenant notre pratique de méditation et en nourrissant les enfants avec des probiotiques.
Parfois, nous devons simplement dire que cela suffit.
Nous avons tous une limite, et il n’est pas difficile de l’atteindre avec tout ce qui se passe dans le monde. Nous ne pouvons pas nous forcer à courir à vide sans conséquences graves, que ce soit maintenant ou sur toute la ligne.
La bonne nouvelle est qu'il existe de petits moyens simples d'intégrer le repos, le rajeunissement et la résilience à notre mode de vie.
Notre système nerveux a besoin de ces pauses de la même manière que nous devons rester hydraté, aller aux toilettes et dormir suffisamment chaque nuit. Ce ne sont pas des luxes. Ils sont essentiels.
Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes de premier ordre pour donner à vos nerfs ce dont ils ont besoin, peu importe ce qui se passe autour de vous.
Pesez-le
Une de mes façons préférées d'apaiser mon système est d'ajouter un peu de poids.
Le poids fournit au cerveau un apport proprioceptif, qui peut produire un effet calmant et organisateur sur le système nerveux central. Nous recevons souvent des commentaires proprioceptifs des activités quotidiennes normales, comme porter un sac de livres, pousser une tondeuse à gazon ou même mâcher de la gomme.
L'apport proprioceptif est également formellement utilisé en physiothérapie et en ergothérapie pour traiter tout, des blessures à l'autisme en passant par la paralysie cérébrale.
Il existe de nombreuses façons de vous donner une contribution proprioceptive et d'aider les nerfs à se calmer.
La musculation
Le simple fait de soulever des poids est un moyen simple d'obtenir une contribution proprioceptive et de faire de l'exercice en même temps.
Une étude sur les haltérophiles olympiques a montré que le levage pouvait bénéficier d'une rétroaction proprioceptive. Une autre étude note que l'haltérophilie peut améliorer la conscience corporelle ou la kinesthésie.
Pour commencer à soulever des poids, vous n’avez pas nécessairement besoin d’une tonne d’équipement.
Vous pourrez peut-être trouver ce dont vous avez besoin autour de votre maison ou de votre abri de jardin (pensez à des sacs de terre). En l'absence d'objets pondérés, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance.
Une autre option consiste à se concentrer sur les exercices de poids corporel et à sauter complètement l'équipement.
Bien sûr, gardez toujours à l'esprit la sécurité et parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Couvertures lestées, gilets et oreillers
Pour une manière plus douce d'utiliser le poids pour calmer votre système, vous pouvez essayer n'importe quel nombre d'accessoires lestés.
Les couvertures lestées sont une option confortable pour obtenir une pression profonde, ce qui a été suggéré pour aider à réduire la fréquence cardiaque chez les adolescents lors de l'extraction molaire.
Il existe de nombreuses options en matière de couvertures lestées, y compris des couvertures pour enfants.
Il existe également des preuves que les gilets lestés peuvent avoir un effet positif sur l'attention et le contrôle des impulsions chez les enfants atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).
Les oreillers ou coussinets lestés sont une autre option pour ajouter du poids à des zones spécifiques du corps. Vous pouvez les placer sur vos épaules, votre dos, votre poitrine, votre ventre ou là où votre corps a le plus besoin d'un peu de pression.
Il existe des options qui peuvent être chauffées au micro-ondes, contenir des parfums apaisants ou même se présenter sous la forme d'animaux en peluche lestés.
La gamme de peluches lestées Moon Pals a même sa propre série de bandes dessinées!
Faites des câlins à un être cher
En plus de la musculation et des produits lestés, un bon câlin à l'ancienne avec quelqu'un que vous aimez peut également servir à fournir un poids réconfortant.
Les câlins sont connus pour libérer des endorphines et de l'ocytocine, également appelées «hormone de l'amour». Plus vous chronométrez le temps en tant que «petite cuillère», plus vous ressentirez probablement un plus grand sentiment de calme.
Achetez des produits pondérés en ligne
- poids
- bandes de résistance
- sacs de sable
- couvertures lestées
- gilets lestés
- oreillers et coussinets lestés
- animaux en peluche lestés
Secouer
Vous avez peut-être vu des chiens se secouer après une rencontre rapprochée avec un chien moins qu'amical.
Selon le Dr.Peter Levine dans son livre «Waking the Tiger», les animaux se mettent à trembler pour libérer le traumatisme de leur corps. Levine est également le développeur de l'expérience somatique, une thérapie corporelle pour traiter et libérer les traumatismes.
Les expériences difficiles, y compris les traumatismes, peuvent accumuler de l'énergie dans le système nerveux. Il existe des preuves suggérant que le fait de secouer peut aider à le libérer.
Ceci est également connu sous le nom de tremblement thérapeutique ou neurogène. C'est une technique utilisée dans les exercices de libération thérapeutique de tension et de traumatisme, ou TRE, qui a été créée par le Dr David Berceli.
Réchauffer
Nous sommes nombreux à avoir été apaisés par un câlin chaleureux ou un bain chaud.
Les bains chauds peuvent aider à réduire l'inflammation et à réguler la glycémie. Les preuves suggèrent également que les saunas peuvent augmenter les endorphines.
Vous pouvez adapter votre bain à vos besoins et préférences. Pour en faire une expérience sensorielle complète et même inclure des herbes médicinales, essayez un thé pour le bain ou un bain moussant maison.
Une étude de 2018 a suggéré que de simples coussins chauffants aidaient à réduire l'anxiété et la détresse chez les femmes subissant une cystoscopie ou l'insertion d'une caméra dans l'urètre et la vessie.
Vous pouvez trouver des blocs d'alimentation électriques ou des packs qui vont au micro-ondes.
Achetez des produits chauffés en ligne
- thé de bain
- coussins chauffants
- compresses chaudes allant au micro-ondes
- sauna infrarouge à domicile
Essayez un exercice de suivi
Une autre façon de calmer les nerfs et de calmer l'esprit est d'essayer un exercice de suivi.
Le suivi est une autre technique d'expérience somatique qui peut vous aider à vous sentir plus présent et ancré.
Essayez-le
- Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations pour vous détendre.
- Lorsque vous êtes prêt, commencez à regarder lentement autour de la pièce et laissez votre regard se poser sur divers objets.
- Quand c'est le cas, nommez l'objet à voix haute.
- Si vous trouvez un objet qui vous plaît particulièrement, attardez-vous dessus pendant un moment.
- Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et prêt à arrêter.
Cet exercice peut sembler incroyablement simple - et c'est le cas.
En tournant votre attention sur votre environnement extérieur, en particulier les choses agréables autour de vous, vous envoyez un signal à votre système nerveux que tout va bien.
Nourrissez-vous de graisse
Sérieusement. Le cerveau et le système nerveux aimer gros.
Les cellules nerveuses sont enveloppées dans un revêtement protecteur appelé myéline. Les preuves suggèrent que la consommation de graisse peut aider à garder ce revêtement protecteur en bonne santé en empêchant la démyélinisation ou l'érosion de la myéline.
Pensez à manger des graisses saines comme un moyen d'amortir littéralement votre système nerveux.
Les graisses saines comprennent celles qui composent le régime méditerranéen, comme l'avocat, les noix et les poissons gras. Le ghee, ou beurre clarifié, est également un excellent choix pour intégrer des graisses saines à votre alimentation.
Vous pouvez même trouver du ghee médicamenteux avec des herbes ciblant spécifiquement la santé du système nerveux ou même en fabriquer vous-même.
Assurez-vous de consulter un herboriste qualifié avant d'ajouter des herbes à votre routine de santé.
Faites de la place pour l'espace
Une pratique très sous-estimée mais profonde pour donner une pause au système nerveux est simplement de faire cela: faire une pause.
Beaucoup d’entre nous mènent une vie bien remplie et n’ont pas beaucoup de temps dans notre emploi du temps complet pour simplement faire une pause. Même lorsque nous le faisons, nous choisissons souvent de remplir l'espace avec notre émission Netflix préférée, un appel téléphonique avec un ami ou de rattraper nos flux sociaux.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à ces activités, le système nerveux a vraiment besoin d'espace et de silence.
Chaque activité est un peu stimulant. Donner vraiment une pause à nos nerfs signifie que nous leur donnons le minimum de stimulation possible et maximisons le repos et le rajeunissement.
Pour les activités à faible stimulation, essayez:
- une méditation assise
- une méditation à pied
- un scan corporel
- yoga nidra
- baignade en forêt
- thérapie par flotteur
- griffonner
- artisanat
- écouter de la musique
- jardinage
Baisse le volume
Lorsque nous choisissons consciemment de donner une pause à notre système nerveux, nous permettons à tout notre système de se recalibrer.
Un système nerveux sain peut améliorer l'immunité, une plus grande résilience et un sentiment accru de bien-être.
En réduisant les stimuli inutiles et en augmentant les activités ci-dessus, nous pouvons nous assurer que nos nerfs restent en bonne santé, peu importe ce qui se passe dans le monde qui nous entoure.
Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies réfléchies pour prendre soin de soi grâce à des cours en ligne. Vous pouvez la retrouver sur Instagram.
