Avez-vous déjà essayé de dormir, seulement pour avoir votre sommeil déraillé par une douleur à l'épaule? Qu'est-ce qui pourrait en être la cause? Et pouvez-vous y faire quelque chose?
Il existe plusieurs causes possibles de douleurs à l'épaule qui peuvent survenir pendant que vous dormez. Dans cet article, nous allons explorer chacun d’entre eux plus en détail ainsi que les mesures que vous pouvez suivre pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Votre position de sommeil peut-elle causer des douleurs à l'épaule?
Certaines positions, comme dormir sur le côté, peuvent exercer un stress supplémentaire sur votre épaule. En effet, lorsque vous dormez sur le côté, votre épaule finit par supporter une grande partie du poids de votre torse.
Une petite étude chez des personnes cherchant des soins pour une douleur à l'épaule a évalué le lien entre la position de sommeil et la douleur à l'épaule. Il a révélé que 67% des participants à l'étude dormaient du même côté qu'ils ressentaient une douleur à l'épaule.
Bien que votre position de sommeil puisse contribuer à la douleur à l’épaule, ce n’est pas le seul coupable. Plusieurs autres conditions, comme celles ci-dessous, peuvent également causer de la douleur lorsque vous essayez de dormir. Avec chacune de ces conditions, dormir sur l'épaule affectée peut exacerber la douleur.
Blessure de la coiffe des rotateurs
Votre coiffe des rotateurs est un ensemble de tendons entourant l'articulation de votre épaule. Il attache l'extrémité de l'os de votre bras à votre omoplate, aidant à le fixer dans la douille.
Les blessures de la coiffe des rotateurs surviennent lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs deviennent enflammés et irrités (appelés tendinites) ou même partiellement ou complètement déchirés. Cela peut se produire en raison de:
- une blessure, comme tomber avec un bras tendu ou soulever brusquement quelque chose de trop lourd
- participer à des sports qui utilisent fréquemment l'articulation de l'épaule, comme le baseball, le tennis ou l'aviron
- effectuer régulièrement des activités qui nécessitent de soulever ou d'utiliser vos bras au-dessus de la tête, comme la construction ou la peinture
Les symptômes peuvent inclure:
- une douleur sourde ou une douleur au fond de l'épaule
- douleur qui s'aggrave lorsque vous effectuez des mouvements qui impliquent de soulever, de lancer ou de tendre la main derrière le dos
- raideur ou perte d'amplitude de mouvement
- sommeil perturbé si vous roulez sur l'épaule affectée
Le traitement initial peut être conservateur. Cela comprendra probablement le repos et le glaçage de l'épaule touchée. Vous pouvez également soulager la douleur avec des anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'ibuprofène ou l'aspirine.
Votre médecin peut également vous recommander de travailler avec un physiothérapeute. Un physiothérapeute vous aidera à faire des exercices pour améliorer la force et l'amplitude des mouvements de votre épaule.
Vous devrez probablement également faire des exercices réguliers à la maison pour soulager la douleur à l'épaule et améliorer votre amplitude de mouvement.
Dans certains cas, votre médecin peut vous administrer une injection de corticostéroïdes pour soulager la douleur et l'inflammation. Les blessures graves ou qui ne répondent pas au traitement conservateur peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Bursite de l'épaule
Les bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui aident à amortir les tissus autour de vos articulations. On les retrouve partout dans votre corps. La bursite survient lorsqu'une bourse devient enflammée. L'épaule est l'un des endroits les plus courants de la bursite.
Une cause fréquente de bursite de l'épaule est une blessure qui affecte l'épaule ou des actions répétitives qui peuvent surcharger l'articulation de l'épaule. Dans certains cas, cependant, la cause peut être inconnue.
Les symptômes de la bursite de l'épaule peuvent inclure:
- douleur ou sensibilité localisée dans l'épaule touchée
- douleur qui s'aggrave avec le mouvement de l'épaule touchée
- douleur lorsque la pression est appliquée sur la zone, comme lorsque vous êtes allongé
- raideur de l'épaule touchée
- gonflement et rougeur
Au début, le traitement est généralement conservateur. Cela inclura probablement:
- reposer l'épaule
- prendre des anti-inflammatoires en vente libre pour la douleur et l'inflammation
- faire des exercices de physiothérapie
Des injections de corticostéroïdes administrées judicieusement peuvent également apporter un soulagement.
Si les mesures conservatrices sont inefficaces, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour drainer ou retirer la bourse affectée.
Syndrome de conflit d'épaule
Le syndrome de conflit d'épaule survient lorsque les tissus mous autour de votre coiffe des rotateurs s'accrochent ou frottent sur les tissus ou les os voisins lorsque vous bougez votre bras.
Le frottement ou l'accrochage des tissus mous peut résulter de:
- gonflement des tendons environnants (tendinite)
- inflammation de la bourse environnante (bursite)
- la présence d'éperons osseux, qui peuvent se développer avec l'âge
- un os dans l'articulation de l'épaule, appelé acromion, qui est courbé ou crochu au lieu d'être plat
Les symptômes du syndrome de conflit d'épaule peuvent inclure:
- douleur localisée sur le dessus ou la partie externe de votre épaule
- douleur qui s'aggrave lorsque vous soulevez votre bras, en particulier si vous le soulevez au-dessus de votre tête
- douleur qui peut s'aggraver la nuit et affecter le sommeil, en particulier si vous roulez sur l'épaule touchée
- une sensation de faiblesse dans l'épaule ou le bras affecté
Le traitement initial impliquera probablement du repos, un soulagement de la douleur avec des anti-inflammatoires en vente libre et des exercices doux pour les épaules.
Les injections de corticostéroïdes peuvent également être utilisées pour la douleur et l'enflure. Une intervention chirurgicale pour élargir la zone autour de la coiffe des rotateurs peut être nécessaire dans certains cas.
L'arthrose de l'épaule
L'arthrose survient lorsque le cartilage, qui fournit un amorti entre vos os, commence à se décomposer. Il peut affecter diverses articulations du corps, y compris votre épaule.
L'arthrose de l'épaule peut survenir naturellement avec l'âge. Cela peut également se produire en raison de blessures antérieures qui ont affecté l'articulation de l'épaule, comme une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une luxation de l'épaule.
Les symptômes de l'arthrose de l'épaule peuvent inclure:
- douleur, qui est initialement pire lorsque vous bougez votre épaule mais peut éventuellement survenir au repos ou pendant le sommeil
- raideur ou perte d'amplitude de mouvement
- grincement ou cliquetis qui se produisent lorsque vous bougez votre épaule
Le traitement peut inclure l'utilisation d'analgésiques oraux ou topiques ainsi que des exercices de physiothérapie spécifiques pour l'arthrite de l'épaule.
Les injections de corticostéroïdes peuvent également aider à lutter contre l'inflammation. La chirurgie peut être recommandée si les traitements non chirurgicaux n’aident pas à soulager votre douleur à l’épaule.
Épaule gelée
L'épaule gelée se produit lorsque le tissu conjonctif de l'articulation de l'épaule s'épaissit, ce qui peut nuire au mouvement.
Ce qui conduit exactement à l'épaule gelée est inconnu. Ce que l'on sait, c'est que le risque augmente lorsque votre épaule est immobilisée pendant une longue période en raison de choses comme la guérison d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Les conditions sous-jacentes comme le diabète peuvent également augmenter le risque de cette condition.
Les symptômes de l'épaule gelée se produisent en trois étapes:
- Gelé. Ceci est caractérisé par une douleur avec le mouvement et une moindre amplitude de mouvement.
- Gelé. La douleur diminue, mais votre épaule devient raide et les mouvements sont difficiles.
- Décongélation. Votre amplitude de mouvement commence à s'améliorer progressivement.
Lorsque vous ressentez de la douleur à l'épaule gelée, cela peut être pire le soir. Cela peut perturber votre sommeil.
Le traitement de l'épaule gelée est axé sur le soulagement de la douleur et la promotion de l'amplitude des mouvements. Cela peut être accompli avec des analgésiques en vente libre et une thérapie physique.
Les cas plus persistants peuvent nécessiter des injections de corticostéroïdes, une manipulation de l'épaule ou une intervention chirurgicale.
Quelle est la meilleure façon de dormir si votre épaule vous fait mal?
Si vous ressentez de la douleur lorsque vous dormez sur l'épaule, certains de ces conseils peuvent vous aider à dormir plus confortablement:
- Évitez de dormir sur l'épaule touchée. Ajuster votre position de sommeil sur le côté opposé ou sur votre dos ou votre ventre peut aider à soulager une épaule douloureuse.
- Utilisez un oreiller. La plupart d'entre nous changent de position pendant notre sommeil. Si vous craignez de vous rouler sur votre épaule douloureuse, essayez de placer un oreiller de manière à vous empêcher de le faire.
- Rester actif. L'exercice régulier peut stimuler votre circulation sanguine et votre circulation sanguine. Ceci, à son tour, peut aider les muscles et les tendons de votre épaule à guérir plus rapidement si vous avez une blessure. De plus, effectuer des étirements ou des exercices légers des épaules peut aider à réduire la douleur à l'épaule.
- Connaissez vos limites. Évitez les activités pendant la journée qui pourraient entraîner une irritation supplémentaire de votre épaule.
- Utilisez des analgésiques en vente libre. Essayez de prendre un analgésique en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, juste avant de vous coucher.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Gardez un horaire de sommeil régulier. Éteignez tous les téléviseurs, ordinateurs, téléphones ou autres écrans juste avant de vous coucher. Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool le soir.
Conseils de prévention
Vous pouvez prendre certaines mesures pour garder vos épaules fortes, saines et sans blessure. Voici quelques suggestions:
- Évitez les mouvements répétitifs, si possible. Des mouvements répétitifs tels que soulever et lancer peuvent exercer une pression sur l'articulation de votre épaule.
- Prendre des pauses. Si vous prévoyez d'effectuer des mouvements répétitifs dans le cadre de votre travail ou d'un sport, assurez-vous de prendre des pauses régulières.
- Exercer. Garder les muscles autour d'une articulation forts peut aider à protéger l'articulation et à prévenir les blessures. Assurez-vous de bien vous échauffer et de vous étirer en premier.
- Utilisez un chariot ou une brouette pour les charges lourdes. Cela peut réduire la pression exercée sur vos épaules en soulevant ou en portant un objet lourd.
Quand consulter votre médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez une douleur à l’épaule pendant votre sommeil ou pendant que vous êtes éveillé, c’est:
- soudain ou sévère
- persistant, durant plus de quelques semaines
- perturber votre vie quotidienne, y compris votre sommeil
- accompagné de faiblesse ou d'une perte de mouvement
- associé à une blessure
La ligne du bas
La douleur en dormant sur l'épaule peut avoir de nombreuses causes. Certaines des causes les plus courantes comprennent les blessures de la coiffe des rotateurs, la bursite et l'arthrose.
Dormir sur le côté peut exercer une pression supplémentaire sur votre épaule, provoquant une irritation ou une douleur. Dormir sur une épaule déjà douloureuse ou blessée peut aggraver la douleur.
Si vous ressentez une douleur à l'épaule la nuit, essayez d'ajuster votre position de sommeil afin de ne pas vous reposer directement sur votre épaule. Utilisez des oreillers pour vous empêcher de rouler sur votre épaule. Les analgésiques en vente libre et la pratique de bonnes habitudes de sommeil peuvent également aider.
Si vous ressentez une douleur à l'épaule qui est perturbatrice, sévère ou persistante, consultez votre médecin. Ils peuvent vous aider à diagnostiquer votre état et vous recommander un plan de traitement qui vous convient.
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