Les humains sont par nature des créatures sociales. La plupart des gens recherchent un certain niveau d'intimité, de camaraderie et de connexion durable avec les autres.
De l'autre côté de la connexion, cependant, se trouve la solitude. Lorsque vous ne pouvez pas voir ou parler à quelqu'un qui vous tient à cœur, la douleur de son absence et les souvenirs persistants de votre temps ensemble peuvent s'installer dans votre cœur.
Parfois, vous pouvez résoudre le problème de la disparition de quelqu'un en décrochant le téléphone ou en passant pour une visite. Mais il n'est pas toujours possible de se reconnecter, et les sentiments de perte et de tristesse qui en résultent peuvent commencer à s'accumuler au point où ils commencent à éclipser tous les aspects de votre vie quotidienne.
Ruminant sur la solitude ne fera généralement pas grand-chose pour soulager votre détresse, mais ces 17 conseils peuvent vous aider à faire face plus efficacement, que vous manquiez un ex ou que vous pleuriez la perte d'un membre de votre famille proche.
Conseils généraux pour toute situation
Si vous vous souciez de quelqu'un et aimez passer du temps avec lui, il est naturel de pleurer son absence quand il part. Même une séparation temporaire n’est pas toujours facile à supporter.
Prends soin de toi
Il est tout aussi important de soigner les blessures émotionnelles que de soigner les blessures physiques. Vous n'avez peut-être pas besoin de points de suture ou d'un sac de glace, mais un peu d'auto-compassion peut vous aider à guérir votre douleur.
Vous avez vécu une perte et vous aurez probablement besoin de temps pour vous adapter avant de vous sentir à nouveau comme vous-même. Se traiter avec gentillesse en pratiquant de bons soins personnels peut vous aider à traverser plus facilement cette période d'adaptation.
Les soins personnels pour la détresse émotionnelle peuvent inclure:
- réserver suffisamment de temps pour un sommeil réparateur chaque nuit
- choisir des aliments nourrissants et stimulants pour l'humeur
- faire de l'exercice - les longues marches sont idéales pour traiter des sentiments complexes
- tendre la main à ses proches pour un soutien émotionnel
Prenez le temps de vous asseoir avec vos sentiments
Ignorer la douleur de la disparition de quelqu'un peut sembler un bon moyen de s'en débarrasser, mais l'évitement a généralement l'effet inverse. Les émotions sont persistantes et la détresse que vous pensiez avoir enterrée peut remonter, parfois lorsque vous ne vous sentez pas préparé à y faire face.
Il n'y a rien de mal à manquer quelqu'un et à se sentir triste de sa perte. Il est également courant de vouloir échapper à ces sentiments. Qui veut ressentir de la douleur?
Pourtant, des recherches de 2010 suggèrent que l'acceptation des émotions négatives peut aider à soulager la détresse qu'elles peuvent causer. Les éviter, en revanche, pourrait contribuer à aggraver les symptômes de santé mentale, y compris la dépression.
Bien sûr, vous ne voulez probablement pas laisser votre détresse prendre le dessus sur votre journée.
Au lieu de cela, trouvez un moment de calme où vous pouvez enquêter sur vos sentiments:
- Acceptez toutes les émotions - amour, regret, colère - qui surgissent sans jugement.
- Explorez vos émotions pour mieux comprendre d'où elles viennent.
- Encouragez-vous avec un discours intérieur positif. «C'est difficile, mais ça ira mieux» peut avoir un impact plus positif que «Ils sont partis. Remets-toi déjà. »
Interagissez avec les autres
«Manquant» décrit une solitude unique ressentie pour une personne, il est donc normal de se sentir comme si personne d’autre ne peut remplir l’espace vide de votre cœur.
Pourtant, d'autres amis et êtres chers peuvent offrir de la compassion, de l'empathie et d'autres formes de soutien émotionnel. Ils peuvent simplement vous écouter ou vous distraire en vous suggérant des activités qui vous éloignent de votre solitude.
Passer du temps avec les autres vous rappelle également de chérir d'autres relations et relations sociales.
Même entamer une conversation avec des personnes que vous rencontrez dans la vie quotidienne - qu'il s'agisse d'un livreur ou d'autres personnes coincées dans la même longue file d'attente - pourrait contribuer à promouvoir des sentiments d'appartenance et de bonheur.
La participation à des activités sociales et à des groupes communautaires peut également aider à soulager la solitude et créer de nouvelles relations.
Bien que passer du temps avec les autres ne soulage pas complètement votre désir, la camaraderie peut toujours vous aider à vous remonter le moral - si vous le permettez.
Plongez-vous dans quelque chose que vous aimez
Les passe-temps et autres activités agréables peuvent fournir des distractions positives qui vous aident à faire face à la douleur de la disparition de quelqu'un jusqu'à ce qu'elle commence à s'estomper.
Il peut être plus utile de se concentrer sur vos propres intérêts pour le moment plutôt que sur des passe-temps déjà partagés. Lorsque la piqûre de leur absence est encore fraîche, vous pourriez avoir du mal à faire cavalier seul sur des choses que vous faisiez ensemble.
Besoin d'un nouveau passe-temps? Essayer:
- projets de rénovation domiciliaire, comme peindre un mur d'accent ou restaurer un meuble ancien
- projets d'art ou d'artisanat, comme le collage, la peinture, la photographie ou le scrapbooking
- écriture créative
- observation des oiseaux, randonnée ou autres activités de plein air
S'ils sont loin
Même si vous savez que vous verrez finalement la personne qui vous manque, vous pourriez vous sentir encore assez dépourvu en ce moment. Le temps peut sembler traîner, ce qui rend difficile de tourner votre attention vers autre chose pendant que vous comptez les jours.
Planifier un hangout à distance
Rester en contact est essentiel, que vous soyez séparé par un continent, quelques États ou des protocoles COVID-19.
Discuter par SMS, téléphone et chat vidéo peut ne pas apporter les mêmes sentiments d'épanouissement que l'interaction en face à face, mais l'interaction virtuelle peut vous aider à vous sentir plus connecté pendant que vous attendez la séparation. Planifier des heures régulières pour «se rencontrer» vous donne quelque chose à espérer.
Entre les hangouts virtuels, pourquoi ne pas essayer d'écrire une lettre pour leur dire qu'ils sont dans vos pensées?
Les lettres manuscrites peuvent sembler démodées, mais elles offrent un excellent moyen de partager des sentiments. Comme vous ne pouvez pas appuyer sur le bouton de retour arrière, il devient plus important de vous concentrer sur vos pensées lorsque vous écrivez et choisissez des mots qui transmettent vraiment vos émotions.
Acceptez les rappels et les souvenirs
Pendant les périodes de séparation régulières - si vous êtes dans une relation à distance, par exemple - garder quelques-uns de leurs effets personnels chez vous peut vous rappeler qu'ils reviendront d'ici peu.
Même lorsque vous savez, logiquement, que la distance ne durera pas éternellement, des rappels quotidiens peuvent encore aider à cimenter ce fait dans votre conscience, rendant votre séparation plus douce-amère que simplement amère.
Jetez leur pull sur le dossier du fauteuil, utilisez leur shampoing de temps en temps, écoutez leur album préféré et laissez quelques-uns de leurs livres s'attarder sur la table basse. De cette façon, ils se sentent toujours présents dans votre vie, même s'ils sont temporairement absents.
Reprenez contact avec vous-même
De nombreuses personnes dans des relations amoureuses et des amitiés intimes finissent par faire beaucoup de choses ensemble, ce qui vous laisse parfois moins de temps pour vous-même.
Tout le monde a besoin d'un peu de temps seul à l'occasion. Bien qu'une séparation temporaire puisse vous laisser seul, elle offre également l'occasion de vous découvrir.
Saisissez cette occasion pour poursuivre de nouveaux intérêts ou des choses que vous appréciez et que votre proche n'aime pas, que ce soit un voyage de camping en solo ou un week-end uniquement dédié aux films d'art.
Si vous ne pouvez pas leur parler maintenant
Manquer quelqu'un que vous ne pouvez pas contacter est souvent encore plus douloureux. Peut-être que leur travail les emmène quelque part sans service téléphonique ou qu’ils sont aux prises avec une maladie grave. Ou peut-être que vous avez tous les deux décidé qu'il était temps de faire une pause.
Quelle que soit la raison, il devient encore plus important de prendre le temps de reconnaître et de gérer ses sentiments, seul ou avec le soutien de quelqu'un d'autre.
Si l'incapacité de se connecter physiquement ou vous vous sentez déprimé à distance, essayez:
- méditation pour aider à soulager la détresse
- exprimer ses émotions à travers la journalisation, le dessin ou la musique
- garder une trace des pensées à partager plus tard
- se concentrer sur des souvenirs positifs, tels que des blagues partagées ou des voyages que vous avez faits ensemble
Vous pourriez également envisager de faire quelque chose de gentil, que ce soit pour votre bien-aimé ou pour quelqu'un d'autre en son honneur.
La gentillesse envers les autres peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus connecté aux autres et à l'humanité en général. Un acte aimable en prévision du retour de votre proche envoie également le message que vous vous souciez.
Une dernière remarque: si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un parce que vous avez accepté de cesser de vous contacter pendant un certain temps, assurez-vous de respecter les limites que vous avez définies. Gardez une trace de vos pensées dans des journaux ou des lettres non envoyées plutôt que de céder à la tentation de tendre la main.
Si la relation n'existe plus
Parfois, manquer quelqu'un peut donner lieu à d'autres émotions compliquées. Peut-être que vous ne leur parlez plus parce qu'ils vous ont blessé ou trahi votre confiance.
En plus de manquer le bonheur que vous partagiez autrefois, vous pourriez également vous sentir coupable ou en colère contre vous-même pour vous soucier de quelqu'un qui vous a causé de la douleur.
L’amour est complexe, tout comme les gens, et il n’est pas inhabituel que votre désir de s’attarder, même si vous savez qu’il vaut mieux éviter les contacts.
Vous savez peut-être que vous ne pouvez entretenir aucune forme de relation avec un parent qui vous a maltraité, un ami qui ne voulait pas aborder un comportement toxique ou un partenaire qui a triché - tout en ressentant de l'amour envers eux en même temps.
Au lieu de nier votre douleur, il est essentiel de discuter et de surmonter ces sentiments. Tenez-vous-en à votre décision de couper le contact et de tenir un journal ou de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance.
Lorsque les stratégies d’adaptation n’offrent pas beaucoup de soulagement, une bonne prochaine étape peut consister à demander un soutien professionnel. Mettre fin à une relation peut vous laisser perplexe, mais un thérapeute peut vous aider à explorer des moyens de faire face à la disparition de quelqu'un qui n'est plus dans votre vie et traiter la douleur de la blessure d'origine.
Si c'est un ex
Les relations ne fonctionnent pas toujours. Parfois, ils se terminent si désastreusement que vous savez qu'il n'y a même pas de possibilité d'amitié. Même ainsi, votre ex vous manquera probablement encore. Vous pourriez même les manquer Suite si vous savez qu'ils sont complètement hors de votre vie.
C'est tout à fait normal. Vous avez probablement passé beaucoup de temps avec eux au cours de votre relation et vous vous êtes habitué à leur entreprise. Quelles que soient les raisons de votre rupture, cette perte peut être difficile à accepter.
Prenez le temps de traiter
Manquer un ex ne signifie pas que vous devez vous précipiter dans la relation. Il y a de fortes chances que vous ayez rompu pour de très bonnes raisons. Peut-être que vous pouvez arranger les choses et vous reconnecter éventuellement, mais il est important que vous preniez tous les deux le temps (séparément) pour guérir.
À moins que vous ne vous soyez séparé en bons termes après une rupture amicale, essayez d'éviter tout contact. Notez tout ce que vous voulez dire à la place et enregistrez-le pour plus tard.
Cultivez de nouvelles connexions
Consacrer votre temps social à des personnes et à des activités que vous trouvez épanouissantes et agréables peut vous faire oublier de manquer votre ex tout en renforçant le fait que vous pouvez absolument guérir et aller de l'avant.
De plus, considérez que faire les mêmes choses que vous avez faites avec votre ex, seul, peut amplifier le sentiment de perte. Changer votre routine en essayant de nouvelles pistes de jogging, en faisant des achats dans une autre épicerie ou en trouvant une nouvelle émission à regarder peut vous aider à secouer le sentiment qu'ils devraient être là aussi.
Voici neuf autres conseils pour faire face après la rupture.
S'ils sont décédés
La mort, la perte ultime, est généralement la plus difficile à supporter. Après une rupture ou un éloignement, vous pourriez embrasser la possibilité d’une réconciliation future, mais la finalité de la mort peut vous donner l’impression que votre être cher vous manquera toujours.
Un certain chagrin peut persister, mais le temps aide souvent à soulager la douleur. En attendant, essayez de vous concentrer sur la joie qu'ils ont ajoutée à votre vie:
- Passez du temps dans des endroits qu'ils appréciaient, comme un parc préféré.
- Commandez des plats à emporter dans leur restaurant préféré.
- Plantez un arbre ou une fleur en souvenir.
- Écrivez-leur une lettre rappelant les expériences partagées.
- Revisitez d'anciennes photos ou vidéos pour vous sentir plus proche d'elles.
Le deuil peut être difficile à gérer seul. Si le fait de manquer votre proche devient insupportable au point que cela commence à affecter votre vie quotidienne et vos relations, un thérapeute peut offrir un soutien et des conseils compatissants pour traiter la perte et gérer le deuil de manière productive.
La ligne du bas
Il est normal de manquer les personnes qui vous intéressent lorsque vous ne pouvez pas les voir. Cette agonie particulière n'est qu'un résultat de la capacité d'aimer.
Profitez des moments que vous passez ensemble, même des moments calmes où il ne se passe rien. Lorsque vous serez séparé, vous vous sentirez plus en paix en sachant que vous avez profité au maximum de votre temps ensemble, et vous aurez de bons souvenirs à chérir jusqu'à ce que vous les revoyiez.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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