Environ 27% des coureurs novices subissent une blessure chaque année, et ce nombre grimpe à 52% pour les coureurs de marathon.
Si l'on ajuste le nombre total d'heures de course, les coureurs novices risquent environ deux fois plus de se blesser que les personnes qui courent régulièrement.
Une blessure généralement mineure que de nombreux coureurs subissent est l'ongle du coureur. L'ongle du coureur est lorsque l'un de vos ongles devient noir en raison du stress répété de la course et des dommages que cela peut causer aux vaisseaux sanguins qui alimentent l'ongle.
Bien que souvent indolore et que certains coureurs y voient un signe d’honneur, cela peut entraîner plusieurs complications potentiellement douloureuses, telles que:
- cloques de sang
- la perte de l'ongle
- infection
Continuez à lire pour découvrir pourquoi les coureurs ont souvent l'ongle du coureur, comment vous pouvez le traiter et comment vous pouvez l'empêcher de revenir.
Qu'est-ce que l'ongle du coureur?
L'ongle du coureur, également connu sous le nom d'ongle du jogger, se produit lorsque votre ongle ou la zone environnante devient noir à cause du stress répété de la course. La décoloration provient du sang qui fuit des vaisseaux sanguins brisés.
Médicalement, l’ongle du coureur est connu sous le nom d’hématome sous-unguéal. Sous-unguéale signifie sous l'ongle. L'hématome signifie une collecte de sang à l'extérieur d'un vaisseau sanguin.
Pourquoi les coureurs ont-ils l'ongle du coureur?
Le stress répétitif provoque généralement l'ongle du coureur.
Chaque fois que votre pied touche le sol lorsque vous courez, le bout de vos orteils claque sur le devant de votre chaussure.
L'intérieur de votre chaussure est relativement doux, de sorte que cet impact ne cause qu'une quantité microscopique de dommages connus sous le nom de microtraumatismes.
Le concept de l'ongle du coureur est similaire à l'idée de frapper légèrement votre ongle des pieds des milliers de fois par semaine au même endroit avec un marteau jouet.
Chaque fois que vous le frappez, il est peu probable que vous endommagiez l'ongle. Cependant, des milliers de microtraumatismes peuvent endommager vos vaisseaux sanguins et provoquer une fuite de sang. Plus vous frappez votre orteil de fois, plus les dégâts s'accumulent.
Vous êtes le plus susceptible de développer l'ongle du coureur dans votre gros orteil ou votre deuxième orteil, car ils s'étendent le plus loin dans votre chaussure.
Autres causes d'ongles noirs
Certains coureurs développent des ongles noirs après avoir contracté une infection fongique. Les coureurs sont particulièrement sensibles aux infections car les champignons se développent dans des environnements humides, comme les chaussettes en sueur.
L'onychomycose est une infection fongique de votre ongle qui peut provoquer une décoloration. Cela provoque généralement une décoloration jaune-brun, mais cela peut également entraîner une obscurité sous l'ongle à cause de l'accumulation de débris.
D'autres raisons moins probables pour lesquelles vous pourriez avoir un ongle noir comprennent:
- anémie (faible teneur en fer)
- Diabète
- cardiopathie
- maladie du rein
- mélanome (cancer de la peau)
Cependant, si vous remarquez votre ongle noir après avoir augmenté votre kilométrage, il est beaucoup plus probable que votre entraînement ait causé votre ongle noir.
Les coureurs peuvent-ils empêcher l'ongle du coureur?
Un stress répété sur votre orteil provoque l'ongle du coureur. Ainsi, minimiser le stress dans cette zone peut vous aider à le prévenir. Voici quelques mesures préventives à prendre:
- Achetez des chaussures bien ajustées. C’est une bonne idée d’acheter des chaussures suffisamment lâches pour permettre à vos orteils de bouger, mais pas au point que votre pied glisse dans la chaussure. Acheter vos chaussures dans un magasin spécialisé dans les vêtements de sport est un bon moyen d'obtenir un ajustement professionnel.
- Gardez vos ongles courts. Garder vos ongles courts peut vous aider à minimiser la distance entre l'extrémité de votre ongle et l'avant de votre chaussure.
- Travaillez votre technique. Les coureurs novices sont plus susceptibles de développer des blessures de course que les coureurs réguliers pour le même nombre de kilomètres. Travailler sur la technique peut aider à réduire votre risque de blessure.
- Attache tes chaussures. Garder vos chaussures serrées peut minimiser le glissement de vos pieds pendant la course.
- Augmentez lentement le kilométrage. De nombreux entraîneurs recommandent d'augmenter votre kilométrage de 10% à la fois. Une étude a révélé que les coureurs novices qui augmentaient leur kilométrage de plus de 30% en 2 semaines étaient plus vulnérables aux blessures que les coureurs qui augmentaient leur kilométrage de moins de 10%.
- Portez des chaussettes amortissantes. Les chaussettes qui offrent un amorti peuvent absorber une partie de la force de la course. Cependant, ils ne doivent pas être si ajustés que votre pied frotte contre l'extrémité de votre chaussure.
Quels sont les facteurs de risque courants pour le développement de l’ongle du coureur?
Bien qu'il n'y ait eu aucune recherche portant spécifiquement sur les facteurs de risque de l'ongle du coureur, un examen des études de 2015 a examiné les facteurs de risque potentiels des blessures de course en général. Il a trouvé des preuves solides ou modérées que:
- Les hommes étaient plus susceptibles de subir des blessures de course que les femmes.
- Des antécédents de blessures antérieures étaient liés au risque de blessures futures.
- Le port d'orthèses ou d'inserts était lié à un risque accru de blessures.
Les chercheurs ont également découvert que les facteurs suivants étaient des facteurs de risque potentiels pour les femmes:
- âge
- activité sportive précédente
- courir sur des surfaces en béton
- courir entre 30 et 39 miles par semaine
- porter des chaussures de course pendant 4 à 6 mois
Pour les hommes, les facteurs de risque potentiels étaient:
- courir plus de 40 miles par semaine
- courir entre 20 et 29 miles par semaine
- ayant moins de 2 ans d'expérience en course à pied
- redémarrage après une pause
Quels sont les symptômes de l’ongle du coureur?
Certains des symptômes les plus courants de l'ongle du coureur comprennent:
- décoloration noire ou rouge foncé
- la douleur
- ongles lâches
- cloques de sang
- pression sous votre ongle
- perte de l'ongle
Si vous développez une infection, vous pouvez rencontrer:
- douleur aiguë
- rougeur
- gonflement
- fièvre
- suintant de pus
- mauvaise odeur
Conseils pour traiter l'ongle du coureur
Souvent, l’ongle du coureur ne provoque aucun symptôme autre que la décoloration. Cependant, si cela vous cause de l'inconfort, il existe plusieurs façons de gérer la douleur:
- Essayez de porter des chaussettes avec beaucoup de coussin.
- Gardez vos ongles coupés.
- Essayez des coussinets en silicone pour soulager la pression.
- Prenez des AINS comme l'ibuprofène si vous ressentez une légère douleur.
- Consultez votre médecin si vous ressentez plus qu'une douleur légère.
Comment l'ongle du coureur est-il traité?
Si vous ne ressentez pas de douleur ou de complications, aucun traitement spécifique n’est nécessaire pour l’ongle du coureur.
Dans certains cas, suffisamment de sang peut s'accumuler sous l'ongle pour que l'ongle commence à se soulever de son lit. Souvent, cela provoque une douleur vive ou lancinante.
Si vous ressentez ce type de douleur, c'est une bonne idée de consulter votre médecin. Votre médecin peut utiliser une aiguille chauffée pour faire un petit trou dans votre ongle afin de drainer le sang.
Si votre ongle tombe, nettoyez-le avec une crème antibiotique et couvrez l'orteil avec un bandage avant de consulter votre médecin. Votre médecin peut vous conseiller si un autre traitement est nécessaire pour que l'ongle repousse correctement.
Consultez également votre médecin si vous remarquez des signes d'infection, tels que du pus ou un gonflement. Votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques oraux.
Quelles sont les perspectives des personnes ayant l’ongle du coureur?
Beaucoup de gens ne développent jamais de complications à long terme de l'ongle du coureur.
L'ongle du coureur guérit généralement lorsque vous:
- réduire votre kilométrage
- changez vos chaussures de course
- corriger les mécanismes de course qui peuvent mettre plus de stress sur vos orteils
Travailler avec un entraîneur de course est un excellent moyen d'identifier et de résoudre les problèmes biomécaniques pouvant entraîner des blessures.
Si votre ongle tombe, cela peut prendre plus d'un an pour qu'il repousse. La zone peut rester sensible pendant un certain temps par la suite, mais vous pouvez recommencer à courir dès que la douleur disparaît.
La ligne du bas
L'ongle du coureur est lorsque vous développez une décoloration noire sous les ongles de l'un de vos orteils à cause du stress répétitif de la course.
L'ongle du coureur ne provoque souvent aucun symptôme autre que la décoloration. Il disparaît souvent tout seul lorsque vous réduisez votre charge d'entraînement ou changez de chaussures. Dans certains cas, cela peut entraîner la perte de votre ongle.
Si vous remarquez des signes d’infection, tels que du pus ou un gonflement, ou si votre ongle se soulève du lit de l’ongle, il est conseillé de consulter votre médecin. Ils peuvent vous recommander les meilleures options de traitement.
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