Ton dos
Avez-vous un bas du dos raide? Tu n'es pas seul.
Au moins une fois dans leur vie, environ 80% des Américains souffrent de douleurs lombaires, selon un rapport de 2013.
Environ un quart des adultes américains ont déclaré en 2017 avoir eu des douleurs lombaires pendant au moins un jour au cours des trois mois précédents.
Pourquoi ai-je une raideur du dos?
Les deux causes les plus probables de votre dos raide sont une tension musculaire ou ligamentaire ou l'arthrite.
Tension musculaire ou ligamentaire
Vous pouvez solliciter vos ligaments rachidiens et vos muscles du dos en soulevant des charges lourdes répétées ou en effectuant un mouvement soudain et maladroit. Si vous n'êtes pas en bonne condition physique, une tension constante sur votre dos peut entraîner des spasmes musculaires qui peuvent être assez douloureux.
Arthrite
L’arthrose affecte le cartilage de nos articulations qui agit comme un amortisseur et un lubrifiant là où les os se touchent et se déplacent les uns contre les autres. Il se trouve également entre les vertèbres - les os qui composent votre colonne vertébrale.
Au fur et à mesure que le cartilage de votre colonne vertébrale sèche et rétrécit, les vertèbres ne peuvent pas se déplacer les unes contre les autres, ce qui entraîne une inflammation et une sensation d'oppression dans le bas du dos.
Bien qu'elles ne soient pas courantes, d'autres formes d'arthrite telles que le rhumatisme psoriasique et la polyarthrite rhumatoïde peuvent également avoir un impact négatif sur les articulations, y compris la colonne vertébrale.
Pourquoi donc j'ai le dos raide le matin?
Cela peut être le résultat d'une période d'inactivité ou vous pourriez avoir un type rare d'arthrite de la colonne vertébrale appelée spondylarthrite ankylosante qui provoque une irritation et un gonflement entre les disques de la colonne vertébrale et, éventuellement, la fusion des vertèbres.
Cette condition survient plus fréquemment chez les hommes et pourrait avoir un facteur héréditaire.
Prendre soin de lui pour un dos raide
Certains traitements à domicile peuvent aider avec un dos raide.
- Chaleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin pour détendre les muscles et soulager les douleurs articulaires. Si vous souffrez d'arthrite ou d'une blessure datant de plus de six semaines, la chaleur peut vous aider à vous sentir mieux.
- La glace. La glace peut resserrer les vaisseaux sanguins pour engourdir la douleur et réduire l'inflammation.
- Activité. Étant donné que l'alitement peut aggraver la raideur, continuez à bouger avec une activité légère, comme le yoga. Évitez les activités qui impliquent de vous tordre le dos ou de soulever des objets lourds.
- Analgésique. Les analgésiques en vente libre - tels que l'aspirine, l'ibuprofène, l'acétaminophène et le naproxène - peuvent soulager la douleur et la raideur.
- Techniques de relaxation. La méditation, le tai-chi et la respiration profonde contrôlée aident certaines personnes à détendre les muscles du dos pour diminuer la raideur et l'inconfort.
- Massage. La massothérapie est conçue pour détendre les tissus musculaires afin de réduire les spasmes et les contractions douloureuses.
Soins alternatifs pour un dos raide
L'American College of Physicians recommande un traitement non médicamenteux comme traitement initial de la lombalgie. Les suggestions, à administrer par des prestataires ayant reçu une formation appropriée, comprennent:
- acupuncture
- thérapie cognitivo-comportementale
- thérapie laser de bas niveau
- réduction du stress basée sur la pleine conscience
- rééducation multidisciplinaire
L'exercice peut aider à renforcer vos muscles et à prévenir les douleurs lombaires à l'avenir.
Quand consulter votre médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin si:
- Votre raideur du dos dure depuis plus de deux semaines.
- La raideur de votre dos rend trop difficile vos activités habituelles.
- La raideur de votre dos est particulièrement sévère le matin.
- Vous remarquez une douleur et une raideur dans certaines zones, en particulier les muscles ou les articulations.
- Vous avez déjà reçu un diagnostic d'arthrite ou d'une autre affection et vos symptômes s'aggravent.
Obtenez un traitement médical d'urgence immédiat si la raideur et la douleur de votre dos sont le résultat d'une blessure et que vous êtes incapable de bouger.
Si vous ressentez les symptômes suivants ainsi que des raideurs et des douleurs dorsales, vous devez également recevoir un traitement médical immédiatement:
- douleur oculaire ou changements visuels tels qu'une vision floue
- jambes faibles ou changements de sensation dans vos jambes ou à l'aine
- perte de contrôle de votre fonction intestinale et vésicale
- fièvre et fatigue inhabituelle
Emporter
La bonne nouvelle est que la douleur et la raideur au bas du dos s'améliorent généralement avec le temps, quel que soit le traitement. Dans cet esprit, il existe un certain nombre de mesures de soins personnels que vous pouvez prendre pour traiter votre dos raide et vous rendre plus à l'aise.
Si la raideur persiste ou si vous présentez d'autres symptômes, consultez votre médecin pour un diagnostic détaillé.
