Quels sont les rêves vifs?
Alors que nous considérons le sommeil comme un moment pour recharger le corps, le cerveau est en fait assez actif pendant le sommeil - rêver. Nos rêves peuvent être apaisants ou effrayants, mystérieux ou utiles, réalistes ou fantastiques.
Parfois, nous nous réveillons et n'avons aucune idée que nous avons rêvé, tandis que d'autres fois, nous pouvons nous rappeler de près nos rêves parce qu'ils étaient si intenses. Ceux-ci sont connus comme des rêves vifs.
Qu'est-ce qui cause des rêves vifs?
Les scientifiques du cerveau ne savent pas pourquoi les humains rêvent en premier lieu, mais ils pensent que cela a quelque chose à voir avec la mémoire.
Rêver peut aider le cerveau à éliminer toute information ou tout souvenir inutile lors du traitement et du stockage de ce qui est important. Certaines personnes se sentent plus rafraîchies après avoir dormi et rêvé, même si elles ne se souviennent pas d'avoir rêvé.
Les gens sont plus susceptibles de se souvenir du dernier rêve qu’ils ont fait au cours de leur cycle de sommeil. Mais il est possible de se souvenir d’un rêve vivant longtemps après qu’il s’est produit s’il semble très intense.
Les rêves vifs peuvent être positifs ou négatifs, réalistes ou fantastiques. Les scientifiques savent que la plupart des rêves intenses se produisent pendant le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal tourne normalement toutes les 90 minutes pendant une nuit de sommeil et peut durer de 20 à 25 minutes.
Environ 25% de la nuit de sommeil d’un adulte est consacrée à des cycles REM. L'adulte moyen devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit pour une santé optimale. C’est beaucoup de temps pour rêver!
Alors, qu'est-ce qui cause des rêves vifs? Les scientifiques ne sont pas tout à fait sûrs. Mais ils pensent que les facteurs suivants peuvent jouer un rôle.
Stress ou anxiété
Les difficultés réelles et imaginaires peuvent amener une personne à ressentir du stress et de l'anxiété dans sa vie quotidienne. Les problèmes avec les amis, la famille, l'école ou le travail peuvent déclencher des rêves intenses, tout comme de grands événements comme se marier ou acheter une maison.
Le stress causé par des événements traumatisants, tels que la mort d'un être cher, des abus sexuels ou un accident de voiture peut également provoquer des rêves vifs. L'anxiété, en particulier, est associée à un risque accru de cauchemars inquiétants et intenses.
Les troubles du sommeil
Les problèmes de sommeil qui causent un manque de sommeil, comme l’insomnie et la narcolepsie, peuvent augmenter le risque de vivre des rêves intenses.
Les modifications de votre horaire de sommeil, comme prendre l'avion outre-mer (et s'endormir à une heure différente) ou dormir moins que d'habitude, peuvent également augmenter ce risque.
Médicaments
Il a été rapporté que certains médicaments contribuent à des rêves intenses. Ces médicaments comprennent de nombreux antidépresseurs, bêta-bloquants, médicaments contre la tension artérielle, médicaments contre la maladie de Parkinson et médicaments pour arrêter de fumer.
Abus de substance
La consommation excessive d'alcool, la consommation de drogues récréatives ou le sevrage de la drogue peuvent déclencher des rêves vifs, souvent des cauchemars.
Autres troubles de santé
En plus du stress et de l'anxiété, d'autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression et la schizophrénie, sont associés à des rêves vifs. Les maladies physiques, comme les maladies cardiaques et le cancer, ont également été associées à des rêves vifs.
Grossesse précoce
La grossesse peut provoquer des changements dans les niveaux d'hormones, les habitudes de sommeil et les émotions du corps. De nombreuses femmes enceintes disent vivre des rêves vifs, en particulier pendant les premiers jours de leur grossesse.
Quels sont les effets secondaires des rêves vifs?
Normalement, les rêves vifs ne sont pas à craindre. Parfois, ils ne peuvent vous affecter que pendant une certaine partie de votre vie.
Mais les rêves vifs négatifs, surtout s'ils durent des semaines ou des mois, peuvent être émotionnellement dérangeants et perturber votre sommeil. Et cela peut causer des problèmes de santé.
Certains effets secondaires courants des rêves vifs comprennent:
- La somnolence diurne. Cela peut entraîner des problèmes de concentration et de mémoire qui peuvent affecter votre productivité à l'école ou au travail. Cela peut même affecter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes, comme conduire ou prendre une douche. Même les plus petites tâches peuvent devenir dangereuses si vous êtes distrait.
- Problèmes d'humeur. Les rêves vifs peuvent être épuisants sur le plan émotionnel, provoquant des symptômes de dépression ou d'anxiété. Cela peut être un problème particulièrement préoccupant si vos rêves vifs persistent dans le temps.
- Résister au sommeil. Vous constaterez peut-être que vous évitez consciemment ou inconsciemment de vous coucher ou de vous endormir parce que vous craignez de faire un autre mauvais rêve.
- Tentatives ou pensées suicidaires. Certaines personnes ont signalé des pensées suicidaires (idéations) secondaires à des rêves troublants. C'est extrêmement grave. Si vous avez tenté ou envisagez de vous suicider, obtenez de l'aide auprès d'un service d'assistance téléphonique en cas de crise ou de prévention du suicide. Essayez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Il est important d’obtenir de l’aide immédiatement.
Comment les rêves vifs sont-ils traités?
Il n’est pas toujours possible de déterminer la cause exacte des rêves vifs. Dans de nombreux cas, ces rêves disparaîtront avec le temps.
Mais si vos rêves vifs vous causent une détresse émotionnelle ou des problèmes physiques, vous pourriez bénéficier d'un traitement médical ou de modifications de votre mode de vie.
Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un spécialiste du sommeil pour essayer de déterminer les traitements ou les modifications de votre mode de vie qui vous conviennent.
Voici quelques-uns des traitements courants pour les rêves vifs.
Intervention médicale
Si vos rêves vifs sont causés par un problème de santé mentale ou physique sous-jacent, vous pouvez réduire votre risque de rêves vifs en traitant cette condition.
Rester en bonne santé
Bien manger, maintenir un poids santé, dormir suffisamment, maintenir un horaire de sommeil régulier, boire suffisamment d'eau et prendre soin de sa santé mentale peuvent aider à éviter des rêves vifs.
Faire face au stress et à l'anxiété
Tout le monde éprouve du stress et de l'anxiété, mais certaines personnes sont plus aptes à y faire face que d'autres. Si vous pensez que votre niveau de stress et d'anxiété est hors de contrôle, vous pourriez envisager:
- méditation
- respiration profonde
- techniques de relaxation
- l'art-thérapie
- exercer
- d'autres activités qui peuvent atténuer votre stress
Une autre chose importante que vous pouvez faire est de vous assurer de toujours réserver du temps pour vous détendre pendant la journée afin de ne pas vous sentir dépassé. Un esprit de course peut entraîner des rêves vifs et parfois des cauchemars.
Thérapie de répétition par imagerie
Ce traitement est souvent utilisé pour les personnes qui vivent des rêves vifs, en particulier des cauchemars, à la suite d'un traumatisme. Cette thérapie, effectuée avec un professionnel de la santé mentale, consiste à transformer la fin en un cauchemar dont vous vous souvenez lorsque vous êtes réveillé jusqu'à ce qu'il ne devienne plus menaçant.
Votre professionnel de la santé mentale vous demandera de continuer à jouer sur la nouvelle fin non menaçante du rêve dans votre esprit. Cette thérapie est conçue pour réduire la fréquence des rêves intenses d’une personne, en particulier les cauchemars.
Des médicaments
La plupart des médecins ne recommandent pas l’utilisation de médicaments pour traiter les rêves intenses. Cependant, dans le cas de cauchemars induits par un traumatisme, comme un trouble de stress post-traumatique, un médecin peut envisager de prescrire des somnifères ou des médicaments anti-anxiété pour favoriser le sommeil.
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