Quelles sont les causes des maux de dos lorsque vous éternuez?

Parfois, un simple éternuement peut vous laisser figé sur place alors qu'un spasme soudain de douleur vous saisit dans le dos. En essayant de comprendre ce qui vient de se passer, vous vous demandez peut-être quel est le lien entre un éternuement et un mal de dos.

Il y a des moments où le mouvement soudain et maladroit d'un gros éternuement peut en fait causer de la douleur. Dans d'autres cas, l'éternuement peut déclencher un symptôme douloureux d'un problème musculaire ou nerveux existant dans le dos.

Cet article examinera de plus près ce qui peut causer des maux de dos lorsque vous éternuez et ce que vous pouvez faire pour protéger votre dos.

Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos lorsque vous éternuez?

Divers problèmes musculaires, osseux et nerveux peuvent être déclenchés par un éternuement violent ou, s'ils sont préexistants, aggravés par un éternuement.

Hernie discale

Entre vos vertèbres - la pile d'os qui composent votre colonne vertébrale et entourent votre moelle épinière - se trouvent des disques durs et spongieux. Un disque vertébral est dur à l'extérieur, mais plus doux à l'intérieur.

Une hernie ou une rupture du disque survient lorsque le matériau mou et gélatineux à l'intérieur du disque pousse à travers un trou à l'extérieur et appuie contre les nerfs voisins ou la moelle épinière elle-même.

Une hernie discale peut être traitée et ne cause pas toujours de douleur. Si vous vivez avec une hernie discale, vous pourrez peut-être passer la journée avec peu d'inconfort. Mais un éternuement, une toux ou une autre action peut pousser le disque interne plus fort contre un nerf, provoquant une soudaine douleur.

Fatigue musculaire

Une tension musculaire, parfois également appelée «muscle tiré», est un étirement ou une déchirure d'un muscle. Elle est généralement causée par une sorte d'activité, comme la torsion ou le levage, ou par une surmenage de vos muscles pendant une séance d'entraînement.

Lorsque vous avez un muscle tiré dans le dos, cela peut être douloureux lorsque vous bougez, pliez ou tournez votre abdomen. Les éternuements peuvent également exercer une pression sur les muscles de votre dos et provoquer un spasme douloureux. Dans certains cas, un éternuement particulièrement violent peut en fait provoquer une fatigue musculaire.

Fracture vertébrale par compression

Une fracture vertébrale par compression (VCF) se produit lorsqu'une partie de votre vertèbre s'effondre. Selon l’American Association of Neurological Surgeons, il s’agit de la fracture la plus courante chez les personnes souffrant de troubles osseux connus sous le nom d’ostéoporose.

Pour les personnes atteintes d'ostéoporose sévère, un éternuement ou simplement monter quelques marches peut provoquer un VCF. Pour les personnes atteintes d'ostéoporose légère ou modérée, une chute ou un autre type de traumatisme est généralement nécessaire pour provoquer ce type de fracture des vertèbres.

Sciatique

Votre nerf sciatique est le nerf le plus long et le plus large de votre corps. Il va de votre colonne vertébrale inférieure à travers votre bassin, où il se ramifie et continue le long de chaque jambe.

Les dommages au nerf sciatique sont appelés sciatiques. Il provoque souvent des douleurs dans les jambes ainsi que dans le dos. Un éternuement soudain peut exercer une pression sur ce nerf dur mais vulnérable et provoquer des douleurs lancinantes et un engourdissement dans une ou les deux jambes.

Lorsqu'un éternuement provoque une aggravation des symptômes de la sciatique, cela peut signifier que vous avez une hernie discale grave qui nécessite une attention particulière.

Les éternuements peuvent-ils causer des maux de dos?

Votre dos est impliqué dans presque tous les mouvements du haut de votre corps. Soulever, tendre la main, se pencher, tourner, faire du sport et même simplement s'asseoir et se tenir debout, il faut que la colonne vertébrale et le dos fonctionnent correctement.

Mais aussi forts que soient vos muscles du dos et votre colonne vertébrale, ils sont également vulnérables aux tensions et aux blessures. À un moment donné, vous avez probablement soulevé quelque chose de trop lourd ou en avez trop fait pendant le travail de la cour et vous avez ressenti un mal de dos.

Des mouvements soudains et maladroits, comme un éternuement violent, peuvent également déclencher des maux de dos qui durent quelques secondes ou plus. Et ce ne sont pas seulement les muscles de votre dos qui sont à risque. Lorsque vous éternuez, votre diaphragme et vos muscles intercostaux - ceux situés entre vos côtes - se contractent pour aider à expulser l'air de vos poumons.

Un éternuement violent peut fatiguer les muscles de votre poitrine. Et si vos muscles du dos ne sont pas prêts pour un éternuement soudain, la tension inattendue de ces muscles et les mouvements maladroits pendant un éternuement peuvent provoquer un spasme - une contraction involontaire et souvent douloureuse d'un ou plusieurs muscles.

Ces mêmes mouvements rapides et puissants d'un gros éternuement peuvent également blesser les ligaments, les nerfs et les disques entre vos vertèbres, comme les dommages qui peuvent survenir dans le cou à cause du coup du lapin. Alors qu'une hernie discale a tendance à se former au fil du temps à cause de l'usure continue, une seule contrainte excessive peut également provoquer un gonflement du disque vers l'extérieur.

Résumé

La tension soudaine de vos muscles abdominaux lors d'un éternuement violent peut provoquer une tension dans les muscles du dos. Un éternuement violent peut également blesser les ligaments, les nerfs et les disques entre vos vertèbres.

Comment protéger son dos lors des éternuements

Si vous avez mal au dos et que vous vous sentez sur le point d'éternuer, une façon de protéger votre dos est de vous tenir droit plutôt que de rester assis. La force exercée sur les disques spinaux est réduite lorsque vous êtes debout.

Selon une étude de 2014, vous pourriez trouver encore plus d'avantages à vous tenir debout, à vous pencher en avant et à placer vos mains sur une table, un comptoir ou une autre surface solide lorsque vous éternuez. Cela peut aider à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Se tenir contre un mur avec un coussin dans le bas du dos peut également aider.

Remèdes à la maison pour les maux de dos

Si vous souffrez de maux de dos, vous savez à quel point il est important de trouver un soulagement. Certains remèdes maison courants et efficaces pour les maux de dos sont les suivants:

• La glace. Pour une fatigue musculaire, vous pouvez placer un sac de glace (enveloppé dans un chiffon pour éviter d'endommager la peau) sur la zone douloureuse pour réduire l'inflammation. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, pendant 20 minutes à la fois.
• Chaleur. Après quelques jours de traitements à la glace, essayez de placer un sac chauffant sur votre dos pendant 20 minutes à la fois. Cela peut aider à augmenter la circulation dans vos muscles contractés.
• Analgésiques en vente libre (OTC). Des médicaments comme le naproxène (Aleve) et l'ibuprofène (Advil, Motrin) peuvent réduire l'inflammation et soulager les douleurs musculaires.
• Élongation. Des étirements légers, tels que de simples passages au-dessus de la tête et des courbures latérales, peuvent aider à soulager la douleur et la tension musculaire. Arrêtez-vous toujours si vous ressentez une douleur vive et ne vous étirez jamais au-delà du point où vous commencez à sentir vos muscles s'étendre. Si vous ne savez pas comment faire des étirements en toute sécurité, travaillez avec un entraîneur personnel certifié ou un physiothérapeute.
• Exercice doux: même si vous pensez avoir besoin de vous reposer, être sédentaire pendant de longues périodes peut aggraver votre mal de dos. Un examen de la recherche en 2010 a montré que des mouvements doux, comme la marche, la natation ou simplement vos activités quotidiennes, peuvent augmenter le flux sanguin vers vos muscles endoloris et accélérer la guérison.
• Bonne posture. Être debout et assis avec une bonne posture peut vous aider à ne pas exercer de pression ou de tension supplémentaire sur votre dos. En position debout ou assise, gardez vos épaules en arrière et non arrondies vers l'avant. Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, assurez-vous que votre cou et votre dos sont alignés et que l'écran est au niveau des yeux.
• La gestion du stress. Le stress peut avoir de nombreux effets physiques sur votre corps, y compris des maux de dos. Des activités telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent aider à réduire votre stress mental et à soulager la tension des muscles du dos.

Quand voir un médecin

Si un mal de dos soudain ne s'améliore pas avec les soins personnels dans les quelques semaines, ou s'il s'aggrave, consultez votre médecin.

Il est important d’obtenir des soins médicaux immédiats si vous avez mal au dos et:

• perte de sensation dans le bas du dos, la hanche, les jambes ou la région de l'aine
• perte de contrôle de la vessie ou des intestins
• une histoire de cancer
• douleur qui va de votre dos, en bas de votre jambe, en dessous de votre genou
• tout autre symptôme soudain ou inhabituel comme une forte fièvre ou des douleurs abdominales

Les plats à emporter

Si vous avez des problèmes de dos, vous savez probablement qu'un éternuement, une toux, un faux pas en marchant ou une autre action inoffensive peut déclencher une crise de mal de dos.

Si un éternuement provoque soudainement un spasme douloureux ou un mal de dos plus durable, cela peut être le signe d'une maladie du dos non diagnostiquée.

Si la douleur persiste ou si vous avez du mal à faire vos activités quotidiennes, assurez-vous de faire un suivi avec votre médecin pour aller à la racine du problème. Savoir ce qui a causé votre mal de dos peut aider à soulager ou à prévenir une douleur similaire la prochaine fois que vous ressentirez un chatouillement dans le nez.