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Caca régulièrement fait partie de la santé de votre système digestif. Mais quand la nature appelle, cela ne vient pas toujours aussi naturellement. Bien qu'il ne soit pas anormal d'avoir de l'inconfort lors d'une selle à l'occasion, le caca ne devrait pas être une source de douleur constante.
Certaines personnes jurent qu'il y a une position idéale qui réduira la douleur et la friction ressenties lors d'une selle, mais d'autres ont fait caca cette idée. Le changement de position peut-il vraiment rendre le processus plus fluide?
S'accroupir, par opposition à s'asseoir, peut changer la donne lorsqu'il s'agit de vider vos intestins. Jetons un coup d'œil à certaines des positions les plus couramment utilisées pour faire caca.
Quel type de position rend le caca plus facile?
Les humains peuvent utiliser trois positions principales pour faire caca. Dans la littérature médicale, on parle de postures de défécation:
- séance
- assis avec les hanches fléchies
- squat
Pour imaginer la façon dont votre corps vide vos intestins, imaginez un tuyau flexible comme canal de sortie de votre corps. Ce tuyau est votre canal rectal.
Si le tuyau est compressé ou plié, il ne peut pas vider complètement la chambre au-dessus. Lorsque le tuyau est droit, il forme un itinéraire direct qui est le moyen le plus efficace de sortir de votre corps.
La flexion de la hanche, le degré auquel vos jambes sont surélevées ou inclinées pendant une selle, peut également aider votre canal rectal à atteindre son potentiel en tant que voie d'évacuation.
Séance
La position assise est la posture de défécation typique pour la plupart des gens de l'hémisphère occidental qui utilisent une cuvette de toilette de forme traditionnelle de type piédestal. Les toilettes sur pied sont devenues courantes au 19e siècle, lorsque la plomberie intérieure est devenue plus courante.
Certains chercheurs qui étudient le système digestif retracent des problèmes de santé tels que le syndrome du côlon irritable et la constipation chronique à ce type de position de toilette. Ils soulignent que l'impulsion humaine naturelle est de s'accroupir tout en vidant les intestins et que la position assise ne permet pas à vos muscles rectaux de se détendre en ligne droite.
Assis avec les hanches fléchies
S'asseoir sur une toilette avec les hanches fléchies loin de votre corps à un angle de 60 degrés peut aider vos muscles rectaux à se trouver dans une position plus neutre, ce qui réduit les efforts nécessaires pour faire sortir votre merde.
Il n'y a actuellement aucune étude indiquant qu'il vaut mieux s'asseoir avec les hanches fléchies que de s'accroupir pour utiliser les toilettes, bien que certaines recherches suggèrent que cela peut être mieux que de simplement s'asseoir.
Squat
S'accroupir ou s'asseoir avec les genoux relevés et les jambes légèrement écartées peut en effet être le moyen le plus naturel et le plus efficace de vider vos intestins.
Une étude de 2019 avec un petit échantillon a montré qu'un dispositif de modification des toilettes qui élevait les fléchisseurs de la hanche en position accroupie entraînait des selles moins sollicitées et plus complètes. Les participants à l'étude ont également passé plus de temps à faire caca lorsqu'ils utilisaient ce type d'appareil.
Qu'en est-il de l'utilisation d'un tabouret de pot?
Certains produits peuvent soulever, élever et incliner vos jambes lorsque vous utilisez les toilettes. Cette catégorie de produits, appelée tabourets de pot, peut mettre le corps dans une position idéale pour faire caca.
Les tabourets de pot sont simples à utiliser et relativement abordables. Achetez un tabouret de pot en ligne.
Que puis-je faire pour améliorer le caca et soulager la constipation?
En plus de changer la position que vous utilisez pour faire caca, il existe d'autres bonnes pratiques que vous pouvez utiliser pour faire caca une partie plus agréable et efficace de votre journée.
- Mangez beaucoup de fibres. La quantité recommandée de fibres est de 25 à 38 grammes par jour. La consommation de fibres peut aider les selles à passer efficacement dans vos intestins et à sortir sans forcer.
- Restez hydraté. La teneur en eau de vos selles compte au moment de faire caca. La déshydratation peut provoquer des selles dures et sombres qui conduisent à la constipation.
- Exercer. Votre côlon peut être stimulé par un exercice régulier, ce qui peut aider à clarifier les choses. L'exercice peut également stimuler le flux sanguin vers la région abdominale, déclenchant une selle.
- Essayez de déféquer à la même heure chaque jour. En ce qui concerne la digestion, nos corps ont tendance à fonctionner en pilote automatique. Visitez la salle de bain chaque jour à peu près à la même heure et essayez d'aller à la selle pour suivre un horaire régulier.
- N'ignorez pas l'envie d'y aller. Lorsque vous ressentez la pression qui indique qu'il est temps d'utiliser la salle de bain, n'essayez pas de «retenir». Prenez l'habitude d'y aller dès que vous en ressentez le besoin.
Comment savoir si je suis constipé?
La constipation est l'un des symptômes digestifs les plus courants aux États-Unis, avec au moins 2,5 millions de visites chez le médecin liées à la constipation chaque année. Les signes courants de constipation comprennent une sensation de satiété et d'irritabilité, associées à 2 ou 3 jours sans selle.
Les symptômes de la constipation peuvent inclure:
- selles foncées et grumeleuses difficiles à évacuer
- sentir un blocage ou comme si quelque chose s'est logé dans votre rectum
- forcer pendant vos selles
- avoir moins de trois selles par semaine
- effort excessif ou douleur pendant les selles
En règle générale, la constipation est un symptôme d'autre chose, comme la déshydratation, la carence en fibres, le stress ou un autre problème de santé sous-jacent.
Points clés à retenir
Ce n’est pas seulement un battage publicitaire - caca en position accroupie est vraiment meilleur pour le corps de nombreuses personnes. Non seulement s'accroupir fournit une sortie plus claire pour vos selles, mais cela donne également une partie du travail de vider vos intestins à la gravité, réduisant ainsi la tension sur vos muscles lorsque vous faites caca.
Si vous souffrez de constipation fréquente, cela vaut probablement la peine d'essayer une nouvelle position de caca pour voir si cela vous aide. Si vous vous sentez mal à l'aise au début, tenez-vous-y pendant au moins une semaine avant de décider si cela fait une différence ou non.
La constipation occasionnelle est normale, mais la douleur à chaque fois que vous y allez ne l'est pas. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la constipation continue.
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