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La forme de sablier convoitée est le type de personnage que vous avez probablement vu sur les panneaux publicitaires, les magazines, les publications d'influenceurs et les célébrités sur le tapis rouge.
Des icônes de beauté bien connues telles que Marilyn Monroe, Kim Kardashian et Jennifer Lopez pourraient vous venir à l'esprit lorsque vous pensez à cette silhouette célèbre, qui implique généralement des épaules ciselées, des courbes galbées et une taille taillée.
La vérité, cependant, est qu'avoir une forme de sablier ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé ou plus attrayant.
Et il est important de se rappeler que de nombreuses célébrités que nous voyons sur les photos n'ont pas vraiment ces mesures parfaites.
Au lieu de cela, ils ont des procédures cosmétiques coûteuses et utilisent les meilleurs entraîneurs personnels, des vêtements de forme coûteux et un éditeur de photos professionnel pour créer l'illusion d'une silhouette de sablier. Si vous n’avez pas ces choses, il y a de fortes chances que ce soit vraiment difficile de regarder de cette façon.
Si vous voulez perdre des centimètres autour de votre taille ou tonifier vos épaules, vos hanches ou votre poitrine, il existe des moyens sains de le faire, mais il est important d'avoir des attentes réalistes.
Essayez de trouver la motivation pour devenir plus fort, plus en forme ou en meilleure santé, plutôt que de rechercher la silhouette idéale. Une forme de sablier parfaite peut être presque impossible à réaliser de manière saine.
Les habitudes alimentaires, les choix de mode de vie et les modifications apportées à votre routine de conditionnement physique peuvent tous influencer l'apparence de votre corps. Cet article couvrira ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et comment couper votre tour de taille sans perdre vos courbes.
Comment travailler vers une forme de sablier
Une figure de sablier se compose généralement d'une taille plus petite équilibrée par un buste plus grand et des hanches plus courbées. Cela signifie qu'il y a trois zones cibles sur lesquelles travailler pour plus d'une forme de sablier:
- votre haut du corps
- ta taille
- vos fessiers, le haut des cuisses et les hanches
L'importance de ce sur quoi vous travaillez dépendra de votre forme naturelle.
Si vous êtes déjà mince tout autour, vous voudrez peut-être commencer par développer des muscles autour de vos épaules et de votre poitrine pour vous élargir. Si vous portez du poids autour de votre section médiane, vous voudrez probablement donner la priorité à cette réduction.
Comment réduire le tour de taille
Comme il est difficile de réduire la graisse localisée dans une seule zone de votre corps, il est important de vous concentrer sur la perte de poids globale si vous voulez chuter à quelques centimètres de votre taille. Mais certains exercices et entraînements se sont avérés plus efficaces pour cibler la graisse autour de votre abdomen.
Yoga
Quand il s'agit de réduire votre taille, le yoga est une option difficile à battre.
Une étude de 2016 portant sur 60 femmes a montré que 12 semaines de pratique du yoga entraînaient une perte moyenne de 1,5 pouce autour de la taille - et c'était sans suivre un régime hypocalorique.
Les postures de yoga telles que Bow Pose, Boat Pose et Reverse Warrior peuvent activer, resserrer et tonifier vos muscles abdominaux profonds.
Planches
Selon une étude de 2017, les planches et autres exercices de stabilité ont la capacité d'activer votre noyau interne. Ceci, à son tour, peut vous aider à réduire votre tour de taille et à améliorer vos performances sportives.
En prime, les planches peuvent aider à améliorer votre posture ainsi que votre endurance pour des activités comme la course à pied ou le cyclisme.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
La recherche a montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être un outil efficace pour faire sauter la graisse du ventre et brûler beaucoup de calories. Ce type d'entraînement cardio vous oblige à faire de courtes périodes d'exercices intenses, suivies d'une courte période de repos.
Par exemple, vous pouvez faire 30 secondes de course rapide, suivies de 15 secondes de marche. Vous pouvez ensuite répéter ce modèle pendant 15 à 30 minutes.
Comment tonifier vos hanches
Si vous voulez perdre du poids pour rétrécir votre abdomen, vous pouvez être prudent de perdre quelques centimètres de vos hanches et de vos cuisses.
Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous pouvez essayer les exercices suivants pour vous aider à modeler et à tonifier les muscles autour de vos hanches. Essayez de faire ces exercices de tonification au moins trois à quatre fois par semaine.
Squats
Les squats sont un excellent exercice pour construire un bas du corps fort. Les squats peuvent aider à tonifier les muscles de vos hanches, ainsi qu'à modeler vos fessiers et vos cuisses.
Essayez de faire quelques séries de 10 à 12 squats.
Bouches d'incendie
Les exercices de bouche d'incendie, également connus sous le nom d'exercices pour chiens sales ou de soulèvements latéraux de la hanche, ciblent la région des hanches et les fessiers. Cet exercice utilise également vos muscles abdominaux pour la stabilité.
Essayez de faire au moins quelques séries de 10 répétitions de chaque côté et ajoutez-en plus au fur et à mesure que cela devient plus facile.
Fentes
Les fentes peuvent aider à tonifier et à développer une masse musculaire maigre dans vos cuisses et vos fesses. Les fentes travaillent votre tronc et vos abdominaux tout en soulevant vos fesses.
Commencez par faire 10 à 12 fentes sur chaque jambe à la fois. Vous pouvez ajouter plus de fentes au fur et à mesure que vous développez votre forme physique.
Comment tonifier vos épaules et votre buste
Tonifier vos épaules et votre buste peut s'avérer être la partie la plus difficile pour obtenir une forme plus courbée. La plupart des gens veulent avoir l'air solide et en forme - pas volumineux ou large.
Voici la bonne nouvelle: vous pouvez augmenter naturellement la taille de votre buste en faisant de l'exercice. Et il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez incorporer pour donner à vos épaules une courbe galbée.
Presses murales
Les presses murales, également appelées pompes murales, font travailler vos muscles pectoraux ainsi que la zone «aile de poulet» sous vos bras et le haut de vos épaules.
Vous pouvez en pomper quelques séries entre les pauses publicitaires pour faire pomper votre sang et faire travailler vos muscles thoraciques.
Essayez de faire 10 à 15 de ces pompes à la fois. Reposez-vous pendant quelques minutes, puis faites une autre série.
Des pompes
Les pompes traditionnelles sont un excellent moyen de tonifier la zone de vos épaules sans gonfler.
Des études ont montré que les pompes font un excellent travail pour activer vos muscles pectoraux et peuvent également vous rendre plus fort.
Essayez un défi de pompes: commencez avec seulement cinq pompes et augmentez d'une pompe chaque jour - par exemple, cinq le lundi, six le mardi, sept le mercredi, et ainsi de suite - pour voir des résultats rapides.
Régime alimentaire et autres facteurs
Le régime à lui seul ne suffira pas à vous donner une silhouette de sablier. Et contrairement à ce que vous pouvez lire ou entendre, il n’existe pas de régime magique qui changera la forme de votre corps.
La clé d'une alimentation saine est de se concentrer sur la consommation d'aliments entiers dans les bonnes portions de nombreux groupes alimentaires.
Les conseils suivants peuvent vous aider à vous donner les vitamines, les minéraux et les nutriments dont vous avez besoin pendant que vous travaillez sur la taille des pouces:
- Essayez d'éviter les aliments hautement transformés. Ils sont souvent chargés de sel, de sucres ajoutés et d’agents de conservation. Concentrez-vous plutôt sur les fruits frais, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
- Réduisez votre consommation de sodas sucrés ou d'autres boissons avec du sucre ajouté. Optez plutôt pour de l'eau, de l'eau pétillante légèrement parfumée ou des tisanes non sucrées.
- Mangez des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive, les avocats, les graines et les noix. Ces graisses peuvent aider à équilibrer vos hormones et vous fournir le carburant dont vous avez besoin pour réduire votre taille.
- Faites attention à votre santé intestinale. Les problèmes de digestion peuvent affecter votre santé et votre bien-être en général. Les probiotiques peuvent aider à améliorer votre digestion.
- Surveillez la taille de vos portions. Et demandez-vous si vous avez vraiment faim avant de vous charger en quelques secondes.
Si vous recherchez une solution temporaire, Spanx et d'autres types de vêtements de forme similaires peuvent vous aider à vous donner davantage la forme d'un sablier. Portés sous vos vêtements, ces produits peuvent vous donner une silhouette plus lisse et plus courbée et vous donner plus confiance en ce que vous portez.
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Il est préférable d’éviter les baskets à la taille pour obtenir une forme de sablier. Ces dispositifs serrés en forme de corset peuvent causer des problèmes respiratoires et même endommager vos organes internes. Ils ne vous aideront pas non plus à perdre du poids.
Vous feriez bien mieux de suivre un régime et de faire de l’exercice pour obtenir les courbes que vous voulez.
La ligne du bas
Une silhouette de sablier parfaite peut être difficile à réaliser et, en réalité, c'est une forme de corps que peu de gens ont naturellement.
Bien qu'il existe des moyens de couper à quelques centimètres de votre taille et de tonifier vos muscles aux bons endroits, il est important d'être réaliste et de vous rappeler que vos mesures ne vous définissent pas.
Au lieu de viser la forme corporelle souhaitée, essayez de viser une santé globale optimale en faisant de l'exercice régulièrement, en adoptant une alimentation saine et en aimant votre corps.
