Et vous pensiez que vos nuits blanches étaient derrière vous! Tout à coup, votre adorable petit ne va pas se coucher ou - peut-être pire encore - ne dormira pas toute la nuit. Quoi de neuf?
Eh bien, beaucoup, en fait. Les tout-petits traversent une tonne de transitions - des nouveaux frères et sœurs et compétences aux siestes. Même s'il n'y a pas de contrevenant évident à blâmer, il peut y avoir d'autres problèmes en jeu, comme trop de temps d'écran ou pas assez de ralentissement avant l'extinction des lumières.
Voici la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin, un aperçu des problèmes de sommeil que vous pourriez avoir et ce qu'il faut faire pour y parvenir tout reposez-vous mieux la nuit.
À quel point est-ce courant?
Les problèmes de sommeil touchent environ 25% des jeunes enfants. Ces problèmes ne sont pas seulement difficiles pour les parents; ils peuvent également être associés à des problèmes attentionnels, comportementaux et émotionnels chez les enfants.
Combien de sommeil suffit-il?
- Les tout-petits âgés de 1 et 2 ans ont généralement besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour. Par exemple, un enfant de 2 ans peut faire une sieste de 2 heures pendant la journée et dormir 12 heures la nuit.
- Les enfants légèrement plus âgés, âgés de 3 à 5 ans, ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil sur une période de 24 heures. Ainsi, un enfant de 4 ans ne peut faire qu'une sieste d'une heure ou pas de sieste et peut dormir 10 à 12 heures la nuit.
La quantité exacte de sommeil dont votre enfant a besoin est très individuelle. Et cela peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, comme si votre enfant est malade ou s'il a un jour de congé. Si votre enfant dort constamment beaucoup moins que ce qui est recommandé, vous voudrez peut-être contacter votre pédiatre.
Voici quelques signes pour prendre rendez-vous:
- Votre tout-petit ronfle ou semble avoir de la difficulté à respirer pendant son sommeil.
- Votre enfant agit différemment la nuit, se réveille fréquemment tout au long de la nuit, ou a peur du sommeil ou de la nuit.
- Le comportement de votre tout-petit pendant la journée est affecté par des problèmes de sommeil la nuit.
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Raisons possibles des difficultés de sommeil des tout-petits
Outre les troubles du sommeil reconnus, il existe des problèmes plus bénins (inoffensifs) qui peuvent causer des problèmes au coucher. Si vous pouvez identifier ce qui se passe, vous pourrez peut-être aider votre enfant à répéter avec quelques ajustements à sa routine.
L’heure du coucher de votre enfant n’est pas relaxante
L'heure du coucher est-elle chaotique dans votre ménage? Tu n'es pas seul. Entre l'heure du bain, mettre un pyjama, se brosser les dents, se peigner les cheveux, tout emballer pour le lendemain - tout le monde peut courir à la vitesse de Mach.
Si vous vous sentez stressé par toute la précipitation, votre tout-petit peut également capter et retenir cette énergie plutôt que de se calmer.
Votre enfant traverse de grands changements ou transitions
Les tout-petits sont confrontés à de nombreux changements. Nouveaux frères et sœurs. Nouvelles situations préscolaires ou gardiennage. Passer d'un berceau à un grand lit d'enfant. Chute des siestes. Apprendre à faire sur le pot. La liste continue.
Le changement entraîne des perturbations. Vous remarquerez peut-être avec des problèmes de sommeil que votre enfant est plus grincheux et plus collant que la normale, ne mange pas autant ou a un autre type de différence dans sa journée.
Votre enfant n'est pas fatigué
Les tout-petits sont pleins de vie. S'ils ne disposent pas d'une prise adéquate pour jouer et brûler de l'énergie, ils ne seront peut-être pas fatigués à l'heure du coucher.
Certains parents bien intentionnés essaient de fatiguer leurs enfants en les laissant courir dans la maison avant que les lumières ne s'éteignent. Il y a cependant une ligne fine entre super énergique et fatigué. Si vous le traversez, votre tout-petit ne pourra peut-être pas s'endormir car il est tellement épuisé qu'il ne sait pas quoi faire de lui-même.
Les siestes de votre enfant sont à blâmer
Votre tout-petit ne sera peut-être pas fatigué s'il fait trop de sieste. Regardez les besoins en sommeil pour leur âge et comptez les heures qu'ils passent entre le sommeil diurne et nocturne.
Cela dit, résistez à l'envie de faire une sieste trop tôt. Si votre enfant a encore besoin de repos pendant la journée, il peut en fait être fatigué à l'heure du coucher, ce qui entraîne cette énigme difficile à calmer.
Votre enfant ne dormira pas seul
La vérité est que votre tout-petit n'aime peut-être pas l'heure du coucher parce que vous lui manquez. Les jeunes enfants peuvent ne pas vouloir être séparés de leurs aidants. Ou ils peuvent se demander ce qui se passe après s'être couchés. Toute cette peur de passer à côté (oui - les tout-petits peuvent avoir FOMO!) Peut conduire à une résistance au coucher.
Et si vous avez la chance de mettre votre tout-petit au lit, ils voudront peut-être que vous traîniez pendant qu'ils s'endorment. Ils peuvent même ne pas vous laisser quitter la pièce sans difficulté, ce qui conduit à une bataille au coucher.
Votre enfant fait des cauchemars
Que vous l’ayez réalisé ou non, votre tout-petit a une imagination active. Ces histoires mignonnes qu'ils vous racontent pendant la journée peuvent devenir sinistres dans leur esprit la nuit.
Les monstres sous le lit, les cauchemars et les terreurs nocturnes peuvent agir contre le sommeil de deux manières. Premièrement, ils peuvent réveiller votre enfant d'un sommeil par ailleurs sain. Deuxièmement, votre enfant peut avoir peur de dormir parce qu'il craint de faire plus de cauchemars.
Solutions aux difficultés nocturnes
Des études montrent que le rythme circadien de votre enfant peut également être partiellement responsable. Cela signifie essentiellement que l’horloge interne de votre enfant est peut-être éteinte. Vous les mettez peut-être au lit avant que leur corps ne signale qu’ils sont fatigués. Ou vous faites peut-être des choses, comme regarder des écrans (lumière bleue), qui stimulent le cerveau plutôt que le détendent.
L'hygiène du sommeil peut aider à réinitialiser et à modifier le rythme circadien afin que votre enfant soit fatigué au coucher. Et vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est simple de créer de bonnes habitudes qui collent.
Définir l'heure du coucher
Peut-être que votre tout-petit a une heure de coucher fixe. Peut-être pas. Dans tous les cas, c’est une bonne idée d’entrer dans une routine avec un objectif d’heure du coucher qui est le même chaque soir, même le week-end.
Non seulement cela vous aidera en tant que parent, mais cela définira également les attentes de votre enfant. Les tout-petits n’auront pas nécessairement une notion du temps, mais ils le ressentiront. Après tout, leur horloge interne tourne toujours.
Conseil: Si vous essayez de décaler une heure de coucher très tardive plus tôt, essayez de la faire avancer de 5 à 15 minutes à la fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
Détendez-vous
Une fois que vous avez défini l'heure du coucher, créez une routine complète autour d'elle. Vous voudrez peut-être commencer à aider votre enfant à se détendre environ 30 minutes avant l'extinction des lumières. Pendant cette période de détente, tamisez les lumières, jouez de la musique apaisante et donnez à votre enfant un bain chaud.
Éteindre les écrans dans les heures précédant le coucher est également essentiel. Le temps passé devant un écran dans les 2 heures précédant le coucher peut abaisser le niveau de mélatonine (hormone du sommeil) dans le corps.
Après vous être mis en pyjama et vous être brossé les dents, lisez un livre préféré, racontez une histoire ou chantez une chanson. Ensuite, les lumières s'éteignent, un baiser rapide et une bonne nuit.
Fournir du confort
Une partie de la routine nocturne peut également être de choisir un amoureux avec lequel votre enfant dort. Cela peut être un animal en peluche ou une couverture préféré - quelque chose pour vous réconforter lorsque vous quittez finalement la pièce.
Si votre enfant a peur de l'obscurité, vous pourriez envisager de chercher une veilleuse tamisée pour apaiser les inquiétudes. Les experts disent spécifiquement «faible» parce que trop de lumière peut stimuler votre enfant et le maintenir éveillé (encore une fois - cela revient au rythme circadien).
Fixer des limites
Même les meilleures routines peuvent être victimes des demandes de votre enfant. «Encore une histoire, maman!» Cela vous semble-t-il familier? Ou peut-être que dans votre foyer, c’est encore un verre d’eau, une chanson de plus ou un câlin de plus. Cette dernière demande, en particulier, peut être difficile à résister.
Quoi qu'il en soit, essayez de définir une limite. Vous voudrez peut-être créer l'espoir que vous lisez une histoire, donnez un baiser de bonne nuit, puis endormez votre tout-petit.
Des limites s'appliquent également au moment où votre enfant en dehors de lit. Si votre tout-petit quitte constamment sa chambre, pensez à lui donner une sorte de «passe d'entrée». Dites-leur qu’ils n’ont droit qu’à un verre d’eau supplémentaire ou à un baiser supplémentaire, mais c’est une chose à faire. Cela peut les aider à sentir qu'ils ont un certain contrôle sur la question.
Tenez compte de l'environnement
La chambre de votre enfant est-elle trop chaude ou trop froide? Trop clair ou trop sombre? Trop bruyant ou silencieux? Votre tout-petit peut avoir du mal à dormir parce qu'il est mal à l'aise ou surexcité d'une manière ou d'une autre.
Le meilleur environnement de sommeil est frais, sombre et calme. Regardez autour de vous et voyez s'il y a des problèmes flagrants. Si la lumière extérieure pénètre par les fenêtres, essayez des rideaux occultants. Si vous entendez beaucoup de bruit, essayez une machine à bruit blanc pour le noyer. S'il fait trop chaud ou trop froid, essayez un ventilateur ou augmentez le feu.
Regardez les siestes
Votre enfant devra peut-être modifier son horaire de sieste. S'ils semblent fatigués à la fin de la journée, pensez à donner la priorité aux siestes afin de vous rapprocher de leur objectif de sommeil quotidien. Si votre enfant ne semble pas assez fatigué au coucher, envisagez de raccourcir les siestes ou de les couper complètement.
Quoi qu'il en soit, assurez-vous que la sieste est suffisamment tôt dans la journée pour que votre enfant ait une fenêtre de réveil suffisamment longue avant le coucher. Et si votre tout-petit semble avoir besoin de repos mais ne fera pas de sieste pendant la journée, envisagez plutôt de lui offrir du calme dans sa chambre.
Être cohérent
Peu importe ce que vous choisissez de faire, respectez-le. Même si votre nouveau forfait ne semble pas fonctionner, essayez-le pendant au moins quelques nuits. Vous travaillez à créer un rythme prévisible et une attente. Cela peut prendre un certain temps avant que les habitudes de votre enfant ne changent en conséquence.
Si vos tactiques ne changent toujours pas après une semaine, vous pouvez réévaluer.
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La ligne du bas
N'hésitez pas à contacter le pédiatre de votre enfant pour toute inquiétude que vous pourriez avoir concernant les habitudes de sommeil de votre enfant. Si ce n’est pas quelque chose de médical, sachez que cela aussi passera.
Cependant, aider votre enfant à adopter une bonne hygiène de sommeil lui sera bénéfique pour le reste de sa vie (et vous aidera également à vous reposer un peu plus facilement!).
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