Cyclisme vs course à pied
La course à pied et le cyclisme sont des passe-temps et des exercices classiques que les gens apprécient dans le monde entier. Ce sont deux formes d’exercice aérobique qui peuvent être pratiquées à l’extérieur, que ce soit dans les rues de la ville ou sur les sentiers naturels.
En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo. Mais c'est aussi un impact plus important et plus dur pour les muscles et les articulations. Alors, qu'est-ce qui est le mieux pour vous? Cela dépend de vos objectifs et de la manière dont vous allez les atteindre.
1. Santé cardiovasculaire
En termes de santé cardiovasculaire (cardio), la course à pied et le cyclisme sont également bénéfiques.
Les activités aérobies aident à renforcer votre cœur afin qu'il puisse pomper plus d'oxygène dans votre corps. Faire de l'exercice cardio, comme la course à pied et le vélo, apprend à votre cœur à pomper encore plus efficacement le reste du temps.
Si vous faites de la course à pied ou du vélo vigoureusement, vous devrez peut-être limiter vos activités à pas plus de 60 minutes par jour. Selon un aperçu de plusieurs études, un exercice vigoureux plus de 5 heures par semaine, ou 60 minutes par jour, peut en fait commencer à avoir un effet négatif sur votre santé cardiovasculaire.
2. Brûlure de calories
Le nombre de calories que vous brûlez dans l'un ou l'autre exercice dépend de l'intensité et de la durée pendant laquelle vous le faites.
En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo car elle utilise plus de muscles. Cependant, le cyclisme est plus doux pour le corps et vous pourrez peut-être le faire plus longtemps ou plus vite que vous ne pouvez courir. Vous brûlerez également plus de calories si vous courez ou faites du vélo en montée pendant une partie de votre exercice que si vous vous exerciez sur une surface plane.
Votre âge, votre poids, votre sexe et d'autres facteurs déterminent votre propre consommation de calories. Discutez avec votre médecin du nombre de calories que vous devez brûler en faisant de l'exercice pour atteindre vos objectifs de santé personnels.
3. Construire du muscle
Le cyclisme peut vous aider à développer vos muscles dans votre moitié inférieure. Courir ne mènera pas à beaucoup de volume, mais cela peut vous aider à développer des muscles plus forts et plus toniques.
Pousser des pédales en faisant du vélo est un entraînement en résistance qui renforce les muscles des jambes. La moitié supérieure de votre corps est également impliquée, mais ces muscles ne sont pas aussi engagés que la moitié inférieure.
La course à pied utilise tous les muscles en même temps et ne les engage pas de manière à créer beaucoup de volume. Cependant, vos muscles et vos os deviendront plus forts à la suite de l'utilisation et de l'impact du contact avec le sol.
4. Tonification musculaire
La course à pied peut être meilleure pour tonifier les muscles, car elle fait travailler tout votre corps et brûle plus de calories. Vous devrez ajouter un peu de musculation et éventuellement modifier votre alimentation si vous voulez des résultats visibles.
L'apparence des muscles maigres et toniques résulte généralement de la forme physique globale et de la faible masse grasse corporelle. Vous ne pouvez pas choisir où votre corps gagne ou perd de la graisse, mais vous pouvez choisir les muscles que vous construisez.
Une étude a révélé que s'entraîner quatre à cinq fois par semaine était efficace pour maintenir le tonus musculaire chez les adultes actifs et vieillissants. La clé de la tonification est de faire de l'exercice pendant une longue période sans atteindre la fatigue musculaire.
Courir plus lentement mais sur des étirements plus longs peut vous aider à obtenir un look tonique.
5. Perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez trouver le juste équilibre entre les calories (pas trop ou trop peu) et les calories dépensées (brûlées par l'exercice et les fonctions corporelles régulières). Vous pourrez peut-être perdre du poids plus rapidement en courant. Mais si vous faites du vélo pendant de longues périodes, la perte de calories peut éventuellement atteindre et dépasser celle de la course à pied.
Le potentiel de perdre du poids en courant ou en vélo dépend de la façon dont vous pratiquez le sport et de la façon dont vous le combinez avec une alimentation saine et d'autres habitudes. Bien que la course à pied brûle plus de calories en moyenne, le cyclisme est plus doux pour les articulations, ce qui peut vous permettre de faire de l'exercice plus longtemps et de brûler plus de calories en général.
Une petite étude a trouvé des preuves suggérant que le cyclisme et la course à pied supprimaient l'appétit chez les jeunes hommes. Ces activités peuvent être utiles si vous essayez de contrôler les fringales et de manger des repas plus équilibrés.
Discutez avec votre médecin et un entraîneur physique si vous avez un objectif spécifique de perte de poids.
Autres facteurs à considérer
Lorsque vous choisissez de faire du vélo ou de la course à pied, tenez compte de ces facteurs supplémentaires:
Combien voulez-vous dépenser?
Le vélo coûte plus cher que la course à pied en raison de l'investissement initial d'un vélo et du coût d'entretien du vélo au fil du temps. Vous avez également besoin d'un casque et vous voudrez peut-être acheter des chaussures et des vêtements spéciaux.
Cependant, une paire de chaussures de course de qualité peut également être chère. Et vous pouvez trouver de nombreux vêtements et équipements de haute technologie à porter pendant la course. De bonnes chaussures protègent vos articulations et des vêtements de sport spéciaux peuvent aider à évacuer la transpiration. Cet équipement peut vous aider à courir sur de plus longues distances.
Si vous êtes intéressé par le cyclisme, essayez d'emprunter du matériel avant d'investir. Si vous cherchez simplement à essayer un nouveau sport pour augmenter votre entraînement cardio chaque semaine, la course à pied est l'option la moins chère.
Avez-vous une maladie chronique?
Si vous souffrez d'un problème de santé chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer ou d'augmenter tout nouvel exercice.
Dans l'ensemble, le cyclisme est plus doux pour le corps, mais il peut augmenter la lombalgie. Les blessures sont plus fréquentes en course à pied, mais si vous avez du mal à garder votre équilibre, la course à pied ou la marche rapide peuvent être une option plus sûre que le vélo.
La ligne du bas
Ni le cyclisme ni la course à pied ne sont une bien meilleure option que l’autre. Choisissez celui qui convient à votre style de vie pour vous assurer de l'apprécier et de vous en tenir à lui. Vous pouvez également basculer entre les deux pour profiter des avantages de chaque activité et éviter l'ennui.
Si vous cherchez à obtenir des résultats spécifiques, tels que la perte de poids ou la tonification musculaire, travaillez avec un entraîneur personnel qui peut adapter une routine d'exercice adaptée à vos besoins.
