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Le microbiome intestinal
L'incroyable complexité de l'intestin et son importance pour notre santé globale est un sujet de recherche croissante dans la communauté médicale. De nombreuses études au cours des deux dernières décennies ont démontré des liens entre la santé intestinale et le système immunitaire, l'humeur, la santé mentale, les maladies auto-immunes, les troubles endocriniens, les affections cutanées et le cancer.
À une certaine époque, notre système digestif était considéré comme un système corporel relativement «simple», composé essentiellement d'un long tube pour que notre nourriture passe à travers, soit absorbée, puis excrétée.
Le terme «microbiome intestinal» fait spécifiquement référence aux micro-organismes vivant dans vos intestins. Une personne a environ 300 à 500 espèces différentes de bactéries dans son tube digestif. Alors que certains micro-organismes sont nocifs pour notre santé, beaucoup sont incroyablement bénéfiques et même nécessaires à un corps sain.
Selon le Dr EM Quigley dans son étude sur les bactéries intestinales dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology, avoir une grande variété de ces bonnes bactéries dans votre intestin peut améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire, améliorer les symptômes de la dépression, aider à combattre l'obésité et fournir de nombreux autres bénéfices.
7 signes d'un intestin malsain
De nombreuses facettes de la vie moderne telles que des niveaux de stress élevés, un manque de sommeil, la consommation d'aliments transformés et riches en sucre et la prise d'antibiotiques peuvent toutes endommager notre microbiome intestinal. Cela peut à son tour affecter d'autres aspects de notre santé, tels que le cerveau, le cœur, le système immunitaire, la peau, le poids, les niveaux d'hormones, la capacité d'absorber les nutriments et même le développement du cancer.
Un intestin malsain peut se manifester de plusieurs manières. Voici sept des signes les plus courants:
1. Estomac dérangé
Les troubles de l'estomac comme les gaz, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les brûlures d'estomac peuvent tous être des signes d'un intestin malsain. Un intestin équilibré aura moins de difficulté à traiter les aliments et à éliminer les déchets.
2. Un régime riche en sucre
Une alimentation riche en aliments transformés et en sucres ajoutés peut diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Ce déséquilibre peut entraîner une augmentation des envies de sucre, ce qui peut encore endommager votre intestin. Des quantités élevées de sucres raffinés, en particulier de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ont été associées à une inflammation accrue dans le corps. L'inflammation peut être le précurseur d'un certain nombre de maladies et même de cancers.
3. Changements de poids involontaires
Prendre ou perdre du poids sans modifier votre alimentation ou vos habitudes d'exercice peut être le signe d'un intestin malsain. Un intestin déséquilibré peut nuire à la capacité de votre corps à absorber les nutriments, à réguler la glycémie et à stocker les graisses. La perte de poids peut être causée par une petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO), tandis que la prise de poids peut être causée par une résistance à l'insuline ou par l'envie de trop manger en raison d'une diminution de l'absorption des nutriments.
4. Troubles du sommeil ou fatigue constante
Un intestin en mauvaise santé peut contribuer à des troubles du sommeil tels que l'insomnie ou un mauvais sommeil, et donc conduire à une fatigue chronique. La majorité de la sérotonine du corps, une hormone qui affecte l’humeur et le sommeil, est produite dans l’intestin. Les dommages intestinaux peuvent donc nuire à votre capacité à bien dormir. Certains troubles du sommeil ont également été associés au risque de fibromyalgie.
5. Irritation cutanée
Les affections cutanées comme l'eczéma peuvent être liées à un intestin endommagé. L'inflammation intestinale causée par une mauvaise alimentation ou des allergies alimentaires peut entraîner une augmentation des «fuites» de certaines protéines dans le corps, ce qui peut à son tour irriter la peau et provoquer des affections telles que l'eczéma.
6. Conditions auto-immunes
Les chercheurs en médecine découvrent continuellement de nouvelles preuves de l'impact de l'intestin sur le système immunitaire. On pense qu’un intestin malsain peut augmenter l’inflammation systémique et altérer le bon fonctionnement du système immunitaire. Cela peut conduire à des maladies auto-immunes, où le corps s'attaque plutôt que des envahisseurs nuisibles.
7. Intolérances alimentaires
Les intolérances alimentaires sont le résultat d'une difficulté à digérer certains aliments (ce qui est différent d'une allergie alimentaire, qui est causée par une réaction du système immunitaire à certains aliments). On pense que les intolérances alimentaires peuvent être causées par une mauvaise qualité des bactéries intestinales. Cela peut entraîner des difficultés à digérer les aliments déclencheurs et des symptômes désagréables tels que ballonnements, gaz, diarrhée, douleurs abdominales et nausées. Il existe des preuves que les allergies alimentaires peuvent également être liées à la santé intestinale.
7 choses que vous pouvez faire pour votre santé intestinale
1. Réduisez votre niveau de stress
Des niveaux élevés de stress chroniques sont durs pour tout votre corps, y compris votre intestin. Certains moyens de réduire le stress peuvent inclure la méditation, la marche, un massage, le temps passé avec des amis ou la famille, la diffusion d'huiles essentielles, la diminution de la consommation de caféine, le rire, le yoga ou le fait d'avoir un animal de compagnie. Voici 10 façons de réduire le stress.
2. Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant ou de qualité insuffisante peut avoir de graves répercussions sur votre santé intestinale, ce qui peut à son tour contribuer à davantage de problèmes de sommeil. Essayez de donner la priorité à au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Votre médecin pourra peut-être vous aider si vous avez du mal à dormir.
3. Mangez lentement
Mâcher soigneusement vos aliments et manger vos repas plus lentement peut aider à favoriser une digestion et une absorption complètes des nutriments. Cela peut vous aider à réduire l'inconfort digestif et à maintenir un intestin sain.
4. Restez hydraté
Il a été démontré que boire beaucoup d'eau a un effet bénéfique sur la muqueuse intestinale, ainsi que sur l'équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin. Rester hydraté est un moyen simple de promouvoir un intestin sain.
5. Prenez un prébiotique ou un probiotique
L'ajout d'un supplément prébiotique ou probiotique à votre alimentation peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé intestinale. Les prébiotiques fournissent des «aliments» destinés à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin, tandis que les probiotiques sont de bonnes bactéries vivantes. Les personnes atteintes d'une prolifération bactérienne, comme SIBO, ne devraient pas prendre de probiotiques. Tous les suppléments probiotiques ne sont pas de haute qualité ou apporteront des avantages. Il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé lors du choix d'un supplément probiotique ou prébiotique pour assurer le meilleur bénéfice pour la santé.
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6. Vérifiez les intolérances alimentaires
Si vous présentez des symptômes tels que crampes, ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée, éruptions cutanées, nausées, fatigue et reflux acide, vous souffrez peut-être d'une intolérance alimentaire. Vous pouvez essayer d'éliminer les aliments déclencheurs courants pour voir si vos symptômes s'améliorent. Si vous parvenez à identifier un ou plusieurs aliments qui contribuent à vos symptômes, vous constaterez peut-être un changement positif dans votre santé digestive en modifiant vos habitudes alimentaires.
7. Changez votre alimentation
Réduire la quantité d'aliments transformés, riches en sucre et en gras que vous consommez peut contribuer à une meilleure santé intestinale. De plus, manger beaucoup d'aliments à base de plantes et de protéines maigres peut avoir un impact positif sur votre intestin. Il a été démontré qu'une alimentation riche en fibres contribue énormément à un microbiome intestinal sain.
4 types d'aliments pour la santé intestinale
L'alimentation et la santé intestinale sont étroitement liées. Éviter les aliments transformés, les aliments riches en graisses et les aliments riches en sucres raffinés est extrêmement important pour maintenir un microbiome sain, car ces aliments détruisent les bonnes bactéries et favorisent la croissance de bactéries nocives. Il existe également un certain nombre d'aliments que vous pouvez manger qui favorisent activement la croissance de bactéries bénéfiques, contribuant ainsi à votre santé globale. Ces aliments comprennent:
1. Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres tels que les légumineuses, les haricots, les pois, l'avoine, les bananes, les baies, les asperges et les poireaux ont montré un impact positif sur la santé intestinale dans de nombreuses études.
2. Ail et oignon
L'ail et l'oignon peuvent avoir des propriétés anticancéreuses et améliorant le système immunitaire basées sur diverses études, qui sont étroitement liées à certaines des fonctions principales de l'intestin. Certains de ces avantages sont anecdotiques, bien que des recherches aient été effectuées.
3. Aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute, le yogourt, le tempeh, le miso et le kéfir sont d'excellentes sources alimentaires de probiotiques. Bien que la qualité de ces aliments puisse varier, leurs avantages sur le microbiome intestinal sont bien étudiés.
4. Aliments stimulant le collagène
Les aliments riches en collagène tels que le bouillon d'os et le saumon peuvent être bénéfiques pour la santé globale et la santé intestinale en particulier. Bon nombre de ces avantages sont des conclusions anecdotiques et des recherches supplémentaires pourraient être menées. Vous pouvez également essayer d’augmenter la production de collagène de votre corps grâce aux aliments. Essayez d'ajouter une variété d'aliments, comme des champignons, de bons produits laitiers ou certaines viandes.
Mangez, dormez et soyez en bonne santé
L'intestin humain est plus complexe qu'on ne le pensait auparavant et a un impact énorme sur la santé de tout le corps. Un intestin sain contribue à un système immunitaire fort, à la santé cardiaque, à la santé du cerveau, à une humeur améliorée, à un sommeil sain et à une digestion efficace, et il peut aider à prévenir certains cancers et maladies auto-immunes. Vous pouvez apporter un certain nombre de changements à votre mode de vie pour avoir un effet positif sur votre santé intestinale et sur votre santé globale.
