C’est à nouveau cette heure du jour - ou de la nuit. Une fois votre routine nocturne terminée, vous éteignez les lumières, repoussez vos couvertures et vous blottissez dans le lit. Comment vous installez-vous sous les couvertures?
À ce stade, votre position de sommeil peut être tout à fait habituelle.Si vous vous êtes installé dans la même position au lit depuis l'enfance, vous pourriez ne pas y penser consciemment chaque nuit.
Pourtant, que vous vous retourniez immédiatement sur le côté après être retombé sur vos oreillers ou que vous passiez du temps à changer de posture pour être un peu plus à l'aise, votre posture de sommeil préférée peut offrir des informations importantes sur votre santé.
Certaines positions de sommeil ont été liées à des problèmes de santé ou à de meilleurs résultats en matière de bien-être - nous les explorerons ci-dessous. Mais votre position de sommeil habituelle a-t-elle vraiment quelque chose à voir avec qui vous êtes en tant que personne, comme certains experts l'ont suggéré? Lisez la suite pour plus d'informations.
Le lien entre la position de sommeil et la personnalité
Vous ne pensez probablement pas beaucoup à ce que signifie votre position de sommeil habituelle, à part le désir d'un confort optimal pendant que vous dormez. Pourtant, certains psychologues et experts du sommeil ont suggéré que la personnalité peut prendre en compte la position de sommeil et offrir un aperçu de vos traits et de vos comportements.
Le professeur et expert du sommeil Chris Idzikowski a interrogé un peu plus de 1000 adultes britanniques pour découvrir tout lien entre la position de sommeil et la personnalité. Il a utilisé ces résultats pour établir des liens entre les positions de sommeil communes et les traits de personnalité. Quelques-unes de ses découvertes:
- La position fœtale est la plus courante, en particulier chez les femmes. Cette position peut être liée à la timidité et à la sensibilité.
- Les personnes qui dorment d'un côté avec les bras tendus peuvent être de nature ouverte mais quelque peu méfiantes. Ils ont également tendance à s'en tenir à leurs décisions.
- L'estomac qui dort les mains vers le haut ou sous l'oreiller est lié à une nature sociable et à une aversion pour la critique.
Ces résultats sont probablement mieux interprétés avec un libéral saupoudrage de sel, car l'enquête présentait plusieurs limites importantes:
- Il n'a examiné que les résultats d'environ 1 000 personnes - un nombre plutôt restreint par rapport à la population générale.
- Ces résultats n'étaient pas valables lorsque le deuxième groupe de participants a répondu au même sondage, ce qui suggère que ces résultats peuvent ne pas s'appliquer à tout le monde.
- Les gens ont eux-mêmes rendu compte de leur position de sommeil et de leurs traits de personnalité, laissant plus de place aux biais potentiels.
Une enquête sur la position de sommeil chez les Américains menée par le Better Sleep Council (BSC) a donné quelques autres informations. Voici un aperçu rapide:
- Les personnes qui dorment en position bûche (d'un côté avec les deux bras baissés) croient qu'elles dorment suffisamment et sont «en meilleure santé» que les personnes qui préfèrent d'autres positions.
- Les personnes qui ont un diplôme d'études supérieures ou plus sont plus susceptibles de préférer la position fœtale que celles qui ont terminé moins d'études.
- La génération X et la génération Y sont plus susceptibles de préférer le sommeil sur l'estomac que les baby-boomers. Les baby-boomers, en revanche, sont plus susceptibles de dormir d'un côté avec les bras tendus.
- Les personnes introverties sont plus susceptibles d'éviter de dormir sur le ventre avec les bras levés.
Encore une fois, les enquêtes ne sont pas les mêmes que les essais contrôlés et d’autres études scientifiques, et d’autres spécialistes du sommeil sont moins certains du lien entre le sommeil et la personnalité.
Nous avons contacté la psychologue du sommeil et chercheuse Jade Wu, qui note qu'elle n'a connaissance d'aucun lien entre la position de sommeil et la personnalité.
De plus, un certain nombre de sources en ligne rapportent qu'Idzikowski lui-même n'a pas voulu que ses conclusions soient des preuves concluantes.
Le lien entre la position de sommeil et votre santé
Il y a beaucoup plus de preuves pour relier la position de sommeil à certains aspects de la santé et du bien-être - à la fois positifs et négatifs. Voici ce qu'il faut savoir sur chaque position de sommeil.
Couchage latéral
Les experts recommandent souvent de dormir sur le côté, car cette position peut aider à soulager le ronflement et à améliorer la digestion.
Si vous dormez sur le côté droit, vous remarquerez peut-être une aggravation des symptômes de reflux acide ou d'autres problèmes digestifs. Dormir sur le côté gauche maintient votre estomac sous votre œsophage et rend plus difficile l'augmentation de l'acide gastrique.
Le sommeil latéral pendant la grossesse est associé à une amélioration de la santé maternelle et fœtale, mais le côté gauche est également favorisé ici. Le sommeil du côté gauche réduit non seulement les brûlures d'estomac, mais contribue également à favoriser la circulation sanguine et à soulager la pression sur l'utérus.
Le sommeil sur le côté peut également aider à soulager les douleurs au bas du dos et à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale, mais vous pourriez trouver difficile de dormir sur le côté si vous avez des douleurs au cou ou aux épaules.
Estomac endormi
Bien que le sommeil sur l'estomac puisse avoir certains avantages pour l'apnée obstructive du sommeil et le ronflement chronique, il exerce également un stress sur votre cou et le bas du dos, en particulier si vous dormez sur un lit plus moelleux. Cette tension peut désaligner votre colonne vertébrale et causer des douleurs diurnes persistantes.
Dormir sur le dos
Dormir sur le côté ou sur le ventre peut augmenter la pression intraoculaire, un facteur de risque de glaucome. Si vous avez la peau sensible, vous remarquerez peut-être également que le fait d'appuyer sur votre visage dans l'oreiller entraîne davantage de boutons, d'irritations ou même de plis du visage lorsque vous vous réveillez. Entrez: endormi.
Bien que le sommeil sur le dos puisse offrir des avantages à tout âge - les pédiatres recommandent de faire dormir les nourrissons sur le dos pour réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) - le dos n'est pas toujours le meilleur pour les adultes.
«Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil, une maladie grave où les voies respiratoires sont bloquées à plusieurs reprises pendant le sommeil, ont tendance à avoir plus de problèmes respiratoires lorsqu'ils dorment sur le dos», explique Wu. «C'est probablement parce que les voies respiratoires sont plus facilement bloquées en position couchée sur le dos.»
Et qu'en est-il des maux de dos? Certaines personnes souffrant de douleurs au bas du dos ou au cou trouvent que le sommeil dans le dos aggrave la douleur. Pour d'autres, le sommeil sur le dos est la seule position qui offre un soulagement.
Conseils pour optimiser votre position de sommeil
En bref, il n'y a pas de meilleure position pour un sommeil de qualité, car de nombreux facteurs entrent en jeu. Si vous avez souvent du mal à dormir ou que vous vous réveillez avec douleur et inconfort, cela vaut certainement la peine de considérer l'impact potentiel de votre position de sommeil actuelle.
Cela dit, si vous n'avez aucun mal à dormir et à vous réveiller sans douleur, vous n'avez probablement pas à vous soucier de vous retourner et de changer les choses.
Intéressé par les différents types de positions de sommeil et comment maximiser leurs avantages? Bien qu'il existe de nombreuses façons de dormir, vous trouverez ci-dessous les six positions de sommeil les plus courantes.
Dormeurs sur le dos
Dormir sur le dos peut aider à soulager différents types de douleur tout en soulageant la colonne vertébrale et en favorisant un bon alignement de la colonne vertébrale.
Le sommeil sur le dos répartit uniformément le poids corporel, de sorte qu'aucune partie de votre corps ne subit plus de pression qu'une autre. Pour de nombreuses personnes, cela peut conduire à un sommeil plus réparateur.
De plus, comme le sommeil sur le dos signifie que vous n’appuyez pas votre visage sur votre oreiller tous les soirs, cette position pourrait vous aider à éviter les rides prématurées du visage.
Un oreiller plus petit (ou même une serviette roulée) sous vos genoux peut faire des merveilles pour mieux dormir sur le dos. Cela aide votre colonne vertébrale à maintenir sa légère courbe.
Essayez un oreiller cervical ou un petit oreiller arrondi à la courbe de votre cou pour aider à soulager les douleurs cervicales. Si vous ronflez, avez des allergies ou avez des brûlures d'estomac, essayez un oreiller en coin pour surélever votre tête.
Soldat
Dormir sur le dos avec les bras baissés sur les côtés? C’est la position du soldat. Selon l’enquête du BSC, environ 11% des personnes interrogées préfèrent cette position. Les soldats dormeurs déclarent préférer cette position pour ses bienfaits pour la santé et ne changent souvent pas de position pendant la nuit.
Étoile de mer
Si vous dormez sur le dos avec les bras levés et les jambes légèrement écartées, vous dormez en étoile de mer. Environ 7% des répondants à l'enquête disent dormir comme des étoiles de mer.
L'enquête BSC suggère que cette position est liée à une probabilité plus élevée de somnambulisme. Dormir avec les bras au-dessus de la tête, en particulier lorsque vos poignets sont pliés ou fléchis, peut également contribuer à un engourdissement ou à des picotements.
Traverses latérales
Dormir de votre côté peut favoriser une bonne digestion, aider à réduire le ronflement, prévenir les brûlures d'estomac et peut-être même améliorer la santé du cerveau. Pour une fonction cognitive saine, votre cerveau doit éliminer les déchets régulièrement. Il sort généralement les poubelles, pour ainsi dire, pendant que vous dormez. Une étude animale a révélé que ce processus était le plus efficace pendant le sommeil latéral ou latéral.
Le sommeil latéral peut aider à réduire les maux de dos, mais cela peut exercer une pression sur votre épaule et entraîner une sensation d'oppression, de tension ou de douleur dans la tête et le visage. Pour de meilleurs résultats, pensez à choisir un matelas qui offre un bon soulagement de la pression et un oreiller plus ferme avec suffisamment de volume pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Pour un meilleur soutien des hanches et du bas du dos, essayez de dormir avec un oreiller entre les genoux ou le bas des jambes. Vous pouvez même essayer de serrer dans vos bras un oreiller corporel ou un grand oreiller - certaines personnes trouvent que cela offre un meilleur soutien des bras.
Le côté sur lequel vous choisissez de dormir peut également faire la différence. Le sommeil du côté droit peut soulager les organes internes, mais cela peut aggraver le reflux acide.
Les experts considèrent que le côté gauche dort mieux pendant la grossesse et pour les personnes ayant des problèmes digestifs. Gardez à l'esprit, cependant, que dormir sur les mains ou avec les poignets pliés peut entraîner des picotements ou un engourdissement et peut aggraver les symptômes du canal carpien.
Enregistrer
Vous êtes moins susceptible de ressentir un engourdissement en position de bûche, car cela implique de dormir les bras sur les côtés. Ce poste n’est pas très populaire.
Selon l'enquête BSC, seulement environ 6 pour cent des personnes préfèrent la position du journal. Le BSC signale que cette position, comme la position des étoiles de mer, est également associée au somnambulisme.
Cela dit, les dormeurs en rondins avaient tendance à dire qu'ils se croyaient en meilleure santé et dormaient suffisamment que les personnes qui préféraient d'autres positions, il peut donc y avoir quelque chose à «dormir comme une bûche».
Fœtal
Le sommeil sur le côté semble être la position de sommeil préférée. Selon l’enquête BSC, c’est grâce à la position du fœtus, préférée par 47% des personnes interrogées. Les femmes semblent préférer ce style de couchage latéral.
Pour vraiment dormir comme un bébé, essayez de garder vos membres et votre menton lâches et votre posture détendue. Pour éviter les engourdissements, évitez de plier ou de recourber vos poignets étroitement, ou de dormir avec une main sous l'oreiller.
Yearner
Environ 13% des personnes interrogées dans le cadre de l'enquête BSC ont déclaré qu'elles préféraient dormir dans la position de l'année, ou d'un côté avec les bras tendus.
Cette position peut éviter une pression supplémentaire sur vos poignets et vos mains, il peut donc être utile d'ajuster vos bras si vous vous réveillez souvent avec des mains engourdies ou des picotements.
Essayer cette position peut également aider si vous préférez généralement la position fœtale mais que vous «aspirez» à vous réveiller sans tension ni douleur. Dormir trop serré peut parfois entraîner une gêne et une raideur le lendemain.
Dormeurs d'estomac
Dormir sur le ventre ou sur le ventre n'est généralement pas recommandé, car cela peut contribuer à des douleurs au dos et au cou. Si votre tête fait toujours face de la même manière, vous commencerez probablement à remarquer une raideur diurne d'ici peu.
Si vous avez essayé et échoué de vous mettre à l'aise dans une autre position, le sommeil sur le ventre pourrait être la meilleure position pour vous. Essayez de changer la direction de votre tête régulièrement au lieu de toujours faire face à gauche ou à droite.
Choisir un oreiller plat et fin (ou sauter complètement l'oreiller) peut aider à prévenir les douleurs au cou. L'ajout d'un oreiller sous votre bassin peut également faire une grande différence dans la raideur et la douleur du dos.
Pensez également à votre matelas. Un matelas plus ferme peut aider à garder votre colonne vertébrale alignée, à prévenir la douleur et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Chute libre
Un peu plus d'un quart (26%) des personnes interrogées par le BSC y voient la pire position de sommeil. Pourtant, 17% des gens préfèrent dormir sur le ventre avec les bras sous l'oreiller, ou enroulé autour de lui, la tête d'un côté.
La position de chute libre peut être plus confortable pour ceux qui cherchent à soulager la pression au niveau des épaules et des hanches.
Pour éviter les mains engourdies et raides, essayez plutôt d'étendre vos bras de chaque côté. Au lieu de plier l'un de vos genoux, gardez les deux jambes droites et légèrement écartées.
La ligne du bas
Bien qu'il puisse y avoir des liens entre la position de sommeil et la santé, votre posture de sommeil préférée n'a probablement pas grand-chose à voir avec votre personnalité.
Si la qualité de votre repos laisse à désirer, essayer une nouvelle position de sommeil pourrait vous aider à améliorer votre sommeil. Un spécialiste du sommeil peut vous offrir plus de conseils et de recommandations en fonction de vos besoins en matière de sommeil.
Dormir très bien? Vous n'avez probablement pas à vous soucier de comment tu t'es endormi. La meilleure position de sommeil, après tout, est celle qui vous permet de rester suffisamment à l'aise pour vous reposer.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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