Vous conduisez sur un tronçon désolé d'autoroute et remarquez qu'un panneau routier annonçant que votre destination est à 100 km. La prochaine chose que vous savez, vous clignez des yeux à un autre signe, celui qui indique que vous avez 40 miles à parcourir.
Vous êtes sûr de ne pas vous être endormi au volant. Après tout, vous n’avez pas planté ni causé d’accident. Mais qu'est-il arrivé à ces 22 milles?
Peut-être avez-vous vécu quelque chose de similaire en conduisant en ville. En vous arrêtant à un feu rouge, vous vous rendez compte que vous ne vous souvenez plus des dernières minutes de votre trajet. Avez-vous utilisé votre clignotant? Arrêtez-vous aux panneaux d'arrêt? Suivez la limite de vitesse? Tu n'as aucune idée.
Ces deux exemples sont des exemples d'hypnose sur autoroute, un phénomène qui vous fait entrer dans un état de transe pendant la conduite.
La monotonie de la route ralentit votre cerveau, vous laissant moins alerte et fonctionnant en pilote automatique.
Ce que ça fait
Vous ne réalisez peut-être pas toujours quand l’hypnose sur autoroute prend le dessus - du moins, pas tant que vous n’en êtes pas sorti.
Certains signes avant-coureurs que vous pourriez remarquer comprennent:
- envie de dormir
- perte de concentration ou trouble mental
- pensées errantes
- une sensation terne ou étourdie
- temps de réaction lent
- paupières lourdes ou clignements fréquents
Si vous réalisez soudainement que vous venez de passer la sortie de votre autoroute ou que vous ne vous souvenez de rien des derniers kilomètres, vous avez probablement subi une hypnose sur l'autoroute.
D'autres signes révélateurs incluent de vous surprendre à dériver dans la voie suivante ou de conduire sur la bande de roulement.
Une autre personne dans la voiture avec vous pourrait également remarquer que vous avez une expression vide ou un regard vitreux.
Pourquoi ça arrive
Si l’hypnose sur autoroute peut survenir plus fréquemment chez les conducteurs fatigués, la fatigue n’en est pas la seule cause.
Voici un aperçu des principaux facteurs contributifs.
Routes monotones
La plupart des recherches existantes sur l'hypnose routière suggèrent que la monotonie joue un rôle important dans ce phénomène.
Une étude de 2003 a utilisé un simulateur de conduite pour étudier les effets de la monotonie routière sur 56 conducteurs masculins expérimentés. Les participants ont «conduit» sur deux routes simulées différentes pendant 40 minutes à la fois.
Les deux routes étaient plates, mais la première route n'avait qu'un seul type de paysage visuel: des pins espacés également de chaque côté de la route.
La deuxième route contenait plusieurs éléments visuels, notamment des arbres, des fermes, des panneaux et des personnes. Des ponts plats et des viaducs ont également divisé le paysage en plusieurs endroits différents.
Les chercheurs ont constaté que les conducteurs avaient tendance à montrer plus de fatigue, mesurée par de grands mouvements de direction, lorsqu'ils conduisaient sur la route la plus monotone.
Il convient également de noter que leur fatigue a atteint un sommet après environ 20 minutes de conduite. Cela suggère que l'hypnose routière peut survenir très rapidement sur des tronçons de route monotones, et pas seulement après de longues périodes de conduite.
Inattention cérébrale
Selon d'autres recherches de 2004, votre système oculomoteur, ou le système qui contrôle les mouvements oculaires, joue également un rôle dans l'hypnose routière.
Lorsque vous conduisez sur une route que vous connaissez bien ou que vous regardez une route pratiquement inchangée pendant une longue période, votre cerveau commence à moins dépendre de la rétroaction rétinienne ou de ce que vous voyez réellement. Au lieu de cela, votre cerveau commence à dépendre davantage de votre mental prédiction de ce que vous verrez (rétroaction extra-rétinienne).
En d'autres termes, votre cerveau passe à un mode moins alerte et commence à accorder moins d'attention aux stimuli visuels.
Envie de dormir
La probabilité de souffrir d'hypnose routière augmente lorsque vous êtes fatigué.
La monotonie de la route peut réduire la vigilance du cerveau, mais aussi la fatigue. Dans les deux cas, votre cerveau traite ce que vous voyez plus lentement que d'habitude, en s'appuyant plutôt sur la prévisibilité mentale et le pilote automatique.
D'autres facteurs, y compris la monotonie de la route, les lignes blanches floues et les arbres qui s'étendent à l'infini vers l'horizon, peuvent se combiner avec la somnolence pour vous endormir dans un état de transe, même si vous ne vous endormez pas réellement.
La fatigue peut également s'aggraver si vous continuez à conduire. Un temps de conduite plus long peut augmenter vos chances de souffrir d'hypnose sur les autoroutes et même le rendre plus probable. volonté s'endormir.
Comment le gérer
Si vous commencez à remarquer les signes avant-coureurs de l'hypnose routière, essayez ces conseils pour augmenter votre vigilance.
Prendre une pause
Plus vous passez de temps sur une tâche monotone, plus votre cerveau a de chances de passer en mode pilote automatique.
Si vous vous concentrez sur certains documents au travail, le pire qui arrivera est que vous n'aurez plus qu'à les relire. Lorsque cela se produit sur la route, vous vous mettez vous-même et les conducteurs à proximité en danger.
Lorsque vous planifiez un voyage en voiture, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour un arrêt toutes les heures ou deux. Sortez de votre voiture et déplacez-vous autant que possible. Faites une marche rapide ou courez sur place.
Si vous vous sentez fatigué mais que vous avez besoin de continuer à conduire, une courte sieste peut vous aider à vous ressourcer.
Avoir de la caféine
Si vous vous sentez somnolent en conduisant, la caféine peut aider à augmenter la vigilance, mais elle peut ne pas suffire à vous tenir complètement éveillé.
Même si vous ne vous sentez pas somnolent, prendre des gorgées ou prendre une collation peut aider à briser la monotonie de la conduite. Assurez-vous simplement que ce n'est pas quelque chose de trop gênant ou de difficile à manger.
Parlez ou chantez
Parler à quelqu'un peut aider à garder votre cerveau engagé. Si vous ne pouvez pas utiliser en toute sécurité un appareil mains libres pour appeler un ami en conduisant, quittez la route dès que possible, puis connectez l'appel.
Si vous savez que vous devez conduire pendant une longue période, essayez de planifier à l'avance avec un être cher afin de vous assurer qu'il est disponible pour un appel.
C'est aussi très bien de se parler à soi-même.
Vous vous souvenez de ces poèmes et monologues dramatiques que vous avez dû mémoriser au lycée anglais? Essayer de les extraire du plus profond de votre mémoire peut vous donner quelque chose sur lequel vous concentrer.
Vous pouvez également essayer de résoudre un problème de mathématiques à voix haute, de chanter vos chansons préférées de mémoire ou de parler d’un problème qui vous préoccupe.
Apportez des changements environnementaux
Lorsque vous sentez que l’hypnose de l’autoroute se déclenche mais que vous n’avez pas la chance de vous arrêter pendant un certain temps, ces ajustements internes rapides peuvent vous aider à vous en débarrasser:
- Mettez de la musique forte et entraînante ou une radio parlante engageante. Évitez tout ce qui pourrait vous rendre somnolent ou moins attentif, comme la musique douce et lente ou les voix bourdonnantes.
- Descendez la fenêtre. Un environnement plus chaud peut augmenter la somnolence et l'inattention, alors abaissez vos fenêtres ou allumez la climatisation. Si vous conduisez à grande vitesse, le vent sur votre visage peut vous aider à vous sentir vif.
- Désactivez le régulateur de vitesse. Surveiller votre vitesse peut aider à prévenir l'hypnose sur les autoroutes en vous donnant quelque chose d'important sur lequel vous concentrer.
- Conduisez avec un siège droit. Le fait de mettre votre siège droit avant de partir peut vous aider à maintenir une bonne posture pendant la conduite, ce qui vous évitera de glisser dans un état trop détendu.
Empêcher cela
Parfois, vous devez simplement prendre cette route longue et ennuyeuse. Se préparer avec ces stratégies peut vous aider à éviter l'hypnose routière.
Essayez une nouvelle route
Si vous conduisez régulièrement la même longue distance, par exemple lorsque vous vous rendez au travail dans une autre ville, modifier votre itinéraire peut vous aider à éviter l'hypnose sur les autoroutes.
Si possible, essayez:
- conduire à travers la ville au lieu d'utiliser l'autoroute
- descendre à une autre sortie
- recherche d'itinéraires routiers alternatifs
Manger légèrement
Imaginez ce que vous ressentez l'après-midi après un grand déjeuner au travail. Un peu somnolent, beaucoup moins alerte?
Si vous prenez un repas copieux avant de monter dans votre voiture pour faire un long trajet en voiture, vous vous sentirez probablement à peu près la même chose.
Prenez plutôt un repas léger et emportez quelques collations pour la route. N'oubliez pas que produire des protéines légères et légères peut vous garder plus alerte que le sucre et les glucides lourds.
Créez une toute nouvelle liste de lecture
Allumer la radio ne vous gardera pas toujours alerte lorsque vous conduisez. Si vous n'aimez pas ce qui joue ou si la musique est trop douce et trop lente, vous pourriez vous sentir encore moins engagé.
La prochaine fois que vous aurez besoin de faire un long trajet en voiture, préparez une liste de lecture de nouveau matériel pour remplacer vos succès préférés.
Ajoutez de la musique que vous n'avez pas encore écoutée et de nouveaux épisodes de balados que vous appréciez. Téléchargez la version de livre audio d'un livre que vous prévoyez de lire.
Prêter attention aux nouveaux contenus peut vous aider à rester plus alerte que d'écouter les mêmes choses que vous écoutez habituellement (même si vous les aimez vraiment).
Dormez suffisamment
L'hypnose routière est plus courante chez les conducteurs fatigués. Veiller à dormir suffisamment avant de prendre la route peut aider à réduire vos chances de zoner (ou de vous éloigner) en conduisant.
Il est également judicieux de vérifier les étiquettes de tous les médicaments que vous prenez pour vous assurer qu'ils ne provoquent pas de somnolence. Si c'est le cas, vous voudrez peut-être demander à votre fournisseur de soins de santé de les interrompre brièvement afin que vous puissiez conduire en toute sécurité. (Mais n'arrêtez pas de prendre des médicaments sans leur approbation.)
Conduire la nuit peut augmenter la probabilité de souffrir d'hypnose sur les autoroutes ou de s'endormir au volant, alors essayez de conduire pendant la journée autant que possible.
La ligne du bas
Bien que vous soyez techniquement éveillé et que vous utilisiez le pilote automatique, l'hypnose sur autoroute vous laisse toujours moins alerte, ce qui pourrait avoir de graves conséquences.
Il est assez courant de tomber sous le charme d’une route longue et ennuyeuse, mais vous pouvez réduire vos risques en prenant des mesures à l’avance pour rester plus alerte.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
