La santé bucco-dentaire est un élément clé du bien-être général. Vous pouvez aider à améliorer votre santé bucco-dentaire avec un brossage régulier, ce qui aide à:
- prévenir l'accumulation de plaque et de tartre
- éviter les caries
- réduire votre risque de maladie des gencives
- réduire votre risque de certains cancers buccaux
Les habitudes de brossage diffèrent d'une personne à l'autre, mais les experts recommandent de se brosser les dents deux fois par jour pendant deux minutes à la fois. Outre la fréquence de brossage, il est également important de tenir compte de la façon dont vous vous brossez les dents, du type de brosse que vous utilisez et d'autres facteurs.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les habitudes de brossage recommandées, y compris le temps idéal pour passer le brossage et les bonnes techniques de brossage des dents.
1. Combien de temps dois-je me brosser les dents?
Les recommandations actuelles de l'American Dental Association (ADA) encouragent le brossage pendant deux minutes, deux fois par jour. Si vous passez moins de deux minutes à vous brosser les dents, vous n'enlèverez pas autant de plaque dentaire de vos dents.
Si deux minutes vous semblent beaucoup plus longues que ce que vous avez fait, vous n’êtes pas seul. Selon les auteurs d'une étude de 2009, la plupart des gens ne se brossent les dents que pendant environ 45 secondes.
L'étude a examiné comment le temps de brossage affectait l'élimination de la plaque dentaire chez 47 personnes. Les résultats suggèrent que l'augmentation du temps de brossage de 45 secondes à 2 minutes peut aider à éliminer jusqu'à 26% de plaque en plus.
2. Comment dois-je me brosser les dents?
En plus de vous assurer de vous brosser les dents pendant la durée recommandée, il est également important d'utiliser une bonne technique de brossage.
L'ADA a développé ces directives pour un brossage approprié:
- Tenez votre brosse à dents à un angle de 45 degrés par rapport à vos gencives.
- Brossez-vous avec des coups courts de la largeur d'une dent.
- Déplacez votre brosse à dents d'avant en arrière le long des surfaces extérieures de vos dents, en appliquant une légère pression pendant que vous vous brossez.
- Utilisez des mouvements de va-et-vient pour brosser le long des surfaces de mastication de vos dents.
- Pour bien brosser les surfaces internes de vos dents, tenez votre brosse à dents verticalement et brossez de haut en bas le long de l'intérieur de vos dents.
- Brossez votre langue en effectuant quelques mouvements dos à devant pour éliminer les bactéries responsables de la mauvaise haleine.
- Rincez votre brosse à dents après l'avoir utilisée.
- Rangez votre brosse à dents en position verticale. Si votre partenaire, votre colocataire ou les membres de votre famille rangent leurs brosses à dents au même endroit, assurez-vous que les brosses à dents ne se touchent pas. Laissez votre brosse à dents sécher à l'air libre au lieu de la ranger dans un porte-brosse à dents fermé.
C’est également une bonne idée de passer la soie dentaire une fois par jour avant le brossage. La soie dentaire aide à éliminer les particules de nourriture et la plaque dentaire entre vos dents que vous ne pouvez pas atteindre avec seulement votre brosse à dents.
3. Quel est le meilleur moment pour me brosser les dents?
Certains dentistes peuvent recommander un brossage après chaque repas. En général, cependant, si vous vous brossez deux fois par jour, vous vous brossez probablement une fois le matin et une fois avant d'aller vous coucher.
Si vous vous brossez généralement les dents après le petit-déjeuner, essayez d'attendre au moins une heure après avoir mangé pour vous brosser les dents. Attendre le brossage est encore plus important si vous mangez ou buvez quelque chose d'acide, comme des agrumes. Se brosser les dents trop tôt après avoir consommé des aliments ou des boissons acides peut éliminer l'émail de vos dents qui a été affaibli par l'acide.
Si vous prévoyez de prendre du jus d'orange pour le petit-déjeuner, par exemple, et que vous n'avez pas le temps d'attendre une heure, pensez à vous brosser les dents avant de manger. Si ce n’est pas une option, rincez-vous la bouche avec de l’eau après le petit-déjeuner et mâchez de la gomme sans sucre jusqu’à ce qu’une heure se soit écoulée.
4. Pouvez-vous trop vous brosser les dents?
Se brosser les dents trois fois par jour, ou après chaque repas, n'endommagera probablement pas vos dents. Cependant, un brossage trop fort ou trop tôt après avoir mangé des aliments acides le peut.
Essayez d'utiliser une touche légère lors du brossage. Bien que vous ayez l'impression de nettoyer vos dents en profondeur en vous brossant les dents avec force, cela peut en fait user l'émail de vos dents et irriter vos gencives.
vérification de la brosseVous ne savez pas si vous vous brossez trop fort? Jetez un œil à votre brosse à dents. Si les poils sont aplatis, vous vous brossez probablement trop fort. Il est probablement aussi temps pour une brosse à dents fraîche.
5. Quel type de brosse à dents dois-je utiliser?
Il est préférable d’utiliser une brosse à dents à poils souples pour nettoyer vos dents. L'utilisation d'une brosse à dents à poils durs peut entraîner un recul des gencives et endommager l'émail, surtout si vous avez tendance à exercer beaucoup de pression lorsque vous vous brossez.
Remplacez votre brosse à dents dès que les poils commencent à se plier, à s'effilocher et à s'user. Même si les poils ne semblent pas effilochés, il est judicieux de remplacer votre brosse à dents tous les trois à quatre mois.
manuel ou électrique?Une revue de la littérature de 2014 examinant les données de 51 essais suggère que les brosses à dents électriques peuvent être plus efficaces que les brosses manuelles. Les meilleurs résultats sont venus des brosses à dents électriques à têtes rotatives.
Pourtant, vos habitudes de brossage quotidiennes importent plus que le type de brosse que vous utilisez. Optez pour ce qui est le plus confortable pour vous ou qui vous rendra plus susceptible de vous brosser les dents pendant les deux minutes recommandées deux fois par jour.
Par exemple, si vous avez tendance à vous brosser les dents lors de vos déplacements, une brosse manuelle est probablement votre meilleure option. Mais si vous êtes motivé par cette sensation extra-propre, une bonne brosse à dents électrique avec des têtes rotatives pourrait être une meilleure option.
La ligne du bas
Se brosser les dents régulièrement est un moyen essentiel d'améliorer la santé bucco-dentaire. Essayez de brosser doucement au moins deux fois par jour, pendant deux minutes à chaque fois. Les experts recommandent également des nettoyages professionnels réguliers, à la fois pour garder vos dents propres et pour détecter les premiers signes de problèmes de dents ou de gencives nécessitant un traitement.
