Un ventre de bière peut être le résultat de moments amusants, de bonne nourriture et de mousse savoureuse, mais il peut également être plus difficile de se déplacer ou de rentrer dans vos vêtements. De plus, un surplus de poids peut saper votre énergie et exercer une pression supplémentaire sur vos articulations et votre cœur.
Se débarrasser d'un ventre de bière nécessitera une combinaison de régime et d'exercice. Il a également tendance à prendre plus de temps pour perdre du poids que pour l'acquérir.
Continuez à lire pour savoir ce qui cause la formation d'un ventre de bière et les meilleures méthodes pour s'en débarrasser.
Qu'est-ce qui cause la formation d'un ventre de bière?
Il est certain que la consommation d’alcool, en particulier chez les hommes, est associée à la formation d’un ventre de bière, ou à ce que l’on appelle cliniquement «obésité abdominale».
Une étude en épidémiologie et santé a révélé qu'une consommation élevée d'alcool était liée à un tour de taille élevé. Cela n’est pas surprenant en raison des calories de l’alcool.
Mais une étude publiée dans l'European Journal of Clinical Nutrition suggère que si boire beaucoup de bière peut élargir votre taille, le ventre n'est pas une destination unique pour la prise de poids liée à la bière.
Malgré la croyance populaire selon laquelle la bière a tendance à aller directement dans le ventre, il semble que la boisson riche en calories contribue réellement à la prise de poids dans tout le corps. De nombreuses femmes, par exemple, commencent à porter un poids supplémentaire sous la ceinture, plutôt que juste au-dessus.
La bière peut également être indirectement responsable de la croissance de votre tour de taille. Pensez à ce que vous mangez souvent avec de la bière: la pizza, les nachos et autres aliments riches en matières grasses et en calories ont tendance à accompagner une tasse de bière ou d'IPA réfrigérée. La bière légère n’en est peut-être pas autant le coupable que la nourriture avec laquelle vous l’appréciez.
Fait intéressant, boire de la bière peut également interférer avec la capacité de votre corps à brûler efficacement les graisses. Le corps travaillera à décomposer l'alcool pour produire de l'énergie avant d'atteindre les graisses stockées en attente d'être brûlées.
Une consommation excessive d'alcool est également associée à une baisse des taux de testostérone, qui est à son tour associée à une accumulation de poids excessif dans la région abdominale.
Meilleures façons de réduire un ventre de bière
La perte de graisse ciblée, en particulier autour de la section médiane, semble bonne en théorie, mais ce n'est peut-être pas la plus réaliste.
Des exercices comme des craquements peuvent aider à raffermir les muscles, mais il existe des recherches mitigées sur la façon dont des exercices spécifiques peuvent brûler les graisses juste dans le ventre ou ailleurs.
Cependant, un ventre de bière rétrécit généralement à mesure que vous perdez du poids. La perte de poids est souvent décrite en termes simples: brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Pour vous aider, envisagez les stratégies suivantes.
Mangez plus sainement
Réduire votre consommation de bière vous aidera, mais ce n’est qu’un seul changement diététique que vous pouvez apporter. Voici quelques conseils à prendre en compte:
Coupez la taille de vos portions en deux
Par exemple, au lieu d'avoir deux tranches de pizza, prenez-en une. Vous vous habituerez à consommer simplement de plus petites portions au fil des jours et des semaines. Ceci est particulièrement important si vous mangez beaucoup au restaurant. Les portions de restaurant sont souvent beaucoup plus grandes que les portions standard.
Compter les calories
Cela peut être pénible au début, mais une fois que vous aurez appris le nombre de calories contenues dans les aliments que vous mangez habituellement, vous n'aurez plus à faire autant de calculs.
Pour perdre environ 1 livre par semaine, la femme moyenne devrait tirer environ 1500 calories par jour (contre une moyenne de 2000 calories). L'homme moyen devrait limiter son apport à environ 2 000 calories par jour (contre 2 500 calories typiques).
Gardez à l'esprit que ces estimations varient considérablement d'une personne à l'autre. L’âge, le poids, la taille, le niveau d’activité et l’état de santé général d’une personne doivent être pris en compte.
Mangez plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines maigres
Et mangez des aliments moins transformés et des aliments contenant des sucres ajoutés, de la farine enrichie et des graisses saturées.
Faites des échanges d'aliments sains
Par exemple:
- Essayez les fraises au lieu de la crème glacée pour le dessert.
- Buvez de l'eau (aromatisée avec une touche de citron ou de citron vert) au lieu de soda.
- Utilisez des graisses plus saines, comme l'huile d'olive, au lieu du beurre lors de la cuisson.
Bougez plus
L'augmentation de votre niveau d'activité physique est un facteur clé dans la plupart des efforts de perte de poids. Voici quelques conseils:
Essayez un exercice intermittent à haute intensité (HIIE)
HIIE implique des efforts tous azimuts dans des séries rapides de sprints ou d'autres exercices, suivis de brefs repos, puis d'exercices plus courts mais intenses.
Une étude publiée dans le Journal of Obesity suggère que HIIE est plus efficace pour brûler les graisses et accélérer la perte de poids que de nombreuses autres formes d'exercice.
Faites de l'exercice le plus souvent
Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine, ainsi que 2 jours par semaine de musculation et d'étirements le matin et le soir.
Faufilez-vous dans l'exercice
Faites des choix de style de vie qui brûleront naturellement plus de calories, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou prendre des pauses fréquentes au travail pour faire de courtes promenades.
Combien de temps faudra-t-il pour s'en aller?
Le délai pour éliminer un ventre de bière dépend de nombreux facteurs, y compris la quantité de poids que vous voulez perdre et votre engagement à faire de l'exercice, un régime alimentaire et des choix de mode de vie nécessaires pour perdre du poids.
Une façon de penser est la suivante: une livre équivaut à environ 3500 calories. Donc, si vous réduisez votre apport calorique de 500 par jour, brûlez 500 calories par jour ou trouvez une autre combinaison qui fonctionne pour vous, vous pourriez éventuellement perdre 1 livre par semaine (7 x 500 = 3500).
Cela équivaut à environ 4 livres par mois. Réduire (ou brûler) 1000 calories par jour pourrait vous amener à une perte de poids de 8 livres chaque mois.
C'est un plan de perte de poids sûr et raisonnable. Bien sûr, si vous ne suivez pas vos objectifs en matière d'alimentation et d'exercice, ce calendrier ne tiendra pas. La diligence est la clé.
Méfiez-vous des régimes à la mode et des pilules amaigrissantes qui promettent des résultats rapides. Ces allégations de produits sont probablement exagérées. Ils pourraient également entraîner des complications de santé dangereuses.
Meilleures façons de camoufler un ventre de bière
Si vous souhaitez rendre votre ventre de bière moins visible lorsque vous effectuez ces changements de style de vie, voici quelques conseils rapides:
- Portez des vêtements amples, tels que des chemisiers fluides et des chemises boutonnées. Des vêtements serrés, tels que des chemises musculaires, peuvent accentuer la zone du ventre.
- Essayez des couleurs sombres pour les pantalons et les shorts et des couleurs plus claires pour les chemises. Cela peut donner un aspect plus proportionné, car les ventres de bière peuvent rendre les jambes plus maigres. Cependant, en général, des vêtements plus foncés de haut en bas peuvent aider à rendre tout surplus de poids moins perceptible.
- Ne rentre pas ta chemise.
- Portez des rayures verticales, si vous prévoyez de porter des rayures.
- Choisissez un pantalon tailleur ou simplement un pantalon qui flatte votre moitié inférieure. Cela aidera avec votre apparence générale.
- Les jeans taille haute et autres pantalons sont un meilleur choix que les jeans taille basse.
- Portez des chemises ou des chemisiers unicolores.
Quand voir un médecin
Transporter un ventre de bière n’est pas en soi une urgence médicale. Mais cela peut être un signe que votre risque de problèmes médicaux graves augmente. Un poids supplémentaire peut être associé à:
- diabète de type 2
- cardiopathie
- problèmes articulaires
Il est également possible que la prise de poids dans le ventre soit elle-même le symptôme de quelque chose qui n’est pas lié à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercice. Un gonflement de l'abdomen peut signifier tout, de la grossesse aux problèmes digestifs graves, tels que:
- syndrome de l'intestin irritable
- Intolérance au lactose
- blocage dans votre intestin
Si votre ventre en expansion s'accompagne de douleurs ou de changements dans vos habitudes intestinales, consultez bientôt un médecin.
Les plats à emporter
Si vous voulez vous débarrasser de votre ventre de bière mais que vous craignez de devoir abandonner complètement la magie du houblon et de l'orge, n'ayez pas peur. La bière, avec modération, peut encore être présente dans votre alimentation. Vous devrez simplement apporter d'autres modifications pour permettre à cette habitude de la bière de continuer.
En règle générale, cela signifie moins de boissons gazeuses et d'aliments riches en calories et plus d'exercices pour brûler les graisses. Vous voudrez peut-être aussi essayer des bières légères et moins.
Vous pouvez également parler à un entraîneur personnel et à une diététiste pour vous aider à changer votre style de vie et à transformer un ventre de bière en un pack de six.
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