C’est une question que beaucoup d’entre nous se posent à chaque fois que nous éprouvons un chagrin ou une douleur émotionnelle: comment abandonner les blessures du passé et passer à autre chose?
S'accrocher au passé peut être une décision consciente, tout comme lâcher prise et aller de l'avant peut être une décision consciente.
Conseils pour lâcher prise
Une chose qui nous relie en tant qu'êtres humains est notre capacité à ressentir la douleur. Que cette douleur soit physique ou émotionnelle, nous avons tous des expériences de souffrance. Ce qui nous sépare cependant, c'est la façon dont nous gérons cette douleur.
Les experts ont constaté que lorsque la douleur émotionnelle vous empêche de guérir d'une situation, c'est le signe que nous n'allons pas de l'avant d'une manière orientée vers la croissance.
L'un des meilleurs moyens de guérir des blessures est de tirer les leçons de la situation et de les utiliser pour se concentrer sur la croissance et l'élan vers l'avant. Si nous restons coincés à penser à ce qui «aurait dû être», nous pouvons nous immobiliser dans des sentiments et des souvenirs douloureux.
Si vous essayez de sortir d'une expérience douloureuse, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici 12 conseils pour vous aider à lâcher prise.
1. Créez un mantra positif pour contrer les pensées douloureuses
La façon dont vous vous parlez peut vous faire avancer ou vous garder coincé. Souvent, avoir un mantra que vous vous dites en période de douleur émotionnelle peut vous aider à recadrer vos pensées.
Par exemple, dit la psychologue clinicienne Carla Manly, PhD, au lieu de rester coincée, "Je ne peux pas croire que cela m'est arrivé!" essayez un mantra positif tel que: «J'ai la chance de pouvoir trouver un nouveau chemin dans la vie - un qui est bon pour moi.»
2. Créer une distance physique
Il n'est pas rare d'entendre quelqu'un dire que vous devez vous éloigner de la personne ou de la situation qui vous dérange.
Selon le psychologue clinicien Ramani Durvasula, PhD, ce n’est pas une si mauvaise idée. «Créer une distance physique ou psychologique entre nous-mêmes et la personne ou la situation peut aider à lâcher prise pour la simple raison que nous n'avons pas à y penser, à le traiter ou à nous en souvenir autant», explique-t-elle.
3. Faites votre propre travail
Il est important de se concentrer sur soi-même. Vous devez faire le choix de remédier à la blessure que vous avez subie. Lorsque vous pensez à une personne qui vous a causé de la douleur, ramenez-vous au présent. Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
4. Pratiquez la pleine conscience
Plus nous pouvons nous concentrer sur le moment présent, dit Lisa Olivera, thérapeute matrimoniale et familiale agréée, moins notre passé ou notre avenir aura d'impact sur nous.
«Lorsque nous commençons à pratiquer la présence, nos blessures ont moins de contrôle sur nous et nous avons plus de liberté pour choisir comment nous voulons réagir à nos vies», ajoute-t-elle.
5. Soyez doux avec vous-même
Si votre première réaction à ne pas pouvoir lâcher prise face à une situation douloureuse est de vous critiquer, il est temps de vous montrer de la gentillesse et de la compassion.
Olivera dit que cela ressemble à nous traiter comme nous traiterions un ami, à nous offrir de la compassion pour nous-mêmes et à éviter les comparaisons entre notre voyage et celui des autres.
«La blessure est inévitable et nous ne pourrons peut-être pas éviter la douleur; cependant, nous pouvons choisir de nous traiter avec gentillesse et amour quand cela arrive », explique Olivera.
6. Permettez aux émotions négatives de circuler
Si vous avez peur de ressentir des émotions négatives vous oblige à les éviter, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. En fait, Durvasula dit que souvent, les gens ont peur des sentiments tels que le chagrin, la colère, la déception ou la tristesse.
Plutôt que de les ressentir, les gens essaient simplement de les exclure, ce qui peut perturber le processus de lâcher prise. «Ces émotions négatives sont comme des inversions», explique Durvasula. «Laissez-les sortir de vous… Cela peut nécessiter une intervention de santé mentale, mais les combattre peut vous laisser coincé», ajoute-t-elle.
7. Acceptez que l'autre personne ne puisse pas s'excuser
Attendre des excuses de la personne qui vous a blessé ralentira le processus de lâcher prise. Si vous ressentez de la douleur et de la douleur, il est important que vous preniez soin de votre propre guérison, ce qui peut signifier accepter que la personne qui vous a blessé ne s’excuse pas.
8. Prendre soin de soi
Lorsque nous avons mal, nous avons souvent l'impression qu'il n'y a rien d'autre que de la douleur. Olivera dit que pratiquer les soins personnels peut ressembler à fixer des limites, dire non, faire les choses qui nous apportent joie et réconfort, et écouter d'abord nos propres besoins.
«Plus nous pouvons intégrer les soins personnels dans notre vie quotidienne, plus nous sommes autonomes. À partir de cet espace, nos blessures ne sont pas aussi accablantes », ajoute-t-elle.
9. Entourez-vous de gens qui vous comblent
Cette astuce simple mais puissante peut vous aider à traverser de nombreuses blessures.
Nous ne pouvons pas vivre seuls, et nous ne pouvons pas non plus nous attendre à surmonter nos blessures seules, explique Manly. «Se permettre de s'appuyer sur les êtres chers et leur soutien est une façon si merveilleuse non seulement de limiter l'isolement, mais aussi de nous rappeler le bien qui est dans nos vies.»
10. Donnez-vous la permission d'en parler
Lorsque vous êtes confronté à des sentiments douloureux ou à une situation qui vous blesse, il est important de vous autoriser à en parler.
Durvasula dit que parfois les gens ne peuvent pas lâcher prise parce qu'ils sentent qu'ils ne sont pas autorisés à en parler. «Cela peut être dû au fait que les gens autour d'eux ne veulent plus en entendre parler ou [la personne est] gênée ou honteuse de continuer à en parler», explique-t-elle.
Mais en parler est important. C’est la raison pour laquelle Durvasula recommande de trouver un ami ou un thérapeute qui soit patient, qui accepte et qui est prêt à être votre caisse de résonance.
11. Donnez-vous la permission de pardonner
Étant donné qu'attendre que l'autre personne s'excuse peut bloquer le processus de lâcher prise, vous devrez peut-être travailler sur votre propre pardon.
Le pardon est vital pour le processus de guérison, car il vous permet de laisser aller la colère, la culpabilité, la honte, la tristesse ou tout autre sentiment que vous pourriez ressentir et de passer à autre chose.
12. Rechercher de l'aide professionnelle
Si vous avez du mal à abandonner une expérience douloureuse, vous pouvez en parler à un professionnel. Parfois, il est difficile de mettre en œuvre ces conseils par vous-même et vous avez besoin d’un professionnel expérimenté pour vous guider tout au long du processus.
Les plats à emporter
Pour abandonner les blessures du passé, vous devez prendre la décision consciente de prendre le contrôle de la situation. Cependant, cela peut prendre du temps et de la pratique. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous entraînez à recentrer votre vision de la situation et célébrez les petites victoires que vous avez.
