Trouvez votre nouvelle pratique préférée pour soulager l'anxiété.
La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. Ce sont les expériences de quelques personnes.
Regardons les choses en face, vivre avec l’anxiété peut sembler être un travail à plein temps. De la rumination constante et des scénarios «Et si», aux conséquences physiques que cela prend pour votre corps - il est difficile de se débarrasser des symptômes.
C’est pourquoi il est si important de trouver des moyens de gérer les effets quotidiens de l’anxiété.
Nous avons donc demandé aux personnes souffrant d'anxiété - ainsi qu'à quelques professionnels de la santé mentale - de partager leurs astuces pour passer la journée où votre anxiété éclate.
1. Réservez du temps pour vous inquiéter
La dernière chose que vous devriez faire est de vous donner la permission de vous inquiéter, non? Pas nécessairement. De nombreuses personnes anxieuses trouvent utile de prendre une pause quotidienne.
«La plupart des gens qui souffrent d'anxiété ont du mal à trop réfléchir et à se détourner de leur esprit», explique Jenny Matthews, LMFT.
Comment faire une pause d'inquiétude
- Réservez 15 minutes par jour pour vous donner la permission de vous inquiéter.
- Essayez de prendre votre pause d'inquiétude à la même heure chaque jour.
- Si votre inquiétude se manifeste à un autre moment de la journée, notez-la afin de savoir que vous pourrez vous en préoccuper plus tard pendant la période d’inquiétude.
Ecrire votre inquiétude pour plus tard vous aidera à apprendre à vous sentir plus en contrôle de vos pensées et à ne pas les laisser continuer tout au long de votre journée. Vous les reconnaissez et vous autorisez à revenir vers eux.
Matthews dit qu'en pratiquant le temps de l'inquiétude, vous constaterez probablement que la puissance de vos soucis quotidiens aura diminué au moment où vous y reviendrez.
2. Arrêtez-vous et prenez quelques respirations profondes
Si vous êtes sujet à l'anxiété ou aux crises de panique, vous savez à quel point il est essentiel de respirer correctement. Les exercices de respiration aident à ralentir vos pensées, à réduire le stress et à soulager l'anxiété.
Bryanna Burkhart sait comment gérer l'anxiété. Elle est sortie d'une anxiété grave, d'une dépression et de pensées suicidaires pour devenir consultante certifiée en vie et réussite et programmeuse en neurolinguistique certifiée.
Pour elle, les exercices de mise à la terre aident à faire passer l'anxiété de débilitante à très fonctionnelle.
Le hack de mise à la terre préféré de Burkhart:
- Mettez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre.
- Sentez vos pieds fermement plantés sur le sol.
- Inspirez profondément, retenez pendant 5 secondes, puis expirez jusqu'à la dernière goutte d'air.
- Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez ancré dans le moment présent.
Le Dr Bryan Bruno, directeur médical de MidCity TMS, convient que la respiration est un outil important à avoir sur votre liste de hacks.
«L'un des moyens les plus rapides, les plus simples et les plus efficaces de réduire l'anxiété est de respirer profondément», dit-il.
La respiration profonde de votre diaphragme, explique Bruno, vous aidera à augmenter votre apport en oxygène, à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre vos muscles. Tout cela réduira physiologiquement votre réponse au stress.
3. Changez votre point de vue sur l'anxiété
«Lorsque vous voyez l’anxiété comme une façon dont votre corps vous donne des informations, cela vous empêche de penser:« Oh, quelque chose ne va pas avec moi, j'ai un trouble anxieux », explique Danielle Swimm, MA, LCPC.
Lorsque vous vous sentez anxieux, Swimm dit de comprendre que votre corps essaie de vous dire quelque chose.
«Il sert un objectif très fonctionnel pour de nombreuses personnes. Peut-être que vous devez vous concentrer sur le ralentissement, améliorer les soins personnels, entrer en thérapie pour surmonter un traumatisme non résolu ou sortir de la relation toxique », explique-t-elle.
«Une fois que vous commencez à écouter l'anxiété et à vous connecter davantage avec votre corps, votre anxiété peut s'améliorer considérablement», ajoute Swimm.
4. Sortez-le de votre tête
Les pensées qui tournent dans votre tête ont besoin d'une interruption. Une façon d'interrompre ce cycle d'inquiétude est de vous débarrasser de vos pensées.
Burkhart dit que lorsqu'elle traverse les soucis, elle aime écrire une liste de tout ce qui la rend anxieuse.
Ensuite, elle parcourt la liste et se demande "Est-ce vrai?" Si c'est le cas, elle se demande alors: «Que puis-je faire à ce sujet?»
Si elle ne peut rien y faire, elle se concentre sur ce qu’elle peut lâcher prise dans la situation.
5. Inspirez-vous des autres
En ce qui concerne l'anxiété liée aux voyages, Beth Daigle dit que son plus gros problème est de décoller et d'atterrir dans un avion.
«J’ai utilisé de nombreuses stratégies pour éviter une attaque de panique intempestive en vol, mais celle qui s’est avérée la plus efficace est de prêter une attention particulière aux agents de bord», explique Daigle.
«Alors que le malaise monte à chaque secousse de l’avion ou baisse d’altitude, j’évalue attentivement les manières et les expressions faciales de l’équipage. S'ils se déplacent à un rythme normal, ont des sourires sur leurs visages et ont une conversation agréable, je permets que cela soit mon signe que tout va bien et qu'il est normal de respirer et de desserrer les poings », dit Daigle.
Tous les exercices de réduction de l'anxiété ne fonctionneront pas pour vous, il faudra donc un peu de temps et de pratique pour trouver votre hack parfait. La prochaine fois que vous sentirez votre anxiété prendre le dessus sur votre journée, essayez l'un de ces cinq hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante sur la santé et le fitness. Elle est titulaire d’un baccalauréat en sciences de l’exercice et d’une maîtrise en counselling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l’importance de la santé, du bien-être, de l’état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.
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