Vous l’avez entendu un million de fois, mais il convient de le répéter: même les relations les plus solides sont confrontées à des défis.
Construire un partenariat heureux et sain demande du travail et n'est pas toujours facile, surtout en cas d'abus de confiance. «Les problèmes font partie de la vie et font partie d'une relation», déclare la psychologue clinicienne Stone Kraushaar. «Et l’objectif n’est pas de se fixer sur le passé, mais de travailler pour créer ensemble de manière significative.»
Alors, vous y parlez? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer, que vous fassiez face aux retombées d’une trahison ou que vous essayiez de maintenir une relation à distance.
En cas d'abus de confiance
Chaque fois que la confiance est brisée, il y aura une rupture dans la relation. Cela peut être douloureux à affronter, mais laisser ces problèmes sans réponse n’aidera personne à long terme.
1. Assumez l'entière responsabilité en cas de faute
S'il y a eu infidélité ou si la confiance a été brisée, il est important d'assumer l'entière responsabilité de ce qui s'est passé et de comprendre comment votre comportement a blessé votre partenaire.
Évitez de devenir sur la défensive ou de contourner votre erreur, mais ne tombez pas non plus dans la haine de soi. «Vous devriez le posséder d'une manière aimante qui crée l'espace pour commencer à reconstruire la confiance», dit Kraushaar.
En un mot: prenez vos responsabilités, mais n'essayez pas de justifier vos actions ou de les blâmer sur quelqu'un ou quelque chose d'autre.
2. Donnez à votre partenaire l'opportunité de regagner votre confiance
Bien que vous ayez parfaitement le droit de vous sentir blessé et en colère, il devrait y avoir un désir de travailler sur la relation.
«La confiance ne pourra jamais être rétablie tant que la personne dont la confiance a été brisée ne donnera pas à son partenaire une chance de la récupérer», affirme Kraushaar.
Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide pour rétablir la confiance peut vous aider.
3. Pratiquer une transparence radicale
Au lieu d'embouteiller les émotions, Kraushaar encourage les couples à être «radicalement transparents» les uns avec les autres sur ce qui les a blessés. Cela implique vraiment de tout faire sortir, même si vous vous sentez un peu stupide ou gêné d'admettre certaines choses.
Si vous êtes celui qui a rompu la confiance, cela implique également d'être radicalement transparent avec vous-même sur ce qui vous a motivé à le faire. Était-ce simplement une erreur de jugement? Ou était-ce une tentative de saboter une situation dont vous ne saviez pas comment vous sortir?
Pour être honnête les uns avec les autres, vous devrez commencer par être brutalement honnête envers vous-même.
4. Cherchez de l'aide professionnelle
Une confiance brisée peut avoir des conséquences néfastes sur tout le monde dans la relation.
S'il y a eu une brèche importante, envisagez de travailler avec un thérapeute qualifié qui se spécialise dans les relations et peut fournir des conseils pour la guérison.
5. Offrez de la compassion et des soins à la personne que vous blessez
Si vous avez blessé votre partenaire, il est facile de tomber dans une spirale de honte et de déception en vous-même. Mais cela n’aidera ni l’un ni l’autre.
Plutôt que de passer tout votre temps à vous battre pour ce que vous avez mal fait, essayez de déplacer cette énergie vers le soin et la compassion envers votre partenaire.
Lorsque vous êtes dans une relation à distance
Être physiquement séparé le plus souvent peut être difficile pour une relation. Garder la romance vivante demande des efforts supplémentaires de la part de tout le monde.
6. Gérer les attentes
Discutez avec votre partenaire et établissez des règles de base qui tiennent compte de votre exclusivité et de votre engagement les uns envers les autres.
Être honnête et franc au sujet de vos attentes dès le début peut empêcher les choses de mal tourner sur la route.
7. Avoir des visites régulières
«Il est si important que les couples sachent et aient programmé des visites et puissent attendre avec impatience ces moments et prévoir de les rendre spéciaux», note Kraushaar. En fait, la recherche a montré que les relations à distance où les partenaires ont une réunion planifiée sont moins stressantes et plus satisfaisantes.
8. Réservez du temps pour les rendez-vous en ligne
Si vous ne parvenez pas à organiser le temps prévu ensemble en raison de la distance ou des finances importantes, Kraushaar recommande de mettre en place des dates en ligne régulières avec un thème ou un objectif spécifique.
Ne vous contentez pas de vos sujets de conversation habituels. Préparez un repas ensemble, regardez un film pendant que vous maintenez le chat vidéo ouvert, jouez à un jeu virtuel ou même lisez une nouvelle à voix haute, à tour de rôle.
9. Ne laissez pas votre monde tourner autour de votre partenaire
S'il est important de veiller à favoriser la proximité dans une relation à distance, cet aspect ne devrait pas vous épuiser.
Peu importe à quel point l’autre personne vous manque, n’oubliez pas les autres domaines importants de votre vie. Restez au courant de vos passe-temps et de vos intérêts - une relation heureuse et saine implique en partie que chaque partenaire soit sa propre personne.
Quand tu vis ensemble
Peu importe la façon dont vous le dés, traverser une période difficile lorsque vous vivez ensemble est stressant.
10. Planifiez une «réunion de couple» hebdomadaire
Kraushaar recommande de définir une heure spécifique chaque semaine qui vous permet à la fois de parler de sujets plus difficiles, tels que l'argent, le sexe et la confiance, afin que ceux-ci ne se répercutent pas dans toutes vos interactions.
11. Apprenez à faire des compromis
Toutes les relations exigent des concessions mutuelles. Lorsque vous vivez dans des locaux rapprochés, le fait de tenir compte des besoins et des préférences de l’autre personne sans sacrifier les vôtres peut contribuer à favoriser plus de bonheur et d’épanouissement.
Envisagez de conclure une sorte d'accord temporaire qui permette à chacun de vous de vous détendre seul à la maison. Par exemple, peut-être que vous restez un peu plus tard au gymnase les mardis et jeudis, pendant qu'ils traînent avec un ami les lundis et mercredis.
12. Passez du temps avec des amis en dehors de votre relation
Passer du temps avec des amis peut avoir un effet puissant sur votre santé émotionnelle personnelle et peut aider à renforcer votre identité personnelle.
N'oubliez pas que rester connecté avec votre partenaire signifie avoir une vie en dehors de votre relation.
13. Engagez-vous dans un contact physique affectueux
Kraushaar encourage les couples à s'embrasser régulièrement de manière pleinement présente et connectée. Se tenir la main ou se serrer dans ses bras libère de l'ocytocine, ce qui peut réduire le stress et améliorer votre humeur.
Si vous n'êtes pas en bons termes pour le moment, cela pourrait être plus facile à dire qu'à faire. Essayez de commencer lentement - il suffit de mettre votre main sur la leur pour montrer que vous vous souciez toujours de vous.
14. Ne soyez pas accro à la romance
L'intimité profonde consiste à créer une relation satisfaisante et significative qui n'est pas toujours basée sur l'expression romantique.
Bien sûr, tout le monde veut être balayé de temps en temps, mais il est important de vraiment respecter et apprécier votre partenaire pour qui il est en dehors de ce qu'il peut vous donner.
Quand tu viens juste d'avoir un gros combat
Ramasser les morceaux après un gros combat peut sembler une tâche impossible. Essayez ces techniques pour vous aider tous les deux à avancer.
15. Utilisez une communication compétente
Une fois que les esprits se sont calmés, il est important de vous assurer que vous avez tous les deux une chance de faire passer vos points. Essayez de donner à chaque personne l'espace pour communiquer son point de vue.
«Être ouvert et honnête à propos de ses pensées et de ses intentions concernant la relation elle-même et l’avenir peut restaurer - ou créer de nouveau - un sentiment de sécurité dans la relation, déclare la psychologue montréalaise et spécialiste des relations Zofia Czajkowska, PhD.
16. Parlez avec votre cœur
Pour que votre partenaire vous entende vraiment, il est important de communiquer ce que vous ressentez vraiment sous toutes les tensions.
Par exemple, évitez les phrases accusatrices, telles que "Vous m'avez fait ça!" Au lieu de cela, visez quelque chose du genre: «Quand X arrive, je ressens Y et je pense qu'il serait utile que vous puissiez faire Z pour me rassurer ou empêcher que cela se produise à l'avenir.»
17. Écoutez activement
Si vous vous surprenez à former une réfutation dans votre tête pendant que votre autre significatif parle, vous n’écoutez pas vraiment. «Vous vous préparez à vous défendre ou à vous battre», déclare Czajkowska.
«Gagner» un argument n'est jamais vraiment gagner, ajoute-t-elle. «Si votre partenaire sent qu'il a perdu, cela contribuera probablement à accroître la distance, la tension et le ressentiment, donc à long terme, vous perdez aussi.»
18. Casser le modèle
Lors de la reconstruction de la relation, Czajkowska conseille de la considérer comme une nouvelle, plutôt que d'en sauvegarder une ancienne.
«Le voir de cette façon crée une opportunité de définir des règles et des limites dès le début.» Cela signifie s'efforcer de comprendre et de résoudre les problèmes sous-jacents, ainsi que de laisser tomber les ressentiments du passé auxquels vous vous êtes accrochés.
Quand tu ne le ressens pas
Un manque de passion ou un cas de «mehs» ne signifie pas automatiquement que votre relation est irréparable.
19. Regardez les avantages de votre relation
Passez une semaine à remarquer ou à noter tout ce que votre partenaire fait «bien».
Les chercheurs ont constaté que nous avons tendance à voir ce que nous recherchons. Si vous cherchez des raisons d'être en colère ou en colère contre votre partenaire, vous les trouverez probablement. Mais cela fonctionne aussi en sens inverse. Gardez les yeux ouverts pour les bonnes choses. »
20. Dites «merci» pour les petites choses
De même, ne vous contentez pas d'observer silencieusement les bonnes actions de votre partenaire. Lorsqu'ils font quelque chose d'utile, même s'il ne s'agit que de ranger la cuisine après un repas, remerciez-les verbalement.
21. Amusez-vous ensemble
Parfois, vous tombez dans une ornière. Cela peut sembler cliché, mais réserver un peu de temps, voire quelques heures, pour faire quelque chose qui sort de l'ordinaire peut faire une grande différence.
La recherche psychologique montre que les partenaires qui jouent ensemble éprouvent des émotions plus positives et rapportent un plus grand bonheur.
Essayez de faire une pause dans la même vieille routine et passez du temps à participer à des expériences nouvelles et édifiantes.
garde l'étincelleVoici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- Suivez un cours unique ensemble.
- Prenez un jeu de cartes ou un jeu de société que vous aimiez tous les deux et dirigez-vous vers le parc.
- Scannez votre journal hebdomadaire local pour les événements inhabituels. Même si vous n’êtes pas tout à fait sûr de ce que l’événement implique, créez une plante pour aller le découvrir ensemble, qu’il s’agisse d’une foire artisanale ou d’un salon de l’automobile.
22. Maintenir l'intimité et la communication
Établissez comment prendre soin les uns des autres émotionnellement, conseille Czajkowska.
Qu'est-ce que cela signifie réellement? Pour commencer, engagez-vous à vous avertir lorsque vous avez l'impression de vous séparer. Asseyez-vous ensemble et regardez ce qui pourrait en être la cause. Avez-vous tous les deux été absorbés par le travail? Cela fait-il trop longtemps que vous n’avez pas passé la journée à profiter de la compagnie de l’autre?
«L'engagement à travailler sur la relation est tout aussi important que l'engagement envers le partenaire», souligne-t-elle.
Est-ce que ça vaut le coup?
Il n’y a pas de réponse facile ici. En fin de compte, vous devrez évaluer si la relation vaut le travail nécessaire pour la sauver d'un point bas.
Il est également sage de s'assurer que toutes les personnes impliquées s'engagent à sauver la relation. Si vous êtes le seul à vouloir faire le travail, la réconciliation n’est probablement pas probable.
Cela dit, les abus de toute nature, qu’ils soient physiques, verbaux ou émotionnels, sont un signal d'alarme. Gardez à l'esprit que les signes de toxicité peuvent être assez subtils. Marchez-vous sur des œufs autour de votre partenaire? Avez-vous perdu votre confiance ou votre sens de vous-même?
Si vous avez la moindre idée que vous pourriez être victime d'abus de quelque nature que ce soit, envisagez de contacter la hotline nationale contre la violence domestique au 800-799-SAFE.
Vous pouvez également contacter la ligne de texte de crise en envoyant un message texte à:
- 741741 aux États-Unis
- 686868 au Canada
- 85258 au Royaume-Uni
