La thérapie humaniste est une approche de santé mentale qui met l'accent sur l'importance d'être votre vrai moi afin de mener la vie la plus épanouissante.
Il est basé sur le principe que chacun a sa propre manière de voir le monde. Cette vue peut avoir un impact sur vos choix et vos actions.
La thérapie humaniste implique également une conviction fondamentale que les gens ont bon cœur et sont capables de faire les bons choix pour eux-mêmes. Si vous ne vous tenez pas en haute estime, il est plus difficile de développer votre plein potentiel.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la thérapie humaniste, y compris son fonctionnement et des conseils pour trouver un thérapeute.
Comment ça marche?
La thérapie humaniste implique une meilleure compréhension de votre vision du monde et le développement d'une véritable acceptation de soi.
Ceci est accompli en partie par le développement d'un regard positif inconditionnel, à la fois des autres et de vous-même. Lorsque vous pensez que les autres ne vous respectent que si vous agissez d’une certaine manière, il est facile de tomber dans le piège de se sentir constamment comme si vous ne suffisiez pas.
Ce sentiment d'inutilité, à son tour, peut avoir un impact négatif sur votre vision de vous-même et du monde qui vous entoure. Rappelez-vous, selon les principes sous-jacents de la thérapie humaniste, la façon dont vous vous voyez et le monde qui vous entoure a un grand impact sur vos pensées et vos actions.
La thérapie humaniste peut vous aider à développer l'acceptation de soi et à surmonter les critiques ou la désapprobation des autres en offrant un espace sûr pour travailler à la croissance personnelle. Il existe des moyens de le faire, sur lesquels nous reviendrons plus tard.
Comment se compare-t-il aux autres types de thérapie?
La thérapie humaniste diffère des approches plus traditionnelles, telles que la psychanalyse ou la thérapie comportementale.
Pour commencer, la thérapie humaniste a tendance à se concentrer davantage sur votre vie quotidienne actuelle. Ceci est très différent des autres approches qui ont tendance à se concentrer sur vos expériences passées, y compris celles dont vous n'êtes peut-être pas au courant.
De même, la thérapie humaniste se concentre également davantage sur l'aide à l'individu dans son ensemble, plutôt que sur le traitement d'un diagnostic spécifique. Un thérapeute humaniste le fera souvent grâce à une écoute active. Cela signifie qu’ils écouteront attentivement vos paroles et s’assureront de bien comprendre ce que vous dites. Ils peuvent vous empêcher de poser des questions de suivi.
Les thérapeutes humanistes partent de l'idée que vous êtes l'expert de vos difficultés. Ils soutiendront la direction que vous prenez à chaque séance, en vous faisant confiance pour savoir de quoi vous devez parler afin de travailler sur les choses qui vous amènent à la thérapie.
Quels sont quelques exemples de thérapie humaniste?
Les thérapies humanistes comprennent un certain nombre d'approches. Trois des plus courantes sont la Gestalt-thérapie, la thérapie centrée sur le client et la thérapie existentielle.
Thérapie Gestalt
Dans la Gestalt-thérapie, vos expériences personnelles sont essentielles, ainsi que la description de ce que vous vivez dans vos propres mots. Il est basé sur une théorie sous-jacente selon laquelle les conflits non résolus avec les autres - y compris les membres de la famille ou les partenaires amoureux - mènent à la détresse.
La Gestalt-thérapie fournit un état d '«urgence sûre» où vous pouvez explorer, dans le moment présent, les choses qui vous dérangent.Par exemple, vous pourriez explorer la conviction que vos opinions n’ont pas d’importance pour votre partenaire.
Les thérapeutes aident à créer l’atmosphère «ici et maintenant» en vous demandant de quoi vous êtes actuellement conscient ou comment certaines émotions vous font ressentir. Vous pouvez utiliser une gamme de techniques pour ce faire, notamment:
- jouer un rôle
- exagérer un comportement
- reconstituer un scénario
Par exemple, vous pourriez être invité à visualiser une personne avec laquelle vous êtes en conflit, assise sur une chaise vide en face de vous. Ensuite, vous allez mener une conversation comme si la personne était réellement assise là.
Thérapie centrée sur le client
Également connue sous le nom de thérapie centrée sur la personne et de thérapie rogérienne, cette approche est considérée comme le principal type de thérapie humaniste.
Il est basé sur l’idée que le fait d’absorber les critiques ou la désapprobation des autres peut fausser votre perception de vous-même. Cela bloque la croissance personnelle et vous empêche de vivre une vie épanouie, ce qui entraîne à son tour une détresse mentale.
Comme son nom l'indique, il met également beaucoup l'accent sur le développement d'une relation client-thérapeute solide.
Un thérapeute centré sur le client vous acceptera inconditionnellement, même s'il n'est pas d'accord avec certains aspects de votre comportement. Le fait de vous sentir accepté en thérapie, peu importe ce que vous partagez, peut vous aider à éviter de vous retenir par peur de la désapprobation.
Vous guiderez la direction de la thérapie pendant que votre thérapeute écoute sans jugement.
Thérapie existentielle
La thérapie existentielle s'inspire davantage de la philosophie que la plupart des autres approches du traitement de la santé mentale. Le but de cette approche est de vous aider à comprendre comment votre existence - le concept de vous en tant que personne dans son ensemble - affecte votre vision du monde unique.
Les thérapeutes existentiels vous aident à comprendre et à explorer le sens que vous donnez aux choses qui se produisent dans votre vie. Grâce à leurs conseils, vous apprendrez à accepter la responsabilité des choix que vous faites et à réaliser la liberté dont vous disposez pour apporter des changements qui donneront un plus grand sens à votre vie.
Comme d'autres approches humanistes, la thérapie existentielle est principalement concernée par les problèmes auxquels vous êtes actuellement confronté, plutôt que par les choses de votre passé. Mais il tient compte de l'impact de vos pensées - conscientes ou inconscientes - sur votre santé mentale et vos objectifs.
Qui est un bon candidat pour la thérapie humaniste?
La thérapie humaniste vaut le coup si vous cherchez des moyens de rendre votre vie plus épanouissante, que vous ayez ou non un problème de santé mentale sous-jacent. Cela vaut également la peine de considérer si vous avez déjà eu du mal à établir une relation avec des thérapeutes.
Une revue de 2002 de 86 études a révélé que les thérapies humanistes étaient efficaces pour aider les gens à apporter des changements durables au fil du temps. Les personnes en thérapie humaniste ont montré plus de changements que les personnes sans thérapie du tout, selon la revue.
Les personnes dans d'autres types de thérapie ont montré des quantités similaires de changement, ce qui suggère qu'il s'agit davantage de trouver un type de thérapie que vous aimez et que vous vous engagez à faire.
De plus, un examen de 2013 des recherches existantes suggère que les approches centrées sur le client peuvent être utiles pour:
- traumatisme
- difficultés relationnelles
- psychose
- dépression
- faire face à des problèmes de santé chroniques
Cependant, elle n’était pas aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l’anxiété et le trouble panique.
La question de savoir si une approche humaniste répond à vos besoins peut dépendre de ce que vous voulez retirer de la thérapie. Les thérapies humanistes ne font généralement pas du diagnostic une priorité et peuvent ne pas atteindre des objectifs de traitement spécifiques.
Si vous avez des symptômes ou des comportements spécifiques que vous souhaitez aborder ou si vous recherchez une thérapie avec un objectif clair de diagnostic et de traitement, vous trouverez peut-être une approche différente plus utile. D'un autre côté, cela peut être un bon choix si vous vous sentez simplement «coincé» ou dans une ornière.
Gardez à l'esprit que d'autres types de thérapie intègrent souvent des aspects de la thérapie humaniste, tels que l'acceptation inconditionnelle et l'écoute active.
Comment trouver un thérapeute humaniste?
Il n’est pas toujours facile de trouver le bon thérapeute. Lorsque vous recherchez un thérapeute humaniste, commencez par réfléchir à ce sur quoi vous aimeriez travailler. Cela peut être un problème spécifique ou un concept plus abstrait.
Pensez également à tous les traits que vous aimeriez chez un thérapeute. Préférez-vous travailler avec un thérapeute de votre sexe? Le lien thérapeute-client est particulièrement important dans la thérapie humaniste, vous voudrez donc vous assurer que le thérapeute est celui avec lequel vous vous sentirez à l'aise.
Lorsque vous recherchez un thérapeute, vous voulez également prendre note du montant facturé par chaque thérapeute potentiel par séance. Certains thérapeutes prennent une assurance, mais d’autres pas. Et certains peuvent offrir un programme à échelle mobile qui vous permet de payer ce que vous pouvez.
En savoir plus sur la façon de trouver une thérapie abordable.
La ligne du bas
La thérapie humaniste est un type de traitement de santé mentale centré sur votre expérience et votre perspective uniques. Les thérapeutes humanistes offrent de l'empathie, une réelle préoccupation pour vous et votre expérience, et un regard positif inconditionnel.
Bien que ce ne soit peut-être pas la meilleure option pour obtenir un diagnostic concret de santé mentale, cela peut être une bonne option si vous cherchez simplement des moyens de mener une vie plus significative.
