Rien de tel qu’une séance de transpiration de 20 minutes dans un sauna. Vous vous sentez plus détendu et reposé une fois que vous avez terminé, et la chaleur aide à soulager les muscles endoloris et améliore votre santé et votre bien-être en général.
Mais si les températures élevées d'un sauna traditionnel sont trop importantes pour vous, un sauna infrarouge peut offrir les avantages d'un sauna sans la chaleur extrême.
Qu'est-ce qu'un sauna infrarouge?
Contrairement à un sauna traditionnel, les saunas infrarouges ne chauffent pas l’air autour de vous. Au lieu de cela, ils utilisent des lampes infrarouges (qui utilisent un rayonnement électromagnétique) pour réchauffer directement votre corps.
«Ces saunas utilisent des panneaux infrarouges au lieu de la chaleur conventionnelle pour pénétrer facilement les tissus humains, réchauffant votre corps avant de réchauffer l'air», explique la physiothérapeute Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Un sauna infrarouge peut fonctionner à une température plus basse (généralement entre 120 ° F et 140 ° F) qu'un sauna traditionnel, qui se situe généralement entre 150 ° F et 180 ° F.
Les fabricants affirment que dans un sauna infrarouge, seulement environ 20% de la chaleur sert à chauffer l'air et les 80% restants chauffent directement votre corps.
Les partisans des saunas infrarouges disent que la chaleur pénètre plus profondément que l'air réchauffé. Cela vous permet de ressentir une transpiration plus intense à une température plus basse.
Eisenstadt dit que cet environnement est plus tolérable, ce qui vous permet de rester dans le sauna plus longtemps tout en augmentant votre température corporelle de deux à trois degrés.
Quels sont les avantages supposés de l'utilisation d'un sauna infrarouge?
Les avantages supposés de l'utilisation d'un sauna infrarouge sont similaires à ceux expérimentés avec un sauna traditionnel. Ceux-ci inclus:
- Meilleur sommeil
- relaxation
- désintoxication
- perte de poids
- soulagement des muscles endoloris
- soulagement des douleurs articulaires telles que l'arthrite
- peau claire et plus ferme
- circulation améliorée
- aide aux personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique
Les gens utilisent les saunas depuis des siècles pour toutes sortes de problèmes de santé. Bien qu'il existe plusieurs études et recherches sur les saunas traditionnels, il n'y a pas autant d'études qui portent spécifiquement sur les saunas infrarouges:
- Une petite étude menée auprès de 10 personnes a révélé que les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique bénéficiaient de l'utilisation d'un sauna infrarouge dans le cadre d'un traitement global.
- Une autre étude menée auprès de 10 personnes a révélé que les saunas infrarouges aidaient à réduire les douleurs musculaires et à augmenter la récupération après des séances de musculation.
- Selon une revue, plusieurs études ont montré que les saunas de thérapie par lumière infrarouge peuvent aider à réduire la pression artérielle.
Le manque de preuves solides et d'études à grande échelle sur les avantages possibles des saunas infrarouges laisse le consommateur (vous) faire le tri entre les affirmations des entreprises qui fournissent ce service.
De même, aucun effet négatif n'a été signalé à ce jour, au-delà des mises en garde concernant toute expérience de sauna. Ceux-ci incluent les possibilités de surchauffe, de déshydratation et d'interférence avec les médicaments, ainsi que les dangers potentiels pour les femmes enceintes, souffrant de maladies cardiaques ou sous l'influence de drogues ou d'alcool, entre autres.
La bonne nouvelle: même si votre séance de transpiration ne fait pas tout ce qu’elle prétend faire, au moins ça fait du bien. De plus, il contribue à votre santé et votre bien-être en général en vous aidant à vous détendre, en relâchant les muscles raides ou tendus, en réduisant les douleurs articulaires et en vous donnant le temps dont vous avez tant besoin.
Comment utilisez-vous un sauna infrarouge?
Beaucoup de gens feront des traitements de sauna infrarouge dans un club de santé, un spa ou un cabinet médical, tandis que d'autres en achèteront et en construiront un chez eux. Si vous décidez d’essayer un sauna infrarouge, il est important de savoir qu’il n’est pas livré avec des instructions universelles.
Il existe des directives que vous pouvez suivre, mais en fin de compte, la façon dont vous choisissez d'utiliser un sauna infrarouge dépend de vous. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
- Bois de l'eau. Assurez-vous que vous êtes hydraté avant d'entrer dans un sauna infrarouge. Buvez un verre d'eau avant votre séance. Vous pouvez également apporter de l'eau dans le sauna, surtout si vous êtes sensible à des chaleurs plus élevées.
- Choisissez la température. La température moyenne d'un sauna infrarouge varie de 100 ° F à 150 ° F, les débutants commençant à l'extrémité inférieure et les utilisateurs plus expérimentés à l'extrémité supérieure. Si c'est votre première fois, commencez par 100˚F. Vous voudrez peut-être rester à cette température pendant quelques séances. Vous pouvez toujours augmenter la température à chaque session jusqu'à ce que vous atteigniez 150 ° F.
- Une longueur de temps. Pour les nouveaux utilisateurs, commencez par 10 à 15 minutes. Vous pouvez ajouter du temps à chaque session jusqu'à ce que vous atteigniez la durée suggérée de 20 à 30 minutes. Les saunas sont livrés avec une minuterie, alors assurez-vous de la régler. Vous ne voulez pas y rester trop longtemps et risquer de vous déshydrater.
- Vêtements. La façon dont vous vous habillez est votre choix. Certaines personnes porteront des maillots de bain, tandis que d'autres préfèrent aller nues.
- Ce que vous pouvez faire dans le sauna. Détendez-vous, lisez, méditez, écoutez de la musique ou rendez visite à des amis. Ne vous endormez pas.
- Une fois la session terminée. Lorsque votre séance est terminée, nous vous suggérons de prendre votre temps et de laisser votre corps se refroidir. Une fois refroidi, n'hésitez pas à prendre une douche ou un bain. Assurez-vous simplement de boire beaucoup d'eau.
- Nombre de séances par semaine. La plupart des installations qui proposent des traitements de sauna infrarouge recommandent d'utiliser le sauna trois à quatre jours par semaine. Si vous êtes en bonne santé et tolérez les quatre jours, vous pouvez utiliser le sauna tous les jours.
Que devez-vous savoir avant d'essayer un sauna infrarouge?
Il y a quelques choses que vous devez savoir avant de vous livrer à votre première séance.
- Évitez d'utiliser un sauna infrarouge si vous avez bu de l'alcool.
- Si vous vous sentez malade ou avez de la fièvre, il est préférable d’attendre d’utiliser le sauna jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
- L'utilisation d'un sauna infrarouge vous fera transpirer beaucoup, vous pourriez donc vous sentir étourdi lorsque vous vous levez. Si cela se produit, assurez-vous de vous lever lentement et de vous asseoir une fois que vous quittez le sauna. Buvez de l'eau immédiatement après avoir terminé votre séance et attendez que votre corps se refroidisse avant de faire autre chose.
- Dans les cas extrêmes, certaines personnes peuvent éprouver une surchauffe (coup de chaleur et épuisement dû à la chaleur) ou une déshydratation.
Si vous avez des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques ou si vous êtes sous soins médicaux, consultez votre médecin avant votre première séance. Même si les saunas infrarouges se sont avérés assez sûrs, vous ne voulez pas prendre de risques en ce qui concerne votre santé et votre sécurité.
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