Les mécanismes de défense sont des comportements que les gens utilisent pour se séparer d'événements, d'actions ou de pensées désagréables. Ces stratégies psychologiques peuvent aider les gens à mettre de la distance entre eux et les menaces ou les sentiments indésirables, tels que la culpabilité ou la honte.
L'idée de mécanismes de défense vient de la théorie psychanalytique, une perspective psychologique de la personnalité qui voit la personnalité comme l'interaction entre trois composants: le ça, l'ego et le surmoi.
Proposée pour la première fois par Sigmund Freud, cette théorie a évolué au fil du temps et soutient que les comportements, comme les mécanismes de défense, ne sont pas sous le contrôle conscient d’une personne. En fait, la plupart des gens le font sans se rendre compte de la stratégie qu’ils utilisent.
Les mécanismes de défense sont une partie normale et naturelle du développement psychologique. Identifier le type que vous, vos proches et même vos collègues utilisez peut vous aider lors de conversations et de rencontres futures.
Top 10 des mécanismes de défense les plus courants
Des dizaines de mécanismes de défense différents ont été identifiés. Certains sont utilisés plus couramment que d'autres.
Dans la plupart des cas, ces réponses psychologiques ne sont pas sous le contrôle conscient d’une personne. Cela signifie que vous ne décidez pas de ce que vous faites lorsque vous le faites. Voici quelques mécanismes de défense courants:
1. Déni
Le déni est l'un des mécanismes de défense les plus courants. Cela se produit lorsque vous refusez d'accepter la réalité ou les faits. Vous bloquez des événements ou des circonstances externes de votre esprit afin de ne pas avoir à faire face à l'impact émotionnel. En d'autres termes, vous évitez les sentiments ou les événements douloureux.
Ce mécanisme de défense est également l'un des plus connus. L'expression «ils sont dans le déni» est généralement comprise comme signifiant qu'une personne évite la réalité malgré ce qui peut être évident pour les gens autour d'elle.
2. Répression
Des pensées désagréables, des souvenirs douloureux ou des croyances irrationnelles peuvent vous bouleverser. Au lieu de leur faire face, vous pouvez inconsciemment choisir de les cacher dans l'espoir de les oublier complètement.
Cela ne signifie pas pour autant que les souvenirs disparaissent entièrement. Ils peuvent influencer les comportements et avoir un impact sur les relations futures. Vous ne réalisez peut-être tout simplement pas l'impact de ce mécanisme de défense.
3. Projection
Certaines pensées ou sentiments que vous avez à propos d'une autre personne peuvent vous mettre mal à l'aise. Si vous projetez ces sentiments, vous les attribuez par erreur à l’autre personne.
Par exemple, vous pouvez ne pas aimer votre nouveau collègue, mais au lieu d'accepter cela, vous choisissez de vous dire qu'il ne vous aime pas. Vous voyez dans leurs actions les choses que vous aimeriez pouvoir faire ou dire.
4. Déplacement
Vous dirigez des émotions fortes et des frustrations vers une personne ou un objet qui ne se sent pas menaçant. Cela vous permet de satisfaire une impulsion de réaction, mais vous ne risquez pas de conséquences importantes.
Un bon exemple de ce mécanisme de défense est de se mettre en colère contre votre enfant ou votre conjoint parce que vous avez passé une mauvaise journée au travail. Aucune de ces personnes n'est la cible de vos émotions fortes, mais y réagir est probablement moins problématique que de réagir face à votre patron.
5. Régression
Certaines personnes qui se sentent menacées ou anxieuses peuvent «échapper» inconsciemment à un stade de développement antérieur.
Ce type de mécanisme de défense peut être le plus évident chez les jeunes enfants. S'ils subissent un traumatisme ou une perte, ils peuvent soudainement agir comme s'ils étaient à nouveau plus jeunes. Ils peuvent même commencer à mouiller le lit ou à sucer leur pouce.
Les adultes peuvent également régresser. Les adultes qui ont du mal à faire face à des événements ou à des comportements peuvent retourner dormir avec un animal en peluche chéri, trop manger des aliments qu'ils trouvent réconfortants ou commencer à fumer en chaîne ou à mâcher des crayons ou des stylos. Ils peuvent également éviter les activités quotidiennes car ils se sentent accablants.
6. Rationalisation
Certaines personnes peuvent tenter d'expliquer les comportements indésirables avec leur propre ensemble de «faits». Cela vous permet de vous sentir à l'aise avec le choix que vous avez fait, même si vous savez à un autre niveau que ce n'est pas correct.
Par exemple, les personnes qui pourraient être en colère contre des collègues de travail pour ne pas avoir terminé leur travail à temps pourraient ignorer le fait qu’elles sont généralement en retard également.
7. Sublimation
Ce type de mécanisme de défense est considéré comme une stratégie positive. C’est parce que les personnes qui en dépendent choisissent de rediriger leurs émotions ou sentiments forts vers un objet ou une activité appropriée et sûre.
Par exemple, au lieu de s'en prendre à vos employés, vous choisissez de canaliser votre frustration dans le kickboxing ou l'exercice. Vous pouvez également canaliser ou rediriger les sentiments vers la musique, l'art ou le sport.
8. Formation de réaction
Les personnes qui utilisent ce mécanisme de défense reconnaissent ce qu'elles ressentent, mais choisissent de se comporter de manière opposée à leur instinct.
Une personne qui réagit de cette façon, par exemple, peut penser qu'elle ne devrait pas exprimer d'émotions négatives, telles que la colère ou la frustration. Ils choisissent plutôt de réagir de manière trop positive.
9. Compartimentalisation
Séparer votre vie en secteurs indépendants peut sembler être un moyen d'en protéger de nombreux éléments.
Par exemple, lorsque vous choisissez de ne pas discuter des problèmes de la vie personnelle au travail, vous bloquez ou compartimentez cet élément de votre vie. Cela vous permet de continuer sans faire face aux angoisses ou aux défis pendant que vous êtes dans ce contexte ou cet état d’esprit.
10. Intellectualisation
Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, vous pouvez choisir de supprimer toute émotion de vos réponses et de vous concentrer plutôt sur des faits quantitatifs. Vous pouvez voir cette stratégie utilisée lorsqu'une personne qui est licenciée d'un emploi choisit de passer ses journées à créer des feuilles de calcul d'opportunités d'emploi et de prospects.
Traitement des mécanismes de défense malsains
Les mécanismes de défense peuvent être considérés comme un type d'auto-tromperie. Vous pourriez les utiliser pour cacher de vous-même des réponses émotionnelles que vous ne voulez pas gérer. Cependant, cela se fait principalement à un niveau inconscient. Vous n'êtes pas toujours conscient de la façon dont votre esprit ou votre ego répondront.
Cela ne signifie pas, cependant, que vous ne pouvez pas modifier ou changer les comportements. En effet, vous pouvez transformer des mécanismes de défense malsains en mécanismes plus durables. Ces techniques pourraient aider:
- Trouvez la responsabilité: les amis et les membres de la famille peuvent vous aider à reconnaître les mécanismes. En attirant l'attention sur l'auto-tromperie, ils peuvent vous aider à identifier le moment où vous faites inconsciemment un choix malsain. Cela vous permet ensuite de décider à l'état conscient de ce que vous voulez vraiment faire.
- Apprenez des stratégies d'adaptation: une thérapie avec un expert en santé mentale, comme un psychothérapeute, un psychologue ou un psychanalyste, peut vous aider à reconnaître les mécanismes de défense que vous utilisez le plus souvent. Ils peuvent ensuite vous aider à apprendre des réponses actives pour faire des choix à un niveau plus conscient.
Perspectives
Certains mécanismes de défense sont considérés comme plus «matures». Cela signifie que leur utilisation peut être plus durable. Même à long terme, ils peuvent ne pas être particulièrement préjudiciables à votre santé émotionnelle ou mentale. Deux de ces stratégies «matures» sont la sublimation et l'intellectualisation.
D'autres mécanismes de défense, cependant, ne sont pas aussi mûrs. Leur utilisation prolongée peut entraîner des problèmes persistants. En fait, ils peuvent vous empêcher de faire face à des problèmes émotionnels ou à des angoisses.
Avec le temps, cela pourrait se produire de manière inattendue. Par exemple, les mécanismes de défense peuvent rendre la formation de relations plus difficile. Ils peuvent également contribuer à certains problèmes de santé mentale.
Si vous vous sentez déprimé ou triste, incapable de sortir du lit ou d'éviter les activités quotidiennes habituelles de votre vie ou des choses et des personnes qui vous rendaient autrefois heureux, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Ce sont également des signes de dépression et la thérapie peut aider.
Grâce à une thérapie comme la psychanalyse ou le conseil, vous pouvez devenir plus conscient des mécanismes de défense que vous utilisez le plus souvent, et vous pouvez même travailler pour déplacer les réponses que vous utilisez d'immatures ou moins productives vers des réponses plus matures, durables et bénéfiques.
L'utilisation de mécanismes plus matures peut vous aider à faire face aux angoisses et aux situations qui pourraient normalement vous causer du stress et de la contrainte émotionnelle.
Les plats à emporter
Les mécanismes de défense sont normaux et naturels. Ils sont souvent utilisés sans complications ni problèmes à long terme.
Cependant, certaines personnes développent des difficultés émotionnelles si elles continuent à utiliser ces mécanismes sans faire face à la menace ou à l'anxiété sous-jacente. Le traitement vise à vous aider à résoudre les problèmes à partir d'un lieu conscient et non inconscient.
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