Reconnaître les signes
Quand on pense à la violence, la violence physique peut venir à l'esprit en premier. Mais les abus peuvent prendre de nombreuses formes. La violence psychologique est tout aussi grave que la violence physique et la précède souvent. Parfois, ils se produisent ensemble.
Si vous vous demandez si cela vous arrive, voici quelques-uns des signes:
- cris
- insultant
- crachant des insultes ou vous ridiculisant
- essayer de vous faire remettre en question votre propre santé mentale (éclairage au gaz)
- envahir votre vie privée
- vous punir de ne pas accepter ce qu'ils veulent
- essayer de contrôler ta vie
- vous isoler de votre famille et de vos amis
- faire des menaces subtiles ou manifestes
Si vous avez été victime de violence psychologique, sachez que ce n’est pas de votre faute. Il n’existe pas non plus de manière «correcte» de se sentir à ce sujet.
La violence psychologique n’est pas normale, mais vos sentiments le sont.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les effets de la violence psychologique et comment obtenir de l'aide.
Effets à court terme
Vous pourriez être dans le déni au début. Il peut être choquant de se retrouver dans une telle situation. Il est naturel d’espérer que vous vous trompez.
Vous pouvez également ressentir:
- confusion
- craindre
- désespoir
- la honte
Ce bilan émotionnel peut également entraîner des effets secondaires comportementaux et physiques. Vous pouvez rencontrer:
- difficulté de concentration
- humeur maussade
- tension musculaire
- cauchemars
- battements de cœur de course
- divers maux et douleurs
Effets à long terme
Des études montrent que la violence psychologique grave peut être aussi puissante que la violence physique. Au fil du temps, les deux peuvent contribuer à une faible estime de soi et à la dépression.
Vous pouvez également développer:
- anxiété
- la douleur chronique
- la culpabilité
- insomnie
- retrait social ou solitude
Certains chercheurs théorisent que la violence psychologique peut contribuer au développement de conditions telles que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie.
Cela affecte-t-il les enfants différemment?
Comme pour les adultes, la maltraitance émotionnelle des enfants peut ne pas être reconnue.
Si un enfant est victime de violence psychologique, il peut développer:
- retrait social
- régression
- les troubles du sommeil
Si elles ne sont pas résolues, ces conditions peuvent persister à l'âge adulte et vous exposer à davantage de maltraitance.
La plupart des enfants maltraités ne grandissent pas pour maltraiter les autres. Mais certaines recherches suggèrent qu’ils sont plus susceptibles que les adultes qui n’ont pas été maltraités pendant l’enfance de se livrer à des comportements toxiques.
Les adultes qui ont été maltraités ou négligés dans leur enfance peuvent également être plus susceptibles de développer des problèmes de santé chroniques, notamment:
- troubles de l'alimentation
- maux de tête
- cardiopathie
- problèmes de santé mentale
- obésité
- troubles liés à l'usage de substances
La violence psychologique mène-t-elle au trouble de stress post-traumatique (TSPT)?
La violence psychologique n’entraîne pas toujours le SSPT, mais elle le peut.
Le SSPT peut se développer après un événement effrayant ou choquant. Votre médecin peut poser un diagnostic de SSPT si vous ressentez des niveaux élevés de stress ou de peur sur une longue période. Ces sentiments sont généralement si graves qu'ils interfèrent avec votre fonctionnement quotidien.
Les autres symptômes du SSPT comprennent:
- accès de colère
- être facilement surpris
- pensées négatives
- insomnie
- cauchemars
- revivre le traumatisme (flashbacks) et ressentir des symptômes physiques tels que des battements cardiaques rapides
Le SSPT chez les enfants peut également causer:
- pipi au lit
- adhérence
- régression
Vous pourriez être plus susceptible de développer un SSPT si vous avez:
- vécu des événements traumatisants auparavant, en particulier dans l'enfance
- des antécédents de maladie mentale ou de consommation de substances
- pas de système de support
Le SSPT est souvent traité avec une thérapie et des antidépresseurs.
Lorsque vous êtes prêt à commencer la récupération
La violence psychologique peut entraîner des symptômes mentaux et physiques qui ne doivent pas être ignorés. Mais ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Et tout le monde n'est pas prêt à commencer la récupération tout de suite.
Lorsque vous serez prêt à passer à l'étape suivante, vous trouverez peut-être utile de commencer par l'un des conseils suivants.
Demandez de l'aide
Vous n’avez pas à vivre cela seul. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille qui vous écoutera sans porter de jugement. Si ce n’est pas une option, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes qui ont subi des abus ou des traumatismes.
Soyez physiquement actif
L'exercice peut faire plus que vous maintenir en meilleure forme physique.
La recherche montre que faire de l'aérobic d'intensité modérée ou un mélange d'activités aérobies modérées et de renforcement musculaire pendant au moins 90 minutes par semaine peut:
- vous aider à mieux dormir
- te garder en forme
- réduire votre risque de dépression
Une activité physique encore moins intense, comme une marche quotidienne, peut être bénéfique.
Si vous n'êtes pas intéressé par les entraînements à domicile, envisagez de rejoindre un cours. Cela pourrait signifier la natation, les arts martiaux ou même la danse - tout ce qui vous fait bouger.
Soyez social
L’isolement social peut arriver si lentement que vous ne le remarquez même pas, et ce n’est pas bon. Les amis peuvent vous aider à guérir. Cela ne veut pas dire que vous devez leur parler de vos problèmes (sauf si vous le souhaitez). Le simple fait de profiter de la compagnie des autres et de se sentir accepté peut suffire à vous remonter le moral.
Pensez à faire ce qui suit:
- Appelez un vieil ami à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps pour discuter.
- Invitez un ami au cinéma ou à manger un morceau.
- Acceptez une invitation même si votre instinct est de rester seul à la maison.
- Rejoignez une classe ou un club pour rencontrer de nouvelles personnes.
Faites attention à votre alimentation
La violence psychologique peut faire des ravages dans votre alimentation. Cela peut vous amener à manger trop peu, trop ou toutes les mauvaises choses.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à minimiser les sautes d'humeur:
- Mangez une variété de fruits, de légumes et de protéines maigres.
- Mangez plusieurs repas bien équilibrés tout au long de la journée.
- Évitez de grignoter ou de sauter des repas.
- Évitez l'alcool et les drogues.
- Évitez les aliments sucrés, frits et hautement transformés.
Faites du repos une priorité
La fatigue peut vous priver d'énergie et de réflexion claire.
Voici quelques moyens de favoriser une bonne nuit de sommeil:
- Couchez-vous à la même heure chaque nuit et levez-vous à la même heure chaque matin. Faites-en votre objectif de dormir au moins sept heures par nuit.
- Faites quelque chose de relaxant dans l'heure avant le coucher.
- Retirez les gadgets électroniques de votre chambre.
- Obtenez des stores qui assombrissent la pièce.
Vous pouvez également contribuer à atténuer le stress en pratiquant des techniques de relaxation, telles que:
- écouter de la musique apaisante
- aromathérapie
- exercices de respiration profonde
- yoga
- méditation
- Taï chi
Bénévole
Cela peut sembler contre-intuitif, mais donner de votre temps peut aider à soulager le stress, la colère et la dépression. Trouvez une cause locale qui vous tient à cœur et essayez-la.
Quand chercher de l'aide professionnelle
Bien que les changements de style de vie puissent suffire à certaines personnes, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de quelque chose de plus. C'est tout à fait normal et normal.
Vous trouverez peut-être des conseils professionnels utiles si vous êtes:
- éviter toutes les situations sociales
- déprimé
- souvent craintif ou anxieux
- avoir fréquemment des cauchemars ou des flashbacks
- incapable d'assumer vos responsabilités
- incapable de dormir
- utiliser de l'alcool ou des drogues pour faire face
La thérapie par la parole, les groupes de soutien et la thérapie cognitivo-comportementale ne sont que quelques moyens de lutter contre les effets de la violence psychologique.
Comment trouver un professionnel
Si vous décidez de faire appel à un professionnel, recherchez une personne ayant une expérience de violence psychologique ou de traumatisme. Tu peux:
- Demandez à votre médecin de soins primaires ou à un autre médecin de vous orienter.
- Demandez à vos amis et à votre famille des recommandations.
- Appelez votre hôpital local et demandez s'il a des professionnels de la santé mentale parmi son personnel.
- Recherchez dans la base de données de l'American Psychological Association.
- Recherchez la base de données sur FindAPsychologist.org.
Ensuite, appelez quelques-uns et planifiez une session de questions-réponses par téléphone. Leur demander:
- Quelles sont vos informations d'identification et disposez-vous d'une licence appropriée?
- Quelle expérience avez-vous de la violence psychologique?
- Comment allez-vous aborder ma thérapie? (Remarque: cela ne sera peut-être pas décidé tant que le thérapeute n'aura pas effectué son évaluation initiale de vos problèmes.)
- Combien facturez-vous?
- Acceptez-vous mon assurance maladie? Sinon, pouvez-vous organiser un plan de paiement ou un barème dégressif?
Gardez à l'esprit que trouver le bon thérapeute peut prendre du temps. Voici quelques questions à se poser après votre première visite:
- Vous êtes-vous senti suffisamment en sécurité pour vous ouvrir au thérapeute?
- Le thérapeute a-t-il semblé vous comprendre et vous traiter avec respect?
- Vous sentez-vous bien d'avoir une autre session?
Rencontrer un thérapeute une fois ne signifie pas que vous devez rester avec lui. Vous avez parfaitement le droit d'essayer quelqu'un d'autre. Continuez jusqu'à ce que vous trouviez la solution qui vous convient. Vous le valez bien.
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