Malgré son nom, la maladie de la hâte n’est pas un véritable problème de santé ou de santé mentale. Pourtant, un besoin pressant de se dépêcher dans les tâches et de tirer le meilleur parti de chaque instant peut représenter une préoccupation légitime pour de nombreuses personnes.
Cette fois-ci, l’urgence, comme on l’appelle aussi, est souvent en partie liée à la variété toujours croissante de dispositifs technologiques conçus pour vous faciliter la vie:
- Avec autant d'outils pour vous aider à faire avancer les choses, vous avez amplement le temps d'assumer des tâches supplémentaires, n'est-ce pas? (Probablement pas.)
- Vous possédez un ordinateur portable et un smartphone. Vous pouvez donc répondre aux e-mails professionnels à tout moment, n'est-ce pas? (En fait non.)
- Ne devrait-il pas être facile de terminer une journée complète de travail, de préparer des repas, de faire de l’exercice, de faire des tâches ménagères, de communiquer avec ses proches et de consacrer encore 7 ou 8 heures à une bonne nuit de sommeil? (Lorsque vous faites le calcul, vous n'obtiendrez certainement pas un nombre inférieur à 24.)
Plus on attend de vous, plus vous accepterez d’entreprendre, en vous poussant plus fort pour accomplir toutes les tâches «essentielles».
Pourtant, se précipiter dans la vie peut affecter la santé physique et vous laisser vous sentir insatisfait et incapable de vous concentrer sur les personnes et les choses que vous aimez le plus.
Le reconnaître
La maladie de la hâte peut apparaître comme un besoin de conduire pour profiter au maximum de chaque seconde.
«Nous avons appris que cette habitude était multitâche», explique Rosemary K.M. Sword, auteur et co-développeur de la thérapie de perspective temporelle. «De nombreuses personnes qui ont intégré le multitâche dans leur vie sont fières de leur capacité à faire plus d’une chose à la fois.»
Lorsque la maladie de la hâte se déguise en efficacité, vous ne réalisez peut-être pas que quelque chose ne va pas.
Les personnes avec enfants, par exemple, équilibrent souvent un certain nombre de tâches par nécessité, en particulier pendant la pandémie de COVID-19, note Sword.
Vous pouvez jeter une charge de linge, vous assurer que votre enfant plus âgé est encore en train de faire ses devoirs, remuer la soupe qui est sur le point de bouillir et retirer quelque chose de la bouche d’un enfant plus jeune, tout en ayant une conversation professionnelle au téléphone.
Cependant, lorsque vous jonglez trop à la fois, vous risquez d'oublier ou de négliger des choses importantes, même au milieu de celles-ci.
Exemple concret: distrait par quelque chose que votre collègue vient de dire, vous oubliez la soupe. Il brûle, déclenchant le détecteur de fumée et ruinant le déjeuner.
D'autres signes peuvent inclure:
- excès de vitesse, à la fois dans votre voiture et lors de conversations, à l'épicerie ou aux repas
- vous précipiter dans les tâches de travail et les tâches ménagères, au point que vous faites parfois des erreurs et que vous devez les refaire
- effectuer fréquemment des calculs de temps dans votre tête pour voir si vous pouvez vous adapter à une autre tâche
- se sentir irritable lorsque vous faites face à des retards
- essayant constamment de trouver des moyens de gagner du temps
- parcourir sans cesse votre liste de choses à faire dans votre tête pour vous assurer que vous n'avez rien oublié
La maladie de la hâte implique souvent un courant d'anxiété sous-jacent. Peut-être que le stress et l'inquiétude vous envahissent lorsque vous pensez à tout ce que vous avez à faire.
Ou peut-être devenez-vous rapidement anxieux lorsque vous vous retrouvez coincé dans la circulation, tôt pour un rendez-vous ou attendez quelque chose sans rien à faire entre-temps.
Hyperaware des secondes qui passent, vous vous fixez sur tout ce que vous pourriez faire avec le temps perdu.
Les effets émotionnels
La conviction que vous n’avez pas le temps de vous acquitter de vos responsabilités quotidiennes ou d’atteindre des objectifs plus lointains peut créer beaucoup de stress. En regroupant les tâches que vous souhaitez accomplir dans le temps dont vous disposez, vous vous demandez si vous les accomplirez un jour.
Vivre avec une anxiété toujours mijotée sur le feu arrière ne semble généralement pas très agréable. Cette anxiété vous pousse à continuer à bouger, à continuer à faire, à attacher plus d'urgence à votre liste de choses à faire qu'il n'en faut.
Lorsque vous passez d'une chose à l'autre, vous remarquerez peut-être des difficultés à vous concentrer, car vous vous inquiétez toujours du prochain élément de votre liste.
Ne pas accorder à votre travail l'attention qu'il mérite signifie que vous devez soit:
- recommencez, en utilisant plus de temps
- laissez-le tel quel, sachant que vous auriez pu faire mieux
L'une ou l'autre des options peut vous exposer à plus de stress, note Sword, ainsi qu'à des sentiments d'insuffisance, d'échec ou de perte d'estime de soi. Vous pourriez également vous sentir irritable, en larmes et coupable.
«Nous pourrions nous donner du fil à retordre lorsque nous lâchons le ballon en faisant un mauvais travail ou en échouant à terminer ce que nous nous efforçons de terminer dans le calendrier impossible que nous nous sommes fixé.
La colère, envers vous-même ou envers les autres, est une autre composante courante de la maladie de la hâte, explique-t-elle. Cette colère pourrait se manifester sous forme d'explosions, voire de rage au volant.
Problèmes relationnels
«La maladie de la hâte peut éclipser ce qui est vraiment important dans nos vies - nos relations avec les autres», dit Sword.
Peut-être n’écoutez-vous pas votre partenaire parce que vous vous souciez de tout ce que vous avez à faire, ou vous vous moquez de vos enfants quand ils sont lents à bouger.
Vous oubliez les dates importantes, mettez les autres de côté parce que vous manquez de temps pour offrir un soutien émotionnel ou une affection physique et que vous avez du mal à garder la main sur les bords effilochés de votre humeur.
En bref, vous avez du mal à rester présent et engagé avec vos proches, ce qui peut causer des dommages émotionnels durables à toutes les personnes impliquées.
Les effets physiques
Passer vos journées à vous dépêcher signifie souvent que vous consacrez moins de temps aux soins personnels.
La relaxation et le temps seul peuvent être les premières activités «inutiles» que vous abandonnez lorsque vous vous sentez occupé, mais de nombreuses personnes souffrant de mal de précipitation commencent également à ignorer des choses comme l'hydratation, les repas équilibrés, l'activité physique ou le sommeil.
Lorsque vous n’avez pas mis en place de bonnes pratiques de soins personnels pour vous protéger du stress et de l’anxiété, vous pourriez commencer à remarquer des effets sur la santé physique:
- troubles du sommeil
- changements d'appétit
- fatigue
- maux de tête
- problèmes d'estomac
- diminution de la santé immunitaire
Un stress prolongé peut également jouer un rôle dans l'épuisement professionnel, un état dans lequel vous vous sentez complètement épuisé et incapable de faire face aux exigences de la vie quotidienne.
Vivre dans un état de stress constant peut également augmenter la tension artérielle et contribuer à des problèmes cardiaques.
Problèmes cardiaques
Une étude de 2003 a trouvé des preuves suggérant que certains traits associés aux personnalités de type A - y compris l'urgence du temps et l'impatience - ont conduit à un risque accru d'hypertension artérielle (hypertension).
Les chercheurs ont examiné cinq traits chez plus de 3000 adultes âgés de 18 à 30 ans:
- urgence temporelle
- compétitivité
- hostilité
- anxiété
- dépression
Lorsque les chercheurs ont suivi les participants 15 ans plus tard, ils ont constaté que 15% des participants avaient développé une hypertension.
Les auteurs de l'étude disent que la compétitivité, l'anxiété et la dépression ne semblent pas augmenter le risque d'hypertension. Les facteurs de risque connus, notamment le manque d’exercice, la consommation d’alcool ou l’obésité, n’ont pas non plus semblé affecter les résultats.
Quoi a fait semblent augmenter le risque étaient deux traits spécifiques: l'urgence du temps / l'impatience et l'hostilité. De plus, ceux qui ont présenté ces traits plus fortement présentaient un plus grand risque d’hypertension.
Comment ralentir
Au début, ralentir peut sembler impossible - vous n'obtiendrez jamais rien, et penser aux tâches en attente ne fera qu'ajouter à votre stress. Mais rappelez-vous: vous pouvez travailler beaucoup plus efficacement lorsque votre esprit n’est pas embourbé par des pensées de course.
Au lieu de s'arrêter brusquement, il est souvent plus utile de ralentir, enfin, lentement.
Ces stratégies peuvent vous aider à repousser l'envie de continuer à vous précipiter et à prendre l'habitude de prendre la vie comme elle vient.
Faire une promenade
Mettre de côté ce que vous faites et modifier temporairement votre environnement peut vous aider à contrer le besoin de vous dépêcher, même lorsque vous vous sentez le plus pressé.
La marche vous fait bouger, ce qui peut aider à améliorer la santé physique, mais elle peut également aider à renforcer l'estime de soi et à soulager l'anxiété. Alors donnez-vous la permission de vous dégourdir les jambes - cela peut faire une grande différence.
Pendant que vous marchez, respirez profondément et rafraîchissez-vous. Essayez de marcher pendant 30 minutes, si vous le pouvez. Une demi-heure passée à vous étirer les jambes, à respirer de l'air frais et à obtenir un peu de soleil peut vous dynamiser et même stimuler la créativité, de sorte que vous pourriez vous retrouver à reprendre vos responsabilités avec une vision renouvelée et une humeur améliorée.
Embrassez la pleine conscience
La pleine conscience - qu'il s'agisse de méditation ou de simplement prendre quelques respirations profondes - vous aide à concentrer votre attention sur les choses qui se passent dans le moment, c'est donc une compétence importante à développer lorsque vous essayez de gérer une maladie précipitée.
Essayer d'effectuer plusieurs tâches simultanément et de brouiller plusieurs activités en un court laps de temps peut vous laisser distrait et frustré:
Vous répondez à un e-mail de votre patron lors de la prise de rendez-vous avec le médecin par téléphone. Comme vous n’écoutez pas entièrement, vous finissez par avoir besoin de répéter les informations avant de pouvoir noter avec précision l’heure et la date de votre rendez-vous. Lorsque vous avez terminé l’appel, vous remarquez que vous avez saisi certains des mots de la réceptionniste dans votre e-mail. Vous devez donc le relire pour rechercher d’autres erreurs.
Lorsque votre conscience reste avec votre tâche actuelle, au lieu d'errer dans tout ce que vous avez à faire, vous remarquerez probablement que vous faites un meilleur travail et que vous vous sentirez plus satisfait de vos résultats.
Vous préparez le dîner. Au lieu de vous précipiter à travers le hachage et de trancher votre doigt, vous ralentissez et vous vous concentrez sur le rythme du couteau et la forme uniforme des tranches de légumes. Mettre davantage votre attention sur le repas vous permet d'être plus fier de votre travail lorsqu'il sort exactement comme vous l'aviez imaginé.
La pleine conscience demande de la pratique et vous remarquerez peut-être que des inquiétudes et des pensées distrayantes continuent de surgir.
Mais au lieu de vous fixer sur les sables glissants du temps, reconnaissez ces pensées et laissez-les partir. Acceptez que oui, vous avez autre chose à faire plus tard et rappelez-vous que vous y arriverez une fois que vous y serez.
Trouvez plus de conseils sur la pleine conscience de l'anxiété ici.
Prenez soin des besoins importants
Il y a certains besoins physiques que vous ne pouvez tout simplement pas négliger, peu importe votre niveau d’activité.
Votre corps a besoin de carburant et de repos pour fonctionner correctement. Sans nourriture et eau, sans sommeil de qualité, sans compagnie et sans exercice, vous ne pourrez pas maintenir votre vitesse de pointe très longtemps. Finalement, vous ne pourrez plus maintenir aucune vitesse.
Au lieu de nier les besoins essentiels de votre corps parce que vous êtes trop pressé, rappelez-vous qu'investir dans votre corps aide à prévenir la faim, l'épuisement et l'épuisement professionnel, ce qui permet de continuer.
Privilégiez la relaxation
Le sommeil, l'hydratation, la nutrition et l'exercice constituent les bases des soins personnels. D'autres éléments clés, y compris la relaxation, peuvent améliorer la qualité de vie ainsi que la santé physique.
En prenant du temps pour vous-même, il est plus facile de vous montrer sous votre meilleur jour et de rester présent pendant que vous bougez tout au long de la journée. Équilibrer vos responsabilités avec des activités agréables vous permet également de vous rappeler plus facilement que vous n'avez pas toujours besoin de vous dépêcher.
La relaxation peut impliquer des moments calmes assis seul, une heure de magasinage en ligne, un après-midi avec un bon livre ou une longue conversation avec votre meilleur ami. La façon dont vous choisissez de vous détendre importe moins que le fait que vous fais trouver le temps de se détendre.
Conseil proSi vous avez du mal à trouver le temps de vous détendre ou que vous ne pouvez pas justifier de prendre ce temps, visez seulement 15 minutes pour vous-même chaque jour. Au fur et à mesure que vous commencez à remarquer les avantages, trouver des périodes de relaxation plus longues peut s'avérer moins difficile.
Apprenez à reconnaître vos limites
Les gens sont souvent coincés dans le cycle de la précipitation parce qu'ils ont du mal à dire non. Lorsque vous acceptez plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer de manière réaliste, vous vous retrouverez presque certainement à vous précipiter pour tout entasser.
Vous pourriez vous inquiéter de dire que «non» dérangera vos proches ou créera des difficultés au travail, mais considérez un autre résultat possible: vous dites «oui» mais vous finissez par ne pas avoir le temps de faire du bon travail.
Se fixer des limites saines (et s'y tenir) peut aider:
- "Je n'accepterai pas de travail supplémentaire si j'ai plus d'un projet en cours."
- «Je prendrai le temps de me promener tous les jours pour me détendre et me ressourcer.»
La hiérarchisation peut également faire une différence. Vous ne pouvez probablement pas refuser toutes les tâches que vous souhaitez refuser. Évaluez plutôt vos responsabilités et identifiez celles qui nécessitent une attention immédiate et celles qui peuvent attendre.
Souvenez-vous également que cela ne fait jamais de mal de demander de l'aide. Si vous ne pouvez vraiment rien lâcher, une bonne prochaine étape pourrait consister à demander l’aide d’un collègue ou d’un être cher.
Obtenir de l'aide
Il n’est pas toujours facile de se libérer des schémas de longue date. Si vous n'arrivez pas à ralentir, un thérapeute peut vous conseiller et vous soutenir.
Sword recommande de parler à un professionnel, en particulier lorsque vous vous retrouvez à faire des choses dangereuses, comme excès de vitesse ou avoir du mal à contrôler l'irritabilité ou la colère envers les autres.
La thérapie peut également aider lorsqu'un sentiment d'urgence temporelle alimente l'anxiété et d'autres détresses émotionnelles ou physiques. Un thérapeute peut enseigner des techniques de pleine conscience et de relaxation, ainsi que d'autres outils pour aider à gérer la maladie de la hâte.
Le soutien d'un thérapeute peut également faciliter l'identification des facteurs contributifs potentiels, tels que les tendances qui plaisent aux gens ou la peur de l'échec. En s'attaquant à la maladie de la hâte à la racine, vous êtes plus susceptible de constater une amélioration durable.
La ligne du bas
Appuyer sur le bouton «pause» et interrompre le cycle de précipitation est souvent plus facile à dire qu'à faire. Mais vivre votre vie en avance rapide ne fera pas grand-chose pour soutenir le bien-être à long terme.
«Arrêtez et sentez les roses» est peut-être un cliché, mais ce n’est pas un mauvais conseil. Prendre la vie à un rythme plus graduel vous laisse plus de temps pour profiter de relations importantes et savourer tout ce que la vie offre, grand et petit.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
