Comment développer des compétences intrapersonnelles

Que sont ils

Bien que vous ne passiez pas beaucoup de temps à considérer vos compétences intrapersonnelles, elles entrent en jeu assez régulièrement. En fait, vous utilisez probablement ces compétences dans la plupart des domaines de votre vie.

Les compétences intrapersonnelles («en soi») sont les capacités et les comportements internes qui vous aident à gérer les émotions, à faire face aux défis et à apprendre de nouvelles informations.

Ces compétences, qui se rapportent à l'intelligence émotionnelle, incluent des choses comme:

• confiance en soi
• résilience
• autodiscipline
• persistance
• ouverture aux nouvelles idées
• la capacité de surmonter les distractions
• gestion du temps

Pourquoi ils sont importants

Vous avez peut-être remarqué que ces compétences ont toutes quelque chose à voir avec votre capacité à vous autoréguler.

Les personnes ayant de fortes capacités d'autorégulation ont souvent plus de facilité:

• gérer le comportement et les émotions
• défis de résistance aux intempéries
• travailler vers des objectifs malgré les distractions

Contrairement aux compétences interpersonnelles comme l'écoute active, les compétences intrapersonnelles peuvent avoir moins d'impact immédiat sur vos interactions avec les autres. Mais ils sont toujours essentiels.

Ne vous inquiétez pas si ces compétences ne vous viennent pas naturellement. Il est absolument possible de cultiver l'intelligence intrapersonnelle. Les 10 conseils ci-dessous peuvent vous aider.

Faire (et garder) un horaire

Les responsabilités et les listes de tâches vous submergent?

Peut-être que vous oubliez souvent vos engagements ou laissez-vous s'accumuler des tâches que vous n'aimez pas parce que vous n'avez jamais envie de les faire.

Il est difficile de commencer quand on ne sait pas par où commencer. Vous continuez à remettre les choses à plus tard, mais bien sûr, cela vous laisse moins de temps pour gérer toutes ces tâches (potentiellement désagréables).

Si vous avez tendance à vous éloigner de la tâche lorsque vous avez beaucoup à faire, essayez de créer un horaire qui comprend des engagements professionnels et des rendez-vous ainsi que des activités sociales, des tâches ménagères et des soins personnels, comme l'exercice et la relaxation.

Cela peut aider parce que:

• avoir des rappels de tout ce que vous devez faire peut vous aider à rester sur la bonne voie malgré les distractions
• planifier des activités agréables vous rappelle qu'il y a plus à espérer que cette montagne de lessive

Après quelques semaines, vous remarquerez peut-être un changement dans la façon dont vous gérez votre temps, même sans l'aide d'un horaire.

Redirigez vos talents naturels

Très peu de gens sont naturellement doués pour tout, et c’est OK! Mais vous avez probablement des atouts spécifiques, même si vous ne les reconnaissez pas encore.

Peut-être avez-vous le don de la patience avec les jeunes enfants ou les collègues impolis, mais vous êtes moins patient avec vous-même lorsque vous faites des erreurs.

Ou peut-être êtes-vous un excellent résolveur de problèmes au travail, mais avez du mal à résoudre les difficultés de votre vie personnelle.

Il est courant de diriger les compétences émotionnelles vers l'extérieur de manière à profiter aux autres et de ne pas appliquer ces mêmes compétences à vos propres expériences.

Cela peut donner l'impression que vous n'avez pas ces compétences, alors qu'en réalité, il est plus facile d'aider les autres. Mais vous méritez ce même soutien.

Commencez à mettre en pratique ces atouts en réfléchissant à ce que vous feriez pour quelqu'un d'autre dans votre situation.

Si vous encouragez un ami à s'en tenir à quelque chose de difficile, par exemple, dirigez cette persévérance vers vous-même au lieu d'abandonner.

Essayez la méditation

La méditation peut vous aider à apprendre à reconnaître et à accepter consciemment ce que vous pensez et ressentez sans vous laisser piéger par des spirales de pensées négatives ou un jugement de soi.

C'est une pratique incontournable pour de nombreuses personnes qui cherchent à accroître leur conscience émotionnelle.

Ses principaux avantages comprennent:

• relaxation
• soulagement du stress
• amélioration du sommeil

Peut-être que ces effets ne vous aident pas directement à vous reconnecter à vous-même. Mais ils peuvent contribuer à un meilleur bien-être physique et émotionnel.

Se sentir fort mentalement et physiquement peut aider à renforcer votre résolution interne, ce qui vous permet de surmonter plus facilement des situations difficiles.

La méditation a également d'autres avantages plus pertinents pour une meilleure conscience de soi:

• Cela peut vous aider à concentrer votre attention plus efficacement, ce qui peut conduire à une meilleure concentration dans tous les domaines de la vie.
• Une attention accrue peut jouer un rôle dans votre volonté d'envisager de nouvelles façons de résoudre les problèmes.

Prenez le temps de réfléchir

L'auto-réflexion peut sembler une assez grande entreprise. Et oui, ça peut couvrent beaucoup de terrain.

Mais cela implique simplement de réfléchir à vos actions, à vos choix et aux choses importantes dans votre vie, y compris vos valeurs personnelles et vos proches.

Lorsque vous réfléchissez à vous-même, vous pouvez faire attention aux habitudes qui fonctionnent bien pour vous et aux endroits où vous rencontrez des défis.

Peut-être toi:

• évitez les amis au lieu de vous appuyer sur eux lorsque vous vous battez
• tergiverser sur les tâches au travail lorsque vous ne les comprenez pas

Le processus peut également vous aider à renforcer votre connaissance des personnes et des choses qui comptent vraiment.

Cela vous donne la possibilité d'explorer de nouvelles façons de réaliser ou de conserver ces choses.

Par exemple, vos amis comptent beaucoup pour vous, vous décidez donc que vous devez trouver une méthode d'adaptation qui n'implique pas de les exclure.

Tenir un journal

La journalisation peut vous aider à vous connecter à vous-même à un niveau émotionnel profond en fournissant un enregistrement tangible de pensées et de sentiments sur lesquels vous pourrez revenir plus tard.

Votre journal est un enregistrement écrit de tu. Il offre un excellent espace pour suivre les objectifs importants, les émotions et votre expérience quotidienne globale.

Cela vous aide également à identifier les choses que vous souhaitez aborder, comme une faible confiance en soi ou un manque de motivation.

La tenue d'un journal peut également démontrer une croissance au fil du temps.

Lorsque vous doutez de vos capacités internes ou que vous sentez que vous n’avez pas accompli grand-chose, jeter un œil sur les mois ou les années passés peut vous montrer où vos compétences ont brillé.

Peut-être avez-vous bien géré une crise ou avez-vous eu la résilience pour rebondir après une rupture douloureuse, par exemple.

Cultivez la compassion

Augmenter la compassion pour les autres peut vous aider à être plus en phase avec votre propre expérience émotionnelle et à vous épanouir.

La compassion ne vient pas toujours facilement. Il est souvent particulièrement difficile d’avoir de la compassion pour les personnes qui traitent mal les autres et manifestent un comportement méchant et indifférent.

Mais le dicton «Mettez-vous à leur place» est toujours un bon point de départ. Tenir compte du point de vue d’une autre personne permet souvent de comprendre pourquoi elle pourrait agir d’une certaine manière.

Faire un acte de gentillesse au hasard peut également aider à promouvoir des sentiments positifs envers les autres et envers vous-même.

Cela aide également à se souvenir tout le monde Fait des erreurs.

Si vous ressentez de la honte ou de la culpabilité à propos de quelque chose que vous regrettez, rappelez-vous que nous faisons tous des choses que nous souhaitons pouvoir effacer. La vie n'autorise pas les reprises, mais vous pouvez toujours réessayer.

La deuxième (ou la troisième) fois, vous aurez plus de connaissances et d'expérience, augmentant ainsi vos chances de bien faire les choses.

La compassion et d'autres compétences de conscience de soi facilitent:

• reconnaissez où vous vous êtes trompé
• accepter que les facteurs sous-jacents et les difficultés personnelles rendent souvent difficile de faire le meilleur choix dans chaque situation
• croient que la plupart des gens (y compris vous-même) essaient de faire de leur mieux avec ce qu'ils ont

Pratiquez un discours intérieur positif

La façon dont vous vous parlez et pensez à vous-même peut avoir un impact important sur votre expérience interne.

Les schémas de pensée négatifs et l'autocritique sévère peuvent sembler un bon moyen de vous motiver et de vous tenir responsable des erreurs, mais le plus souvent, ils ont l'effet inverse.

Au lieu de vous mâcher mentalement lorsque vous vous trompez, essayez plutôt de voir où vous avez réussi. Qu'est-ce qui a bien fonctionné pour vous?

Il est toujours judicieux de noter les domaines dans lesquels vous pourriez avoir de la place pour vous développer. Mais vous féliciter pour vos forces et vos réalisations peut vous aider à aborder ces points faibles avec plus de confiance et de détermination.

Cela peut vous aider à réessayer plus tard.

Prendre des risques

Essayer quelque chose de nouveau peut être effrayant. Il semble souvent plus sûr de s'en tenir à ce que vous savez déjà qui fonctionne.

Mais parfois, un petit risque peut porter ses fruits, que vous soyez:

• essayer d'aider une relation à prospérer
• se lancer dans une nouvelle carrière
• choisir un nouveau passe-temps

Suivre les mêmes routines peut vous retenir et vous empêcher d'explorer des alternatives qui pourraient répondre encore plus efficacement à vos besoins.

La prise de risque qui se termine par un succès peut renforcer la confiance en soi et vous motiver à continuer d'essayer de nouvelles choses.

Mais prendre des risques qui ne fonctionnent pas peut conduire à des progrès.

Vous développez toujours des caractéristiques comme la résilience et la persévérance, car le fait de surmonter les revers vous montre qu'il est toujours possible de continuer et d'essayer à nouveau.

Considérez vos objectifs

Les objectifs en disent long sur qui vous êtes en tant que personne et ce qui vous motive. Ils vous aident à éclairer vos choix et à façonner votre vie.

Il est important d’avoir des objectifs, à la fois pour l’avenir immédiat et pour l’avenir plus lointain.

Le succès avec des objectifs plus petits, comme briser une habitude indésirable ou lire un livre tous les mois, peut vous permettre de vous fixer des objectifs plus larges qui nécessitent des efforts à long terme, tels que réduire votre empreinte carbone ou devenir une personne complètement honnête.

Les objectifs réalistes tiennent compte de vos limites et de vos forces personnelles.

Reconnaître vos réalisations passées favorise la conscience de soi tout en renforçant votre courage pour franchir de plus grandes étapes avec des objectifs futurs.

Penser à la personne que vous voulez devenir peut vous aider à continuer de vous fixer des objectifs pour réaliser ces rêves.

Parlez à un thérapeute

Il n’est pas toujours facile d’étendre l’intelligence émotionnelle par vous-même, surtout si vous n’avez qu’une vague idée des traits que vous souhaitez renforcer.

Avec l'aide d'un thérapeute, vous pouvez souvent augmenter la conscience de soi en identifiant les défis ou les sujets de préoccupation qui surgissent dans vos pensées et vos habitudes.

Un thérapeute peut également vous aider à relier des modèles spécifiques à des compétences intrapersonnelles et vous conseiller sur des domaines qui méritent d'être explorés plus avant.

Par exemple, si vous avez du mal à vous pardonner les erreurs que vous avez faites, un thérapeute peut vous aider à relier cela à l'autocompassion intérieure et à enseigner des compétences pour stimuler la bonté de soi.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.