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Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est peut-être une tradition ancienne, mais elle est toujours pratiquée dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de calme et d’harmonie intérieure.
Bien que la pratique ait des liens avec de nombreux enseignements religieux différents, la méditation porte moins sur la foi que sur l'altération de la conscience, la prise de conscience et la réalisation de la paix.
Ces jours-ci, avec le plus grand besoin de réduire le stress au milieu de nos horaires chargés et de nos vies exigeantes, la méditation gagne en popularité.
Bien qu’il n’y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à vos besoins et complète votre personnalité.
Il existe neuf types de pratique de méditation populaires:
- méditation de pleine conscience
- méditation spirituelle
- méditation focalisée
- mouvement méditation
- méditation mantra
- la méditation transcendantale
- relaxation progressive
- méditation de bonté de cœur
- visualisation méditation
Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savez-vous quelle pratique vous convient?
«C’est ce qui vous semble confortable et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer», déclare Mira Dessy, auteure de méditation et nutritionniste holistique.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les différents types de méditation et comment commencer.
1. Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est issue des enseignements bouddhistes et est la technique de méditation la plus populaire en Occident.
Dans la méditation de pleine conscience, vous prêtez attention à vos pensées lorsqu'elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées et ne vous impliquez pas dans celles-ci. Vous observez simplement et prenez note de tous les modèles.
Cette pratique combine concentration et conscience. Vous pouvez trouver utile de vous concentrer sur un objet ou votre respiration pendant que vous observez des sensations, pensées ou sentiments corporels.
Ce type de méditation est bon pour les personnes qui n’ont pas de professeur pour les guider, car il peut être facilement pratiqué seul.
2. Méditation spirituelle
La méditation spirituelle est utilisée dans les religions orientales, telles que l'hindouisme et le taoïsme, et dans la foi chrétienne.
Cela ressemble à la prière en ce que vous réfléchissez au silence autour de vous et recherchez une connexion plus profonde avec votre Dieu ou votre Univers.
Les huiles essentielles sont couramment utilisées pour intensifier l'expérience spirituelle. Les options populaires incluent:
- encens
- myrrhe
- sage
- cèdre
- bois de santal
- palo santo
La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui prospèrent en silence et recherchent une croissance spirituelle.
3. Méditation focalisée
La méditation focalisée implique la concentration en utilisant l'un des cinq sens.
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d'interne, comme votre respiration, ou vous pouvez apporter des influences externes pour aider à concentrer votre attention.
Essayez de compter les perles de mala, d'écouter un gong ou de regarder la flamme d'une bougie.
Cette pratique peut être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de se concentrer plus longtemps que quelques minutes au début.
Si votre esprit vagabonde, il est important de revenir à la pratique et de vous recentrer.
Comme son nom l'indique, cette pratique est idéale pour quiconque a besoin d'une concentration supplémentaire dans sa vie.
4. Méditation du mouvement
Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu'ils entendent la méditation par le mouvement, cette pratique peut inclure la marche dans les bois, le jardinage, le qigong et d'autres formes douces de mouvement.
C’est une forme active de méditation où le mouvement vous guide.
La méditation par le mouvement est bonne pour les personnes qui trouvent la paix dans l'action et préfèrent laisser leur esprit vagabonder.
5. Méditation mantra
La méditation mantra occupe une place importante dans de nombreux enseignements, y compris les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour éclaircir l'esprit. Il peut s'agir d'un mot, d'une phrase ou d'un son, comme le populaire "Om".
Peu importe que votre mantra soit prononcé à voix haute ou silencieuse. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en phase avec votre environnement. Cela vous permet d'expérimenter des niveaux de conscience plus profonds.
Certaines personnes aiment la méditation mantra parce qu'elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. C'est également une bonne pratique pour les personnes qui n'aiment pas le silence et qui aiment la répétition.
6. Méditation transcendantale
La méditation transcendantale est un type de méditation populaire. Cette pratique a fait l'objet de nombreuses études dans la communauté scientifique.
Elle est plus personnalisable que la méditation mantra, en utilisant un mantra ou une série de mots spécifiques à chaque pratiquant.
Cette pratique est pour ceux qui aiment la structure et sont sérieux dans le maintien d'une pratique de méditation.
7. Relaxation progressive
Aussi connue sous le nom de méditation par balayage corporel, la relaxation progressive est une pratique visant à réduire les tensions dans le corps et à favoriser la relaxation.
Souvent, cette forme de méditation consiste à resserrer et à détendre lentement un groupe musculaire à la fois dans tout le corps.
Dans certains cas, cela peut également vous encourager à imaginer une douce vague traversant votre corps pour aider à relâcher toute tension.
Cette forme de méditation est souvent utilisée pour soulager le stress et se détendre avant le coucher.
8. Méditation sur la bonté d'amour
La méditation sur la bienveillance est utilisée pour renforcer les sentiments de compassion, de gentillesse et d'acceptation envers soi-même et les autres.
Cela implique généralement d'ouvrir l'esprit pour recevoir l'amour des autres, puis d'envoyer une série de vœux de bonheur aux êtres chers, aux amis, aux connaissances et à tous les êtres vivants.
Parce que ce type de méditation est destiné à promouvoir la compassion et la gentillesse, il peut être idéal pour ceux qui ont des sentiments de colère ou de ressentiment.
9. Méditation de visualisation
La méditation par visualisation est une technique axée sur l'amélioration des sentiments de relaxation, de paix et de calme en visualisant des scènes ou des images positives.
Avec cette pratique, il est important d'imaginer la scène de manière vivante et d'utiliser les cinq sens pour ajouter le plus de détails possible.
Une autre forme de méditation de visualisation consiste à imaginer que vous réussissez à atteindre des objectifs spécifiques, ce qui vise à augmenter la concentration et la motivation.
De nombreuses personnes utilisent la méditation par visualisation pour améliorer leur humeur, réduire leur niveau de stress et promouvoir la paix intérieure.
Comment commencer
La façon la plus simple de commencer est de vous asseoir tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration. Un vieil adage zen suggère: «Vous devriez vous asseoir en méditation pendant 20 minutes chaque jour - à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure.
Blague à part, il est préférable de commencer par de petits instants, même 5 ou 10 minutes, et de grandir à partir de là.
«Asseyez-vous régulièrement pendant 20 minutes par jour et faites cela pendant 100 jours d'affilée», recommande Pedram Shojai, auteur de «The Urban Monk» et fondateur de Well.org.
"Ajoutez à cela 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour briser le chaos, et vous en ressentirez bientôt les bienfaits."
Pourquoi la méditation est bénéfique
Il existe de nombreuses preuves soutenant les nombreux avantages de la méditation.
La méditation peut aider:
- baisse de la pression artérielle
- réduire l'anxiété
- diminuer la douleur
- soulager les symptômes de la dépression
- améliorer le sommeil
Que les bienfaits soient anecdotiques ou scientifiquement prouvés, ceux qui suivent une pratique quotidienne de méditation sont convaincus des bienfaits de leur vie.
La ligne du bas
Que vous cherchiez à réduire le stress ou à trouver l'illumination spirituelle, à trouver le calme ou à circuler dans le mouvement, il existe une pratique de méditation pour vous.
N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'essayer différents types. Il faut souvent un peu d'essais et d'erreurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
«La méditation n’est pas censée être une chose forcée», dit Dessy. «Si nous le forçons, cela devient une corvée. Une pratique douce et régulière devient finalement soutenante, encourageante et agréable.
Ouvrez-vous aux possibilités. Il existe tellement de formes de méditation différentes que si l'une d'entre elles ne fonctionne pas ou n'est pas à l'aise, essayez-en une nouvelle. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, est l’auteur de six livres, blogueuse, défenseur d’un mode de vie sain, et survivante du cancer du sein et de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et chef de la direction de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un CV impressionnant avec des distinctions en tant que conférencière inspirante pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.
